Bolovi u trbuhu mogu biti neugodni, ali postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Lijekovi bez recepta i prirodni lijekovi poput đumbira i metvice mogu odmah ublažiti bol i grčeve. Bolove u trbuhu možete spriječiti s nekoliko promjena u prehrani, poput jedenja ljekovite hrane i izbjegavanja začinjenih ili želudačno nadraženih jela. Ako imate ponavljajuće bolove u trbuhu, posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima i rješenjima. Aktivnosti poput joge, meditacije i aerobne vježbe mogu vam pružiti olakšanje i spriječiti buduće bolove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo liječenje želučane boli
Korak 1. Uzmite antacid bez recepta ako imate probavne smetnje
Bolovi u želucu mogu se pobijediti neutraliziranjem kiseline u želucu različitim lijekovima. Antacidi poput Pepto-Bismola, Maaloxa, Tumsa ili Rolaida pomažu u oblaganju želuca i suzbijaju negativne učinke želučane kiseline. Uzimajte ove tretmane u obliku tableta ili tekućine, prema uputama ljekarnika ili liječnika.
- Kako biste spriječili bolove u trbuhu, uzmite blokator želučane kiseline poput Pepcid Completa oko 30 minuta prije jela.
- Bolovi u želucu uzrokovani probavnim smetnjama mogu biti popraćeni žgaravicom, što je još jedan simptom probavnih smetnji.
- Antacidi mogu pomoći u rješavanju probavnih smetnji, ali ne liječe osnovni uzrok. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste riješili uzroke probavnih smetnji i dugoročno spriječili bolove u želucu.
Korak 2. Uzmite laksativ za ublažavanje boli uzrokovane zatvorom
Ako vam zatvor uzrokuje bol u trbuhu, pitajte svog ljekarnika ili liječnika o uzimanju laksativa za poticanje pražnjenja crijeva. Blagim laksativima bez recepta može biti potrebno 2-3 dana da djeluju, dok će stimulativni laksativi djelovati brže s mogućim nuspojavama poput grčeva. Uzimajte lijekove točno prema uputama i nemojte prekoračiti odobrenu dozu.
- Nemojte koristiti laksative dulje od 2 tjedna jer vaše tijelo može postati ovisno o njima.
- Bolovi u trbuhu vjerojatno će biti uzrokovani zatvorom ako također osjetite nadutost, umor ili gubitak apetita.
Korak 3. Uzmite lijekove za ublažavanje plina koji se mogu kupiti bez recepta kako biste ublažili bolove u plinovima
Prejedanje, konzumacija hrane bogate vlaknima i prebrzo jedenje mogu uzrokovati pojavu plinova. Ublažite bolove u trbuhu uzrokovane viškom plina uzimanjem lijekova bez recepta koji sadrže simetikon. Ovaj sastojak pomoći će razbiti mjehuriće u plinu i omogućiti mu lakši prolaz kroz probavni trakt.
- Bolovi u trbuhu vjerojatno su posljedica viška plinova ako podrigujete, propuštate plinove i imate napuhan i naduven želudac.
- Za bolove u trbuhu povezane s plinovima možete dobiti i probavne enzime. Oni pomažu u smanjenju simptoma poput boli, probavnih smetnji, nadutosti i plinova.
Korak 4. Konzumirajte đumbir za ublažavanje probavnih smetnji
Đumbir je poznat po tome što pomaže probavi i ublažava želudac. Pijte čaj od đumbira ili vodu s prirodnim đumbirom kako biste olakšali bolove u trbuhu. Izbjegavajte komercijalne aleove đumbira, jer većina njih ne sadrži mnogo đumbira i vrlo su bogati šećerom.
- Za pripremu vode od đumbira ogulite i nasjeckajte korijen đumbira dugačak približno 3 inča (7,6 cm) i dodajte ga u 8 šalica (1, 900 ml) filtrirane vode. Po želji dodajte limun kako biste zaokružili okus đumbira. Ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku i uživajte.
- Ne dobiju svi olakšanje s đumbirom. Iako je to prilično siguran i ukusan način za liječenje želučanih bolova, iz razloga koji nisu potpuno razumljivi neki ljudi jednostavno imaju slab učinak od đumbira.
Korak 5. Pijte čaj od kamilice za opuštanje mišića želuca
Čaj od kamilice ima protuupalna svojstva koja mogu olakšati iritaciju želuca. Također može pomoći u opuštanju mišića gornjeg dijela probavnog trakta kako bi se ublažili bolovi u želucu i blagi zatvor. Dodajte 1 vrećicu čaja od kamilice u 1 šalicu (240 ml) kipuće vode i namočite 3-4 minute prije nego što ga popijete.
Kamilica također ima sedativna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju probavnih problema
Korak 6. Posegnite za čajem ili slatkišima od nane kako biste smanjili bolove u trbuhu
Nana pomaže poboljšati protok žuči u tijelu, što pomaže probavi i sprječava želučane probleme. Za snažnu dozu metvice popijte šalicu čaja od metvice. Alternativno, odlučite se za slatkiše od metvice, koji su manje snažni, ali će i dalje koristiti vašem želucu.
Korak 7. Stavite grijaći jastučić ili bocu s toplom vodom na trbuh radi dodatnog olakšanja
Toplina može povećati dotok krvi na površinu vaše kože. Kada se nanese na trbuh, izvor topline može učiniti da vas želudac bolje podnese i opustiti mišiće. Stavite grijaći jastučić ili bocu s toplom vodom na trbuh 10-20 minuta da vidite hoće li se bol poboljšati.
- Izbjegavajte postavljanje izvora topline izravno na kožu kako biste spriječili oštećenja.
- Ako vam koža postane crvena ili rana, odmah uklonite izvor topline.
