Stručnjaci se slažu da najbolji način liječenja slomljenog gležnja ovisi o mjestu prijeloma i ozbiljnosti vaše ozljede. Slomljena kost može biti jako bolna, ali možete se nositi s nelagodom uz prvu pomoć, liječničku pomoć i brigu o sebi sve dok se gležanj ne počne osjećati bolje. Ako sumnjate da vam je slomljen gležanj, odmah idite liječniku kako biste dobili ispravnu dijagnozu jer će vam vjerojatno trebati liječnički tretman. Istraživanja pokazuju da slomljeni gležnjevi obično zarastaju za oko 6 do 8 tjedana, ali bi moglo potrajati i duže ako je vaša ozljeda teška.
Koraci
1. dio od 5: Prepoznavanje slomljenog gležnja
Korak 1. Uočite ako osjećate bol u i oko gležnja
Prijelom kosti uzrokuje trenutnu, intenzivnu bol i oticanje. Prijelom stresa može uzrokovati bol koja se s vremenom povećava. Bol bi se trebao smanjiti kad odmarate gležanj, ali neće nestati.
- Ako vam je slomljen gležanj, vjerojatno uopće neće moći podnijeti težinu.
- Ako vam je gležanj osjetljiv oko vanjske ili stražnje strane gležnja, tada bi ga trebao pregledati liječnik.
Korak 2. Zabilježite svaki gubitak funkcije koji doživite u gležnju
Ovo je dobar način da utvrdite je li vam gležanj slomljen ili je samo iščašen. Ako vam je kost slomljena, njeno je pomicanje gotovo nemoguće, dok ćete je i dalje moći pomicati ako se istegne. Bol, oteklina i upalne stanice koje uzrokuju oticanje gležnja doprinose gubitku funkcije.
Osim toga, slomljeni gležanj može utjecati na vašu koordinaciju jer prijelom može utjecati na sposobnost vašeg mozga da zna položaj udova
Korak 3. Provjerite ima li oteklina
Ako ste slomili gležanj, tijelo će pokušati zaštititi ozlijeđeni gležanj od daljnjih oštećenja slanjem puno upalnih ("zacjeljujućih") stanica na zahvaćeno područje. Upalne stanice nose komplete za popravak kako bi popravile ozljedu. Nažalost, te stanice također uzrokuju oticanje i nelagodu.
Vjerovali ili ne, vaš ozlijeđeni gležanj zapravo ima neizravnu korist od oticanja, čak i ako vam izaziva osjećaj boli i frustracije. Oticanje zabranjuje velike stupnjeve pomicanja zahvaćenog gležnja. Stoga potiče brzi oporavak
Korak 4. Potražite bilo kakvo crvenilo ili modrice na ili oko gležnja
Crvenilo ili ispiranje zahvaćenog gležnja znači da u tom području dolazi do navale krvi. Krv nosi stanice za oporavak u to područje radi poticanja bržeg ozdravljenja.
Korak 5. Pratite toplinu koju osjećate u području oko gležnja
Kad vam krv naleti na gležanj, to će također uzrokovati da vam gležanj postane jako vruć. Možda ćete se osjećati kao da imate groznicu koju možete osjetiti samo u gležnju.
2. dio od 5: Primjena prve pomoći
Korak 1. Očistite sve rane prije nego što omotate gležanj
Ako imate posjekotine ili otvoreni prijelom, uklonite ostatke i nježno operite ranu. Koristite antiseptičko sredstvo za ispiranje kako biste smanjili rizik od infekcije. Zatim nazovite svog liječnika kako biste zakazali termin.
- Do imenovanja liječnika možete slijediti akronim PRICE kako biste usmjerili svoje napore u pružanju prve pomoći. PRICE označava: Zaštitite, Odmorite, Ledite, Sažmite i Podignite.
- Upotrijebite ACE oblogu ili udlagu na gležnju da biste ga zaštitili dok vas specijalist za stopala ne može vidjeti.
Korak 2. Zaštitite gležanj od daljnjih ozljeda udlagom
Najosnovnija udlaga čvrsti je ravni predmet, poput ravnala, koji možete pritisnuti uz slomljenu kost. Možete ga držati na mjestu pomoću gaze ili medicinske trake; ovo pomaže spriječiti pomicanje slomljene kosti. Kliknite ovdje kako biste saznali kako pravilno udaljiti gležanj.
