Neki muškarci odluče ne plakati, dok se drugi bore da učinkovito izraze svoje emocije. Ako želite pomoći čovjeku koji se bori sa plačem, počnite ga potičući da otvoreno izrazi svoje emocije. Budite netko s kim može razgovarati bez osjećaja osude ili ismijavanja. Pomozite mu da prepozna svoje osjećaje i izrazi ih na odgovarajući način. Porazgovarajte o plaču kako biste vi i on bolje razumjeli situaciju. Konačno, potaknite ga da terapijom potraži vanjsku pomoć.
Koraci
1. dio 3: Otvoreno izražavanje emocija
Korak 1. Postanite sigurno utočište
Ljudi se trebaju osjećati ugodno dijeleći svoje misli i osjećaje. Pokažite muškarcu da vam se može vjerovati i na njega računati kada se nosi s emocijama. Pozovite muškarca da s vama podijeli svoje emocije. Kad dijeli, nemojte osuđivati ili kritizirati ono što govori. Ako rasprave eskaliraju, odvojite vrijeme prije nego što bilo tko od vas kaže nešto što bi moglo biti za žaljenje.
Potvrdite njegove osjećaje govoreći: "Vidim da se zbog toga osjećate tužno" ili "Zvuči kao da ste se zbog toga osjećali uzrujano."
Korak 2. Pomozite mu da prepozna svoje osjećaje
Suze mogu ukazivati na emocije neke osobe, a bez ovog znaka možda ne bi znao označiti svoja osjećanja ili ih prenijeti s drugima. Pomozite mu da prepozna osjećaje ili pokažite svoje razumijevanje. Umjesto da pretpostavljate da znate kako se osjeća, postavljajte pitanja.
Na primjer, pitajte: "Zbog toga se osjećate tužno?" ili: "Znam da bih se osjećao ljutito, kako se osjećaš?"
Korak 3. Suočite se s osjećajima emocionalnog perfekcionizma
Normalno je da ljudi skrivaju svoje emocije i postavljaju fasadu kako bi sakrili svoje prave osjećaje, a to se posebno odnosi na muškarce. Jedna od najvećih borbi za muškarce u bilo kojem okruženju, posebno u odnosima, je biti otvoreno ranjiv na drugu osobu. U mnogim situacijama muškarce se uči da budu jaki, da se brinu o drugim ljudima, a ako izraze ranjivost to je znak slabosti. Neki ljudi imaju osjećaj da imaju potpunu kontrolu nad svojim mislima i osjećajima što ih čini snažnima i otpornima. Suze i plač mogu se smatrati nekontroliranima ili slabima. Čovjek se može bojati osjećaja da ga drugi odbacuju ili ismijavaju ako ga se vidi kako plače u javnosti.
- Razgovarajte s osobom o tome što znači imati emocije i kako se odnosi prema njima. Mora li se u svakom trenutku osjećati kontroliranim i utječe li to na njegovu sposobnost plakanja?
- Budite otvoreni i iskreni s njim i izrazite mu da zadržavanje emocija može biti znak ambivalencije, nedostupnosti ili straha od potpune predanosti vezi. Dajte mu do znanja da je privlačno kad može otvoreno izraziti svoje emocije bez straha.
Korak 4. Vježbajte zajedničko dijeljenje osjećaja
Umjesto da vršite pritisak na muškarca da podijeli svoje osjećaje, učinite to suradničkim. Naizmjence dijelite nešto osobno ili pomalo ranjivo. Udobnost muškarca da priča o svojim osjećajima može mu pomoći da se osjeća slobodnije da ih izrazi. Pomoći mu u razumijevanju da će mu dopuštanje da osjeti svoje emocije pomoći u razvijanju dubljih značajnijih veza može pomoći.
Na primjer, možete kupiti špil karata s pitanjima i postavljati jedno drugom jedno pitanje svake noći. Povećanjem tog povjerenja i međusobnim povezivanjem on bi se na kraju mogao osjećati osnaženije i sigurnije u izražavanju svojih osjećaja prema drugim ljudima. Neki su muškarci primijetili da prihvaćanjem i dopuštanjem da u potpunosti izraze svoje emocije otvaraju potpuno novu stranu sebe koja se osjeća smislenijom i omogućuje im stvaranje dubljih dugoročnih veza s drugim muškim prijateljima
Korak 5. Povežite se sa sentimentalnim sjećanjima
Muškarci ne moraju plakati da bi izrazili samo tugu i tugu. Pitajte ga s čime se on povezuje izaziva osjećaj suza. Možda je to sjećanje na rođenje njegova djeteta, prekrasan zalazak sunca ili dramatičnu pobjedu. Pomozite mu da uđe u sjećanje i osjećaj nečega što bi ga moglo natjerati na suze ili plač.
