Ako se redovito nosite s živcima ili tjeskobom, vjerojatno vam je poznat osjećaj nervoznog želuca. Uzbunjivanje, grčevi i nadutost nikada se nisu lako nositi, a često vam mogu dodati osjećaj tjeskobe. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete naučiti upravljati svojom nervozom i smiriti želudac kako biste svladali brige.
Koraci
Metoda 1 od 15: Udahnite nekoliko puta duboko
0 10 USKORO
Korak 1. Duboko disanje može vam pomoći da se smirite i opustite um
Kad se osjećate nervozno, sjednite u udoban položaj i duboko udahnite kroz nos. Držite je nekoliko sekundi, a zatim je ispustite kroz usta. Učinite to 5 do 10 puta dok se ne osjećate malo smirenije.
Dok udišete, pokušajte gurnuti trbuh prema van umjesto prsa. Pomoći će vam da unesete više zraka i brže se smirite
Metoda 2 od 15: Razgovarajte s prijateljem
0 1 USKORO
Korak 1. Oslobađanje osjećaja moglo bi vam pomoći da ih prebrodite
Nazovite prijatelja ili člana obitelji i razgovarajte s njima o onome što vam je na umu. Možda vam mogu ponuditi savjet, ali mogu biti i samo slušatelj dok izražavate svoje brige.
Također možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput terapeuta ili savjetnika. Oni vam mogu pomoći da se s vremenom nosite sa svojom tjeskobom pa se ne morate tako često nositi s nervoznim želucem
Metoda 3 od 15: Vodite dnevnik
0 8 USKORO
Korak 1. Radite na emocijama na zdrav način
Odvojite 5 do 10 minuta svog dana za sjedenje i pisanje u dnevnik. Mogli biste zapisati svoje misli, osjećaje, ono što ste radili tog dana ili čemu se veselite sljedeće. Ne brinite se oko gramatike ili strukture rečenice-jednostavno pišite dok nemate više što za reći.
Vođenje dnevnika dobro funkcionira tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pokušajte svakodnevno voditi dnevnik kako biste ublažili stres i tjeskobu
Metoda 4 od 15: Vježbajte
0 5 USKORO
Korak 1. Oslobodit će endorfine i pomoći u suzbijanju stresa
Endorfine se često naziva "sretnim kemikalijama", i to s dobrim razlogom. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfin u vašem mozgu koji vam podiže raspoloženje i čini se da se osjećate gotovo trenutačno bolje.
- Možete pokušati trčati, trčati, plivati, skakati s užeta, dizati utege ili voziti bicikl.
- Čak i samo 15 minuta vježbanja može vam pomoći da se osjećate bolje.
Metoda 5 od 15: Napravite jogu
0 1 USKORO
Korak 1. To je opuštajući način za vježbanje
Presvucite se u odjeću za vježbanje i razvijte prostirku za jogu. Na internetu potražite video o jogi za početnike koje ćete pratiti zajedno s jednostavnim pozama. Usredotočite svoj um na svoje tijelo i koncentrirajte se na vježbanje umjesto na razmišljanje o tome što vas čini nervoznim.
Svakodnevno 15 -minutno bavljenje jogom može vam pomoći u smanjenju razine stresa i anksioznosti
Metoda 6 od 15: Pokušajte s meditacijom
2 3 USKORO
Korak 1. Ispraznite um da biste se riješili nervoze
Sjednite na udobno mjesto i usredotočite se na duboko disanje. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu i usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća u ovom trenutku. Pokušajte to raditi barem 10 minuta kako biste smirili želudac i živce.
Razmišljati o ničemu može biti teško, pogotovo kad tek počinjete. Možete pogledati videozapis s vođenom meditacijom koji će vam pomoći ako trebate
Metoda 7 od 15: Slušajte umirujuću glazbu
0 9 USKORO
Korak 1. Smirujući popis za reprodukciju može pomoći u blokiranju stresora i smiriti vas
Napravite popis za reprodukciju na Spotifyju, YouTubeu ili Apple Music koji možete držati na telefonu sa sobom. Odaberite instrumentalnu ili klasičnu glazbu koja će vam pomoći da se smirite i isperete brige.
