Dobivanje dijagnoze raka može biti poražavajuće. Ako se bavite rakom, možda imate problema s fizičkim i mentalnim zdravljem. Suočavanje s rakom može biti iscrpljujuće, bolno i zastrašujuće. Važno je pronaći sustav podrške. Također možete učiniti nešto kako biste njegovali svoje tijelo. Rak je težak, ali postoje načini na koje se možete nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s dijagnozom
Korak 1. Odvojite vrijeme za obradu vijesti
Saznanje da imate rak vrlo je emotivno iskustvo. Uobičajeno je osjećati širok raspon emocija. Mnogi ljudi osjećaju šok, ljutnju, strah i nevjericu.
- Ovo je vijest koja mijenja život. Dopustite sebi malo vremena da reagira na dijagnozu.
- Nemojte se osjećati kao da morate odmah donijeti bilo kakvu odluku. Dajte si nekoliko dana da obradite svoje osjećaje prije nego počnete donositi bilo kakve važne odluke o liječenju.
- Dopustite sebi da budete emocionalni. Nemojte biti frustrirani samim sobom ako odjednom zaplačete ili se ljutite. To je normalno.
Korak 2. Istražite
Saznanje da imate rak vrlo je zastrašujuće. Mnogi ljudi bolje se nose s novim okolnostima kada se naoružaju s što više informacija. Moglo bi vam pomoći da se nosite ako počnete učiti o svom karcinomu i mogućim tretmanima.
- Tražite pouzdane, ažurirane informacije. Znanost i medicina mogu se brzo promijeniti pa se pobrinite da dobijete najnovije podatke.
- Zamolite svog liječnika da s vama detaljno razgovara o vašoj vrsti raka. Svaki će imati jedinstveno iskustvo s rakom.
- Dobijte preporuke za ugledne web stranice. Na primjer, Cancer.org i Cancer.gov mogu pružiti mnogo informacija.
Korak 3. Komunicirajte sa svojim najmilijima
Vaš rak je osobni. Ne biste trebali osjećati pritisak da odmah podijelite vijest o svojoj dijagnozi sa svima koje poznajete. No, možda ćete pronaći utjehu u razgovoru s ljudima koji su vam bliski.
- Kada razgovarate s ljudima koji su vam najbliži, poput vaših roditelja, najboljeg prijatelja ili supružnika, razgovarajte s njima detaljno o svojoj dijagnozi, uključujući i kako ona utječe na vas.
- Zapamtite da svatko reagira različito. Vašem supružniku ili najboljem prijatelju možda će trebati malo vremena da se prilagodi vijestima. Upamtite da su šok i poricanje normalne reakcije.
- Recite svojoj obitelji što trebate od njih. Na primjer, lijepo je reći: "Treba mi malo prostora da se nosim sa svojim osjećajima."
- U redu je i reći da vam je potrebna dodatna podrška. Pokušajte reći: "Trebat će mi neko vrijeme dodatna pažnja i naklonost. Hvala na razumijevanju."
Korak 4. Potvrdite promjene u svom svakodnevnom životu
Rak može promijeniti sve. Možda imate neka nova fizička ograničenja. Također ćete se vjerojatno nositi s puno emocija.
- Jedan od prvih koraka u suočavanju je prepoznati da će vjerojatno doći do promjena u vašoj dnevnoj rutini. Na primjer, možda ćete morati smanjiti radno vrijeme na poslu.
- Mnogi oboljeli od raka nose se s umorom. Razumljivo je ako ne možete raditi onoliko sati koliko ste radili.
- Vaše liječenje može zahtijevati mnogo posjeta liječnikovoj ordinaciji. Potvrdite da ćete možda morati smanjiti neke druge aktivnosti kako biste imali vremena za liječenje.
- Rak također može biti značajno financijsko opterećenje. Razgovarajte sa svojim supružnikom o vašem planu osiguranja i o tome kako ćete platiti sve dodatne troškove.
Korak 5. Izradite individualnu strategiju suočavanja
Rak različito utječe na svaku osobu. Ono što nekima uspije, drugima možda neće uspjeti. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vam je potrebno kako biste se najučinkovitije nosili.
- Mnogi ljudi smatraju da žele provesti više vremena s dragim osobama u ranim fazama liječenja. Ako to želite, zamolite svoju obitelj da toga bude svjesna.
- Neki ljudi smatraju da opuštanje može pomoći u intenzivnom valu emocija. Ako trebate, pokušajte se nakratko odmoriti vikendom.
