Za mnoge je adolescencija vrijeme velikog stresa. Uz fizičke promjene i kompliciranu društvenu dinamiku, vjerojatno doživljavate i značajan akademski pritisak i tjeskobu zbog velikih životnih odluka. Iako nikada nećete ukloniti sav svoj stres, možete se s njim nositi pomoću učinkovitih strategija suočavanja. Isprobajte različite strategije kako biste saznali koje vam najbolje odgovaraju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izražavanje svojih emocija
Korak 1. Prepoznajte znakove stresa
Ljudi imaju tendenciju povezivati stres s negativnim događajima, ali sretne prilike također mogu povećati stres. To ponekad otežava identifikaciju kada doživljavamo višu razinu stresa.
Često je lakše identificirati fiziološke znakove, pa poslušajte svoje tijelo. Uobičajeni fizički odgovori na stres uključuju: probavne probleme (mučnina, proljev, zatvor ili probavne smetnje), probleme sa spavanjem (nesanica ili previše spavanja), povećanje ili smanjenje apetita, otežano disanje i ubrzan rad srca i/ili glavobolje
Korak 2. Podijelite svoje osjećaje
Za neke je prirodan odgovor na osjećaj preopterećenosti smanjenje društvenih interakcija, ali zadržavanje stresa pod pritiskom samo će pogoršati problem. Emocionalna podrška smanjit će vaš stres uklanjanjem zbunjujućih osjećaja da ste sami u svojim borbama. Potražite prijatelje i obitelj da vam se povjere. Ako vam nije ugodno razgovarati s nekim koga poznajete, možete se pridružiti grupama za socijalnu podršku ili upotrijebiti telefonsku liniju za opću podršku.
Korak 3. Pronađite kreativnu utičnicu
Osim što vas odvraća od briga, stvaranje nečega pruža i osjećaj postignuća. Pronađite kreativni medij koji vam se čini najviše katarzičnim.
- Pišite o tome. Poezija i kreativno pisanje izvrsni su načini da doživite emocionalno oslobađanje i osjećate se produktivno. Vođenje dnevnika može vam pomoći organizirati misli i pripremiti vas da s drugima razgovarate o svojim problemima.
- Nacrtajte ga ili naslikajte. Crtanje i slikanje neki su od najjednostavnijih i najprikladnijih načina za smanjenje stresa, kao i izrada i kiparstvo. To je osobito korisno za tinejdžere.
- Pjevajte o tome. Ne brinite ako niste glazbeno nadareni. Ne morate proizvoditi originalne komade i nitko drugi ih ne mora čuti. Pjevanje uz vaše omiljene pjesme, osobito one za koje smatrate da predstavljaju vaše trenutačno emocionalno iskustvo, odvratit će vas od briga i pomoći vam da oslobodite emocije.
Korak 4. Aktivirajte se i pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate
Dokazano je da tjelesna aktivnost ublažava stres, a redovita tjelovježba može poboljšati vašu sposobnost da se nosite s vremenom.
Uključivanje u grupne sportove odličan je način da se posvetite redovitoj tjelovježbi i također povećate mogućnosti interakcije s drugima
Metoda 2 od 3: Promjena iskrivljenih misli
Korak 1. Prepoznajte iskrivljene misli
Stvaramo veliki dio vlastitog stresa. Počinjemo imati negativne misli kada smo suočeni s potencijalno stresnim događajima. Kad svoje negativne misli zamijenimo pozitivnijima, možemo promijeniti način na koji se osjećamo. Iskrivljeno razmišljanje možete otkriti postavljanjem sebi nekoliko pitanja:
- Pretpostavljam li najgore? Obično postoji više mogućih ishoda situacije, ali nastojimo se usredotočiti na najgore, čak i ako to nije najvjerojatnije.
- Stvaram li nepotrebna ograničenja? Često stvaramo idealne scenarije sa smjernicama ili pravilima o tome kako postići taj uspjeh. Kad se okolnosti promijene, često primjenjujemo ta pravila na nova moguća rješenja, a da nismo svjesni da smo ih za početak proizvoljno postavili. Tada ćemo odbaciti moguća rješenja koja ne odgovaraju izvorno utvrđenim smjernicama.
