Sindrom karpalnog tunela (CTS) uzrokovan je oteklinom i upalom živaca koji oblažu šupljinu karpalnog kanala ručnog zgloba, koji se nalazi u zapešću svake ruke. CTS je česta pojava tijekom trudnoće zbog edema, nakupljanja tekućine u tjelesnim tkivima. Prema nekim procjenama, više od 60 posto trudnica može osjetiti simptome sindroma karpalnog kanala u različitim stupnjevima intenziteta. Uobičajeni simptomi CTS -a uključuju bol, utrnulost, poteškoće pri hvatanju predmeta i osjećaj trnjenja u rukama, dlanovima i prstima. Iako će se sindrom karpalnog tunela obično povući na kraju vaše trudnoće, on može potrajati i do šest mjeseci nakon poroda. Znati kako liječiti simptome od početka kako se ne bi pogoršali može vam pomoći smanjiti bol i povratiti cijeli raspon pokreta.
Koraci
1. dio od 3: Ublažavanje boli CTS -a
Korak 1. Ledite zapešća
Terapija ledom izvrsno je sredstvo protiv bolova i protuupalno liječenje jer vrlo brzo pomaže ublažiti lupajuću bol. Led također može smanjiti upalu usporavajući protok krvi do mjesta ozljede.
- Upotrijebite hladno pakiranje ili zamotajte kockice leda u čisti ubrus. Također možete pokretati zglobove pod hladnom vodom iz slavine 10 minuta odjednom.
- Nemojte stavljati vrećice leda odjednom dulje od 20 minuta. Uklonite led najmanje 10 minuta prije ponovnog nanošenja.
- Neki ljudi smatraju da izmjenjivanje hladne i vruće terapije može biti učinkovito za smanjenje boli u tunelu. Da biste to učinili, izmjenjujte oblog s ledom i vrući oblog po jednu minutu, tijekom pet do šest minuta. Ako se izmjenjujete između tople i hladne terapije, možete ponoviti rutinu liječenja tri do četiri puta svaki dan.
Korak 2. Istrgnite zglobove
Mnogi ljudi smatraju da nošenje zgloba za zglob može pomoći u smanjenju pokreta zgloba dok simptomi CTS -a traju. To omogućuje zglobu da ostane relativno stabilan kako bi zacijelio.
Korak 3. Odgovarajte dovoljno
Odmor je važan za oporavak od bilo kakve ozljede jer omogućuje tijelu da se oporavi. To je osobito važno kada su u pitanju visoko korišteni dijelovi tijela poput ruku i zapešća.
Smanjite ili uklonite nepotrebne aktivnosti. Izbjegavajte što je moguće napornije rukama ili zapešćima dok liječite od CTS -a
Korak 4. Podignite ruke
Tijekom odmora može biti korisno podići podlakticu i šaku (ili oboje, ako imate CTS na oba zapešća). Povišenje ozljede može pomoći smanjiti oticanje i upalu usporavajući protok krvi.
Za podizanje ruku upotrijebite jastuk ili čisti, smotani ručnik
Korak 5. Uspostavite pravilno držanje za spavanje
U trudnoći je najbolje spavati na boku ili na leđima. Pazite da ruke nisu stisnute, već da su u neutralnom opuštenom položaju. Ako spavate na boku, možete koristiti jastuk za odmaranje ruke, zadržavajući neutralan položaj. Ako se probudite usred noći s utrnulošću ili trncima, pokušajte istresti ruku dok bol ne nestane. Uvijek pazite da vam zapešća nisu savijena tijekom spavanja ili da spavate na rukama. Udlaga može pomoći u održavanju ravnih zglobova.
Dio 2 od 3: Vježbanje zapešća za olakšanje CTS -a
Korak 1. Savijte zglob gore -dolje
Sindrom karpelnog tunela smanjuje pokretljivost u zglobu i može otežati obavljanje čak i najosnovnijih ručnih funkcija. Jedan od načina za jačanje zgloba je jačanje snage ponavljanjem nježnih pokreta. Savijanjem zgloba gore -dolje možete povećati mobilnost i obnoviti raspon pokreta.
- Držite prste ravno i ispružite ruku ravno ispred sebe.
- Savijte zglob prema naprijed i natrag, podižući cijelu ruku gore -dolje nježnim, izmjenjivim pokretima.
- Ako imate problema s izvođenjem ove vježbe s ispruženom rukom ispred sebe, možete ispružiti ruku preko stola ili naslona za ruke tako da zglob visi preko ruba.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte pomicanje prstiju
Osim smanjene pokretljivosti zgloba, mnogi ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela teško pomiču prste ili stvaraju šaku. Osim vježbi za zglobove, jednako je važno obnoviti snagu i pokretljivost u prstima i šaci.
- Rukom oblikujte šaku i stisnite šaku što je jače moguće bez nanošenja boli.
