Ušli ste u PJ, ugasili svjetla i svi ste spremni za krevet-ali vaš želudac ima drugačije planove. Opća nelagoda, refluks kiseline i žgaravica mogu biti frustrirajuća prepreka nakon što ste pojeli veliku večeru ili kasnu zakusku. Ne brinite! Uz nekoliko savjeta, trikova i mjera opreza možete bolje uloviti neke zzz -ove.
Koraci
Metoda 1 od 10: Spavajte na lijevoj strani
0 2 USKORO
Korak 1. Manja je vjerojatnost da ćete imati gastroezofagealni refluks (GER) ako spavate na lijevoj strani
U jednoj studiji sudionici su se naslonili s desne i lijeve strane. Nakon zavaljivanja, pojedinci su primijetili da imaju manje problema s GER -om dok su bili na lijevoj strani.
Istraživanja pokazuju da spavanje na desnoj strani pogoršava žgaravicu
Metoda 2 od 10: Podignite glavu kreveta
0 1 USKORO
Korak 1. Podizanje kreveta za 15 inča može spriječiti žgaravicu
Da biste to učinili, čvrsto postavite blokove od pjene ispod naslona za krevete kako biste podigli glavu kreveta ili gurnite klin od pjene izravno ispod jastuka.
Metoda 3 od 10: Liječenje uzrujanog želuca đumbirom
0 8 USKORO
Korak 1. Đumbir pomaže u ublažavanju uzrujanog želuca
Žvačite svježe naribani đumbir ili pijte šalicu čaja od đumbira. Studije pokazuju da korijen đumbira može pomoći u rješavanju mučnine i povraćanja, ima protuupalno i antiulkusno djelovanje.
Žvakanje đumbira, slatkiši od đumbira ili pivo od đumbira također su izvrsne mogućnosti
Metoda 4 od 10: Idite u šetnju prije spavanja
0 5 USKORO
Korak 1. Lagana vježba pomaže vam da se osjećate ugodnije
Ne morate odraditi potpuni trening-kratka, spora šetnja po vašem domu mogla bi ublažiti nelagodu tijekom probave hrane. Lagani krug istezanja također bi vam mogao pomoći da se osjećate bolje.
- Povucite ruku preko prsa kako biste napravili osnovno istezanje ramena.
- Nagnite vrat prema naprijed i malo udesno. Zatim desnom rukom lagano vodite glavu prema dolje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi kako biste sebi pružili lijepo istezanje vrata; zatim promijenite strane.
Metoda 5 od 10: Zavucite se u labavu, udobnu pidžamu
0 9 USKORO
Korak 1. Nemojte nositi uske košulje ili majice u krevet
Uska odjeća može pritisnuti vaš želudac, što može dovesti do žgaravice. Umjesto toga, odaberite labavi par noćne odjeće koja vas neće ni na koji način stegnuti.
Metoda 6 od 10: Optimizirajte svoje područje za spavanje
0 4 USKORO
Korak 1. Neka vaša spavaća soba bude što tamnija i udobnija
Zatvorite sve zavjese ili rolete kako svjetlo ne bi moglo proviriti kroz prozore. Zatim podesite termostat negdje između 54 i 74 ° F (12 i 23 ° C) kako biste mogli udobno spavati.
Prema istraživanjima stručnjaka, svakodnevno nameštanje kreveta može poboljšati san
Metoda 7 od 10: Uzmite antacide
0 9 USKORO
Korak 1. Antacidi su brzo rješenje za žgaravicu
Po potrebi uzmite ovaj lijek bez recepta ako imate velikih problema sa spavanjem. Međutim, nemojte ga uzimati svaku noć-previše antacida na bazi magnezija može dovesti do proljeva, dok previše antacida na bazi aluminija ili kalcija može ostaviti zatvor.
Dvaput provjerite naljepnicu da vidite kakvu vrstu antacida imate
Metoda 8 od 10: Nemojte piti alkohol ili pića s kofeinom neposredno prije spavanja
0 8 USKORO
Korak 1. Alkohol i kofein sprječavaju vas da padnete i zaspite
Kofein je vrlo poticajan i može vas ostaviti nervoznim i budnim. Alkohol bi vam mogao pomoći da se osjećate pospano, ali spriječit će vas da duboko zaspite.
Metoda 9 od 10: Odredite obroke i vrijeme za spavanje za 3 sata
0 4 USKORO
Korak 1. Vašem tijelu treba vremena za probavu nakon obroka ili međuobroka
Kad odete na spavanje, vaše tijelo automatski usporava probavu, što može dovesti do neugodnosti ako ste upravo pojeli veliki obrok ili međuobrok. Umjesto toga, pokušajte pričekati najmanje 3 sata prije odlaska u krevet-tako ćete puno lakše zaspati.
Može biti primamljivo odspavati odmah nakon velikog obroka ili zalogaja. Pokušajte se oduprijeti ovom porivu-vaš GI trakt će vam biti zahvalan na tome
Metoda 10 od 10: Prestanite pušiti
0 6 USKORO
Korak 1. Nikotin može dovesti do žgaravice
Nikotin, bitan sastojak duhana, uzrokuje opuštanje ventila između vašeg želuca i jednjaka, što može dovesti do loše žgaravice. Ako puno koristite duhanske proizvode, razmislite o tome da smanjite ili potpuno prestanete.
