Poremećaj prejedanja (BEDe Eating Disorder Disorder-BEDe Eating Disorder, BED) izazvao je u posljednje vrijeme veću pozornost, uključivanjem DSM-5. BED je često povezan s pretilošću, ali može utjecati i na osobe normalne tjelesne težine ili na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali ne dosežu prag pretilosti. Česte epizode prejedanja mogu biti štetne za fizičko zdravlje i mogu uzrokovati značajne emocionalne tegobe. Mnogi uspješno upravljaju KREVETOM, uz liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje nagonima
Korak 1. Riješite se nezdrave hrane po kući
Ne skladištite svoju ostavu bezvrijednom i gotovom hranom. Ta je hrana obično neuravnotežena i vrlo bogata kalorijama, ugljikohidratima i šećerima. Svjesno se potrudite napuniti svoju kuhinju opcijama zdrave prehrane.
- Pripremite vlastitu hranu i jedite svježu. Ako morate pripremiti hranu, trebat će vam svjesna odluka da napravite obrok umjesto da samo zgrabite vrećicu kolačića ili pola litre sladoleda i jedete bez razmišljanja.
- Obavezno izbacite nezdravu hranu iz tajnih zaliha.
Korak 2. Ostanite aktivni i izbjegnite dosadu
Prejedanje se ponekad koristi za popunjavanje vakuuma u vaše vrijeme, čak i ako niste gladni. Kad se nađete u stanju mirovanja, izađite iz kuće, prošećite psa, prošećite do obližnjeg parka ili idite biciklom po susjedstvu. Dosada može izazvati nezdravu želju za hranom.
Redovita tjelovježba također će poboljšati otpornost i pomoći vam učinkovitije upravljati stresom
Korak 3. Hranite se zdravo
Izbjegavajte preskakanje obroka i birajte hranu koja ima veliku nutritivnu vrijednost. Pojedite zdrav doručak i slijedite ga uravnoteženim ručkom i večerom. Dopunite ga hranjivim zalogajem. Pravilna prehrana tijekom dana može kontrolirati nezdravu želju za hranom.
Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da identificirate kada jedete iz emocionalnih razloga i napravite zdrav izbor hrane
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Praćenje onoga što jedete i ponašanja koja prate jelo pomoći će vam da postanete svjesniji svojih prehrambenih navika. To će vam dodatno pomoći da unesete zdrave promjene u svoje prehrambeno ponašanje.
- Osim praćenja što i koliko jedete, uključite i podatke o svom raspoloženju, jedete li sami ili s drugima, kojim se drugim aktivnostima bavite dok jedete, vremenu i mjestu. To će vam dati uvid u složena prehrambena ponašanja.
- Izradite rešetku s oznakama stupaca da biste uključili što više podataka o ponašanju.
Korak 5. Vježbajte duboko disanje kako biste se opustili i upravljali stresom
Veliki postotak ljudi koji pate od poremećaja prehrane također pate od anksioznih poremećaja. Ovo sugerira da anksioznost može biti glavni čimbenik koji doprinosi poremećaju prehrane. Možda ćete otkriti da je stres okidač za vaše prejedanje. Učinkovito upravljanje stresom pomoći će u smanjenju učestalosti opijanja izazvanih stresom.
Pokušajte se pridružiti lokalnom tečaju joge. Većina satova joge uključuje svjesnost i razne tehnike disanja
Korak 6. Obavite kvalitetan san
Poremećaji spavanja mogu biti povezani s poremećajima prehrane, osobito onima koji uključuju prejedanje. Neke kemikalije koje utječu na apetit također igraju značajnu ulogu u reguliranju sna. Razvijanje redovnog obrasca spavanja može pomoći u regulaciji hormona i drugih kemikalija koje utječu na apetit.
- Izradite rituale spavanja kako biste se uvjerili u razvoj zdravog obrasca sna. Odredite vrijeme za spavanje i pripremite se za spavanje na isti način svake noći. S vremenom će vam to možda pomoći da se osjećate pospano kad započnete rutinu prije spavanja.
- Izbjegavajte dnevno drijemanje. Drijemanje će vjerojatno otežati noćno zaspavanje. Ako se tijekom dana osjećate umorno, pokušajte progurati svoju pospanost do razumnog vremena za spavanje.
