Srčana temperatura prosječnog odraslog čovjeka obično je oko 37,0 ° C (98,6 ° F), ali može varirati ovisno o određenim uvjetima. Ako se bavite fizičkim aktivnostima u vrućem okruženju ili ponekad samo izlažete vrućem okruženju dulje vrijeme, tjelesna temperatura mogla bi se popeti na opasne razine. Ako vaša tjelesna temperatura dosegne 104 ° F (40 ° C), mogli biste doživjeti toplotni udar. Prenizak pad temperature može biti podjednako opasan, samo sa sniženjem tjelesne temperature za tri stupnja (35 ° C) potrebno za izazivanje hipotermije. Snižavanje vaše jezgrene temperature na kratko vrijeme može vam pomoći da izbjegnete toplinski udar, poboljšate san ili smanjite temperaturu, ali važno je znati kako to učiniti sigurno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje medicinski provjerenih metoda
Korak 1. Pijte hladnu tekućinu
Pijenje puno hladne tekućine, do 2 do 3 litre (0,5 do 0,8 US gal) odjednom, dobar je način za brzo i sigurno snižavanje temperature u vašoj jezgri.
- Pijenje odgovarajućih količina vode može spriječiti dehidraciju, što je važno u vrućim okruženjima i tijekom fizički zahtjevnih aktivnosti.
- Zašećereni napici i sladoled nisu dobri kao čista voda, jer tijelo ne apsorbira adekvatno napitke sa šećerom i može dovesti do daljnje dehidracije.
Korak 2. Jedite zdrobljeni led
Studije pokazuju da unos drobljenog leda može biti učinkovit način za brzo i jednostavno hlađenje tijela. Zdrobljeni led također će pomoći u održavanju tijela hidratiziranim.
Korak 3. Uzmite hladan tuš ili ledenu kupku
Liječnici se općenito slažu da je hlađenje kože najučinkovitija metoda snižavanja tjelesne temperature, osobito kada je osoba u opasnosti od toplinskog udara. Hladan tuš ili namakanje u ledenoj kupelji može biti osobito učinkovito za brzo hlađenje kože, osobito u okruženjima s visokom vlagom u kojima se tijelo više ne može adekvatno znojiti.
Dopustite da hladna voda teče po tjemenu jer je to mjesto ušća krvnih žila. Hlađenjem tjemena može se brzo rashladiti ostatak tijela
Korak 4. Na tijelo stavite vrećice leda
Određena područja tijela ispuštaju više znoja kako bi pomogli u hlađenju vaše jezgrene temperature. Ta područja, koja se nazivaju žarišta, uključuju vrat, pazuhe, leđa i prepone. Postavljanje ledenih obloga na ta ključna područja može vam pomoći da se ohladite i snizite temperaturu jezgre.
Korak 5. Opustite se u klimatiziranom okruženju
Stručnjaci sugeriraju da je klimatizacija jedan od najvećih čimbenika u sprječavanju toplinskog udara i smrtnih slučajeva povezanih s vrućinom.
Ako nemate klima uređaj u svom domu, pokušajte boraviti kod prijatelja ili rođaka za vrijeme vrućih ili vlažnih razdoblja ili se obratite lokalnom zdravstvenom odjelu kako biste pronašli klimatizirano sklonište u vašoj blizini
Korak 6. Sjednite ispred ventilatora
Kad god tekućina, u ovom slučaju znoj, isparava iz tijela, najtoplije molekule tekućine najbrže isparavaju. Budući da je temperatura zraka općenito hladnija od temperature vaše kože, sjedenje na izravnoj zračnoj ploči ventilatora tijekom znojenja može pomoći u snižavanju tjelesne temperature.
Ako se ne znojite dovoljno da rashladite tijelo zbog godina ili zdravstvenih problema, možete pokušati zamagliti tijelo hladnom vodom dok sjedite ispred ventilatora. Samo napunite bocu s raspršivačem iz slavine i po potrebi zamaglite tijelo dok ventilator puše ispred vas
Korak 7. Uzmite lijekove za smanjenje temperature
Antipiretički lijekovi (snižavanje temperature) siguran su i jednostavan način snižavanja tjelesne temperature u slučaju povišene temperature. Ovi lijekovi djeluju tako što inhibiraju proizvodnju ciklooksigenaze u vašem tijelu i snižavaju razinu prostaglandina E2 u vašem tijelu. Bez pomoći antipiretika, ove tvari uzrokuju da se stanice u hipotalamusu (dio mozga koji regulira temperaturu) aktiviraju velikom brzinom, povećavajući tjelesnu temperaturu.
- Primjeri ovih lijekova uključuju acetaminofen, aspirin i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena i naproksena.
- Aspirin se ne preporučuje djeci i tinejdžerima koji pate od virusnih bolesti (uključujući gripu ili vodene kozice), jer može dovesti do razvoja Reyevog sindroma, rijetke, ali potencijalno smrtonosne bolesti koja oštećuje mozak i jetru.
- Doziranje ovih lijekova ovisi o vašoj dobi. Provjerite preporučenu dozu na etiketi i nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnim dozama i preporukama za lijekove bez recepta.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte ekstremne ili naporne aktivnosti
Ako se bavite napornim i intenzivnim aktivnostima, osobito za vrijeme vrućeg ili vlažnog vremena, vaše će se tijelo zagrijati zbog troškova energije i fizičkog napora.
- Pokušajte vježbati na manje fizički zahtjevne načine, poput hodanja ili vožnje biciklom. Ako inzistirate na održavanju uobičajene razine intenziteta vježbanja, svakako napravite česte pauze i izbjegavajte pretjerano naprezanje.
- Plivanje također može biti dobar način za prirodno snižavanje tjelesne temperature tijekom vježbanja jer ćete biti potopljeni u hladnoj vodi.
Korak 2. Nosite svijetlu odjeću i široku odjeću kako biste smanjili zadržavanje topline
Važno je da vaša odjeća dopušta cirkulaciju zraka po koži radi hlađenja, ali također želite biti sigurni da je vaša koža prekrivena kako biste spriječili dodatno izlaganje suncu.
Odjeća svijetle boje reflektira sunčevu svjetlost umjesto da je upija, čime se smanjuje razina topline u tijelu. Izbjegavajte nošenje guste i tamne odjeće jer je poznato da ta odjeća privlači i zadržava toplinu
Korak 3. Izbjegavajte jesti začinjenu i masnu hranu
Vruća i začinjena hrana može povećati vaš metabolizam, djelujući kao stimulansi za podizanje tjelesne temperature.
- Spoj koji se nalazi u čili papričici, kapsaicin, prirodno podiže tjelesnu temperaturu.
- Hrana s visokim udjelom masti može dovesti do zadržavanja više topline u tijelu zbog povećane razine masti pohranjene u stanicama. To je zato što je mast odgovorna za pohranu topline u tijelu i čini tijelo toplijim.
