Povraćanje nije ugodno iskustvo. Svi povraćaju, bilo da imaju virus, trovanje hranom ili su nervozni ili putuju. Jednostavno je dobar osjećaj ispustiti ga. Možda ima loš okus i slično, ali nakon čišćenja i organiziranja nakon što ste ispraznili želudac, osjećat ćete se mnogo bolje.
Koraci
1. dio od 3: Planiranje povraćanja
Korak 1. Prepoznajte znakove povraćanja
Povraćanje može doći iznenada, ali mnogi ljudi osjećaju simptome bolesti koji prethode činu povraćanja. Požurite do kupaonice, kante za smeće ili sigurnog vanjskog prostora ako doživite nešto od sljedećeg:
- suhih uzvisina
- osjećaj da ćete se povraćati
- bolovi u trbuhu
- kontrakcija trbušnih mišića
- vrtoglavica
- druge želučane bolesti, poput proljeva
Korak 2. Smanjite mučninu
Ako ste jako bolesni, pretjerano opijeni ili ste se otrovali hranom, morat ćete povraćati bez obzira na to što radite. No ako osjećate samo blagu mučninu, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili ili spriječili potrebu za povraćanjem. Isprobajte sljedeće mogućnosti za suzbijanje mučnine:
- izađite van i udahnite se svježeg zraka
- duboko, polako udahnite kroz usta
- sisati bombone od mente ili žvakati žvaku
- pomirišite unutrašnjost zapešća ili pazuha (miris parfema ili dezodoransa može odvratiti vaše tijelo od osjećaja mučnine)
- namirisati nešto mirisno, poput eteričnog ulja
- uštipnuti ruku ili povući kosu (fizički osjećaji ponekad mogu omesti tijelo)
Korak 3. Pokušajte planirati svoju lokaciju
Ako je ikako moguće, pokušajte predvidjeti kada i gdje ćete povraćati ako se ukaže potreba. Najidealnije mjesto je u prostoriji za odmor (u WC -u, ako je moguće), ali očito to ne mora uvijek biti moguće doći do sobe za odmor. Ako ne možete doći do toaleta, pokušajte barem pronaći plastičnu vrećicu ili kantu za smeće u koju ćete povratiti, jer će to uvelike smanjiti nered koji napravite.
Ako ćete izazvati povraćanje, pričekajte dok ne dođete do WC -a, kante za smeće ili plastične vrećice. Ako mislite da ćete u bliskoj budućnosti nekontrolirano povraćati, ostanite blizu kupaonice ili držite kantu za smeće/plastičnu vrećicu pri ruci
Dio 2 od 3: Upravljanje neredom tijekom povraćanja
Korak 1. Spriječite osobni nered
Nakon što eliminirate mogućnost stvaranja nereda u svom neposrednom okruženju, vaš bi sljedeći fokus trebao biti na održavanju čistoće. Bez obzira jeste li uspjeli doći do kupaonice, pronašli kantu za smeće ili izašli van u sigurno vanjsko okruženje, htjet ćete se pripremiti najbolje što možete za ono što će se uskoro dogoditi.
- Ako imate dugu kosu, zavežite je, zataknite je iza ušiju ili je držite na mjestu iza glave. Povraćanje u kosi brzo će vam pokvariti noć i napraviti apsolutni nered.
- Uklonite sve duge, viseće ogrlice ili ih barem ugurajte u košulju. To bi moglo stvoriti sličnu komplikaciju kao duga kosa.
- Pokušajte usmjeriti mlaz bljuvotina s cipela, hlača i ruku (ako ste na četiri noge). Ciljajte malo ispred mjesta na kojem stojite/sjedite/puzite.
- Ako ste u zatvorenom prostoru, glavu držite iznad WC -a ili kante za smeće. Pokušajte spustiti glavu dovoljno da nijedno povraćanje neće prskati izvan posude u koju povraćate.
- Ako ste bolesni u krevetu, držite kantu za smeće i hrpu ručnika pored kreveta. Na taj način, ako ne možete doći do kante za smeće ili stići do WC -a, možete odložiti ručnik za povraćanje na/u. Ručnik se lako može oprati, a bit će i lakše očistiti nego da povraćate u krevet ili na tepih.
Korak 2. Očistite se
Nakon povraćanja vjerojatno ćete se osjećati bolesno i pomalo zgroženo. To je normalno, jer povraćanje može biti izuzetno stresno za tijelo i ostavlja odvratan okus u ustima i grlu. Čak i ako ste uspjeli dovršiti stvarni proces povraćanja, a da niste napravili nered, poželjet ćete se očistiti nakon povraćanja kako biste se osjećali bolje i čišće.
- Operite zube ili u najmanju ruku isperite usta. Najbolje je koristiti tekućinu za ispiranje usta, ali čak i voda može pomoći.
- Poprskajte lice čistom, hladnom vodom i isperite zaostalu bljuvotinu koja se možda zalijepila za usne, bradu ili dlake na licu.
- Sisajte dahnu metvicu ili žvakaću gumu kako biste bili sigurni da vaš dah neće mirisati.
- Operite ruke sapunom i vodom.
Korak 3. Rehidrirajte svoje tijelo
Bez obzira na uzrok povraćanja, tijelo će nakon povraćanja najvjerojatnije osjetiti blagu do umjerenu dehidraciju. To je zato što vaše tijelo gubi vodu i hranjive tvari svaki put kad povraćate.
- Kad osjetite da više nećete povraćati i mislite da to možete želudac, polako popijte čašu hladne vode. Nemojte žvakati vodu i ne pokušavajte je brzo popiti - samo je pijte polako i postojano.
