Zamjena koljena velika je operacija koja vas može ostaviti u bolovima nekoliko tjedana. Dok se oporavljate, bol i nelagoda mogli bi otežati spavanje. Upravljanje boli nakon operacije zamjene koljena uključuje pronalaženje pravog položaja za spavanje kako biste mogli udobno spavati i ubrzati oporavak. Uzimanje propisanih lijekova protiv bolova sat vremena prije spavanja također sprječava bolove dok pokušavate zaspati. Da biste se pripremili za spavanje, upotrijebite tehnike opuštanja kako bi se vaš um dovoljno opustio za zadovoljavajući san.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravog položaja
Korak 1. Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena i lista
Odmah nakon operacije najbolje je spavati samo na leđima. Noga bi vam trebala ostati što je moguće ravna s odgovarajućom potporom kako biste izbjegli hiperekstenziju koljena kako bi krv tekla do vašeg mjesta operacije. Kad spavate na leđima, postavite jastuk uzdužno ispod koljena i lista. Ovo održava vašu nogu ravno i ublažava koljeno od pritiska. Upotrijebite drugi jastuk ako je prvi previše ravan.
Nije štetno staviti jastuk izravno pod stopalo, ali to stvara stres na koljenu i vjerojatno će biti bolno. Postavljanje jastuka ispod koljena i tele bolje raspoređuje težinu
Korak 2. Gomilajte jastuke pod nogama ako spavate s klinom od pjene i jastucima
Liječnici ponekad sugeriraju da klin od pjene za operacijske pacijente stavljaju pod noge. Dizajniran je za podizanje nogu dok spavate na leđima. Ako koristite jedan, nasložite još 1 ili 2 jastuka na vrh klina kako bi vam noga bila ravna. Klin sam po sebi drži koljeno savijeno, što je loše za vaš oporavak.
Ovo je bolji položaj za kraći odmor ili drijemanje nego spavanje cijelu noć. Čak i ako je ugodno, vjerojatno ćete se pomaknuti tijekom noći i noga bi vam mogla pasti s ove hrpe
Korak 3. Spavajte s jastukom između nogu ako spavate na boku
Ako spavate na boku ako vam je ugodnije, ležite na svoju neoperativnu stranu. Zatim postavite jastuk između nogu kako biste ublažili koljeno. Ako vam je potrebna dodatna podrška, dodajte drugi jastuk za podlogu do koljena i učinite nogu udobnom.
- Spavanje na boku možda nije najudobniji položaj nakon operacije jer može biti previše bolno. Također ne drži vašu nogu dovoljno uspravnom. Trebali biste imati manje boli i nije toliko važno držati koljeno ravno. U ovom je trenutku sigurnije spavati na boku.
- Ne zaboravite spavati samo na svojoj neoperativnoj strani ako spavate na svojoj strani. Spavanje na operativnoj strani stvara veliki pritisak na mjesto operacije i vjerojatno će biti bolno.
Upozorenje:
Ako spavate na boku, nemojte se migati niti se previše kretati po krevetu. To može izazvati bol ili usporiti proces ozdravljenja u koljenu.
Korak 4. Izbjegavajte spavanje na trbuhu ili operativnoj strani
Nažalost, ako više volite spavati na trbuhu, to neće biti moguće dok se oporavite. Ležanje na trbuhu stvara pritisak izravno na mjesto operacije i bit će previše bolno za zaspati. Isto vrijedi i za spavanje na operativnoj strani. Držite se spavanja na leđima ili neoperativnoj strani za vrijeme oporavka.
Glavno vrijeme oporavka nakon zamjene koljena je 3 do 6 tjedana, iako može proći nekoliko mjeseci da se potpuno izliječi. Nakon 3 tjedna možete početi nastavljati većinu dnevnih aktivnosti ako hodate dovoljno dobro. Također možete ponovno početi normalno spavati, sve dok vam određeni položaji za spavanje ne uzrokuju bol
Metoda 2 od 3: Liječenje boli lijekovima
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova 1 sat prije spavanja
Nakon operacije bit će vam propisani lijekovi koji će vam pomoći u upravljanju boli. Većina lijekova protiv bolova na recept upućuje vas da uzmete 1 svakih 4 do 6 sati. Rasporedite svoje doze tijekom dana tako da vaša posljednja doza padne 1 sat prije spavanja. Ako uzimate lijekove neposredno prije spavanja, i dalje ćete osjećati bol dok ne stupi na snagu. To će otežati uspavljivanje. Uzimanje lijekova 1 sat prije spavanja daje vremena za rad, što znači da možete ući u krevet bez boli.
Ako imate problema s pamćenjem uzimanja lijeka, pokušajte postaviti alarm za svaku od planiranih doza kao podsjetnik
Korak 2. Ostavite još jednu dozu lijeka pored kreveta ako se probudite u boli
Većina lijekova protiv bolova traje 4 do 6 sati. To znači da jedna doza možda neće izdržati cijelu noć. Pripremite se na ovu mogućnost ostavljajući još jednu dozu pored kreveta s čašom vode. Ako se probudite u boli, lako ćete uzeti više lijekova i zaspati.
- Ostavite samo jednu dozu uz krevet, a ne cijelu bočicu. Ako ste omamljeni, mogli biste slučajno uzeti više nego što biste trebali ostaviti cijelu bocu pokraj sebe.
- Dvaput provjerite upute na lijekovima protiv bolova. Ako kaže da treba uzeti samo 1 svakih 8 sati, ne ostavljajte drugu u blizini kreveta.
