Sasvim je normalno da se želite opustiti i opustiti na zabavi. Kad ste okruženi tonama dobrota, razmetanje se može činiti prirodnim dijelom uživanja. Iako nema apsolutno ništa loše u tome da pojedete neka od svojih omiljenih predjela i predjela, može vas lako preplaviti mogućnosti. Ne brinite-postoji mnogo načina da se odolite iskušenju, a da se pritom i dalje odlično provodite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir hrane i veličine porcija
Korak 1. Uzmite manji tanjur kako ne biste bili u iskušenju napuniti ga
Ako koristite manji tanjur, nije vjerojatno da ćete se prejesti. Imajući to na umu, pokupite najmanji tanjur koji možete pronaći, što vas može spasiti od dugotrajnog hvatanja previše hrane.
- Kad ste na zabavi, dobro je uživati u hrani-pazite samo na veličinu obroka.
- Ako nema dostupnih malih tanjura, umjesto toga uzmite ubrus.
Korak 2. Dajte prednost namirnicama u kojima zaista želite uživati
Obiđite stol s hranom da vidite koje su vam mogućnosti. Suzite hranu koju zaista želite, umjesto da bezumno grickate predjela koja ne želite. Na ovaj način možete jesti više hrane u kojoj najviše uživate.
Ovo je osobito korisno ako zabava ima švedski stol
Korak 3. Napunite ostatak tanjura zdravim opcijama
Različite zabave i okupljanja mogu ponuditi puni švedski stol, dok drugi mogu ponuditi samo zalogaje i predjela. Bez obzira na rasprostranjenost, potražite najzdravije dostupne opcije koje će vam pomoći da budete zadovoljni. Općenito, potražite svježe voće i povrće, predjele na bazi ribe ili peradi, mliječne opcije s malo masnoće ili bez masti, grickalice s orašastim plodovima i sjemenkama ili kruh od cjelovitih žitarica.
- Potražite hranu s roštilja umjesto prženih predjela i grickalica.
- Odlučite se za meso bez kože umjesto mesa s kožom.
- Pazite na masne, prerađene grickalice i hranu s puno trans masti, nezdravih ulja i kalorija.
Korak 4. Preskočite prerađenu hranu osim omiljenog deserta
Izbjegavajte super slatke zalogaje i poslastice, ako možete. Iako su super primamljive, ova hrana može povećati vašu želju i uvući vas u zečju rupu iz koje se teško izvući. Kao sigurnija opcija, ograničite se na 1 zaista ukusan desert umjesto uzorkovanja svega što je dostupno.
Na primjer, umjesto da na stolu probate pitu, kolačiće i puding, umjesto toga jednostavno pojedite puding
Korak 5. Pričekajte 10 minuta prije nego što učitate sekunde
Sasvim je normalno osjećati glad kad vam je želudac zapravo pun. Dajte svom trbuhu i mozgu nekoliko minuta da nadoknade, kako se slučajno ne biste prejedali greškom. Možda će vam pomoći odmaknuti se od područja s hranom kako ne biste odmah došli u iskušenje da zgrabite sekunde.
Na primjer, nakon što ste pojeli mali tanjur hrane, odvojite nekoliko minuta za razgovor s prijateljem ili popijte malo vode prije nego što uzmete još hrane
Korak 6. Pokušajte ne jesti kao način da se nosite sa stresom
Emocionalno hranjenje, kao što naziv govori, uzrokovano je nečim poput stresa, dosade ili opće potrebe za "umrtvljavanjem" određenih emocija. Iskoristite zabavu kao način da pobijedite dosadu i da se malo opustite, što može pomoći u smanjenju nekih vaših okidača.
- Na primjer, ako emocionalno jedete jer ste zabrinuti, sagorite dio živčane energije plešući na zabavi.
- Ako se osjećate usamljeno, provedite vrijeme razgovarajući s dobrim prijateljem na zabavi.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje iskušenja zbog prejedanja
Korak 1. Jedite prije nego stignete kako ne biste bili gladni
Najbolji način da se riješite iskušenja je da potpuno uklonite glad sa slike. Uživajte u zalogaju ili obroku kod kuće prije nego što krenete na događaj. Na ovaj način nećete doći u iskušenje da grickate i prejedate dok se zabavljate.