Ako nemate udlagu, ali nosite cipele koje podupiru vaš gležanj, poput planinarskih cipela ili običnih čizama, stegnite vezice što je moguće čvršće kako bi vam gležanj ostao nepomičan dok se upućujete u bolnicu
Korak 3. Odmorite gležanj
Nastavak hodanja i podnošenje težine na zahvaćenom gležnju uzrokovat će ozljede. Trebali biste ostati na mjestu dok čekate pomoć. Ako ste u situaciji da morate napustiti područje u kojem se nalazite, zamolite druge da vas podrže dok odskačete ili pronađite čvrstu granu ili stup koji možete koristiti kao štaku.
Odmor treba nastaviti čak i nakon početnog tretmana. Prva tri dana nakon ozljede treba posvetiti odmoru. Pričekajte odobrenje liječnika prije nego što nastavite s bilo kakvim aktivnostima koje uključuju korištenje gležnja
Korak 4. Nanesite led na gležanj kako biste ublažili bol i oteklinu
Za hlađenje ozlijeđenog gležnja upotrijebite vrećicu leda, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog povrća. Led smanjuje dotok krvi do gležnja, čime se smanjuje oticanje. Hladnoća također maskira bol koju osjećate. Ledite gležanj 15 do 20 minuta svaki sat.
- Ako možete, upotrijebite zdrobljeni led jer može slijediti obrise vašeg gležnja.
- Izbjegavajte nanošenje leda izravno na kožu jer zaista niske temperature mogu opeći vašu kožu, baš kao i toplina.
Korak 5. Stisnite gležanj elastičnim zavojima
Kompresija zahvaćenog područja smanjuje dotok krvi u ozlijeđeno mjesto. Stoga će biti dostupno manje upalnih stanica koje mogu uzrokovati oticanje. Ako ste na gležanj stavili udlagu i omotali ga elastičnim zavojem, već ste stisnuli gležanj.
Također možete preskočiti udlagu i omotati gležanj u elastične zavoje dok odlazite u bolnicu
Korak 6. Podignite gležanj
Kada podignete gležanj, smanjujete dotok krvi u to područje. Zbog toga će se oteklina gležnja smanjiti. Možete podići gležanj dok sjedite ili ležite. Pokušajte podignuti gležanj što je prije moguće nakon što ste ga ozlijedili.
- Sjedenje: Vaš gležanj mora biti uzdignut više od kuka.
- Ležeći: Vaš gležanj mora biti uzdignut više od srca i grudi.
Korak 7. Uzmite acetaminofen za kontrolu boli
Ako ne upotrebljavate kratica za PRICE, možete uzeti i acetaminofen za regulaciju boli. Uzmite tablete od 325 do 650 mg, 1 tabletu svaka 4 sata, osim ako nemate prethodne naloge liječnika kako biste izbjegli acetaminofen.
Nemojte uzimati druge lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, sve dok ne odete u bolnicu. Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena razrjeđuju krv i mogu uzrokovati probleme ako se morate operirati
3. dio od 5: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika radi ispravne dijagnoze
Liječnik će pregledati vaš gležanj i vjerojatno će napraviti dijagnostičke pretrage, poput rentgena. To će liječniku omogućiti da utvrdi je li gležanj slomljen, napet ili istegnut.
- Ako je gležanj slomljen, liječnik će mu vjerojatno staviti gips. Za uganuće ili istezanje mogu vam dati udlagu ili zavoj za nošenje dok ne zacijeli. U rijetkim slučajevima, teške ozljede mogu zahtijevati operaciju.
- Vaš liječnik može propisati lijekove protiv bolova danima nakon ozljede. U nekim slučajevima mogu preporučiti uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta.
- Čak i ako odete svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili hitnoj pomoći, možda ćete biti upućeni na liječenje specijalistu stopala.
