Nered je pravi izazov ako imate ADHD. Ako imate problema sa zaboravljanjem, rastresenošću ili općim osjećajem neorganiziranosti u svom životu, možda ćete imati problema s neurednošću. Trebali biste izdvojiti vrijeme u svom kalendaru kako biste se pozabavili čeprkanjem u svom životu. Također biste trebali postaviti sebi posebne ciljeve za stavljanje stvari u red i pokušati izbjeći izvore nereda kao što su papirnate izjave i besplatni sadržaji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvojite vrijeme za rješavanje nereda
Korak 1. Rasporedite poslove i poslove
Osobe s ADHD -om često se lako ometaju i sklone su zaboravu i odugovlačenju. Moguće je prevladati ove prepreke do smanjenja vrijednosti ako napravite - i slijedite - raspored svojih poslova i poslova. Upotrijebite dnevni planner, zidni kalendar, post -podsjetnike na telefonu - sve što vam najviše odgovara. Odaberite datum i vrijeme za kemijsko čišćenje i zapišite ih. Rasporedite stvari poput rada u dvorištu, pranja rublja, plaćanja računa ili bilo čega drugog što se gomila ili doprinosi neredu.
Korak 2. Odvojite tri sata oduzimanja vode mjesečno
Odredite tri sata za rješavanje svih poremećaja u vašem domu mjesečno. S obzirom na izazove ometanja s ADHD -om, važno je zapravo odvojiti vrijeme za preuzimanje kontrole nad neredom u svom životu. Nakon što počnete s mjesečnim ispravljanjem, možda ćete više pažnje posvetiti svakodnevnom organiziranju kako bi mjesečno smanjenje štete bilo lakše.
- Možda ćete htjeti odabrati večer kad ste sami. Nakon organiziranja možda ćete se osjećati sposobnijim pozvati ljude u svoj prostor.
- Ako se osjećate preopterećeni neredom zbog ADHD -a, razmislite o tome da zatražite pomoć od bliskog prijatelja ili člana obitelji.
- Ako vam je tijekom tjedna pretjerano teško, odaberite vikend popodne.
- Ako raspoloženje za skidanje tanjira padne prije zakazanog vremena organizacije, to je u redu! Ako se osjećate tjerano da nestane, prijeđite na to.
Korak 3. Upotrijebite pravilo jedne minute
Uvijek radite kućanske poslove ako im treba manje od minute. Umjesto da jela iz ručka ostavite za kasnije u toku dana, samo ih učinite odmah. Sve što traje manje od minute treba učiniti odmah.
Ako postoji hrpa kaputa koju je potrebno staviti na vješalicu, učinite to odmah, umjesto da je ostavite za kasnije
Korak 4. Napravite petominutno čišćenje na kraju dana
Na kraju dana prošećite svojom kućom i potražite stvari za čišćenje. Kad vidite odjevni predmet ili knjigu koja nije na mjestu, odložite je. Očistite koliko možete u pet minuta. Ako mislite da ste lako ometeni zbog ADHD -a, trošenje samo pet minuta na organizaciju može biti dobar način za to.
Metoda 2 od 3: Korištenje različitih strategija ometanja
Korak 1. Usredotočite se na jednu po jednu stvar
Budući da se osobe s ADHD -om često lako ometaju, uobičajeno je da započnu jedan zadatak, a zatim počnu s nečim drugim, ostavljajući prvi zadatak nedovršenim. Ako se usred zadatka sjetite nečeg drugog što trebate učiniti, zapišite ga kako ne biste zaboravili i nastavite raditi na svom trenutnom projektu.
Pokušajte postaviti vremenska ograničenja za zadatke kako bi se stvari kretale. Na primjer, dajte si sat vremena za odgovaranje na e -poštu, a zatim dva da se usredotočite na rublje. Postavite mjerač vremena kako ne biste izgubili pojam o vremenu
Korak 2. Napravite sustav za organiziranje vašeg stola
Nečiji radni stol, bilo na poslu ili kod kuće ili oboje, lak je magnet za gomilanje papira, računa, neposlanih rođendanskih čestitki itd. Možda ćete morati malo eksperimentirati prije nego što pronađete sustav koji vam odgovara, ali razmislite o korištenju sustava za kodiranje boja, ormarićima ili čak velikim kantama kako biste razdvojili stvari.
