Umor očiju u modi je sličan naporu očiju ili umornim očima. To se može dogoditi zbog brojnih vanjskih podražaja oka. Važno je riješiti uobičajene uzroke umora očiju kako se ne bi stalno pojavljivao. Lako se može dijagnosticirati i liječiti, kao i spriječiti.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje umora očiju
Korak 1. Saznajte uzrok umora očiju
Uzroci umora očiju razlikuju se od osobe do osobe. Mnogo ovisi o vašim posebnim okolnostima, kao i o vašim svakodnevnim aktivnostima. Kako biste ublažili simptome, možete pokušati utvrditi uzrok. Uzroci umora očiju uključuju:
- Oči suhe ili grube
- Minimalna količina treptanja ili niska brzina treptanja
- Nuspojave lijekova
- Zbog drugog prethodnog medicinskog problema
- Kronične bolesti
Korak 2. Prepoznajte simptome
Postoji mnogo različitih simptoma umora očiju. Oni se mogu manifestirati različito kod svake osobe, ovisno o uzroku i ozbiljnosti umora. Simptomi mogu uključivati:
- Odbojnost ili osjetljivost na svjetlo
- Glavobolja
- Svrbež, crvenilo ili bolne oči
- Bol u vratu
- Zamagljen vid
Korak 3. Odmah potražite liječničku pomoć
Postoje određene situacije koje mogu zahtijevati da potražite liječničku pomoć. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem očiju, posjetite svog očnog liječnika što je prije moguće kako biste riješili svoje probleme. Potražite liječničku pomoć ako doživite:
- Osjećaj da imate strano tijelo u oku
- Smanjenje opće vizije
- Bilo koja vrtoglavica, nesvjestica ili vrtoglavica
- Bilo koja bol u oku ili drugi simptomi koji nisu povezani s okom i prate umor očiju
Korak 4. Dijagnosticirajte umor očiju
Iako možete posumnjati na umor očiju, pravu dijagnozu može postaviti samo vaš očni liječnik ili drugi medicinski stručnjak. Ako osjetite bilo kakve simptome umora očiju, osobito ako traju dulje vrijeme, dogovorite se sa svojim očnim liječnikom. On ili ona će izvršiti pregled očiju i postaviti vam niz pitanja kako biste shvatili kako su se vaše oči osjećale.
Vaš će liječnik također moći ukloniti druge uzroke, poput infekcije ili alergije
Metoda 2 od 5: Odmarajte oči
Korak 1. Opustite oči
Budući da umor očiju znači da su vam oči umorne, brz i jednostavan način za ublažavanje simptoma umora očiju je opuštanje očiju. Započnite zatvaranjem očiju. To uzrokuje da se prirodni suzni film vašeg oka ravnomjerno širi po oku, što ih pomaže brzo podmazivati. To će vam također pomoći da odmorite vid, što će vam pomoći kod bilo kakvog naprezanja očiju.
- Oči ostavite zatvorene najmanje pet do 10 minuta. Pokušajte ne pomicati oči previše ispod vjeđa kako bi vam se i mišići u očima odmorili.
- Ako vam je teško držati oči zatvorene, pokušajte nježno staviti ruke preko njih dok ih opuštate. To vam može pomoći da zatvorite oči i opustite ih.
Korak 2. Pokušajte palmirati
Palming je jednostavna tehnika koja vam pomaže opustiti oči. Počnite udobno sjesti i uspraviti se u stolici. Stavite laktove na stol kako biste ih održali u ravnini. Protrljajte dlanove kako biste ih zagrijali, zatvorite oči i prekrižite svaku ruku očima. Ostavite ruke tamo pet do 10 minuta.
- Pazite da ne pritiskate oči previše jako. Želite da vam oči budu opuštajuće.
- Ako su vam oči još umorne, ponovite ovu vježbu dodatnih pet minuta dok se ne osjete opušteno.