Korak 2. Stavite gips na gležanj ako je slomljen
Gips je cementna čizma koja imobilizira vaše stopalo i omogućuje da se slomljeni krajevi kosti u gležnju prirodno sjedine. Liječnik će primijeniti gips, a zatim će ga morati ukloniti nakon što vam kost zacijeli. Ovaj postupak nije bolan.
Gips ćete najvjerojatnije morati nositi najmanje 4-8 tjedana
Korak 3. Zatvorite redukciju ako vam je gležanj i slomljen i iščašen
Zatvorena redukcija je manevar koji izvode liječnici kako bi obnovili kost na svom mjestu bez potrebe za operacijom. Važno je vratiti gležanj na normalno mjesto kako biste se mogli kretati kao i obično nakon što vam gležanj zacijeli. Manevar će obično izvesti ortopedski kirurg.
Lijevanje je potrebno nakon smanjenja kako bi se osiguralo da kosti ostanu na mjestu. U ekstremnim slučajevima nestabilnosti skočnog zgloba, metalne ploče i vijci moraju se umetnuti izvana (tzv. Vanjska fiksacija) ili iznutra (nazvana unutarnja fiksacija) kako bi se kosti držale na mjestu
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako imate tešku ozljedu
To može uključivati više prijeloma ili ozbiljnu dislokaciju. Operacija će vam pomoći vratiti kosti na svoja mjesta i zadržati ih na odgovarajućim mjestima. S pozitivne strane stvari, operacija će ubrzati vrijeme oporavka-dok morate čekati gips, bit ćete na popravku unutar nekoliko dana nakon operacije.
Operacija gležnja sastoji se od dva dijela. Prvo biste se podvrgli otvorenoj redukciji, tijekom koje bi se vaše kosti vratile na svoja mjesta. Zatim se vanjskom fiksacijom metalne ploče buše u kost i postavljaju vijci kako bi se osiguralo vrlo malo kretanje zahvaćenih kostiju
Dio 4 od 5: Oporavak nakon liječničkog liječenja
Korak 1. Odmorite se
Bez obzira na to kakav tretman primate, trebali biste si dati pauzu sljedećih nekoliko dana. Vaše tijelo je prošlo kroz traumatično iskustvo i treba mu vremena za oporavak. Slijedite akronim PRICE kako biste bili sigurni da svom gležnju pružate njegu koja mu je potrebna.
Korak 2. Razmislite o uzimanju nekih lijekova protiv bolova bez recepta
Ako nakon liječenja osjećate veliku bol, uzmite neke lijekove protiv bolova poput acetaminofena ili ibuprofena. Ako vam je liječnik propisao drugi lijek protiv bolova, slijedite njegove upute.
Korak 3. Koristite se štakama za uzdržavanje
Prvih nekoliko dana trebali biste prošetati svojom kućom koristeći štake koje vam je dao liječnik. U početku bi moglo biti jako neugodno, ali naviknut ćete se na njih. Ne smijete vršiti pritisak na nogu, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije. Prvih nekoliko dana ne biste trebali ni stavljati nogu na pod.
Nemojte se baviti nikakvim aktivnostima podnošenja težine dok vaš prijelom zarasta, osim ako vam liječnik ne savjetuje da je to u redu. Neki prijelomi mogu podnijeti težinu pod određenim okolnostima, poput nošenja posebne čizme
Korak 4. Izbjegavajte smočenje odljevka
ako nakvasite gips, odmah se obratite svom ortopedu za novi. To je vrlo važno jer ako se voda nakupi unutar gipsa (između gipsa i vaše kože), vaša koža može biti zahvaćena i vrlo brzo može doći do infekcije.
Još jedan problem s mokrom gipsom je to što se može olabaviti, što znači da vam neće pravilno držati gležanj na mjestu
Korak 5. Zakažite termin kod fizioterapeuta
Kako se vaš gležanj oporavi, morat ćete početi dobivati snagu natrag u tom gležnju. Da biste to učinili, morat ćete otići na fizikalnu terapiju i izvoditi vježbe koje će vam pomoći izgraditi pokretljivost i fleksibilnost gležnja.
