Misofonija znači "mržnja prema zvuku". To je stanje u kojem ne možete tolerirati neke zvukove (koji se nazivaju i "zvukovi okidača") i na njih možete reagirati ekstremno, poput izbjegavanja situacija ili vikanja na osobu koja proizvodi zvuk. Iako su se izvještaji o misofoniji s godinama povećavali, medicinska zajednica ne razumije dobro misofoniju jer je do sada o njoj provedeno samo nekoliko studija. Ako mislite da biste mogli imati mizofoniju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da to saznate.
Koraci
1. dio od 3: Dijagnosticiranje sebe s mizofonijom
Korak 1. Utvrdite jeste li osjetljivi na određene zvukove
Svaki zvuk može potencijalno biti uznemirujući za osobu s mizofonijom. Obično su to zvukovi koje drugi ljudi niti ne primjećuju ili im ležerno smetaju. Oni su također često zvukovi koje proizvode drugi ljudi, poput lupkanja po stolu ili stolu, klikanja olovke, žvakanja hrane ili šmrcanja usana.
Ako ste pretjerano osjetljivi na određene zvukove, možda imate mizofoniju
Korak 2. Protumačite svoju reakciju na ove zvukove
Glavna razlika između nekoga tko pati od misofonije i nekoga tko je razvio drugu vrstu osjetljivosti na zvuk je reakcija osobe na zvuk. Tipično, osoba s mizofonijom postaje bijesna i bijesna, često vrišti i plače kad naiđe na te zvukove, ili se s velikim poteškoćama bori s obuzdavanjem svojih emocija. Postavite si sljedeća pitanja:
- Osjećate li strah, paniku, užas, bijes ili kao da vas stavljaju u kavez kad čujete zvuk?
- Želite li vikati na izvor da prestane ili šuti?
- Navodi li vas buka na razmišljanje ili agresivno djelovanje (odgovor borbe)?
- Osjećate li potrebu da se udaljite od izvora zvuka (odgovor leta)?
Korak 3. Utvrdite je li vaša reakcija mizofonija ili jednostavno neugodnost
Reakcije na aktiviranje zvukova mogu se razlikovati po intenzitetu za osobe s misofonijom. Međutim, ako patite od ovog stanja, osjetit ćete iznimnu želju da izbjegnete ili uklonite uzrok zvuka okidača.
- Ljudi koji pate od mizofonije reagiraju na te zvukove odgovorom borbe ili bijega. Postoji velika potreba da uklone uzrok zvuka ili da se uklone s izvora. U tim slučajevima čak mogu pribjeći nasilju.
- Ako vas zvuk jednostavno živcira, ali vam je relativno lako zanemariti ga, vjerojatno nemate mizofoniju.
Korak 4. Provjerite jesu li zvukovi stvarni
Možda biste također htjeli osigurati da se zvuk zaista javlja, na primjer, pitajući prijateljicu može li je čuti i ona. Ako čujete zvuk koji nema, možda imate slušnu halucinaciju. To bi moglo ukazivati na ozbiljnije stanje, poput shizofrenije.
Odmah se obratite svom liječniku ako mislite da možda čujete zvukove kojih zapravo nema
Korak 5. Odlučite imate li posebne zvukove okidača
Zvukovi okidača su zvukovi koji uzrokuju da osoba s mizofonijom doživi intenzivnu ljutnju ili bijes, čak i ako se drugima zvukovi čine beznačajnima. Osobi s mizofonijom ti su zvukovi nepodnošljivi i ne mogu tolerirati njihovo slušanje.
- Oprez: Neki stručnjaci vjeruju da jednostavno čitanje o drugim zvukovima okidača može uzrokovati da oni postanu okidači za osobe s mizofonijom. Dakle, ako mislite da biste mogli imati ovaj poremećaj i da bi vam učenje o zvukovima okidača moglo uzrokovati buduće probleme, nemojte čitati sljedeći popis zvukova okidača.
- Studije su pokazale da oko 80% zvukova okidača obično uključuje usta na neki način. Neki uobičajeni zvukovi okidača vezani za usta uključuju njuškanje, glasno disanje, kašalj, žvakanje, uzdisanje, šmrcanje usana, mrskanje i hrapavi glasovi.
- Neki drugi zvukovi okidača uključuju korake, tipkanje na tipkovnici, klik olovkom, oštrenje olovaka, pseći lavež ili plač beba.
Dio 2 od 3: Naučiti kako misofonija utječe na ljude
Korak 1. Razlikujte razliku između misofonije, hiperakuzije i fonofobije
Postoji nekoliko drugih poremećaja koji mogu utjecati na osobu na sličan način kao i mizofonija. Sposobnost razlikovanja među njima važan je korak u dijagnosticiranju misofonije.
- Hiperakuziju karakterizira abnormalna osjetljivost na određene raspone glasnoće i frekvencije zvuka. Osobi koja pati od ovog stanja ti se zvukovi mogu činiti bolno glasnima. Glavna razlika između hiperakuzije i misofonije je u tome što se hiperakuzija fokusira na većinu zvukova u sličnom rasponu, dok osobe koje pate od misofonije mogu poremetiti razne naizgled nepovezane vrste zvukova.