- Držite šaku pet do 10 sekundi prije nego što prste ispravite natrag u ispruženi položaj.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 3. Proširite raspon pokreta
Sveobuhvatni režim vježbi karpalnog tunela trebao bi djelovati na jačanje svih dijelova šake i zgloba. Svaki od pojedinačnih prstiju može doživjeti smanjeni raspon pokreta, pa je važno usredotočiti se na svaku pojedinu znamenku ruke.
- Dodirnite kažiprst palcem, tvoreći oblik "O" (poput znaka za "u redu").
- Pomaknite se prema dolje, dodirujući svaki pojedinačni prst do palca.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, krećući se gore -dolje nizom prstiju.
Dio 3 od 3: Liječenje CTS -a nakon poroda
Korak 1. Znajte kada posjetiti liječnika
Većina slučajeva sindroma karpalnog tunela uzrokovanih trudnoćom nastoji se sama povući unutar nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. Međutim, neki slučajevi CTS-a povezani s trudnoćom mogu potrajati i više od šest mjeseci nakon poroda. Ako se CTS liječi rano, često je lako upravljati simptomima dok se bol ne povuče sama od sebe. Međutim, ako se CTS ne liječi, može napredovati i uzrokovati veliku štetu.
U teškim slučajevima kada se CTS ne liječi, može biti potrebna operacija ili terapija
Korak 2. Uzmite lijekove
Liječnik vam može savjetovati da ne uzimate lijekove protiv bolova, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) tijekom trudnoće. Međutim, nakon rođenja bebe, liječnik vam može preporučiti uzimanje lijekova koji će ublažiti bol.
- Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome mogu li neki lijekovi utjecati na vaše dijete putem majčinog mlijeka, ako planirate dojiti svoje dijete.
- Uobičajeni lijekovi protiv boli uključuju nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena i acetaminofena. Za ozbiljniju bol, liječnik vam može preporučiti lijekove protiv jačine boli na recept.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima
Ovisno o ozbiljnosti sindroma karpalnog tunela, liječnik vam može preporučiti injekcije kortikosteroida. Kortikosteroidi, poput kortizona, mogu pomoći u ublažavanju oteklina i upala, što zauzvrat može ublažiti pritisak na živce u vašem zglobu.
Oralno primijenjeni kortikosteroidi nisu toliko učinkoviti kao injekcije za liječenje CTS-a
Korak 4. Razmotrite kirurške mogućnosti
U većini slučajeva sindrom karpalnog tunela će se sam povući nakon rođenja djeteta, pa vjerojatno nećete trebati operaciju. Međutim, ako ste skloni boli u karpalnom kanalu i simptomi se ne očiste nakon što ste rodili dijete, vaš liječnik može preporučiti operaciju kao opciju. Operacija nosi rizike, uključujući rizik od ozljeda živaca ili krvnih žila koje bi mogle trajno ograničiti vaš raspon pokreta. Kirurške mogućnosti općenito su sigurne i mogu biti učinkovite za dugotrajno ublažavanje boli.
- Endoskopska kirurgija je CTS postupak u kojem kirurg koristi endoskop (dugačak, tanak teleskopski instrument) za ulazak u karpalni tunel i raskidanje ligamenta uzrokujući bol i upalu. Endoskopska kirurgija općenito se smatra manje bolnom od otvorene kirurgije.
- Otvorena operacija uključuje kirurg koji pravi relativno veći rez na dlanu. Kirurg zatim ulazi kroz zglob kroz rez i prereže ligament kako bi oslobodio živac. Postupak je sličan endoskopskoj kirurgiji, ali je mnogo invazivniji, pa posljedično može potrajati i dulje ozdravljenje.
Korak 5. Pokušajte s rehabilitacijskom terapijom
Neki ljudi s dugotrajnom boli u karpalnom tunelu mogu zahtijevati fizikalnu i radnu terapiju kako bi povratili široki raspon pokreta u zapešćima i rukama. Određene tehnike rehabilitacijske terapije mogu pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića šaka i zapešća.
Uz fizičku i radnu terapiju, neki ljudi smatraju da ultrazvučna terapija visokog intenziteta može pomoći zglobovima. Ovaj tretman uključuje povišenje temperature u i oko zglobova kako bi se smanjila bol i potaknuo protok krvi kako bi ozljeda zacijelila
Korak 6. Vježbe za jačanje radite nakon što vam je zglob dovoljno jak
Vježbe jačanja mogu se izvoditi nakon što se bol značajno smanji. Počnite s izometrijskim vježbama, poput sljedećih: Držite zglob u neutralnom položaju s dlanom prema dolje, a drugu ruku stavite na vrh zapešća. Šaku držite blago zatvorenom i pokušajte ispružiti zapešće unatrag, dok drugom rukom pružate dovoljno otpora kako se zglob ne bi micao. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite pet do 10 puta.
- Ovu vježbu možete izvoditi tri puta tjedno.
- Sada možete postaviti ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore, s rukom u udobnom zatvorenom položaju. Stavite drugu ruku na zatvorenu ruku i pokušajte savijati zapešće, dok drugom rukom pružate dovoljno otpora kako se zglob ne bi micao. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite pet puta.
