Pobačaj može biti jedna od najtežih stvari koje par ikada doživi. Imati muža koji ne podržava to vrijeme može učiniti da se osjećate napušteno zbog tuge koju već osjećate. I vaš odnos može pretrpjeti dugoročnu štetu zbog nedostatka emocionalne bliskosti nakon pobačaja. Ako od supruga ne dobivate potrebnu podršku, ne morate tugovati u izolaciji. Počnite tako što razgovarate sa svojim mužem o svojim osjećajima i radite na vezi kao par. Također možete potražiti druge izvore podrške koji su vam dostupni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Komuniciranje jedni s drugima
Korak 1. Identificirajte što osjećate
Prije nego razgovarate sa svojim mužem o tome kako se osjećate, odvojite malo vremena da razmislite o tome kako je pobačaj utjecao na vas. Provedite neko vrijeme sami i razmislite o svom osjećaju. Pokušajte napisati kako se osjećate prije nego što započnete razgovor sa svojim mužem.
Na primjer, mogli biste pisati o osjećaju tuge, razočaranja, ljutnje, uplašenosti itd
Korak 2. Razgovarajte o gubitku sa svojim mužem
Pobačaj utječe na svakoga različito. I vašem se suprugu teško može pomiriti s onim što se dogodilo. Dijeljenje vaših osjećaja jedno s drugim može biti bolno, ali to je neophodan korak prema prevladavanju vaše tuge.
Tugovanje je često učinkovitije kada izrazite svoje misli i osjećaje s nekim tko dijeli gubitak. Mogli biste svom mužu reći: "Slomljeno mi je srce zbog pobačaja. Bila sam tako uzbuđena zbog našeg prvog djeteta. Znam da i vas sigurno boli …" Prepoznajući da je i on pretrpio gubitak, može otvoriti vrata iskrenom razgovoru
Korak 3. Uzmite u obzir tugovni stil vašeg muža
Različiti ljudi ponekad različito tuguju. Vaš muž može usmjeriti svoju bol u brigu o praktičnim stvarima i pokušaj nastaviti dalje, umjesto da se zadržava na događaju i svojim emocijama. Čak i ako vaš suprug daje dobro lice svijetu, to ne znači da iznutra nije tužan, ljut ili depresivan.
- Razmislite o drugim gubicima ili preprekama koje je vaš suprug doživio za vrijeme vašeg zajedničkog boravka. Kako je odgovorio? Je li bilo slično onome kako sada reagira?
- Pitajte svog muža što mu treba, a izrazite i svoje potrebe. Recite nešto u smislu: "Pomaže mi da oplakujem gubitak ako govorim o onome što se dogodilo. Ali, razumijem da ova vrsta tugovanja neće uspjeti za sve. Što mogu učiniti da vam pomognem dok tugujete zbog našeg dijete?"
Korak 4. Recite svom mužu kakva vam je emocionalna podrška potrebna
Vaš suprug možda vas ne zna utješiti ili je zabrinut da će reći nešto pogrešno. Umjesto da se nadate da će znati što učiniti, a zatim se osjećati ogorčeno kad to ne učini, izravno ga pitajte što vam treba, znači li to uho za slušanje, zagrljaj ili samo neko društvo.
- Na primjer, mogli biste mu reći: „Danas mi je bio težak dan. Mogu li razgovarati s vama o tome kako se osjećam?”
- Nekim ljudima je lakše izraziti svoje emocije neverbalno. Vašem mužu bi moglo biti teško govoriti o pobačaju, ali želi vas tješiti na druge načine, poput držanja ili brige o stvarima po kući.
- Potražite načine na koje vas pokušava utješiti ili vam olakšati život, i prepoznajte ga za one koji će vam ojačati vezu. Na primjer, ako primijetite da vam je muž više nego inače pomagao u kućanskim poslovima, to bi moglo biti
Korak 5. Pitajte svog muža kakva mu podrška treba
Vaš se suprug možda ponaša hrabro pred gubitkom, ali i njemu je potrebna podrška. Preuzevši inicijativu da ga utješite, učinit ćete da se osjeća ugodnije čineći isto za vas. Obratite se njegovim osjećajima kad govorite o pobačaju i pitajte ga što mu treba od vas.
- Ako vaš muž ne govori o svojim osjećajima, pobrinite se da zna da ćete mu biti na raspolaganju u budućnosti ako se predomisli. Recite: "Ako ikada poželite razgovarati o ovome, samo me obavijestite."
- Ljubazan dodir poput zagrljaja i trljanja leđa može biti dobar način da mužu prenesete svoju ljubav i podršku.
- Možete razmisliti o nekoliko načina na koje biste ga mogli podržati i proslijediti mu da razmisli, dajući mu do znanja da ne mislite na pritisak.