Potrudite se postaviti papire na odgovarajuće mjesto u roku od sat vremena od primitka. Na primjer, ako kupujete novo računalo, odmah sastavite mapu s potvrdom o primitku, jamstvenim podacima i svim priručnicima s uputama te je stavite u ormar za spise
Korak 3. Napravite hrpe
Uz pomoć prijatelja ili člana obitelji, organizirajte svoj nered u četiri hrpe: "smeće", "doniraj", "starost" i "zadrži". Neka vaš prijatelj odmah baci hrpu "smeća" prije nego što se predomislite. Spakirajte predmete "donirajte" u vreće za smeće i toga dana ih odvezite do mjesta za donacije. "Dobne" stavke idu u kutiju. Označite taj okvir datumom za tri mjeseca od sada, a taj datum označite i u kalendaru. Kad dođe vrijeme, pregledajte te stavke. Postoji li nešto što se osjećate ugodno izbaciti? Ako ne, dajte mu još tri mjeseca.
Pokušajte to učiniti nekoliko puta godišnje
Korak 4. Donirajte, reciklirajte, dajte ili bacite jednu stvar dnevno godinu dana
Na kraju svakog dana bacite oko po svom domu i pronađite jednu stvar koja vam ne treba. Možda se radi o starom paru cipela, starom časopisu, putopisu, knjizi, ruksaku ili starom komadu namještaja. Razmislite možete li predmet pokloniti lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, pokloniti ga prijatelju ili ga reciklirati. Ako ne možete učiniti ništa od navedenog, razmislite o bacanju u smeće. Na kraju godine, svoj ćete dom oduzeti od tristo šezdeset pet nepotrebnih predmeta.
Donirajte deset knjiga lokalnoj trgovini. Pogledajte policu s knjigama ili kutije s knjigama na tavanu. Pronađite deset knjiga koje ste pročitali i više vam ne trebaju. Razmislite mogu li se naslovi dati lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, prodati u knjižari ili dati prijatelju ili članu obitelji. Stavite deset knjiga u odgovarajuće hrpe, ovisno o tome prodajete li ih ili poklanjate. Riješite ih se što je prije moguće
Korak 5. Razmislite o angažiranju organizatora
Ako se osjećate preopterećeno i ne znate odakle započeti ili jednostavno smatrate da vam je potrebna pomoć, možda biste trebali zaposliti profesionalnog organizatora. Ta će osoba doći u vašu kuću i procijeniti situaciju, zajedno sa vama strategijom pronaći organizacijski sustav koji funkcionira za vaš život. Jedna od sjajnih stvari kod profesionalnog organizatora je što su vjerojatno vidjeli sve pa se ne morate osjećati neugodno ili posramljeno zbog svog nereda.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nereda
Korak 1. Izbjegavajte kupovinu stvari koje vam ne trebaju
Jedan od najboljih načina da izbjegnete nered je da ne kupujete ništa strano, ali to može biti teško za nekoga s ADHD -om jer možda imate kompulzivne sklonosti. Prije nego krenete u kupovinu, napravite popis i pokušajte ponijeti dovoljno novca da pokrijete samo te kupnje (s malo prostora za kretanje). Ako postoje trgovine u kojima znate da ste skloni potrošiti mnogo novca ili otići s dodatnim predmetima, izbjegavajte te trgovine.
Korak 2. Ne prihvaćajte besplatne stavke
Trebali biste odbiti sve besplatne stavke koje vam ljudi pokušaju dati. Recite im da vam jednostavno ne treba predmet i da ga nećete koristiti. To će vam omogućiti smanjenje nereda prije nego što se to dogodi.
- Ako vam netko pokuša dati besplatnu majicu, recite mu da već imate pun ormar.
- Ako vam netko pokuša dati besplatan uzorak novog proizvoda, recite mu da ga već imate u izobilju.
Korak 3. Prebacite se na bankovne izvode bez papira
Recite svojoj banci da vam šalje izvode bez papira. Umjesto da poštom primite izvod iz svoje banke ili kreditne kartice, prijavit ćete se na svoj račun na mreži i pregledati privitak u pdf -u ili račun na mreži. Izbjeći ćete muke prolaska kroz hrpe računa kako biste vidjeli što trebate zadržati, a što se može usitniti. Umjesto toga, držite potrebne datoteke pdf -a na tvrdom disku ili jednostavno idite na svoj mrežni račun kad vam zatrebaju informacije.
Korak 4. Recite ne papirnatim priznanicama
Recite blagajnicima i trgovcima da vam neće trebati papirnati račun. Ako prihvaćate primitke, trebali biste ih usitniti i riješiti ih se kad god je to moguće.
- Ako vam je potrebna potvrda za mogući povratak, možete držati hrpu takvih potvrda u datoteci. Međutim, izbjegavajte čuvanje svake pojedinačne potvrde. Sačuvajte samo račune za kupnje koje ćete možda morati vratiti ili zamijeniti.
- Osim što ćete uštedjeti papir, izbjeći ćete i kontakt s kemijskom BPA sadržanom u potvrdama. Izloženost BPA -u štetna je za vaše zdravlje, osobito ako ste trudni.