Pjesme bez stihova općenito najbolje djeluju na smirivanje i umirivanje, ali možete odabrati bilo koji žanr koji vam odgovara
Metoda 8 od 15: Opustite se u kupki
0 1 USKORO
Korak 1. Vježbajte brigu o sebi kako biste olakšali svoje brige
Napravite si lijepu kupku s mjehurićima ili se dugo namakajte bombom za kupanje. Ako ne želite sjediti u tišini, uključite glazbu ili slušajte audioknjigu u pozadini.
Možete se i istuširati ili napraviti masku za lice
Metoda 9 od 15: Vježbajte svjesnost
0 10 USKORO
Korak 1. Usredotočite se na svoje tijelo kakvo trenutno postoji
Pokušajte ne brinuti što će se dogoditi u budućnosti ili što se dogodilo u prošlosti. Razmislite o tome kako se vaše tijelo osjeća i usredotočite se na ono što radite u ovom trenutku.
Možda bi bilo korisno razmisliti o svojim osjetilima. Što trenutno možete vidjeti, čuti, osjetiti, dodirnuti i pomirisati?
Metoda 10 od 15: Suočite se s izvorom svojih živaca
0 3 USKORO
Korak 1. To je najbolji način da zauvijek zaustavite nervozni želudac
Ako ste se previše posvetili planovima i pod stresom ste, nazovite i otkažite nekoliko kako biste se osjećali bolje. Ako ste pod stresom zbog sastanka s najdražim rođakom, umjesto toga planirajte s prijateljem. Što se manje osjećate pod stresom, trbuh će vam biti bolji.
Neke velike stvari, poput duga, trenutno se ne mogu riješiti. Ako imate veliki stresor za koji se ne možete odmah pobrinuti, pokušajte napraviti akcijski plan kako biste ga riješili poduzimajući dječje korake. Na primjer, mogli biste stvoriti proračun i planirati izdvajati 100 USD svaki mjesec za otplatu duga
Metoda 11 od 15: Ponovite sebi mantru
0 1 USKORO
Korak 1. Možete to izgovoriti naglas ili u glavi
Recite sebi da će sve biti u redu i da ne morate brinuti. Neke kvalitetne mantre uključuju:
- "Osjećam se nervozno, ali mogu to podnijeti."
- "Ja sam veći od svoje tjeskobe."
- "Ovaj osjećaj će proći."
Metoda 12 od 15: Izbjegavajte kofein i alkohol
0 6 USKORO
Korak 1. Oboje vam može uzrokovati dodatnu tjeskobu i uzrujati želudac
Ako imate problema s grčevima, mučninom ili nadutošću, pokušajte ne piti ništa što sadrži alkohol ili kofein. Kad ste žedni, umjesto toga idite na čašu ledene vode kako biste se probudili i održali hidrataciju.
- Kofein je vrsta stimulansa i pojačat će učinke adrenalina u stresnoj situaciji, jer aktivira vaš simpatički živčani sustav i može izazvati odgovor "bori se ili bježi".
- Konzumiranjem alkohola želudac proizvodi više želučane kiseline, što može pojačati nadutost, grčeve, mučninu i povraćanje.
Metoda 13 od 15: Ne jedite ništa
0 3 USKORO
Korak 1. Hrana može pogoršati vaš želudac
Ako ste već nervozni, pokušajte ne jesti ništa dok vas bol u želucu ne prođe. Ako vam je želudac prazan, vjerojatno će vas manje boljeti.
Ako osjećate glad, pokušajte pojesti nešto malo i jednostavno, poput krekera ili tosta. Ili, pokušajte s tvrdim slatkišima poput đumbira ili metvice kako biste umirili želudac
Metoda 14 od 15: Liječite simptome lijekovima
0 4 USKORO
Korak 1. Antacidi bez recepta mogu ublažiti bolove u trbuhu
Ako vam ne-ljekovite tehnike ne odgovaraju, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u smirivanju želuca. Uobičajeni primjeri bez recepta uključuju:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaidi
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 od 15: Otpijte čaj od đumbira
0 7 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da smirite želudac i ublažite mučninu
Kad vam se želudac počne osjećati čudno, sipajte si čašu nečega što sadrži pravi đumbir, poput čaja od đumbira. Pijte male, polagane gutljaje kako ne biste preopteretili želudac i pomogli mu da se osjeća bolje.