5. dio od 5: Rehabilitacija gležnja
Korak 1. Sanirajte gležanj kako biste povratili snagu i raspon pokreta
Gips ili operacija spajanja kostiju samo je polovica procesa oporavka. Rehabilitacija (poznata i kao fizikalna terapija) jednako je važna za oporavak stabilnosti, pokretljivosti i funkcije gležnja. Rehabilitacija uključuje vježbe za stabilnost i pokretljivost skočnog zgloba, jačanje mišića lista i istezanje.
- Stabilnost treba osposobiti prije pokretljivosti. Vježbe za stabilnost pojačavaju maksimalno dopušteni stupanj pokreta u gležnju bez rizika od ozljeda. Stabilnost je također potrebna kako bi se izdržao vanjski pritisak koji se primjenjuje na gležanj.
- Obično je potrebno 6-8 tjedana da zacijeli prijelom gležnja.
- Vaš ortoped može vam omogućiti da se krećete u rasponu pokreta već 4 tjedna. Također vas mogu prebaciti na uklonjivi gips.
- Obratite se svom liječniku kako bi mogao procijeniti koliko vam gležanj liječi.
Korak 2. Izvedite vježbe za stabilnost skočnog zgloba
Prije nego se upustite u bilo koju vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom. Vježbe za stabilnost skočnog zgloba obično se rade unutar tjedan dana nakon operacije ili nakon uklanjanja gipsa. Ovo je pregled jednostavne vježbe za stabilnost skočnog zgloba:
- Stanite ispred zida tako da ste mu dalje od ruke. Gurnite uza zid. Gledajte ravno, držite lopatice dolje i natrag i napravite dvostruku bradu. Ovako stajanje pobrinut će se da vam kralježnica bude pravilno poravnana.
- Uvucite vam crijeva kao da vas netko pokušava udariti šakom u trbuh. Zajedno stisnite mišiće stražnjice. Izvođenjem ovog manevra trenirat će se mišići jezgre i stražnjeg lanca. Oboje je od vitalnog značaja za uvježbavanje pravilnog poravnanja skočnog zgloba i sprječavanje ponovnih ozljeda.
- Podignite zdravo stopalo s poda. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Stajanje na jednoj nozi uvest će nestabilnu situaciju. Time će ozlijeđeni gležanj biti istreniran da se odupre nestabilnim silama. Odolite porivu da pogledate svoje stopalo. Gledajući u pravom smjeru tijekom kretanja, trenirat će se i propriocepcija.
- Uobičajeno je doživjeti ljuljanje u prvih nekoliko pokušaja. Odmorite se 1 minutu, a zatim ponovite ovaj postupak dva puta. Učinite to jednom s drugom nogom kako biste bili sigurni da dobiva isti trening snage.
Korak 3. Napravite vježbu pokretljivosti zgloba gležnja
Pokretljivost zglobova gležnja vrlo je važna u svakodnevnim aktivnostima kao što su hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja i drugo. Cilj je vratiti pokretljivost gležnja normalnim obrascima kretanja. Vježbe za pokretljivost skočnog zgloba obično se rade kada se uspostavi stabilnost skočnog zgloba. "Abeceda" je primjer vježbe pokretljivosti skočnog zgloba:
- Sjednite na stolicu i ispružite nogu s ozlijeđenim gležnjem tako da bude paralelna s tlom. Pretvarajte se da je zahvaćeno stopalo olovka i nacrtajte slova abecede u zraku iz A-Z i obrnuto.
- Možda ćete osjetiti ukočenost gležnja. Prođite kroz ukočenost, ali ne toliko da osjetite bol. Vaš fokus trebao bi biti na kretanju gležnja, a ne na glatkoći poteza.
- Odmorite se 2 minute i ponovite pokret dva puta.
Korak 4. Izvedite podizanje teladi
Ova vježba cilja na mišiće listova, Ahilovu tetivu i ligamente skočnog zgloba. Oponaša kretanje koje naše stopalo čini za svakodnevne aktivnosti poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice i posezanja za visokim predmetima. Da biste to učinili:
- Stanite s jajima stopala na rubu stepenice na stepenicama s obješenim petama. Neka vam crijeva budu usisana, stojte visoko i naslonite ruke na zid ili rukohvat.
