Mnogo je stvari o kojima vam ne govore o posljedicama carskog reza, uključujući i činjenicu da može biti teško spavati dok liječite. Određene smetnje, poput buđenja kako biste nahranile svoju bebu, neizbježne su. Međutim, ako možete planirati malo prije operacije i unijeti neke male prilagodbe u svoje navike spavanja, ostatak možete dobiti kako biste se tijelu oporavili i postali novi roditelj.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje prostora za spavanje
Korak 1. Pohranite potrepštine za spavanje u blizini kreveta
Postavljanje prostora za spavanje u danima prije poroda može uvelike pomoći da se osjećate ugodno kad dođete kući. Spremite stvari koje su vam potrebne nadohvat ruke u blizini kreveta kako biste olakšali odlazak u krevet.
Stvari koje trebate mogu uključivati medicinske potrepštine kao što su higijenski ulošci, gaza, lokalni lijekovi i oblozi, kao i osobni predmeti poput knjiga, kreme za ruke i dodatnih jastuka i deka
Korak 2. Stavite krevet na niski okvir kreveta
Može biti teško ući i izaći iz visokih kreveta. Ako imate mogućnosti, razmislite o kupnji niskoprofilnog okvira kreveta za vaš madrac. To će vam olakšati ulazak i izlazak iz kreveta.
- Ako nemate sredstava za ulaganje u potpuno novi okvir kreveta, udoban kauč ili stolica mogli bi biti dobro mjesto za odmor u danima neposredno nakon carskog reza.
- Ako je moguće, pokušajte spavati na istom katu kao i vaš životni prostor. Baš kao i visoki kreveti, stepenice mogu biti teške u danima nakon operacije. Pokušajte izbjegavati stepenice kad god je to moguće.
Korak 3. Dodajte dodatne jastuke u krevet
Ne znate koliko će vam jastuka trebati da biste se udobno smjestili u tim prvim noćima, i bolje je biti previše pripremljen. Dodajte još nekoliko jastuka u prostor za spavanje kako biste imali više mogućnosti koje će vam pomoći da budete što podržaniji i ugodniji dok spavate.
- Razmislite o nabavci nekoliko različitih vrsta jastuka, poput jastuka za tijelo, kao i onih za potporu vrata i lumbalnog dijela. Različite vrste jastuka ponudit će različite vrste potpore. Eksperimentirajte kako biste pronašli kombinaciju koja vam odgovara.
- Pokušajte staviti jedan jastuk iza leđa i jedan jastuk ispod trbuha kako se ne biste micali dok spavate.
Korak 4. Stvorite tamno i tiho okruženje u svom prostoru za spavanje
Tamna, tiha soba može vam olakšati zaspati i zaspati nakon carskog reza. Ugasite sva svjetla i zabranite svijetlu elektroniku, poput telefona, tableta i računala, iz svog prostora za spavanje. Ako volite malo buke dok spavate, pokušajte pustiti smirujuću glazbu ili slušati bijelu buku.
- Ako vam svjetlosno zagađenje otežava održavanje mračnog područja za spavanje, razmislite o postavljanju zavjesa.
- Opuštajuću glazbu možete preuzeti s većine glazbenih tržišta na mreži ili kupiti CD -ove u trgovinama ili na internetu.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima kako biste izbjegli pritisak na rez
Većini žena je najudobnije spavati na leđima. To im pomaže da drže sav pritisak s mjesta reza. Mnoge žene koriste jastuke kako bi skinule pritisak s bokova, koljena i donjeg dijela leđa dok spavaju na ovaj način.
Korak 2. Spavajte na boku ako ne volite spavati na leđima
Neke žene smatraju da je spavanje na boku utješno nego spavanje na leđima. Postavljanje jastuka oko bokova i trbuha može pomoći spavačima da izbjegnu prevrtanje prema njihovom urezu. Pronađite položaj za spavanje koji vam je najudobniji, vodeći računa da ne vršite pritisak na svoj rez.
Korak 3. Izbjegavajte spavanje na trbuhu kako biste spriječili iritaciju reza
Izbjegavajte spavanje na trbuhu sve dok ožiljak od carskog reza potpuno ne zacijeli i dok svi šavovi nisu sigurno uklonjeni. Spavanje u želucu može pritisnuti rez, uzrokujući iritaciju oko vašeg ožiljka. Također može povećati rizik od izbijanja šavova.
Korak 4. Spavanje poduprto za pomoć u upravljanju apnejom za vrijeme spavanja
Opstruktivna apneja u snu pogađa mnoge trudnice i žene nakon poroda. Jastucima uzdignite glavu i ramena iznad torza i držite dišne putove otvorene dok spavate. To vam može pomoći da spavate dublje i dulje ako imate problema sa spavanjem nakon carskog reza.
