Izborna sezona može biti stresna, a mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje izvještavaju o porastu broja pacijenata koji govore o tjeskobi koja je posljedica izbora. Jedan terapeut je to okarakterizirao kao "izborni stresni poremećaj". Pojedinci su bombardirani informacijama o svakom od kandidata, a napadni oglasi i negativna kampanja mogu dovesti do osjećaja tjeskobe i straha. Kako biste se nosili sa stresom povezanim s izbornim ciklusom, uvijek biste trebali prakticirati brigu o sebi, razmišljati o izborima i mogućim ishodima na konstruktivan način i pronaći načine da se aktivirate i uključite u građanski život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Ako se tijekom izborne sezone osjećate tjeskobno, uplašeno ili nervozno, ne biste trebali osuđivati sami sebe niti biti kritični prema svojim emocijama. Umjesto toga, trebali biste vježbati suosjećanje sa samim sobom i prihvatiti svoje emocije. To će vam pomoći da dođete u kontakt sa onim što doista osjećate.
- Na primjer, recite sebi „U redu je osjećati se nervozno zbog predstojećih izbora. Ovo je potpuno normalan emocionalni odgovor.”
- Tek kad prihvatite svoje emocije, možete se početi micati pored njih.
Korak 2. Pokušajte s meditacijom
Ako otkrijete da je izborni stres golem, pokušajte vježbati meditaciju. To će vam pomoći da se opustite i razbistrite um. Sjednite u tihu sobu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte razbistriti um ili zamislite sretno mjesto, poput plaže.
Možete isprobati i druge tehnike opuštanja, poput joge
Korak 3. Razgovarajte o izborima sa istomišljenicima
Također se možete nositi sa stresom i strahovima u vezi s izborima razgovarajući o tome sa ljudima koji imaju slične stavove, uključujući prijatelje i obitelj ako znate da nemaju oprečna mišljenja. Obavite otvoren i sadržajan razgovor o izborima. To će vam pomoći u prevladavanju emocija. Podršku i potvrdu možete pronaći i kada razgovarate sa pojedincima koji razmišljaju isto.
Izbjegavajte razgovarati o izborima s ljudima koji će vam izazvati dodatni stres. Ako vaši prijatelji ili obitelj imaju drastično različita mišljenja o izborima, možda bi bilo bolje reći im da ne želite govoriti o politici ili se upuštati u rasprave
Korak 4. Povremeno se odspojite
Možda ćete otkriti da su sve vijesti i medijska pozornost oko izbora ogromne. Kako biste se nosili sa stresom uzrokovanim izborima, pokušajte ga isključiti ili prekinuti na neko vrijeme. Isključite push obavijesti na svom telefonu kako informacije o izborima ne bi ometale vaše dnevne aktivnosti. Odmorite se od Facebooka i Twittera i izbjegavajte gledati vijesti i komercijalne TV jer je toliko političkih oglasa.
- Umjesto toga, svaki dan odvojite vrijeme za čitanje o izborima. Na taj način možete ostati informirani, a da vas izbori potpuno ne potroše.
- Pokušajte izaći s prijateljima ili izaći u prirodu umjesto da se usredotočite na politiku. Potražite aktivnosti koje će vam pomoći da se usredotočite na druge i ojačate svoje odnose, a ne da se upuštate u političku raspravu.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć
Ako stres povezan s izborima uzrokuje da provedete neprospavane noći, a niste u mogućnosti upravljati njime putem drugih oblika brige o sebi, trebate potražiti stručnu medicinsku pomoć. Visoka razina stresa može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući povišeni krvni tlak i probleme sa srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj tjeskobi i smislite načine za upravljanje razinom stresa.
Metoda 2 od 3: Konstruktivno razmišljanje o izborima
Korak 1. Stavite stvari u perspektivu
Podsjetite se da će se bez obzira na izborne rezultate život nastaviti. Neki od kandidata mogu dati ekstremna izborna obećanja i mogu ih pokušati izvršiti nakon izbora; međutim, postoje određene provjere i ravnoteže. Na primjer, u Sjedinjenim Državama postoje tri grane vlasti, pa bi Kongres ili Vrhovni sud mogli spriječiti donošenje određenih zakona.
- Izbjegavajte razmišljati isključivo o najgorem mogućem ishodu.
- Također se možete osvrnuti na napetosti vezane uz prethodne izbore i shvatiti da je zemlja uspjela proći kroz njih i nastaviti dalje.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne strane
Razmislite o široj slici. Bez obzira na ishod izbora, mnogi aspekti vašeg života ostat će nepromijenjeni. Pokušajte stvoriti popis stvari koje volite raditi u svom svakodnevnom životu, u kojima ćete uživati unatoč izbornim rezultatima. To će vam pomoći da shvatite da, iako se možda ne slažete s politikama određenog kandidata, oni neće moći negativno utjecati na sva područja vašeg života.