- Zanemarujem li potencijalne resurse? Lako je uhvatiti se u svoje negativne obrasce razmišljanja i početi osjećati da je situacija beznadna. Kad se osjećamo beznadno, skloni smo odustati. Posvetite se traženju dodatnih resursa i možda ćete biti iznenađeni onim što pronađete.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne strane
Nakon što prepoznate svoje negativne obrasce razmišljanja, počnite ih mijenjati usredotočujući se na pozitivne. Potražite srebrne obloge, čak i u najtežim situacijama. Humor je dobar način da negativno pretvorite u nešto pozitivnije.
- Ako se borite pronaći bilo kakvu korist, usredotočite se na činjenicu da ništa ne traje vječno. Uskoro će to biti prošlost i vaše borbe neće biti ništa drugo do sjećanje.
- Na primjer, društveno odbacivanje može biti poražavajuće, ali društvene okolnosti srednje škole obično ne sežu dalje od mature. Društvene se skupine općenito raspadaju u odrasloj dobi.
Korak 3. Potražite mogućnosti
Čak i ako niste uspjeli, nemojte si dopustiti da se osjećate poraženo. Kad se jedna vrata zatvore, otvaraju se druga.
- Razmislite kako možete uzeti ono što ste naučili i postati nešto bolje. Ako se stresna situacija ne riješi u vašu korist, otkrit ćete koje druge stvari tada možete slobodno raditi.
- Na primjer, ako niste primljeni na fakultet za koji ste se pripremali čitavu srednjoškolsku karijeru, tada se možete prijaviti i istražiti druge fakultete, druge smjerove i druge karijere. Otvorenošću prema mogućnostima možda ćete pronaći nešto daleko više isplativo od onoga što ste namjeravali.
Korak 4. Identificirajte svoje snage
Usredotočujemo se na uočene slabosti, ali možemo se odlučiti usredotočiti na svoje snage i sposobnosti.
- Pokušajte razmisliti o tome kako bi slabost mogla biti korisna u nekim slučajevima. Možda se ta slabost može nekako pretvoriti u snagu.
- Na primjer, ako ste sramežljivi, mogli biste biti zaista dobar slušatelj i obzirni prema tuđim mislima i osjećajima. Sramežljivost se može percipirati negativno, ali zamišljenost je pozitivna.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Može biti teško priznati kada nam zatreba. Neki ljudi smatraju da je traženje pomoći znak slabosti, kada je za to potreban izniman uvid i hrabrost. Utvrdite kroz koje stresore možete proći samo uz malu pomoć prijatelja i koji bi mogli zahtijevati veću intervenciju.
Znakovi koji zahtijevaju intervenciju uključuju: ekstremne promjene raspoloženja, samoozljeđivanje ili misli o samoozljeđivanju, suicidalne misli, osjećaj beznađa, nekontroliran plač, izljeve bijesa ili želju da naudimo drugima
Korak 2. Identificirajte potencijalne resurse
Možda se osjećate kao da ste sami, ali postoji mnogo ljudi kojima je stalo i žele vam pomoći. Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno u razgovoru i druge ljude koji vam mogu dodatno pomoći.
Roditelji su obično oni kojima se možete povjeriti, ali ako mislite da ne možete razgovarati s njima, uvijek postoje drugi ljudi. Vaš školski savjetnik može vam pomoći u razgovoru s roditeljima. Linije za pomoć dobar su način za povezivanje s nekim ako mislite da ne možete razgovarati o svojim problemima licem u lice
Korak 3. Zatražite intervenciju
Nakon što identificirate osobe kojima biste željeli pomoći, prenesite svoje posebne potrebe. Ponekad je dovoljno samo reći nekome o svom problemu, ponekad nije. Ako nije, čak ni vama bliski ljudi možda neće shvatiti ozbiljnost situacije. Govoreći drugima ono što vam je potrebno, uklonit ćete nagađanja koja bi im bila potrebna kako biste dobili najbolju moguću pomoć.
Ako ne znate točno kako vam mogu pomoći, možda im recite da biste htjeli posjetiti terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje. Stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su da vam pomognu shvatiti što vam je potrebno i kako to dobiti
Savjeti
Zdrav način života doprinosi učinkovitim strategijama suočavanja
Upozorenja
- Ako mislite da biste mogli nauditi sebi ili drugima, odmah potražite stručnu pomoć.
- Izbjegavajte upotrebu droga i alkohola, jer to može biti opasno i pogoršati problem.