- Drugi ljudi smatraju korisnim učvrstiti svoju vjeru. Ako ste duhovna osoba, dopustite si dodatno vrijeme da istražite taj dio svog života.
- Iskreno podijelite svoja osjećanja. Neka drugi znaju kako se osjećate i što vam treba.
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Svako tijelo različito reagira na rak. Vaši simptomi ovisit će i o vrsti raka koji imate. Međutim, vjerojatno ćete se nositi s mnogim fizičkim promjenama. Pronalaženje načina da se osjećate fizički bolje može vam pomoći u rješavanju vaše bolesti.
- Vaš liječnik bit će jedan od vaših najvećih resursa. Nakon što ste obradili početnu dijagnozu, zakažite dodatni pregled.
- Pripremite popis pitanja koja ćete postaviti. Zapisivanje unaprijed pomoći će vam da zapamtite ključne točke.
- Možete pitati stvari poput: "Kako će to utjecati na moju razinu energije i apetit?" Također biste mogli reći: "Postoje li neka fizička ograničenja kojih bih trebao biti svjestan?"
- Možda ćete također htjeti pitati o svojoj kratkoročnoj i dugoročnoj prognozi. Zamolite svog liječnika da bude što iskreniji i precizniji.
Korak 2. Napravite plan liječenja
Nakon što počnete shvaćati svoju vrstu raka, možete početi raditi na izradi plana liječenja. Mnogi se ljudi osjećaju bolje kad imaju osjećaj da imaju malo kontrole nad svojom medicinskom skrbi. Recite svom liječniku da želite sudjelovati u donošenju odluka.
- Razgovarajte o tome hoćete li se podvrgnuti najagresivnijem mogućem liječenju. Ponekad je operacija opcija, ali dolazi s rizicima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim mogućnostima. Dajte si vremena za razmišljanje o svakom mogućem tijeku liječenja.
- Uključite svog partnera ili člana uže obitelji u proces donošenja odluka. Može biti korisno imati savjet od osobe kojoj ste bliski.
- Zamolite partnera da vas prati na liječničke preglede. On ili ona mogu vam pomoći u obradi svih podataka koje unosite.
Korak 3. Upravljajte svojim fizičkim simptomima
Vaš plan liječenja trebao bi također uključivati načine rješavanja svakodnevnih simptoma koje ćete osjetiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama vaše bolesti i lijekovima. Napravite plan za suočavanje s predviđenim fizičkim simptomima.
- Mnogi oboljeli od raka nose se s boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv boli na recept i prirodnim lijekovima.
- Gubitak apetita je još jedan čest problem. Držite pri ruci hranu koja se lakše probavlja, poput juhe i zobenih pahuljica.
- Kemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati umor. Dopustite sebi dodatno vrijeme za odmor. Također biste se mogli osjećati bolje ako se bavite laganim tjelesnim aktivnostima, poput kratke šetnje.
- Vaš bi spolni nagon mogao patiti. Iskreno razgovarajte sa svojim partnerom o drugim načinima za očuvanje intimnosti. Pokušajte se dodatno zagrliti i maziti.
Korak 4. Usvojite zdrave navike
Važno je nastojati biti što zdraviji kada se nosite s rakom. Vaše tijelo treba puno hranjivih tvari za borbu protiv vaše bolesti. Pokušajte se hraniti zdravo.
- Uravnotežena prehrana može vam pomoći u borbi protiv umora. Pokušajte jesti integralne žitarice, puno voća i povrća i nemasne bjelančevine.
- Ako imate problema sa zadržavanjem hrane, pokušajte pojesti domaću juhu od povrća. Dobit ćete mnogo hranjivih tvari i nadamo se da nećete uznemiriti želudac.
- Ne zaboravite ostati hidrirani. Lijekovi protiv raka mogu uzrokovati suha usta i ispucalu kožu, pa je važno piti što više vode.
- Dobro se odmori. Dopustite sebi da drijemate po potrebi i odlazite u krevet što prije želite. Prosječnim odraslim osobama potrebno je 7-9 sati sna. Možda će vam trebati više.
Korak 5. Prihvatite pomoć
Iako je frustrirajuće, možda nećete moći dovršiti sve svoje redovne zadatke. U redu je prenijeti neke svoje odgovornosti. Dopustite svojim prijateljima i obitelji da vam pomognu.