- Podignite se do jaja na prstima. Pokušajte stajati što je više moguće na vrhovima prstiju. Štikle bi se trebale podići iznad stepenice. Izdahnite dok to radite kako bi vaš krvni tlak bio normalan.
- Polako se spuštajte dok vam pete ne budu nekoliko centimetara ispod ruba stepenice. Udahnite dok to radite. Time se mišić lista potpomaže cijelim rasponom pokreta, ne ostavljajući za sobom slabu točku. Ponovite 10 puta za jedan set. Odmorite se jednu minutu i napravite još 2 seta.
Korak 5. Pokušajte uvojiti ručnike
Tabani sadrže mnogo malih mišića stopala. Mali mišići stopala zatvoreni su u omotač koji se naziva plantarna fascija. Mobilnost plantarne fascije vrlo je važna za sprječavanje ozljeda gležnja. Uvojci ručnika pomoći će da fascija ostane opuštena unatoč svakodnevnom stresu na stopalu. Za uvijanje ručnika:
- Sjednite na stolac ili na kauč. To čak možete učiniti i dok gledate televiziju ili čitate članak u wikiHowu. Stavite jedan tanki ručnik srednje veličine na pod po duljini. Stavite stopalo na kraj ručnika.
- Povucite drugi kraj ručnika prema sebi uvijajući samo prste na nogama. Petu treba cijelo vrijeme posaditi u tlo. Ponovite ovu vježbu još tri puta i prebacite se s drugom nogom.
Korak 6. Povećajte svoju fleksibilnost istezanjem teladi
Fleksibilnost je važna koliko i snaga kada je u pitanju zdravlje vaših gležnjeva. Istezanje tele uglavnom cilja na mišiće listova i Ahilovu tetivu. Oboje je od vitalnog značaja za veliku fleksibilnost gležnja. Uraditi ovo:
- Stanite ispred zida i rukama ga gurajte. Ruke bi vam trebale biti u razini grudi i u širini ramena. Lopatice treba povući prema natrag i prema dolje.
- Desnu nogu stavite iza lijeve noge, a desnu držite ravno. Peta bi trebala doći u dodir s tlom, a prsti tijekom cijelog istezanja trebaju biti usmjereni prema naprijed.
- Savijte lijevo stopalo prema naprijed kako biste istegnuli desni teleći mišić. Trebali biste osjetiti istezanje ili laganu nelagodu koja je podnošljiva u mišićima potkoljenice desne noge. Ako osjetite bol, prestanite.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi za osobe mlađe od 40 godina. Oni stariji od 40 godina trebali bi držati istezanje 60 sekundi. Mišići postaju čvršći kako starimo. Duže rastezanje pomoći će opustiti mišiće.
Korak 7. Pokušajte rolati teniske loptice
Roladi teniske loptice oslobađaju nakupljeni stres mišića stopala i plantarne fascije. Da biste ih učinili:
- Na pod stavite običnu tenisku lopticu. Sjednite na stolicu i stavite srednji dio stopala na tenisku lopticu.
- Roll loptu u krugovima. Učinite to u smjeru kazaljke na satu 1 minutu, a zatim 1 minutu u suprotnom smjeru. Kotrljajte loptu naprijed -natrag 1 minutu. Rolajte loptu jednu do druge jednu minutu.
- Prebacite se na drugo stopalo. Učinite ovaj postupak tri puta na obje noge.
Savjeti
- Budite strpljivi sa svojim tijelom. Ne gurajte ga previše jako dok se oporavi ili biste mogli riskirati daljnje oštećenje gležnja.
- Uzmite acetaminofen ako imate jake bolove.
- Kako biste smanjili rizik od prijeloma, izbjegavajte neravne površine za hodanje i trčanje, nosite odgovarajuću obuću i izbjegavajte vježbe kada ste umorni.
- Rizik od prijeloma gležnja možete smanjiti održavanjem zdrave tjelesne težine i nepušenjem, jer prekomjerna težina i pušenje povećavaju rizik od prijeloma.
Upozorenja
- Odmah idite u bolnicu ako mislite da ste slomili gležanj.
- Nemojte uzimati lijekove poput Ibuprofena prije nego što dođete kod liječnika jer vam to može razrijediti krv.