Metoda 2 od 3: Prehrana za sprječavanje bolova u želucu
Korak 1. Jedite fermentiranu hranu kako biste pomogli probavi
Fermentirana hrana i piće sadrže korisne bakterije koje pomažu vašem tijelu da lakše probavi hranu. Pokušajte unijeti 2-3 obroka ovih proizvoda u svoju prehranu tjedno za dobrobit vašeg probavnog sustava. Oni uključuju:
- Kefir, fermentirani mliječni proizvod
- Kombucha, fermentirani čaj
- Kiseli kupus, mješavina fermentiranog kupusa
- Miso, pasta od fermentirane soje
Korak 2. Odaberite jednostavne, složene ugljikohidrate koje tijelo lako probavlja
Konzumiranje hrane koju vaše tijelo mora naporno probaviti može uzrokovati pojačanu bol u želucu kada se pokušavate oporaviti. Držite se jednostavnih, složenih ugljikohidrata poput kruha i riže. Poznato je da su banane i umak od jabuka laki za trbuh.
Na primjer, klonite se zdrave hrane poput kruha od cjelovitih žitarica i špinata dok vam se želudac oporavi
Korak 3. Izbjegavajte začinjenu hranu koja može iritirati sluznicu želuca
Bolovi u želucu obično su uzrokovani upalom sluznice želuca pa je važno da tijekom oporavka budete nježni prema probavnom sustavu. Birajte blagu hranu koja je relativno bez začina i začina. Kako biste izbjegli neželjene sastojke u hrani, odlučite se kuhati sami dok vas ne boli želudac.
Dobri primjeri su blagi obroci poput običnog sendviča od puretine ili nezačinjenih pilećih prsa s rižom
Korak 4. Jedite jogurt kako biste poboljšali probavu i umirili želudac
Jogurt označen kao "aktivne kulture" povećat će broj zdravih bakterija u vašem želucu, što će poboljšati vašu probavu. Također može ublažiti bol u želucu i pomoći u smanjenju nadutosti. Odlučite se za običan jogurt jer određeno voće ili aditivi mogu dodatno iritirati vaš želudac.
Ako je moguće, odaberite organski jogurt kako biste izbjegli dodatke
Korak 5. Jedite dovoljno vlakana
Mnogi ljudi na tipičnoj zapadnjačkoj prehrani unose nedovoljno vlakana, a zatim nailaze na probleme poput zatvora. Namirnice bogate vlaknima uključuju hranu poput:
-
- Kruh od cjelovitih žitarica
- Žitarice bogate vlaknima
- Voće
- Povrće
- Hrana obogaćena vlaknima: To uključuje stavke kao što su pločice obogaćene vlaknima, jogurti, kolačići i slično.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s ponavljajućim bolovima u želucu
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako osjetite ponavljajuće bolove u trbuhu
Ako redovito osjećate bolove u trbuhu, posjetite liječnika što je prije moguće. Bol u trbuhu može biti simptom brojnih medicinskih problema koji mogu zahtijevati hitno liječenje, uzimanje lijekova ili operaciju. Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje možda osjećate kako biste suzili uzrok boli.
- Obavijestite svog liječnika o svim nedavnim promjenama prehrane ili načina života koje bi mogle utjecati na vaše želučane tegobe.
- Vaš će liječnik vjerojatno napraviti fizički pregled, a možda će učiniti i laboratorijske, radiološke ili endoskopske pretrage.
Korak 2. Pokušajte meditacijom ublažiti bolove u trbuhu zbog stresa
Svakodnevna meditacija može smanjiti ukupnu razinu stresa i suzbiti fizičke simptome povezane s tim. Redovita meditacija također može smanjiti želučane probleme uzrokovane upalom i poremećajima crijeva. Najmanje 15-20 minuta svaki dan meditirajte mirno sjedeći i usredotočujući se na disanje u polaganim, svrsishodnim intervalima.
Odaberite mjesto i vrijeme za meditaciju gdje vas neće prekinuti
Korak 3. Vježbajte u 30-minutnim sesijama kako biste poboljšali metabolizam
Vježbanje može pomoći u ublažavanju i sprječavanju bolova u trbuhu smanjenjem stresa i poboljšanjem metabolizma. Da biste u potpunosti iskoristili umjerenu tjelovježbu, vježbajte najmanje 30 minuta kardio 4-5 puta tjedno. Isprobajte aktivnosti poput:
- Trčanje
- Vožnja biciklom
- Plivanje
- Rolanje
- Brzo hodanje
- Veslanje
- Ples
Korak 4. Učinite poze za jogu koje pomažu poboljšati probavu
Joga ima mnoge prednosti, uključujući oslobađanje od stresa i bolju probavu. Pohađajte tečaj joge za početnike u svom području kako biste naučili osnove i uvježbali različite poze. Alternativno, pokušajte sami nekoliko osnovnih poza, poput:
- "Apanasana", gdje ležite na leđima i zagrlite koljena uz prsa za 5-10 točaka.
- "Poza mosta", gdje ležite na podu, savijte koljena i pomaknite kukove prema gore kako biste rastegnuli tijelo.
- "Poza djeteta", gdje sjedite na koljenima, nagnete se naprijed i ispružite ruke ispred sebe.
Savjeti
- Bolovi u trbuhu mogu biti uzrokovani brojnim stanjima, od probavnih smetnji, stresa i menstrualnih grčeva do složenih problema koji zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ako vas boli želudac ili nema vidljiv uzrok, možda će vam trebati liječnička pomoć.
- Iako postoji malo istraživanja koja bi potvrdila te tvrdnje, mnogi ljudi izvještavaju da im je juha od kostiju pomogla u upravljanju bolovima u trbuhu.
