Ako imate tikove koji ometaju ili utječu na vaš svakodnevni život, možda biste ih željeli zaustaviti ili kontrolirati. Budući da tikovi mogu biti i nehotični i dobrovoljni, neki se mogu kontrolirati, dok se drugima može upravljati samo načinom života sa smanjenim stresom i/ili lijekovima. Glavni načini da smanjite svoje tikove je pokušaj bihevioralne terapije da identificira potrebu za kucanjem i smisli zamjenski pokret. Također možete raditi na smanjenju stresa kako biste prestali imati tikove ili isprobati medicinske tretmane koji će vam pomoći u upravljanju tikovima. Potražite liječničke ili savjetodavne usluge za dodatnu pomoć u smanjenju tikova.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje bihevioralne terapije
Korak 1. Identificirajte preventivni poriv
Mnogi ljudi s tikovima imaju "poriv" prije početka tika, nešto poput svrbeža koji morate ogrebati. Na neki način, početak tika oslobađa taj poriv. Ako možete identificirati što se događa neposredno prije nego što stavite tic, možete poduzeti korake za suzbijanje tic -a.
- Na primjer, možda osjećate određenu napetost u području prije tika, a tik ublažava tu napetost.
- Na primjer, napetost u grlu može dovesti do čišćenja grla.
Korak 2. Odaberite ponašanje za suzbijanje tika
Kad shvatite kada dolazi tic, odaberite ponašanje koje će spriječiti da se tic dogodi. Na primjer, ako je tik bacanje ruke, držite ruku čvrsto uz tijelo. Ako tik pročišćava grlo, polako i duboko udahnite.
Morat ćete biti svjesni početka tikova, zbog čega je važno identificirati preventivni poriv. Zatim možete iznova vježbati novo ponašanje, osobito kada dolazi tik za promjenu obrasca
Korak 3. Radite s bihevioralnim terapeutom
Iako ćete možda moći sami raditi na taktikama ponašanja, pomoć od bihevioralnog terapeuta vjerojatno će vam biti od pomoći. Mogu vam pokazati trikove na koje se sami možda ne sjetite. Također vam mogu pomoći da promijenite način života koji može smanjiti učestalost ili intenzitet vaših tikova.
Korak 4. Budite strpljivi
Ponašanje bi trenutno trebalo zaustaviti tik, ali ima i dugoročne koristi. Bihevioralni terapeuti vjeruju da s vremenom potiskivanje tika može smanjiti njegovu kontrolu nad vama. Drugim riječima, potiskivanje tika svaki put kad se to dogodi može značiti da se pojavljuje rjeđe.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje okidača
Korak 1. Spavajte dovoljno
Ako ste previše umorni, tikovi će vam se vjerojatno pogoršati. Da biste se bolje naspavali, postavite alarm sat vremena prije nego što morate zaspati kako bi vas podsjetio da se počnete pripremati za spavanje. Isključite svu elektroniku kako biste se mogli početi smirivati i pobrinite se da minimizirate smetnje, uključujući lagane i strane zvukove.
- Odrasli potrebno 7-9 sati sna.
- Od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati sna noću.
- Od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati sna noću.
- Od 3 do 5 godina noću je potrebno 10-13 sati sna.
- 2-godišnjaci potrebno je 11-12 sati sna noću i 1-2 sata drijemanja.
- 1-godišnjaci potrebno je 10 sati sna noću i 4 sata drijemanja.
- Novorođenčad potrebno 14-17 sati sna.
Korak 2. Smanjite stres vježbom i podrškom
Stres može pogoršati vaše tikove, pa smanjenje stresa može pomoći usporiti vaše tikove. Pokušajte redovito vježbati barem 150 minuta tjedno kako biste smanjili stres, poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla. Odvojite vrijeme za sebe kad se osjećate pod stresom i sagradite grupu prijatelja koji vas podržavaju koji će vas saslušati i nasmijati kada se osjećate slomljeno.
- Također je važno preuzeti kontrolu nad pitanjima u svom životu kako se pojave. Ako ste skloni samo brinuti o njima umjesto da radite nešto, podižete razinu stresa i anksioznosti. No, poduzimanjem mjera smanjit ćete razinu stresa.
- Slušajte umirujuću glazbu, bojite ili čitajte knjigu kad se osjećate pod stresom.
- Također možete isprobati stvari poput joge i meditacije kako biste smanjili razinu stresa.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje i piće
Pušenje i piće mogu otežati kontrolu tikova. Ako se uključite u takvo ponašanje, najbolje je da prestanete. Po potrebi možete potražiti pomoć terapeuta ili savjetnika za ovisnost
Korak 4. Upozorite druge na svoje tikove
Naravno, ne morate hodati do stranaca na ulici i reći im da imate krpelja. Međutim, može biti korisno reći svojim bliskim prijateljima i obitelji. Obavijestite ih o vašem stanju kako bi mogli prilagoditi vlastite reakcije na vaše tikove. Spomenite da situacije visokog stresa često mogu pogoršati tikove.
Upamtite da se vaši tikovi nemaju čega sramiti! Imate zdravstveno stanje, poput astme, epilepsije ili dijabetesa
Metoda 3 od 3: Isprobavanje medicinskih intervencija
Korak 1. Pitajte o antipsihoticima
Primarni lijekovi propisani za tikove su antipsihotici, uključujući haloperidol, pimozid i aripiprazol. Zapravo, ti su lijekovi jedini odobreni od strane Federalne uprave za lijekove (FDA) za liječenje tikova.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovaraju li ti lijekovi. Raspravljajte o korištenju ovih lijekova kao kratkoročnim opcijama tijekom rada na promjenama ponašanja.
- Ovi lijekovi mogu uzrokovati zatvor, uzrokovati suha usta, uzrokovati zamućenje vida i povećati tjelesnu težinu.
Korak 2. Razgovarajte o drugim lijekovima
Iako su samo antipsihotici odobreni za liječenje tikova, mnogi se liječnici okreću drugim lijekovima kako bi im pomogli. Pitajte svog liječnika bi li jedan od ovih lijekova bio pravi za vas. Nakon što vaši tikovi budu pod kontrolom, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze i potpunom prestanku uzimanja lijeka.
- Dvije su mogućnosti klonidin ili gvanfacin. Ti se lijekovi obično propisuju za visoki krvni tlak, ali mogu pomoći i kod tikova i kod ADHD -a.
- Druga je mogućnost klonazepam, koji se također koristi za liječenje tjeskobe.
- Tetrabenazin može pomoći ako imate bolest poput Huntingtonove, iako može uzrokovati depresiju.
- Neki ljudi reagiraju na topiramat, lijek za epilepsiju.
Korak 3. Razgovarajte o injekcijama botulina
Ovim injekcijama liječnik će ubrizgati botulin (Botox) u mišić. Ponekad će botulinum pomoći opustiti mišiće, smanjujući tik. Međutim, ovo cilja samo na mala, specifična područja, pa bi ga trebalo koristiti kao posljednju mjeru.
Korak 4. Razmotrite operaciju duboke stimulacije mozga
U vrlo rijetkim slučajevima može biti opcija operacija duboke stimulacije mozga. Ovom operacijom male elektrode se postavljaju u vaš mozak. Elektrode su zatim spojene na generator impulsa u prsima. Generator šalje male električne struje kako bi vam pomogao u regulaciji tikova.
