Bez obzira jeste li bili izloženi niskim temperaturama ili brinete o nekome s hipotermijom, možda ćete morati znati povećati tjelesnu temperaturu. Pravilna hrana i piće, kretanje i odjeća mogu povisiti tjelesnu temperaturu. Ako ste na opasno niskim temperaturama, važno je zagrijati se kako biste izbjegli hipotermiju. Ako namjerno pokušavate povisiti temperaturu u toplim situacijama, trebali biste paziti da ne podignete temperaturu previsoko jer to može uzrokovati toplinsku iscrpljenost ili toplinski udar.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rukovanje u teškim slučajevima
Korak 1. Prepoznajte znakove hipotermije.
Kada vaše tijelo gubi toplinu brže nego što može stvoriti toplinu, riskirate da postanete hipotermični; kada vam tjelesna temperatura padne ispod 95 stupnjeva celzijusa, vaši organi više ne mogu normalno funkcionirati. Hipotermija može biti ozbiljan rizik za vaš život i zdravlje. Od hladnoće možete izgubiti prste, nožne prste i udove, a možda ćete i patiti od trajnih oštećenja. Ako mislite da možda imate hipotermiju, vaša je situacija teška i morate povećati tjelesnu temperaturu što je brže moguće.
- Kod blage hipotermije možete primijetiti: drhtavicu, omaglicu, glad, mučninu, ubrzano disanje, blagu zbunjenost i nedostatak koordinacije, probleme s govorom, umor i ubrzani puls.
- Kako hipotermija postaje sve teža, možda ćete primijetiti da mnogi blagi simptomi postaju sve izraženiji. Možete prestati drhtati; mrmljati ili mrljati svoj govor; osjećati pospanost; donositi loše odluke, poput pokušaja skidanja tople odjeće; osjećati zabrinjavajući nedostatak brige; doživjeti slab puls i plitko disanje; polako gubiti svijest; i na kraju, ako se liječenje (i odgovarajuće ponovno zagrijavanje) ne dobije dovoljno brzo, umrite.
Korak 2. Maknite se s hladnoće
Ako vam tjelesna temperatura dramatično pada, morate se maknuti s hladnoće. Ako ste na otvorenom, pronađite toplu sobu ili sklonište.
Čak i skretanje s puta vjetra može pomoći. Pokušajte se skloniti iza zida ili drugog velikog predmeta ako ne možete ući u zgradu
Korak 3. Skinite mokru odjeću
Ako vam je odjeća mokra, skinite je i odjenite suhu odjeću. Nagomilajte što više toplih, izolacijskih slojeva - uključujući glavu i vrat. Odrežite nečiju odjeću, ako je potrebno, kako se ne bi previše kretala.
Prije skidanja mokre odjeće provjerite imate li toplu i suhu odjeću
Korak 4. Oslonite se na kontakt koža-na-kožu
Ako ne možete ući u sobu, sklupčajte se s drugom osobom ispod labavih, suhih slojeva pokrivača ili odjeće. Ovo može biti jedan od najučinkovitijih načina za brzu stabilizaciju i povećanje tjelesne topline.
Korak 5. Najprije zagrijte središte tijela
Vaši ekstremiteti - šake, stopala, prsti, prsti - obično su prvi dijelovi vašeg tijela koji se hlade, ali situacija je najteža kada se hladnoća proširi na vašu srž. Zagrijte torzo, trbuh i prepone kako biste stabilizirali tjelesnu temperaturu i dobili srce. Topla krv trebala bi isijavati kroz vaše vene iz vaše jezgre.
Držite ekstremitete uz svoju jezgru. Stavite ruke ispod pazuha ili između bedara. Sklupčajte se u položaju fetusa tako da zadržite toplinu između trupa i nogu; pokušajte uvući noge kako im ne bi bilo previše hladno
Metoda 2 od 2: Održavanje topline po hladnom vremenu
Korak 1. Obucite dodatnu odjeću
Slojevito odijevanje pomaže zadržati toplinu u tijelu, što će povisiti vašu ukupnu temperaturu. Iz tog razloga jednostavno oblačenje veće odjeće povisit će vam tjelesnu temperaturu. Namjerno nanošenje slojeva odjeće radi maksimalnog zadržavanja topline također će pomoći. Na primjer, pokušajte presvući odjeću na ovaj način:
- Potkošulja
- Ogrtač
- Džemper
- Lagana jakna
- Teški kaput
Korak 2. Stavite šešir, rukavice i šal
Znatna količina tjelesne topline zrači iz vaše glave; nošenje šešira ili drugog pokrivača može pomoći u zadržavanju te topline. Slično, rukavice i šal pomoći će zadržati toplinu u rukama i prsima, podižući ukupnu tjelesnu temperaturu.
Rukavice su često poželjne u vrlo hladnoj klimi, jer dopuštaju toplini svakog prsta da zagrije cijeli kraj rukavice
Korak 3. Koristite odjeću ili druge materijale umjesto odjeće
Ako stvarno trebate povisiti tjelesnu temperaturu zbog hladnog vremena ili nekog drugog razloga, a nemate dodatnu odjeću, umjesto toga možete omotati deke ili ručnike. Ako čak nemate niti deke ili ručnika, možete improvizirati koristeći druge materijale.
- Pokušajte se zamotati u slojeve materijala poput novina ili plastičnih vrećica za smeće.
- Ako ste u prirodi, grane bora su vrlo izolirane jer iglice hvataju zrak kada se naslažu jedna na drugu.
Korak 4. Jedite obrok
Probava općenito podiže temperaturu dok vaše tijelo metabolizira hranu. Konzumiranje bilo koje hrane, iz tog razloga, povisit će vam temperaturu barem za malu količinu.
- Također imajte na umu da prirodni napori vašeg tijela da se zagrije na hladnoći značajno povećavaju vaš metabolizam. Odnosno, sagorijevate daleko više kalorija nego inače, kada ne pokušavate zagrijati tijelo.
- Stoga konzumacija hrane također pomaže osigurati energiju potrebnu za poticanje urođenih procesa zagrijavanja vašeg tijela.
Korak 5. Konzumirajte toplu hranu i tople, slatke tekućine
Već topla hrana i piće povisit će vašu tjelesnu temperaturu još više nego sama probava, jer će vaše tijelo apsorbirati toplinu iz njih. Svaki topli obrok će vam pomoći, ali topli, slatki napitci mogu se brzo pripremiti, a šećer će vašem tijelu dati dodatni porast kalorija za probavu (i za zagrijavanje termostata). Dobri izbori uključuju:
- Kava
- Čaj
- Vruća čokolada
- Toplo mlijeko sa ili bez meda
- Vruća juha
- Juha
Korak 6. Nastavite se kretati
Čin pokreta održava vašu tjelesnu temperaturu stabilnom, a vježba može djelomično umanjiti rashladne učinke hladnog okruženja. Hodajte ili trčite; raditi skakaonice ili druga dinamička istezanja; trčati u sprintu ili raditi kotače. Najvažnije je da ne zastanete dulje od nekoliko sekundi. Možda ćete otkriti da kad prestanete kretati, nastupa hladnoća.
- Budite oprezni. Ako netko pati od teške hipotermije, nagli ili uznemirujući pokret mogao bi izazvati srčani zastoj. Ne masirajte ili trljajte osobu i ne pokušavajte je protresti na toplo.
- Koristite kretanje kao strategiju samo ako oboljeloj osobi nije jako hladno i prijeti joj hipotermija.
