Korištenje Kinesio trake za sindrom karpalnog tunela (CTS) može biti korisno za podupiranje zglobova zglobova, ali također može smanjiti bol, povećati cirkulaciju i poboljšati protok živaca. Kinesio snimanje vrlo je ekonomičan i siguran tretman za CTS, a obično ga primjenjuju fizioterapeuti, sportski liječnici, kiropraktičari i atletski terapeuti. Pogledajte donje korake kako biste naučili pravi način korištenja Kinesio trake za CTS kako biste izvukli najveću korist od toga.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje unaprijed izrezane Kinesio trake za CTS
Korak 1. Očistite podlakticu, zglob i ruku
Prije nanošenja bilo koje trake, temeljito operite podlakticu, zglob i ruku sapunom i toplom vodom, a zatim cijelo područje temeljito osušite čistim ručnikom. Ostavljanje vlage ili ulja na koži smanjit će učinkovitost ljepila (ljepila) na stražnjoj strani Kinesio trake.
- Kako biste uklonili sva ulja i prljavštinu, razmislite o upotrebi nekog sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola nakon pranja sapunom i vodom.
- Ako imate posebno dlakave podlaktice i/ili šake, nježno ih obrišite barem jedan dan prije nanošenja bilo koje trake kako bi se bolje prilijepile za kožu.
Korak 2. Postavite unaprijed izrezane trake Kinesio trake
Ako ste kupili Kinesio komplet prethodno izrezanog zgloba, postavite trake na pult ili ravnu površinu. Posebni komplet za ručni zglob uključuje tri trake: dugu svijetloplavu jednu duljine oko 12 inča i dva kraća crna komada dužine oko 6 inča svaki. Dulji komad namijenjen je vašoj podlaktici / ruci, dok su kraći crni komadi omotani oko zgloba radi podrške.
- Shvatite da Kinesio komplet unaprijed izrezanog ručnog zgloba dolazi s trakom koja ima papirnatu podlogu preko ljepljivog materijala, što olakšava rezanje u skladu s vašim tjelesnim proporcijama.
- Ako su vam zglobovi tanki, možda ćete moći prepoloviti jedan od crnih komada i dva dijela nanijeti zasebno radi veće podrške (vidi dolje).
Korak 3. Nanesite dugačak komad na podlakticu
Nakon što je vaša ruka čista i suha, prvi komad trake koji nanesete je na podlakticu. Trebao bi biti dovoljno dugačak da trči od tik ispod lakta, do polovice stražnje strane šake - nekoliko centimetara dalje od zglobova prstiju. U većini ljudi udaljenost je oko 12 inča, ali može biti i više ili manje ovisno o vašoj veličini i proporcijama.
- Duga plava "I-strip" s unaprijed izrezanim kompletom za ručni zglob pristaje gotovo svima, iako će je možda morati obrezati ako vam je podlaktica relativno kratka. Na stražnjoj strani trake nalaze se vodiči za rezanje koji će vam pomoći.
- Prije nego nanesete dugu traku trake, savijte zglob prema dolje tako da vam se mišići podlaktice dovedu u položaj rastezanja ili napetosti.
- Prilikom nanošenja Kinesio trake, pokušajte je ne previše rastegnuti. Uklonite papirnatu podlogu, čvrsto je nanesite i pritisnite na kožu tako da se dobro zalijepi.
Korak 4. Nanesite kraći pojas oko zapešća
Nakon što je komad podlaktice čvrsto pričvršćen za kožu, potrebno je nanijeti komad oko zgloba kao da je relativno čvrsta narukvica. Ako ste kupili unaprijed izrezani komplet za ručni zglob, crni komadi trebaju vas omotati oko zgloba. Ako vam je zglob tanak, prepolovite crnu traku na pola i omotajte zglob dvaput za najbolju potporu.
- Dodajte drugu vrpcu trake na zglob radi bolje podrške, nemojte je nanositi previše čvrsto jer možete prekinuti cirkulaciju (i protok živaca) u ruci i pogoršati vaš CTS.
- Nanesite Kinesio traku najmanje sat vremena prije bilo kakve tjelesne aktivnosti kako biste ljepljivom materijalu (ljepilu) dali dovoljno vremena da se dobro veže za kožu.