Metoda 2 od 3: Liječenje poremećaja
Korak 1. Potražite psihoterapiju
Za mnoge je psihoterapija najučinkovitije sredstvo za liječenje KREVETA. To može uključivati kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), koja se bavi misaonim procesima koji izazivaju epizode prejedanja. Svijest o sebi krajnji je cilj ove vrste terapije, pomažući osobama s BED-om da identificiraju svoje okidače i osmisle strategije kako se kloniti okidača ili što učiniti kada se s njima susretnu. CBT također često uključuje psihoedukaciju o zdravim navikama.
Međuljudska psihoterapija može pomoći oboljelima od BED -a da bolje komuniciraju s prijateljima, suradnicima i obitelji. To može pomoći osobama s BED -om da uspostave zdrave odnose kako bi osigurali potrebnu emocionalnu podršku i liječili bilo koja temeljna društvena pitanja
Korak 2. Pridružite se skupini za podršku osobama s KREVETOM
To vam može pomoći da naučite upravljati porivima i osjećate se manje izolirano. Grupe za podršku omogućuju ljudima da se povežu s drugima sa sličnim problemima, pružajući im obrazovanje i emocionalnu podršku.
Overeaters Anonymous ima grupe u mnogim gradovima diljem SAD -a
Korak 3. Razmislite o dopuni psihoterapije i intervencija u ponašanju odgovarajućim lijekovima
Topamax i različiti antidepresivi mogu pomoći u kontroli epizoda BED -a; međutim, ti se lijekovi trebaju koristiti zajedno s terapijom i sudjelovanjem u skupinama za podršku. Razgovarajte o mogućim koristima i nuspojavama sa svojim liječnikom kada odlučujete je li lijek za vas prikladan.
Da biste uzimali lijekove, morate imati recept od svog liječnika ili psihijatra
Korak 4. Pročitajte što više možete
Čitanje je dobar način da bolje razumijete krevet i steknete uvid u svoja iskustva. Čitanje priča o uspjehu također može ulijevati nadu i motivirati vas.
Dok čitate, imajte na umu da je vaše iskustvo jedinstveno. Obratite pažnju na sličnosti, ali izbjegavajte uspoređivanje sebe i svog napretka s drugima
Korak 5. Shvatite da je proces oporavka doživotan i očekujte zastoje
Izazovi će se s vremena na vrijeme pojaviti. Vrlo je važno nastaviti se pridržavati plana liječenja, bez obzira na periodične relapse.
Nemojte se tući ako imate zastoj. Usredotočite se na ukupni napredak, a ne na male neuspjehe. U slučaju velikih zastoja, usredotočite se na budući napredak
Metoda 3 od 3: Razumijevanje poremećaja
Korak 1. Upoznajte simptome poremećaja prejedanja
Svaka osoba može biti kriva što je pojela previše hrane tijekom dana, ili pretjerala s blagdanima ili posebnim događajima, ali je KREVET kroničan i uzrokuje značajne tegobe. BED karakteriziraju:
- Brzo jelo (dovršavanje velike količine hrane u samo dva sata ili manje).
- Želja da nastavite jesti sve dok se ne osjećate neugodno ili bolesno.
- Želja za jelom čak i ako nema osjećaja gladi.
- Preferira se jesti sam zbog neugodnosti zbog uzimanja nenormalno velikih količina hrane.
- Osjećaj srama, krivnje ili gađenja nakon epizode prejedanja.
Korak 2. Shvatite emocionalna iskustva KREVETA
Prejedanje se često vrši u tajnosti i uzrokovat će sram i krivnju. Kako bi se nosio s tim negativnim emocijama, oboljeli se može uključiti u daljnje prejedanje. Time započinje začarani krug koji će se nastaviti sve dok se ne razviju zdravije strategije suočavanja.
Hrana može odvratiti ili smanjiti negativne emocije, ali te su prednosti privremene
Korak 3. Shvatite uzroke KREVETA
Mnogi ljudi vjeruju da je BED jednostavan problem u ponašanju, ali uzroci su složeni. Biologija, kultura i psihologija doprinose razvoju BED -a.
- Kritični komentari o vlastitom tijelu i prehrambenim navikama dok su mladi mogu postaviti pozornicu za početak BED -a.
- Ljudi koji se bore s napadima depresije mogu biti skloniji razvoju BED -a. Problemi samopoštovanja i usamljenost također mogu biti čimbenici koji doprinose.