Korak 3. Koristite hladni oblog
Kako biste opustili oči, možete koristiti hladni oblog. Pustite hladnu vodu preko krpe i iscijedite je. Dvaput ga preklopite tako da vam krpa lijepo pristane uz oči. Ostavite krpu preko očiju pet do 10 minuta.
- Također možete koristiti led koji je umotan u krpu. Nikada ne stavljajte hladan led izravno na oči. To može uzrokovati probleme s vidom i cirkulacijom krvi.
- Možda ćete htjeti leći dok ostavljate oblog.
- Neki ljudi preferiraju topli oblog od hladnog. Svaki od njih ima blagotvorne osobine koje vam mogu pomoći opustiti oči, pa odaberite onu koja vam se najviše sviđa.
Korak 4. Isprobajte kućne lijekove
Postoji nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći u opuštanju umornih očiju. Pokušajte pokriti oči iskorištenom vrećicom čaja. Oni sadrže tanine koji mogu pomoći u sužavanju krvnih žila i umanjiti natečenost očiju zbog natečenosti očiju. Čaj od kamilice može vam pomoći da brzo ublažite stres u očima.
Ulje ružine vode ili lavande također se može koristiti za pojačavanje opuštajućeg učinka. Kapaljkom nanesite ulje ili ružinu vodicu na oblog za oči. Također ih možete umasirati izravno na očne kapke prije nanošenja obloga. maska. Pazite da ulje ne dospije izravno u oči
Metoda 3 od 5: Liječenje suhih očiju
Korak 1. Koristite kapi za podmazivanje
Suho oko može se liječiti kapljicama za podmazivanje. Kapi za podmazivanje, poznate i kao umjetne suze, mogu pomoći u ublažavanju suhoće zamjenom sloja suznog filma koji pomaže u održavanju vlažnosti očiju. Također može pomoći ravnomjerno rasporediti suze po površini oka. Umjetne kapi za suze dostupne su bez recepta i u mnogim različitim markama, poput Clear Eyes i Visine. Ove kapi bez recepta mogu se koristiti četiri do šest puta dnevno ili po potrebi.
- Isprobajte mnogo različitih marki kako biste pronašli ono što najbolje odgovara vašim očima. U nekim slučajevima može biti čak potrebna i kombinacija nekoliko marki.
- Kronični suhi oci trebaju razgovarati sa svojim liječnicima. Ako uvijek patite od suhoće oka, umora očiju, umornih očiju ili glavobolje, možda ste kronični suhoočnjak.
Korak 2. Isprobajte ljekovite kapi
Postoje neke kapi koje zahtijevaju recept od vašeg očnog liječnika za upotrebu. Sastoje se od umjetnih suza i drugih lijekova i tvari koje podmazuju oči. Zamjene za suze na recept, kao što je restasis, općenito se primjenjuju tri do četiri puta dnevno. Ove kapi ublažavaju simptome, no obično ih je potrebno često ponavljati. Možete ih koristiti do šest puta dnevno ili samo po potrebi.
- Hidroksipropil metilceluloza i karboksi metilceluloza dva su najčešće korištena lijeka.
- Ako niste sigurni u doze potrebne za vaše kapi, nazovite svog liječnika ili razgovarajte sa ljekarnikom kako biste razjasnili dozu.
- Kontakte treba ukloniti prije nego što kapnete bilo koju kap i trebali bi ostati vani najmanje 30 minuta nakon što ste ih stavili. Možda ćete također moći nabaviti kapi posebno za korisnike kontakata.
Korak 3. Koristite druge proizvode za oči
Postoje i neke druge kapi za oči koje bi mogle biti od pomoći kod suhih očiju. Neke od ovih kapi uključuju sredstva za podmazivanje, poput hidroksipropil metilceluloze (HPMC). Druge kapi mogu sadržavati glicerin i polisorbat. Ovi sastojci mogu oponašati suze jer imaju slične površinske napetosti, što omogućuje da se kapi prilijepe na površinu vaših očiju.
- Kad se koriste, ove kapi povećavaju koncentraciju CMC -a ili HPMC -a, što uzrokuje da se gel poput suze formira poput podmazujućeg brtvila na vašem oku.