- Ako možete zadržati vodu, pokušajte popiti malo sportskog pića ili drugog napitka bogatog elektrolitima (poput Gatorade, Powerade ili Pedialyte).
- Ne pokušavajte jesti nikakvu hranu dok se ne osjećate potpuno oporavljeni.
- Dopustite sebi da sjednete i opustite se nekoliko minuta nakon povraćanja. Izbjegavajte bilo kakve neposredne aktivnosti i usredotočite se na rehidraciju i dopustite tijelu da se smiri.
Dio 3 od 3: Sprječavanje mučnine i povraćanja
Korak 1. Izbjegavajte neugodne mirise
Mirisi mogu izazvati mučninu kod mnogih ljudi. Kod nekih čak i miris određenih jela koji se pripremaju ili jedu može izazvati mučninu/povraćanje.
Ako ste skloni povraćanju ili osjećate mučninu i želite izbjeći povraćanje, klonite se bilo kojeg kuhinjskog prostora u kojem se hrana priprema ili jede. Možda biste htjeli izbjeći i druge neugodne mirise, poput mirisa u kupaonici ili miris (ili prizor) nekog drugog koji povraća
Korak 2. Ograničite unos hrane
Za mnoge ljude prejedanje je uzrok mučnine i/ili povraćanja. Ako ste skloni napadima mučnine ili znate da vam se veličina želuca smanjila, najbolje je izbjegavati previše ili prebrzo jelo kako biste osigurali miran, stabilan želudac.
- Pokušajte jesti više manjih obroka tijekom dana umjesto jednog ili dva zaista velika obroka.
- Jedite blagu hranu. Izbjegavajte slatku, začinjenu, prženu/masnu i kiselu hranu, jer je poznato da izazivaju želučane probleme.
- Izbjegavajte mlijeko i mliječne proizvode. Možda biste također htjeli izbjegavati gazirana pića jer to može nekim ljudima uznemiriti želudac.
Korak 3. Suzdržite se od alkohola
Prekomjerno pijenje glavni je uzrok mučnine i povraćanja. Čak i ako ne pijete previše, nekim ljudima koji su skloni želučanim problemima može postati muka nakon konzumiranja čak umjerenih količina alkohola. Uvijek je najbolje umjeriti unos alkohola, ali ako znate da ćete zbog povraćanja povraćati, možda bi bilo bolje da ga potpuno izbjegnete.
Korak 4. Znajte kada zatražiti pomoć
Ako ste jeli previše, pili previše alkohola ili imate povišenu temperaturu, povraćanje je donekle normalna reakcija vašeg tijela na sadržaj želuca ili prisutnost virusa. Međutim, ponekad mučnina i povraćanje ukazuju na ozbiljnije zdravstvene probleme i treba ih pomno pratiti. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite nešto od sljedećeg:
- poznato ili sumnjivo gutanje bilo koje vrste otrova
- ozljeda glave koja je uzrokovala povraćanje
- krv (svijetlocrvena, smećkasta ili crna) ili prisutnost sadržaja sličnog "mljevenoj kavi" u povraćanju
- dehidracija nakon povraćanja
- glavobolja, ukočen vrat ili zbunjenost
- povraćanje četiri ili više puta u razdoblju od 24 sata
- naduti ili natečeni trbuh prije mučnine/povraćanja
Savjeti
- Najbolji način prilaska toaletu je kleknuti ispred njega poput psa ili mačke. Nagnite se naprijed i provjerite je li vam nos 'viši' od usta.
- Pokušajte mirno disati tijekom povraćanja. Upamtite da je uobičajeno da ljudi povraćaju i to će proći.
- Ako znate da vam neke aktivnosti ili hrana/piće uzrokuju mučninu, pokušajte ih izbjegavati što je više moguće.
- Ako ste djevojka, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam zadrži kosu. Pokušajte držati kravatu za kosu ili gumicu pri ruci u slučaju potrebe za povraćanjem.
- Nemojte povraćati u sudoper jer će vam začepiti odvod.
- Ako morate povraćati, idite u toalet, a ne u umivaonik, ili ćete izvaditi svoju krupnu škrinju iz odvoda.
- Kosu držite u pletenici ili punđi kako ne biste morali nikoga pitati za pomoć pri povlačenju. Ovo je lakše. No, bolje je upotrijebiti punđu povučenu unatrag.
- Ako osjećate mučninu, ali ne povraćate, možete popiti Sprite, 7up ili đumbir ale (bezalkoholno) kako biste malo smirili želudac. Kiseline u njemu smiruju želučane tegobe.
- Ako se pogorša, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom. To može biti želučana gripa ili nešto drugo.
- Pokušajte ne piti previše vode. Previše vode može uzrokovati povraćanje od prekomjerne hidratacije. Ne biste trebali popiti cijelu bocu vode, samo 8 čaša dnevno.
- Ako imate određene lijekove za bolove u trbuhu, pravilno ih koristite. Određeni lijekovi mogu uzrokovati želučano krvarenje ako se upotrebi više nego se usmjeri. (Kao što moj lijek protiv boli može)
Upozorenja
- Izbjegavajte povraćanje u sudoperu jer može začepiti odvod. Ako je moguće, ciljajte na toalet.
- Nemojte držati povraćanje u ustima. Sve što dolazi iz želuca bit će jako kiselo i može oštetiti zube ili opeći grlo.
- Nikada ležite na leđima ako sumnjate da ćete povraćati ili ako ste nedavno završili s povraćanjem. Mnogi ljudi zaspu dok se osjećaju loše i na kraju se guše zbog povraćanja.