- Fonofobija je strah od specifičnog zvuka, obično glasnih zvukova. Na primjer, ako netko osjeća strah svaki put kad čuje zvuk vlaka, pati od fonofobije. To se razlikuje od mizofonije po tome što mizofoni zvukovi okidača nisu nužno svi povezani s određenim predmetom ili radnjom. Ne samo jedan zvuk koji se može točno odrediti uzrokuje im nevolju.
Korak 2. Upoznajte okidače
Provjerite da li vam izuzetno smetaju svakodnevni zvukovi poput: njuškanja, ispuhavanja nosa, bučnog disanja, uzdaha, kašljanja, žvakanja žvake, šmrcanja usana, žvakanja, šaputanja, glasova ljudi, koraka, kihanja, pjevanja ljudi, laveža pasa, metala o metal, oštrači za olovke (električni ili ručni), klikanje olovkom, određeni suglasnici (poput P, K, T ili drugi), stiskanje boca ili limenki vode, piće, šmrcanje, glazba, tipkanje po tipkovnicama, cvrkut ptica itd.
Ljudi koji su najbliži oboljelima od mizofonije obično su ti koji najlakše stvaraju ove okidače. Iz nekog razloga, ljudi s misofonijom često razvijaju intenzivnu reakciju na glasove, navike i zvukove ljudi s kojima najviše komuniciraju
Korak 3. Shvatite da logičko zaključivanje ne pomaže
Nuspojave na izazivanje zvukova koje doživljavaju oboljeli od misofonije obično nisu pod utjecajem razuma ili logike. Osoba logično zna da prekomjerno reagira (i često osjeća krivnju zbog svog odgovora kasnije), ali često nije u mogućnosti, bez stručne pomoći s vremenom, promijeniti svoje ponašanje čak i ako razumije te stvari.
3. dio 3: Liječenje misofonije
Korak 1. Obratite se informiranom stručnjaku
Većina liječnika nije čula za mizofoniju, ali postoje metode koje mogu pomoći, iako nema poznatih lijekova. Liječnici vam u najmanju ruku mogu pomoći u snalaženju u frustrirajućim vodama vašeg poremećaja. Također vas mogu uputiti specijalistima koji vam mogu pomoći u savjetovanju i terapijama ponašanja.
Vaš će vas liječnik najvjerojatnije uputiti psihijatru, psihologu ili audiologu
Korak 2. Razmotrite neke opcije za smanjenje buke
Neki ljudi smatraju da pomažu čepići za uši, slušalice koje izoliraju buku, slušalice za uklanjanje buke ili "bijeli šum". Ovi uređaji mogu blokirati zvukove okidača koji pokreću negativne reakcije. Međutim, drugi smatraju da uporaba ovih vrsta pomagala samo pogoršava njihove simptome.
Korak 3. Isprobajte neku vrstu bihevioralne terapije
Neki primjeri terapija koje su se pokazale korisnima za neke koji pate od misofonije uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), neuro-povratne informacije, terapiju prekvalifikacije zujanja u ušima (TRT) ili psihoterapijsku hipnoterapiju.
- Kognitivna bihevioralna terapija ima za cilj prekvalificirati naučene negativne reakcije mozga tako da se pacijent može uvježbati da na učinkovitiji, neutralniji način odgovori na podražaje.
- Terapija prekvalifikacije zujanja u ušima fokusira se na terapiju zvukom u kombinaciji s obrazovnim savjetovanjem tijekom kojeg stručnjak pokušava pomoći pacijentu da prekvalificira određene slušne zvukove kao neutralne, a ne uznemirujuće ili negativne.
- Napomena: TRT i CBT za mizofoniju najvjerojatnije neće biti pokriveni medicinskim osiguranjem i vrlo su skupi. Na primjer, 2018. jedna sesija CBT -a u trajanju od 1 sata koštala je 200 CDN USD, a kompletan 4 -mjesečni tečaj TRT koštao je 4 000 USD.
Korak 4. Živite zdrav, uravnotežen život
Mnogi su ljudi izvijestili da su manje osjetljivi na zvukove okidača kada se bolje brinu o svom tijelu, fizički i emocionalno. To znači da biste trebali pokušati jesti zdravu hranu, redovito vježbati i učinkovito upravljati stresom u svom životu.
Neke dobre strategije upravljanja stresom uključuju jogu, meditaciju, terapiju/savjetovanje i tjelesne vježbe
Korak 5. Obrazujte druge ljude
Ljudi bi vam mogli reći da to "prebolite" ili vam reći da ćete iz toga izrasti. Misofonija općenito traje cijeli život, pogoršava se kako starite. Slušanje ove vrste negativnosti može uzrokovati nakupljanje vaših emocija, što negativno utječe na vašu mizofoniju. Zato se potrudite da smireno educirate one oko sebe o toj temi.
Nemojte davati savjete tamo gdje nisu potrebni
Savjeti
- Slušalice ili čepovi za uši koji izoliraju buku, poništavaju ili "bijelu buku" mogu vam pomoći.
- Ako ste s nekim tko izaziva vašu mizofoniju i ne možete ga zaustaviti, otiđite u kupaonicu i poprskajte lice hladnom vodom, nekoliko puta duboko udahnite i nastavite se fokusirati na disanje kad se vratite.
