Utrnule ruke dok spavate mogu uzrokovati bol i nelagodu koje vas čak mogu probuditi usred noći. Utrnulost je nuspojava stezanja živaca u ruci ili zdravstvenog stanja koje ograničava cirkulaciju. Da biste izbjegli ovaj osjećaj, trebali biste poraditi na promjeni položaja tijela dok spavate. Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome što bi moglo uzrokovati utrnulost i koji bi medicinski tretmani mogli pomoći u otklanjanju utrnulosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje položaja zapešća
Korak 1. Neka vam zglobovi budu ravni
Ruke postavite tako da se pružaju ravno iz ruke. Kad savijete zapešća tijekom spavanja, živci koji prolaze kroz zapešća ne mogu funkcionirati onako kako bi trebali, uzrokujući utrnulost. Držanje zapešća ravno omogućit će živcima da rade kako bi trebali.
Savijanje zapešća u bilo kojem smjeru, unatrag ili naprijed, loše je za vašu cirkulaciju
Korak 2. Izbjegavajte savijanje zglobova ispod tijela
Držite ruke dalje od pritiska tijela. Mnogi ljudi spavaju ruke ispod sebe dok spavaju ako spavaju na trbuhu. Umjesto toga, radite na držanju zapešća ravno dok spavate, čak i ako ste na trbuhu.
Time se prekida cirkulacija na zglobovima i smanjuje ukupna cirkulacija u rukama zbog pritiska tijela
Korak 3. Stavite zglobne zglobove dok spavate
Ako ne možete držati zapešće ravno dok spavate jednostavnim postavljanjem, možda će vam trebati mehanička pomoć. Stavite udlagu za zglob, koja se naziva i narukvica, kako biste se natjerali da zglob držite ravno.
- Dok nožica dok spavate može isprva biti iritantna, većina se ljudi s vremenom navikne na to.
- Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni, velikih kutija i od internetskih prodavača.
Metoda 2 od 3: Podešavanje položaja ruke
Korak 1. Izbjegavajte spavanje s rukama iznad glave
Ruke držite sa strane tako da cirkulacija u rukama ne utječe. Kad podignete ruke iznad glave, to vam može prekinuti cirkulaciju kroz ruke jer su živci u ramenu odsječeni.
Bilo da spavate na trbuhu ili leđima, spuštene ruke uz bok pomoći će vam da izbjegnete utrnulost ruku
Korak 2. Nemojte spavati u položaju fetusa
Držeći tijelo sklupčano, a ruke čvrsto stisnute uz tijelo, možete smanjiti cirkulaciju jer su vam ruke savijene. U tom položaju pritisak vaše tjelesne težine također smanjuje cirkulaciju i protok krvi.
Ako spavate potrbuške, držite ruke ravno i sa strane
Korak 3. Omotajte laktove ručnikom kako biste lakše držali ruke
Ako imate problema s držanjem ruku ravno tijekom spavanja, možete se prisiliti da to učinite ručnikom i zavojem za as. Omotajte ručnik oko lakta, od podlaktice do bicepsa, a zatim ga držite na mjestu s zavojem. Većina ovog omota neće vam dopustiti da sklopite ruku dok spavate.
Ne želite previše čvrsto omotati as zavoj jer bi to moglo smanjiti cirkulaciju u vašoj ruci. Ciljajte na omot koji drži ručnik na mjestu, ali ne steže ruku. Znat ćete da je omot pretijesan ako vam ruke utrnu ili trnu
Metoda 3 od 3: Liječenje medicinskih problema
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom o svojoj utrnulosti
Ako imate utrnulost tijekom spavanja i prilagodba položaja za spavanje nije pomogla, trebate potražiti liječničku pomoć. Postoje različiti uvjeti koji mogu utjecati na vašu cirkulaciju ili živčanu funkciju, pa biste trebali provjeriti imate li neko od njih.
- Neka stanja koja mogu uzrokovati utrnulost ruku uključuju nedostatak vitamina B, perifernu neuropatiju, dijabetes, sindrom karpalnog tunela, zadržavanje tekućine i niz drugih medicinskih problema.
- Nazovite svog liječnika i recite im o svojim simptomima. Obavijestit će vas trebate li odmah doći ili možete pričekati sljedeći slobodan termin.
Korak 2. Ako je potrebno, liječite sindrom karpalnog kanala
U mnogim slučajevima sindrom karpalnog tunela u zglobu može uzrokovati da vam utrnu ruke dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje liječiti svoje stanje. Kako bi smanjili ukočenost, liječnici često predlažu kombinaciju odmora, istezanja i uzimanja lijekova.
U teškim slučajevima sindroma karpalnog tunela vaš liječnik može predložiti kirurško liječenje. Ovaj tretman oslobađa pritisak u ručnim zglobovima, dopuštajući živcima da slobodnije šalju signale, a u rukama dolazi do veće cirkulacije krvi
Korak 3. Ako je potrebno, liječite dijabetes
Drugi uvjet koji je često uzrok utrnulosti ruku je dijabetes. Za liječenje ovog stanja trebate započeti promjenom načina života koja će umanjiti simptome. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome trebate li lijekove za kontrolu svog stanja.