- Kad ljudi ponude pomoć, prihvatite ih. Ako vas susjeda pita što može učiniti, sasvim je u redu reći: "Bilo bi vam od velike pomoći da mi sljedeći put kad dođete u trgovinu pokupite nekoliko stvari."
- Zamolite svog partnera da preuzme neke dodatne odgovornosti po kući. Možda ste tradicionalno bili kuharica. U redu je odvojiti malo vremena za pripremu večere.
- Razgovarajte sa šefom o svojoj situaciji. Objasnite da ćete možda morati preuzeti manju ulogu na nekim velikim projektima.
- Može vam pomoći posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći kroz proces suočavanja s bolešću i liječenja od nje.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Mnogi ljudi smatraju korisnim razgovarati s drugima u istoj situaciji. Grupe za borbu protiv raka mogu biti prekrasan resurs. Razmislite o pridruživanju nekom u svom području.
- Pokušajte se pridružiti skupini ljudi s vašom specifičnom vrstom raka. Na primjer, ako se bavite rakom dojke, možda će vam biti ugodno biti u blizini drugih žena koje se bore s rakom dojke. Postoje i internetske grupe za podršku.
- Pokušajte potražiti resurse ili grupe emocionalne podrške iz zaklada koje traže liječenje ili lijekove za vrstu raka s kojim se borite.
- Naslonite se na prijatelje i obitelj. Ako se ne želite pridružiti formalnoj skupini za podršku, obavijestite bliske osobe da će vam trebati njihova podrška.
- Postoje i grupe za podršku ljudima čija voljena osoba ima rak. To bi moglo biti od pomoći nekim članovima vaše obitelji.
- Pitajte svog liječnika za preporuku. Mnoge bolnice i centri za liječenje imat će nekoliko grupa za odabir. Također biste mogli zatražiti od svog liječnika da vas kontaktira s nekim tko ima istu bolest kao vi, ili za preporuku pozitivne internetske ili lokalne grupe za podršku.
Korak 2. Vodite dnevnik
Suočavanje s rakom vrlo je emotivno iskustvo. Možda ćete se osjećati preplavljenim širokim rasponom osjećaja koje proživljavate. Pokušajte pratiti svoje misli u dnevniku.
- Zapisivanje vaših misli može biti vrlo terapeutsko. Ne brinite o tome što pišete-samo iskreno iznesite svoje osjećaje.
- Vođenje dnevnika također vam može pomoći u praćenju obrazaca. Na primjer, možda vidite da se noć prije kemoterapije osjećate najviše tjeskobno.
- Pronalaženje uzoraka može vam pomoći da shvatite što vas najviše muči. Tada možete aktivno tražiti rješenja.
Korak 3. Ublažite tjeskobu
Normalno je da se osjećate jako nervozno kada se nosite s rakom. Puno je nepoznanica i puno promjena. Pokušajte tražiti načine za smanjenje napetosti.
- Posredovanje može biti od velike pomoći. Preuzmite aplikaciju na svoj telefon koja će vam omogućiti da slušate vođene meditacije.
- Ako ste fizički sposobni, pokušajte se baviti laganom jogom. Može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
- Razgovarajte o svojim osjećajima. Ako vaša tjeskoba uzrokuje probleme poput nesanice, razmislite o tome da posjetite savjetnika.
Korak 4. Održavajte pozitivan stav
Zapravo postoje neka istraživanja koja pokazuju da vam moć pozitivnog razmišljanja može pomoći u rješavanju raka. To ne znači da morate stalno imati sretno lice. To ne znači da morate pokušati pronaći srebrnu podlogu o svojoj situaciji.
- Ako ste raspoloženi, pokušavate ne dopustiti da vas rak mentalno pobijedi. Pokušajte si reći: "Ovo je teško, ali proći ću kroz to."
- Možete ostati optimistični dok ste realni. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ovo je prepreka u mom životu koja je teška. No, imam odličan sustav podrške i pobijedit ću ovo."
- Zamolite svoje prijatelje i obitelj da pokušaju ostati što pozitivniji. Ne moraju vam nuditi lažne floskule, ali vam mogu ponuditi ohrabrenje i podršku.
Savjeti
- Upamtite da su vaše emocije valjane. Ne dopustite da vam drugi govore kako biste se trebali osjećati.
- Slušajte svoje tijelo. Nazovite svog liječnika kad trebate.
- Ne bojte se govoriti o svojim osjećajima.