- Ako više brinete o zdravlju, prehrana kod kuće olakšava praćenje kalorija i kontrolu nad vašim obrokom i mogućnostima grickanja.
- Pokušajte pojesti mali međuobrok ili obrok svaka 2-3 sata kako biste zadržali razinu gladi pod kontrolom. To vam može spriječiti da se tijekom dana ne prejedete ili ne jedete.
Korak 2. Dođite kasno na zabavu kako ne biste imali toliko mogućnosti za jelo
To je jednostavna logika-ako niste toliko dugo na zabavi, nećete imati toliko vremena za grickanje različitih namirnica. Zabilježite kada zabava počinje i pričekajte da se vjerojatnije da će hrana odložiti tijekom noći. Ako to učinite na kraju, obavijestite domaćina unaprijed kako vas ne bi očekivali rano.
Korak 3. Odvucite pozornost razgovoru i uronite u zabavu
Hrana može biti ukusan poticaj, ali ne mora biti jedini razlog zašto ste tamo. Ogradite se od hrane ako mislite da ćete doći u iskušenje da jedete puno, a umjesto toga provodite vrijeme s prijateljima. Ako niste u blizini hrane, možda nećete biti u takvom iskušenju da se prepustite i prejedete!
Na primjer, ako se hrana poslužuje u kuhinji, umjesto toga se družite vani ili u dnevnoj sobi
Korak 4. Nemojte se bojati odbiti hranu ili piće
Ljubazni domaćini mogu vam ponuditi sekunde ili vas pitati želite li nešto. Dajte im do znanja da, iako cijenite ponudu, niste gladni. Nemojte se osjećati kao da morate jesti iz obveze!
Na primjer, možete reći: „Hvala vam puno na ponudi, ali ja sam tako zasitan. Ovdje imate toliko ukusne hrane!”
Korak 5. Pratite što jedete kako biste sebe smatrali odgovornim
Aplikacije za praćenje kalorija mogu biti sjajan spas, pogotovo ako idete na zabavu. Ovo je osobito korisna opcija ako ste na dijeti ili se trudite da se hranite zdravije. Kad god nešto pojedete, zabilježite to u aplikaciji.
Možete isprobati aplikacije za praćenje kalorija kao što su Noom i MyFitnessPal
Metoda 3 od 3: Dobre alkoholne navike
Korak 1. Ograničite koliko pijete
Alkohol pojačava vašu glad, što može biti recept za prejedanje ako na zabavu dođete gladni. Ne dopustite da vam alkohol bude glavni pratilac tijekom noći-umjesto toga, usredotočite se na provođenje vremena sa svojim prijateljima i dobar provod. Alkohol također otklanja vašu kontrolu impulsa, pa se otežava odoljeti iskušenju da jedete.
Usredotočite se na uživanje u piću u manjim obrocima
Korak 2. Izmjenjujte alkohol i vodu
Alkohol je zabavno piće za zabave, ali može biti prilično kaloričan. Umjesto da pijete čašu za čašom svog omiljenog napitka, popijte čašu vode seltzera kao zdravu, bez kalorija alternativu. Osjetit ćete se više ako pijete vodu ili niskokalorična pića između alkoholnih pića.
Na primjer, možete uživati u pivu, a zatim popiti čašu vode. Kasnije, ako želite, možete ponovno popiti još jedno pivo
Korak 3. Pijte mocktails umjesto stvarnog alkohola
Potpuno isključite alkohol uživajući u zdravijim party pićima bez alkohola. Umjesto toga koristite podlogu za piće, dodajući svoj omiljeni voćni sok za mrvicu okusa. Ova pića mogu vas ugasiti, a pritom vas spasiti od visokokaloričnih napitaka.
- Na primjer, možete umiješati malo soka od jabuke u čašu vode za kuhanje kao osvježavajući mocktail.
- Također imajte na umu tekuće kalorije koje konzumirate. Općenito, najbolje je odlučiti se za vodu, nezaslađen čaj ili kavu umjesto slatkih napitaka poput sode, punča ili ne-100% voćnog soka.
Savjeti
- Zabave mogu biti zabavne, ali imati previše na društvenoj agendi može biti stresno. Ako se osjećate pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti.
- Nemojte na blagdane gledati kao na sastavni dio svojih fitnes ciljeva. Nije smak svijeta ako se malo udebljate.
