Naša su stopala svakodnevno izložena velikom stresu. Oni podnose cijelu našu tjelesnu težinu i podržavaju nas u bilo kojoj aktivnosti kojom se odlučimo baviti, bilo da je riječ o šetnji parkom ili intenzivnoj sportskoj aktivnosti. No, stopala imaju svoje granice i često će ih boljeti. Stoga je važno biti svjestan nekih dobrih tehnika za smirivanje bolnih stopala i njihovo vraćanje u vrhunski oblik!
Koraci
Metoda 1 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Kupite cipele koje odgovaraju
Prečesto ljudi kupuju cipele koje ne pristaju njihovim stopalima. Odlučuju se za modu umjesto za fit ili udobnost. Pare cipele koje dobro pristaju popravit će gotovo svaki problem sa stopalima. Potražite cipele koje:
- Imajte dovoljno mjesta u području prstiju (kutija za prste).
- Ne klizi. Noga ne smije kliziti u cipeli.
- Dovoljno su široki. Vaše stopalo ne bi smjelo ispupčati preko rubova cipele.
- Stane u dućan. Nemojte kupovati premalene cipele vjerujući da ćete ih na vrijeme "rastegnuti".
- Također ne zaboravite kupovati cipele u popodnevnim ili večernjim satima, kad vam stopala budu nešto veća.
Korak 2. Prilikom kupnje cipela razmislite o potrebama svojih stopala
Različite vrste stopala zahtijevaju različite vrste cipela.
- Na primjer, ako imate visoke lukove, vaša su stopala ukočena. Cipele s puno amortizacije pomoći će pri apsorbiranju šoka. Stopala s ravnim dnom manje su kruta, ali i manje stabilna pa zahtijevaju cipele koje kontroliraju prekomjerno kretanje.
- Da biste saznali kakvo stopalo imate, namočite bose noge i stanite na betonski pod ili komad papira. Ako imate visoke lukove, obris vašeg stopala činit će se vrlo uskim i zakrivljenim poput polumjeseca. Ako obris izgleda kao ploča, vjerojatno ste ravnih nogu.
Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele za aktivnost kojom se bavite
Za aktivnost nosite odgovarajuće cipele. Nošenje pogrešne vrste cipela može uzrokovati dugačak popis problema, uključujući tendinitis koljena, kroničnu bol u stopalu, potpetice i prijelome stresa. Odabir odgovarajućih cipela posebno je važan kada je u pitanju obuća za fitnes.
- Različiti sportovi i vježbe imaju jedinstvene ponavljajuće pokrete koji zahtijevaju posebnu podršku i ublažavanje. Ne biste igrali košarku u paru. Isto tako, nemojte se oslanjati na te stare tenisice ako idete na penjanje ili planinarenje.
- Potrošite dodatni novac na kupnju cipela koje su specifične za vašu aktivnost. Ulaganje bi moglo spasiti vas i vaša stopala puno boli.
Korak 4. Često podižite noge
Ako morate puno stajati, pravite česte pauze kako biste skinuli težinu s nogu.
- Kad god možete, podignite stopala pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu i opustite se 10 do 15 minuta.
- Podizanjem stopala odstranjujete krv sa stopala i pomažete smanjiti oticanje.
- Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Uvijek je dobar osjećaj, pogotovo ako vas jako bole noge.
Korak 5. Pustite noge da se odmore
Odmor će omogućiti tkivima da zacijele sprječavajući svaki daljnji stres na zahvaćeno područje.
- Štake treba koristiti ako imate poteškoća pri stavljanju težine na stopalo.
- Odgovarajuća uporaba komercijalno dostupnih oslonaca za gležanj i stopalo može pružiti odmor, udobnost i podršku zahvaćenom području.
Korak 6. Uzmite neke lijekove protiv bolova
Uzimajte lijekove bez recepta za smanjenje boli, poput ibuprofena 200 mg svakih 6 sati. Lijekovi protiv bolova pomoći će u ublažavanju boli koju osjećate.
Korak 7. Podrežite nokte na nogama
Urasli nokti na nogama mogu biti nasljedni, ali nepravilno podrezivanje noktiju može pogoršati problem. Odrežite nokte ravno i samo do kraja prsta, a zatim turpijom uklonite oštre rubove koji bi mogli porezati kožu.
Korak 8. Ledite noge nakon dugog dana
Odličan način da osvježite stopala nakon dugog, teškog dana je da ih zaledite krpom napunjenom ledom. Učinit će da se osjećaju divno i smanjiti oticanje i upalu. Nanesite led 15 minuta 3 puta dnevno.
Metoda 2 od 5: Masirajte stopala
Korak 1. Utrljajte ulje na stopala
Nanesite par kapi maslinovog ulja (ili željenog ulja) po cijelim stopalima i gležnjevima. Ulje možete malo zagrijati, tako da bude mlako, ali ne i vruće, jer će toplina olakšati mišićni stres.
Korak 2. Palčevima lagano pritisnite stopala
Palacima lagano, kružnim pokretima, lagano pritiskajte stopalo od prstiju do pete.
Korak 3. Koncentrirajte se na pritisak na "plantarnu fasciju"
Plantarna fascija je u biti luk stopala. Možete to osjetiti izraženije kad ispružite prste prema gore.
Korak 4. Razmislite o upotrebi nožnog valjka
Nožni valjci dostupni su u prodaji i vrlo su jednostavni za upotrebu.