Korak 5. Spavajte kad beba spava
Nakon poroda, zadaci poput hranjenja i promjene bebe redovito prekidaju vaš raspored spavanja. Da biste svom tijelu dali odmor koji mu je potreban za potpuno oporavak, pokušajte spavati kad god vaša beba spava, čak i danju. Zamolite svog partnera, obitelj i prijatelje da vam pomognu u brizi oko kućanskih poslova i odvojite vrijeme koje vam je potrebno za pravilan oporavak.
Korak 6. Upotrijebite nakon porođaja oblog za trbuh kako biste poduprli trbuh dok spavate
Oblozi za trbuh obično se koriste za podršku leđima, ublažavanje bolova u leđima i povećanje udobnosti tijekom kretanja nakon poroda. Oblozi za trbuh često se nose danju, ali mogu pružiti i dodatnu udobnost noću ako imate problema sa spavanjem. Isprobajte nekoliko različitih obloga za trbuh i potražite onu koja se ne lijepi, ne svrbi i ne zabija vam se u kožu.
Možda ćete danju i noću htjeti nositi različite zavoje. Čvršći omot može vam ponuditi podršku za kretanje tijekom dana, dok vam labavi omot može pružiti podršku noću bez osjećaja ograničenja
Metoda 3 od 3: Upravljanje boli i nelagode
Korak 1. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta prije spavanja
Uzimanje protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, može pomoći u kontroli otoka, boli i nelagode nakon carskog reza. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta prije spavanja prema savjetu liječnika ili na pakiranju lijeka kako biste smanjili nelagodu dok spavate.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim lijekovima protiv boli. Većina protuupalnih lijekova neće proći u kolostrum pa ih je sigurno uzimati čak i ako dojite
Korak 2. Počnite hodati čim vaš liječnik odobri laganu tjelovježbu
Izvodite male količine lagane aktivnosti svaki dan kako biste bolje spavali. Pokušajte započeti laganim hodanjem onoliko vremena koliko vam je preporučio liječnik, a postupno povećavajte količinu vježbe koju radite dok liječite.
- Hodanje povećava cirkulaciju i može pomoći u promicanju ozdravljenja.
- Obično ćete nakon poroda imati 6-tjedni kontrolni pregled nakon poroda kako biste vidjeli kako vaš rez zacjeljuje. Vaš će liječnik razgovarati o tome preporučuju li vam vježbe na temelju vašeg napretka tijekom ovog posjeta. Točno slijedite upute i nazovite medicinsku sestru ako imate pitanja.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite da zaspite ili ostanete zaspati
Ako vas bol, nelagoda ili bilo što drugo sprečava da zaspite ili zaspite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći pružiti pravilan program za spavanje i bol kako bi zadovoljili vaše potrebe.
Korak 4. Zaposlite pomoć za kućanske poslove i emocionalnu podršku
Nakon carskog reza vašem će tijelu trebati vremena za odmor i oporavak. Razgovarajte sa svojim partnerom, članovima obitelji ili bliskim prijateljima o tome da dođete i pomognete u čišćenju kućanstva ili vam samo pomogne da se nosite s bilo kakvim emocijama u vezi vašeg rođenja.
- Ako vam je neugodno tražiti nekoga da vam pomogne, razmislite o tome da zaposlite sobaricu, dadilju ili majčinu pomoćnicu. Mrežna grupa za podršku ili lokalna majčinska grupa također mogu biti veliki emocionalni resurs.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve simptome postporođajne depresije, poput osjećaja bezvrijednosti, samoozljeđivanja ili problema s ishranom. Povjerenje prijateljima i drugim majkama također vam može pomoći da obradite svoje uznemirujuće osjećaje. Nisi sam.
- Ne morate planirati imati pomoć duže vrijeme ako je ne želite. Mnoge žene su nakon 6 tjedana dovoljno zdrave da nastave redovitu aktivnost. Dajte si vremena koje trebate za ozdravljenje kako biste bili spremni preuzeti sve svoje roditeljske dužnosti što je prije moguće.
Korak 5. Jedite uravnoteženu prehranu umjesto udobne hrane
Jedite hranu bogatu vitaminom C i proteinima kako biste smanjili upalu i potaknuli tijelo. Pokušajte ograničiti crveno meso, koje može pogoršati upalu. Vaš liječnik može vam dati preporuke o prehrani, kao i omekšivač stolice, ako imate zatvor nakon rođenja.