Čak i ako ne plače, može barem doživjeti sjećanja zbog kojih se osjeća osjećajno i u dodiru sa svojim emocijama. Ovo može biti dobro polazište
2. dio 3: Odgajanje plača
Korak 1. Pitajte ga o tome
Razgovarajte o tome zašto se trudi podijeliti svoje emocije i što bi ga moglo spriječiti u plakanju. Bori li se povezati s emocijama koje dovode do plača? Ima li tendenciju potiskivati emocije i ne nositi se s njima? Želi li plakati ili mu je ugodnije kloniti se suza? Steknite ideju o tome što ga sprječava da plače kako biste ga bolje razumjeli.
- Pitajte ga je li plakao u prošlosti i kako je to izgledalo. Jesu li ga drugi sramili ili su ga ismijavali? Je li bio sam ili u javnosti? Je li sebi rekao da više nikada neće plakati?
- Da biste započeli razgovor, recite: „Zaista sam znatiželjan zašto vam je teško plakati. Možemo li razgovarati o tome? Mogu li nečim pomoći?"
Korak 2. Razgovarajte o prednostima plača
Plakanje pomaže u oslobađanju emocija koje su inače potisnute. Ove potisnute emocije mogu se vremenom nakupiti i razviti u kliničke simptome poput visokog krvnog tlaka. Plakanje se također može povezati s većim samopoštovanjem.
Nije svim ljudima ugodno plakati pred drugima. Ako osoba oklijeva plakati pred vama ili drugim ljudima, recite da plač može pomoći čak i ako to učini privatno
Korak 3. Plačite pred njim
Vidjeti da netko drugi plače može pokazati da su suze u redu i da potječu od valjanih emocija. Muškarac bi vam mogao biti zahvalan što se osjećate dovoljno ugodno da plačete pred njim ili bi mogao shvatiti da nije toliko strašno plakati kao što je mislio. Ponekad svjedočenje suzama može biti od pomoći u normalizaciji suza.
3. dio 3: Dobivanje vanjske podrške
Korak 1. Uputite ga individualnom terapeutu
Ponekad, najkorisnije što možete učiniti je predložiti vanjsku pomoć. Potaknite muškarca da ode do terapeuta. Emocije imaju mnogo slojeva, a ponekad ih moramo oguliti kao luk da bismo došli do srži ili uzroka zašto je teško pokazati određene emocije. Možda se bori s prošlom traumom zbog koje se plač ili suze osjećaju loše ili osuđujuće, ili može imati problema s izražavanjem svojih osjećaja općenito. Terapeut mu može pomoći u prevladavanju emocija i dati mu strategije suočavanja koje će mu pomoći da se učinkovitije nosi sa stresom i problemima.
- Pogotovo ako je u djetinjstvu imao teško iskustvo ili je preživio tragediju, može biti teško ponovno se povezati s plačem kad je to povezano s takvom boli. Psihoterapeut mu može pomoći da istraži svoje emocije i da plače na način da se osjeća sigurno.
- Individualna terapija omogućuje mu siguran povjerljiv prostor da ukloni sve emocionalne slojeve koje ima, prouči ih i vidi kako funkcioniraju. Individualna terapija sigurno je mjesto za njega da slobodno eksperimentira sa svojim emocijama koje inače prije nije znao izraziti bez inhibicije.
Korak 2. Isprobajte somatsku psihoterapiju
Temeljena na povezanosti uma i tijela, somatska terapija može pomoći u oslobađanju trauma u tijelu koje utječu na fizičko i emocionalno zdravlje. Sesije mogu uključivati osvještavanje osjeta u tijelu, kretnje i vježbe disanja. Na primjer, neki ljudi opisuju čvor u trbuhu, a rad s tim osjećajima može pomoći osloboditi osobu da slobodno plače.
Korak 3. Zamolite ga da pohađa grupnu terapiju
Grupa može biti odlično mjesto za stjecanje podrške i stavljanje stvari u perspektivu. Može naučiti vještine i vježbati s drugima kako bi mu bio emocionalno ranjiviji. Možda bi se želio pridružiti skupini koja je namijenjena isključivo muškarcima koji se bore izraziti emocije.
- Grupnu terapiju vodi terapeut i obično se sastoji od 5-15 ljudi koji se bore sa sličnim problemom.
- Neki ljudi idu na individualnu i grupnu terapiju, dok drugi samo idu na grupnu terapiju.