- Ove kapi smanjuju rizik od alergije ili osjetljivosti kod već suhih očiju.
- Također možete koristiti masti za oči, koje mogu utješiti vaše oči zbog njihovog učinka podmazivanja. To je osobito korisno ako ne možete koristiti umjetne suze dulje vrijeme.
Metoda 4 od 5: Izvođenje vježbi za oči
Korak 1. Isprobajte vježbe akomodacije
Smještaj je vrsta vježbe koja pomaže vašim očima da se usredotoče na velike udaljenosti. Fokusiranjem na objekte na različitim udaljenostima možete olakšati umor i naprezanje očiju. Često se umor očiju javlja kada se dugo fokusirate na jednu stvar, poput monitora. Za izvođenje ove vježbe pokušajte približiti olovkom u oči. Olovku držite nadohvat ruke. Usredotočite se na vrh olovke ispred lica. Usmjerite olovku blizu nosa ujednačenim i sporim tempom. Ponovite pet do 10 puta.
To pomaže vašim očima da opuste svoj intenzivni fokus na jednom mjestu i olakšava umor gledanja u istu stvar toliko dugo
Korak 2. Upotrijebite vježbu fokusiranja
Drugi način za opuštanje umora očiju je mijenjanje fokusa očiju. Počnite gledajući vrh nosa. Zatim promijenite fokus očiju i pogledajte udaljeni objekt koji bi trebao biti udaljen oko 20 stopa. Nakon što se nekoliko sekundi usredotočite na taj objekt, osvrnite se na vrh nosa. Ponovite 10 puta s tim predmetom.
Radite ovo mnogo puta zaredom. Svaki put promijenite svoju žarišnu točku, birajući različite objekte na nekoliko različitih udaljenosti na koje ćete se usredotočiti
Korak 3. Napravite bočna i medijalna istezanja
Drugi način za ublažavanje umora očiju je vježbanje određenih mišića u očima. Gledajući desno radi vaš bočni rektus desnog oka i medijalni rektus lijevog oka. Kako biste ovo vježbali, sjednite u opuštenom položaju, ali leđa držite uspravno. Prvo pogledajte krajnji lijevi položaj. Zadržite pet točaka. Zatim pomaknite pogled u najispravniji položaj i svaki držite pet točaka.
- Ponovite ovu vježbu tri puta sa svake strane. Trepnite između nekoliko puta kako bi vam oči bile podmazane. Ponavljajte četiri puta tjedno.
- Svaki dan pokušajte raditi do deset ponavljanja.
Korak 4. Izvedite masažu očne jabučice
Ponekad lagana masaža zatvorenih očiju, koja se naziva i metoda kompresije, može pomoći u smanjenju umora. Zatvorite oči i ispružite kažiprst, srednji i prstenjak. Lagano gurnite oko spojenim prstima, okrećući prste oko oko oka. ‘’’Nemojte’’’ pritiskati predugo ili jako dok pritiskate trljanje.
- Učinite to ne dulje od 10 sekundi odjednom.
- Ovo također ima dodatnu prednost povećanja proizvodnje suza, što može pomoći i ako imate suho oko.
Metoda 5 od 5: Sprječavanje umora očiju
Korak 1. Ne zaboravite treptati
Kad se predugo fokusirate na nešto, može se teško sjetiti da trepnete. Treptanje pomaže u sprječavanju sušenja očiju i osvježava ih ravnomjerno raspoređujući suzni film po površini. To će im pomoći da se ne umore tako brzo. Svaki put kad razmislite o tome, trepnite. Ako zaboravite često trepnuti, ostavite si negdje uvijek vidljivu poruku koja vas podsjeća na treptaj.