Metoda 2 od 3: Jačanje vaše veze
Korak 1. Dajte si vremena da se oporavite od gubitka
Tuga utječe na svakoga različito i nema određenog vremenskog okvira kada biste se trebali osjećati "dobro". Izbjegavajte pritisak na sebe ili svog supruga da se oporavi prije nego što ste spremni.
- Budite svjesni da se vaš suprug može oporaviti brže od vas, ili obrnuto. Ne shvaćajte to osobno ako se počne osjećati bolje prije vas - tugovanje je jedinstveno za svaku osobu.
- Također, imajte na umu da ponekad tuga kasni. Možda će nastupiti tek nekoliko mjeseci nakon pobačaja.
Korak 2. Provedite vrijeme zajedno
Zamolite svog muža da ide s vama u šetnju, da vam pomogne u kupnji namirnica ili samo da bude s vama. Provođenje vremena jedno s drugim može učvrstiti vašu vezu u paru i pomoći vam da se međusobno podržavate nakon pobačaja.
Na primjer, mogli biste zajedno pogledati novu seriju ili pročitati novu knjigu kako biste dobili nešto što će vas zaokupiti, razgovarati i povezati se
Korak 3. Nastavite sa seksualnim aktivnostima tek kad ste spremni
Nakon pobačaja, vi i vaš suprug možda imate ambivalentne ili negativne osjećaje prema seksu. Izbjegavajte ponovno žuriti u fizičku intimnost sve dok oboje niste emocionalno pripremljeni.
- Napravite pregled kako biste bili sigurni da je seks siguran za vas i međusobno komunicirajte o svojim osjećajima i strahovima. Kad oboje budete spremni, seks može biti snažan način da vas zbliži.
- U međuvremenu možete razmjenjivati masaže, večerati uz svijeće ili se maziti na sofi gledajući Netflix kako biste održali intimnost i naklonost u braku. Tjelesna naklonost jedan je od najučinkovitijih načina da se osjećate bolje zbog oslobađanja oksitocina u mozgu. Izmijenite duge zagrljaje i ostvarite istinski kontakt očima.
Korak 4. Suočite se s mužem koji se odbija povezati
Unatoč vašim pokušajima da uspostavite intimnost sa svojim mužem nakon pobačaja, mogao bi vas odgurnuti. Iako je ovo štetno, trebali biste se potruditi ne uzeti njegovo povlačenje osobno. Različiti ljudi samo različito tuguju i možda će mu trebati više vremena.
- Međutim, ako vas suprug nastavi odgurnuti ili čak kriviti za gubitak, o tome biste trebali otvoreno razgovarati. Pronađite vrijeme kad ste oboje ugodno raspoloženi, a možda i na neutralnom mjestu izvan kuće, da započnete ovaj razgovor kako ne bi bio prijeteći. Mogli biste reći nešto poput: "Osjećam se kao da ste se udaljili od mene otkad smo izgubili dijete. Možemo li, molim vas, razgovarati o tome?"
- Pobačaj može imati negativan utjecaj na vaš brak ako oba partnera nisu voljna podijeliti svoja osjećanja. Razmislite o vjenčanju ili savjetovanju o tuzi kako biste razgovarali o bilo kojoj neriješenoj krivnji ili krivnji kako biste krenuli naprijed.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći iz drugih izvora
Korak 1. Vježbajte dobru brigu o sebi
Kad ste u mukama negativnih emocija, važno je dobro se brinuti o sebi, čak i ako vam se ne da. Započnite liječničkim pregledom kako biste bili sigurni da se vaše tijelo oporavlja. Zatim poradite na tome da se dobro hranite, dovoljno spavate i izvodite lagane vježbe.
Aktivnosti koje promiču svjesnost, poput meditacije i joge, također vam mogu pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Potražite podršku od drugih žena u svom životu
Mnoge žene iz prve ruke ili dobro informirane gledaju na pobačaj. Ove će žene moći suosjećati s vama i podržavati vas. Potražite društvo svoje majke, sestre ili bliske prijateljice da podijelite svoje osjećaje kada ih je teško podnijeti samo. Postoje i internetske grupe za podršku, ili ponekad možete pronaći grupe za podršku uživo u svom OBGYN -u ili uredu PCP -a.
Procjenjuje se da jedna od pet trudnoća završi pobačajem, pa je vjerojatno da su neke od žena koje poznajete već bile u vašoj situaciji
Korak 3. Posjetite terapeuta
Ako imate problema sa suočavanjem sa svojim emocijama ili se ne osjećate bolje kako vrijeme prolazi, zakažite termin kod terapeuta.