- Kao što naziv implicira, nakon izvođenja masaže jednostavno ga prevrnete po tabanima. To će pomoći u širenju krvnih žila u stopalu, osiguravajući dobro opskrbu stopala krvlju.
- To znači da će kisik i hranjive tvari prisutni u krvi brže dospjeti do stopala, što u konačnici pomaže bržem oporavku.
Metoda 3 od 5: Vježbanje vježbi za stopala
Korak 1. Shvatite prednosti izvođenja vježbi za stopala
Vaš liječnik ili fizioterapeut možda će vam dati vježbe za povećanje snage i stabilnosti zahvaćenog stopala te za ispravljanje mišića koji možda nisu uravnoteženi.
- Vježbe za povećanje fleksibilnosti održat će ili poboljšati duljinu mišića. Fleksibilnost pomaže u jačanju mišića i manjoj vjerojatnosti ozljeda.
- Hodanje u cipelama koje pružaju dobru potporu i amortizaciju izvrsna je vježba za stopala. Noge također imaju koristi od posebnih vježbi za stopala. Isprobajte neke od vježbi navedenih u koracima u nastavku
Korak 2. Isprobajte kolut za golf
Sjednite s izuvenim cipelama, postavite jednu nogu na vrh loptice za golf i kotrljajte se (nemojte stajati) po lopti koristeći samo težinu stopala; ponovite drugom nogom.
Korak 3. Isprobajte vježbu "prosuti grah"
Raštrkajte grah ili kliker po podu, a zatim ih pokušajte pokupiti nožnim prstima.
Korak 4. Vježbajte krug i vježbu istezanja
Sjednite na stolicu s jednom nogom podignutom ispred sebe i napravite četiri ili pet malih krugova u zraku u oba smjera nogom.
Zatim uperite nožne prste što više možete; zatim ih ispružite prema sebi. Ponovite šest puta sa svakom nogom
Metoda 4 od 5: Upijanje stopala za ublažavanje boli
Korak 1. Pokušajte natopiti toplo i hladno
Terapija toplom i hladnom vodom može biti učinkovita u liječenju boli u stopalu. Topli tretman pospješit će protok krvi, dok će hladni tretman smanjiti upalu.
- Napunite jednu kantu hladnom vodom, a drugu podnošljivo vrućom vodom. Sjednite u udoban stolac, umočite stopala u vruću vodu tri minute, a zatim učinite isto s hladnom vodom najmanje 10 sekundi ili do minute. Ponovite cijeli postupak dva ili tri puta i završite hladnom kupkom za stopala.
- Druga je mogućnost nanijeti naizmjenično toplinski jastučić i vrećicu leda na 10 minuta kako biste smanjili bol.
Korak 2. Pokušajte natopiti ocat
Ocat se koristi u raznim tretmanima i može pomoći kod bolova u stopalima zbog uganuća ili naprezanja jer smanjuje upalu.
Napunite kadu vrućom vodom, pa dodajte dvije žlice octa. Potopite stopala u kadu oko 20 minuta
Korak 3. Potopite se u kupku za stopala od soli Epsom soli
Epsom sol može vam pomoći u smirivanju stopala, dajući vam trenutno olakšanje od bolova u stopalima. Kombinacija topline i soli Epsom, prvenstveno magnezija, dobro opušta stopala i ublažava bolove.
- Stavite dvije do tri žlice Epsom soli u kadu s toplom vodom.
- Potopite stopala u kadu 10 do 15 minuta.
- Sol može isušiti stopala pa nanesite malo hidratantne kreme nakon što ih natopite.
Metoda 5 od 5: Svjesni čimbenika rizika
Korak 1. Shvatite da pretilost može dovesti do bolnih nogu
Pretilost je postala glavni problem u današnjem svijetu. Ne samo da dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, već će i prekomjerna težina koju ima pretila osoba u konačnici uzeti danak u zglobovima koljena i stopala. Zbog toga će vam se noge lako boljeti.
Korak 2. Budite svjesni da vas trudnoća može boliti u stopalima
Kao što je gore spomenuto, prekomjerna težina tijekom trudnoće dodat će stres vašim stopalima i učiniti ih bolnima. Stoga je za trudnice važno puno odmora i podizanje nogu što je više moguće.
Korak 3. Potražite bilo kakve abnormalnosti stopala
Ponekad, rođenjem, ljudi mogu razviti abnormalnosti u obliku ili obliku stopala, poput ravnih stopala, pretjerano visokih lučnih stopala i artritisa.
- Obično naša stopala imaju luk koji pomaže u održavanju i širenju stresa i pritiska na prste i stopala na dobro raspoređen način. Međutim, kod nekih pacijenata možda nema luka (ravnog stopala) ili previsokog luka.
- Zbog poremećaja u ovoj ravnoteži, veći je stres na stopalima zbog čega postaju bolni.
Korak 4. Shvatite da pogrešna obuća može ozlijediti vaša stopala
Ako vaša obuća nema odgovarajuću podlogu ili ako narušava uobičajenu ravnotežu vaših stopala (kao u slučaju visokih potpetica), to može učiniti da vaša stopala vrlo lako postanu bolna.
Osim toga, pretijesne ili prevelike cipele dovest će vas i do bolova, ali opet postoji velika vjerojatnost pritiska na stopalo (u slučaju uskih cipela) ili poremećaja ravnoteže
Korak 5. Znajte da ih previše korištenja stopala može istrošiti
Dugotrajno stajanje ili bilo koje aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje bicikla itd. Dovest će do umora mišića u vašim stopalima, uzrokujući bol.