Korak 3. Prije uzimanja pomagala za spavanje posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako i dalje ne možete spavati cijelu noć nakon isprobavanja različitih tehnika, možda ćete doći u iskušenje da pokušate uzeti sredstva za spavanje. Nemojte to činiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Sredstva za spavanje mogu djelovati u interakciji s lijekovima protiv bolova i uzrokovati štetne učinke na zdravlje. Nemojte ih miješati sa svojim lijekovima protiv bolova, osim ako vam liječnik ne kaže da je to sigurno.
Vaš liječnik može preporučiti sredstvo za spavanje koje ne djeluje s lijekovima protiv bolova koje uzimate. Također mogu promijeniti vaš recept za bol u onaj s manje nuspojava
Metoda 3 od 3: Razvijanje boljih navika spavanja
Korak 1. Ledite koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol
Dok se oporavljate, zaleđivanje koljena može vam pomoći da se osjećate utrnuto kako vas ne bi boljelo. Prevucite ručnik preko koljena kako biste zaštitili kožu. Zatim nanesite koljeno leda na koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja.
Nemojte zaspati s paketom leda na koljenu. Ako to učinite, to može oštetiti vašu kožu
Korak 2. Provjerite je li vaša soba tamna i hladna
Lakše je zaspati u mračnoj prostoriji jer vas svjetlo može probuditi. Osim toga, hladnije temperature mogu vam pomoći da lakše zaspite, a idealno je od 16 do 19 ° C (60 do 67 ° F). Zavjesama blokirajte svjetlo s prozora i uklonite sve predmete koji stvaraju svjetlost. Osim toga, isključite klima uređaj ili se ventilatorom ohladite.
- Odaberite pidžame i posteljinu koje će vam omogućiti da se osjećate ugodno, a da vam se ne zagrije previše.
- Odaberite temperaturu koja vam najviše odgovara.
Korak 3. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Ako niste dobro spavali, popodnevno drijemanje vjerojatno zvuči sjajno. Nažalost, to može još gore pogoršati vaš raspored spavanja. Bit ćete manje umorni prije spavanja i zaspati će vam trebati duže. Izbjegnite iskušenje da drijemate. Umjesto toga idite na spavanje ranije.
Ako ne možete pomoći i trebate odspavati, ograničite vrijeme spavanja. Postavite alarm na sat vremena kako ne biste prespavali
Korak 4. Odmorite se nekoliko dana od tjelesne aktivnosti ako ste bolovali
Iako je tjelesna aktivnost važna za vaš oporavak, možda ste pretjerali. Ako ste bili na oporavku nekoliko tjedana, a i dalje osjećate jaku bol pri pokušaju spavanja, mogli biste prejako pritisnuti koljeno. Pokušajte uzeti nekoliko slobodnih dana od fizikalne terapije ili drugih aktivnosti kojima ste se bavili. To pomaže u ozdravljenju vaše ozljede i može pomoći vašoj noćnoj boli.
Ako osjećate previše boli, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Fizikalna terapija trebala bi tjerati vaše tijelo, ali ne smije uzrokovati štetu. Vaš terapeut može prilagoditi rutinu ako osjećate trajnu bol
Korak 5. Spustite se prije spavanja
Opuštanje prije spavanja posebno je važno ako ste imali problema sa spavanjem. Razvijte učinkovitu rutinu prije spavanja tako što ćete eliminirati poticajne aktivnosti i smiriti se. To usporava vaš um i signalizira vašem mozgu da je vrijeme za san.
- Prestanite gledati u telefon, računalo i televizor. Jarka svjetla elektroničkih uređaja stimuliraju vaš mozak i otežavaju zaspanost. Umjesto toga, pokušajte opuštajuću aktivnost poput čitanja.
- Slušanje lagane glazbe, aromaterapija ili meditacija dobre su aktivnosti za opuštanje prije spavanja.
- Budite dosljedni svojoj rutini za spavanje. Ako svake večeri radite iste aktivnosti, počnete trenirati mozak, vrijeme je za spavanje kada započnete ovu rutinu.
Korak 6. Obavite opuštajuću aktivnost ako ne možete zaspati unutar 30 minuta
Ako je prošlo 30 minuta i ne možete zaspati, nemojte samo ležati u krevetu. Upalite svjetlo i pokušajte raditi tihu aktivnost kako biste um doveli u opuštenije stanje. Čitanje ili pletenje jednostavne su aktivnosti u krevetu koje vam pomažu da se opustite.
- Ne gledajte u telefon i ne palite televizor. Ove aktivnosti dodatno stimuliraju vaš mozak i otežavaju san.
- Ovaj savjet obično kaže da biste trebali ustati iz kreveta i otići u drugu sobu kako biste obavljali svoju aktivnost. Ako se oporavljate od operacije, to možda neće biti moguće. Uključivanje lampe i čitanje u krevetu također će funkcionirati.
Korak 7. Nemojte koristiti stimulanse nakon podneva ako ih uopće koristite
Stimulansi poput kave, sode ili čaja s kofeinom mogu vas držati budnima noću. U redu je ujutro popiti šalicu kave ili čaja, ali u podne prestanite s konzumacijom stimulansa. U suprotnom ćete možda imati problema sa zaspanjem.
Mogli biste prijeći na bez kofeina ako uživate u popodnevnoj šalici kave ili sode
Savjet:
Nikotin je također stimulans. Ako ste pušač, pokušajte prestati pušiti navečer kako biste mogli zaspati noću. Pušenje blizu spavanja može vas držati budnima cijelu noć.
Korak 8. Izbjegavajte konzumiranje alkohola tijekom oporavka
Alkohol je štetan za oporavak iz više razloga. Prvo, može stupiti u interakciju s vašim lijekovima protiv bolova, što može izazvati nuspojave. Osim toga, alkohol može prekinuti vaš san ili uzrokovati loš san. Nemojte piti tijekom oporavka kako biste mogli bolje spavati.