Uobičajena brzina treptanja smanjuje se za 66 % pri fokusiranju na zaslon računala ili monitor, stoga budite posebno oprezni ako cijeli dan radite na računalu
Korak 2. Odmorite se
Umor očiju može biti uzrokovan predugim radom na očima. Kad god vam se oči umore, napravite pauzu od nekoliko minuta i usredotočite se na nešto drugo. Izbjegavajte gledati bilo što posebno. Samo pogledajte po sobi ili ustanite da odete u toalet ili popijete vode. To će pomoći vašim očima da se prestanu fokusirati na istu stvar i dati im predah.
Korak 3. Promijenite osvjetljenje
Jačina vašeg osvjetljenja može biti učinkovita za vaše oči. Ako je vaše osvjetljenje previše slabo ili slabo, to može uzrokovati umor očiju. Ugasite sva jaka svjetla koja vam mogu olakšati fokusiranje očiju i manje naprezati oči da se fokusiraju.
- Uklonite i sve fluorescentne žarulje i prekomjerne žarulje koje uzrokuju neprikladno osvjetljenje.
- Zamijenite žarulje na meke ili tople sorte, pokušajte dodati prekidače za prigušivanje svjetla i prilagodite osvjetljenje onome što je najbolje za vaše oči.
- Čak i prirodno osvjetljenje može uzrokovati probleme jer izaziva blještavilo na računalu ili na drugim predmetima. Osim toga, teško ga je kontrolirati i nadzirati. Pokušajte smanjiti zablistanje ili obilje svjetla zavjesama ili zavjesama.
Korak 4. Namjestite svoj monitor
Ako cijeli dan radite na računalu ili učite na njemu, vaš monitor može uzrokovati umor očiju. Provjerite je li monitor na odgovarajućoj udaljenosti od vašeg lica. Također prilagodite svjetlinu i kontrast na svom monitoru tako da ne bude previše oštar. Nastavite prilagođavati postavke sve dok udobno ne gledate zaslon u bilo kojem okruženju u kojem se nalazite.
Korak 5. Jedite hranu za oči
Trenutna medicinska istraživanja pokazuju da vitamini igraju važnu ulogu u zdravlju očiju. Pretjerano korištenje očiju znači da vam je potrebno više vitamina i minerala. Ako imate umor očiju, pokušajte uravnotežiti prehranu s više hrane koja će pomoći vašim očima. Jedite više krupnih žitarica, žitarica, zelenog povrća, mrkve, tikvica i drugih tikvica, krumpira, graha i voća. Ove namirnice su bogate vitaminima, proteinima i celulozom, što pomaže u jačanju očiju. Jedite više hrane s vitaminima A, B, C i E, kao i cinkom, luteinom, zeaksantinom i beta-karotenom. To uključuje:
- Hrana bogata vitaminom C, kao što su brokula, dinja, cvjetača, guava, paprika, grožđe, naranče, bobičasto voće, liči i tikva
- Hrana bogata vitaminom E, kao što su bademi, sjemenke suncokreta, pšenične klice, špinat, maslac od kikirikija, zelje, avokado, mango, lješnjaci i blitva
- Više izvora vitamina B, poput divljeg lososa, puretine bez kože, banana, krumpira, leće, morske plodove, tune, bakalara, sojinog mlijeka i sira
- Namirnice bogate luteinom i zeaksantinom, poput lisnatog zelenog povrća.
Korak 6. Pijte više vode
Održavanje hidratiziranog tijela također može pomoći u održavanju vlažnosti očiju. Pijte 10 do 15 šalica vode svaki dan, što može pomoći u ublažavanju suhih očiju povećavajući cirkulaciju krvi. Također može pomoći u uklanjanju toksina iz limfne tekućine u očima.
Povećanje unosa tekućine također može vašem tijelu osigurati vlagu koja mu je potrebna za povećanje proizvodnje suza
Savjeti
- Provjerite jesu li dioptrijske naočale i kontakti aktualni. O bilo čemu razgovarajte sa stručnjakom za njegu oka i održavajte sve preglede oka.
- Ako imate prekomjerne probleme s umorom očiju, posjetite liječnika kako biste pronašli uzrok ili moguće temeljno stanje.