Korak 3. Pronađite zajedničko stajalište
Izbori mogu biti polarizirani za građane jedne zemlje. Kako bi privukli glasove, kandidati često mogu ostaviti drugog kandidata i stranku. To često uzrokuje podjele među ljudima koji podržavaju te stranke. Umjesto da se usredotočite samo na političke i ideološke razlike koje svaka stranka predstavlja, pokušajte pronaći zajednički jezik s ljudima koji imaju suprotna stajališta.
Na primjer, iako vi i vaš prijatelj podržavate različite kandidate, možda ćete se složiti oko nekoliko specifičnih pitanja
Korak 4. Cijenite svoje pravo na sudjelovanje na izborima
Odvojite malo vremena da razmislite o tome da ćete sudjelovati u demokratskom procesu. Na primjer, u nekim zemljama građani ne mogu glasovati za svoju vladu. Također je važno zapamtiti da nisu sve populacije uvijek mogle glasati, čak ni u demokratskim zemljama. Na primjer, u različitim trenucima u prošlosti ljudima je bilo uskraćeno pravo glasa na temelju njihova spola, rase, vlasništva nad nekretninom itd.
Razmislite o činjenici da ste barem vi u mogućnosti pridonijeti ishodu izbora. Zbog toga ćete se osjećati kao da imate neki oblik kontrole
Korak 5. Prihvatite ishod
Bez obzira na to pobjeđuje li kandidat kojeg ste podržali ili ne, važno je naučiti prihvatiti ishod izbora. Podsjetite se da su mišljenja drugih glasača jednako valjana kao i vaša, te da rezultati predstavljaju većinu preferencija, a ne samo vaše osobne preferencije.
Dopustite da vas ovi rezultati motiviraju i inspiriraju nove ideje za uključivanje u vašu zajednicu. Počnite razmišljati o tome što možete učiniti lokalno kako biste potaknuli vrstu promjene koju želite vidjeti u svojoj zajednici, a ne čekati na političare
Metoda 3 od 3: Uključivanje
Korak 1. Saznajte o svakom od kandidata
Pročitajte platformu svakog kandidata i odredite koji plan kandidata najviše odgovara vašim stavovima. Također možete gledati rasprave kako biste bolje razumjeli njihove stilove vodstva. Obratite posebnu pozornost na pitanja koja su vam najvažnija. Potrudite se da podržite kandidata koji dijeli slična gledišta u vezi s ovim konkretnim pitanjima.
Korak 2. Volontirajte svoje vrijeme
Umjesto da samo sjedite kod kuće i naglašavate predstojeće izbore, aktivno se uključite. Usmjerite svoju energiju i pokušajte napraviti pozitivnu promjenu u pitanju do kojeg vam je stalo. Možete dobrovoljno odvojiti svoje vrijeme kako biste aktivno podržali jednog od kandidata. To će vam omogućiti da radite kao dio zajednice koja čini razliku u vašem području, bez obzira na rezultate izbora.
- Na primjer, za jednog od kandidata mogli ste izaći tako što ste od vrata do vrata objašnjavali stranačku platformu.
- Također možete pokušati donirati novac jednom od kandidata.
Korak 3. Uključite se u konstruktivnu raspravu
Ako imate prijatelje ili rodbinu koji podržavaju drugačijeg političkog kandidata od vas, razgovarajte s njima o predstojećim izborima. Pokušajte razumjeti njihovu poziciju, čak i ako se nužno ne slažete s njom. Zatim im objasnite zašto podržavate drugog kandidata.
- Ova vrsta razgovora i rasprave može vas navesti da vidite suprotnu stranu u pozitivnijem svjetlu i možda ćete moći naučiti nešto novo.
- Pokušajte ovo samo ako ste dovoljno mirni i razuđeni da provedete promišljenu raspravu ne dopuštajući da vas emocije nadvladaju. Nemojte ulaziti pokušavajući obraniti svoje stavove ili nagovarati nekoga drugog da vidi stvari po vašem. Razgovarajte o stvaranju međusobnog razumijevanja i prihvaćanju različitih mišljenja.
Korak 4. Obavezno glasajte
Glasanje je važan dio demokratskog procesa i omogućuje vam da se vaš glas čuje. Glasovanjem aktivno sudjelujete u ishodu izbora. Pobrinite se da se registrirate za glasovanje puno prije datuma izbora. Također biste se trebali educirati o svim kandidatima na glasačkom listiću, a ne samo o predsjedničkom kandidatu. To će osigurati da donosite informirane odluke.