Korak 5. Ponovno snimite u roku od tjedan dana
Većina poslova s vrpcom Kinesio može ostati na mjestu i biti učinkovita tri do pet dana uz neke sportske aktivnosti i normalno kupanje, iako ćete možda moći dobiti tjedan dana ako ste neaktivni i doista oprezni pri pranju. Svrha zalijepljenja zapešća je pružiti stalnu podršku i ublažavanje bolova od CTS-a, pa kad se osjeća opušteno i simptomi se pogoršaju, vrijeme je da ga ponovno zalijepite.
- Skidanje Kinesio trake obično je prilično jednostavno. Ako imate problema, pokušajte namočiti ruku u toploj vodi i/ili upotrijebiti posebne škare za rezanje trake s tupim krajevima.
- CTS je kronično stanje pa ćete možda morati zalijepiti ručni zglob nekoliko tjedana ili mjeseci da biste ublažili simptome ako ne možete pronaći uzrok.
- Ako ljepilo s trake počne iritirati vašu kožu, možda ćete morati uzeti pauzu od nekoliko dana kako biste koži zacijelili. Nanošenje gela aloe vere može pomoći u brzom zacjeljivanju kože.
Dio 2 od 3: Rezanje vlastite vrpce za CTS
Korak 1. Operite i osušite ruku i šaku
Prije nanošenja Kinesio trake temeljito operite podlakticu, zglob i ruku jer vlaga i ulja za kožu smanjuju prianjanje na kožu. Ako ne želite koristiti sredstvo za čišćenje na bazi alkohola, razmislite o tome da upotrijebite bijeli ocat ili sok od limuna kako biste uklonili svu tvrdu prljavštinu s kože.
- Alternativa brijanju dlakavih ruku je uklanjanje dlaka voskom (privremeno popravljanje) ili laserskim tretmanima (više trajni tretman).
- Ostavite kožu dan ili dva da se oporavi od postupka uklanjanja dlaka prije nanošenja Kinesio trake.
Korak 2. Izrežite vlastitu Kinesio traku
Ako ste rolu Kinesio trake kupili na mreži ili od svog terapeuta, morat ćete odrezati tri komada na približno iste duljine (kao što je gore spomenuto) nekim oštrim škarama. Najduži komad trebao bi biti 30 cm (12 inča), a dva kraća komada (4-6 inča) ovisno o promjeru zgloba. Izmjerite ručni zglob mjernom trakom, a zatim dodajte centimetar ili dva kako biste shvatili koliko trake izrezati.
- Sve izrezane trake trebaju biti obrezane zaobljenim uglovima kako bi vam rubovi teže otkinuli kožu.
- Prilikom rezanja ljepljive trake vodite računa da su vaše škare oštre i čiste kako biste lakše prerezali ljepilo na stražnjoj strani. Za čišćenje škara po potrebi upotrijebite alkoholne maramice.
Korak 3. Prvo nalijepite traku na podlakticu
Prvi komad odrezane trake koji trebate nanijeti je na podlakticu jer će djelovati kao sidro za traku koju kasnije stavite na zapešće. Prije nanošenja trake, ne zaboravite saviti zglob prema dolje kako bi vam mišići podlaktice bili pod napetošću.
- Stavite traku izravno na mišiće, koji čine najsunčaniji dio podlaktice. Ne stavljajte traku preko kosti lakta.
- Kinesio traka može pomoći u ublažavanju neke napetosti u mišićima podlaktice.
Korak 4. Zatim nanesite traku oko zgloba
Nakon što je komad podlaktice spušten kao sidro, čvrsto nanesite kraći komad oko zapešća - drugi komad mogao bi vam pružiti veću potporu, kao što je gore navedeno, pogotovo ako imate veće zglob s jakim tetivama i ligamentima. Sa svojom ulogom Kinesio trake u ruci, izrežite komad dovoljno dugo da se potpuno omota oko vašeg zgloba bez istezanja trake.
- Dodajte drugu traku na zglob za bolju potporu, ali omotajte je u suprotnom smjeru. Pobrinite se da se "spoj" prvog dijela potpuno preklapa s drugim.
- Ponovno nanesite traku u roku od tri do pet dana, kako je gore navedeno.
3. dio od 3: Priprema za Kinesio snimanje zapešća
Korak 1. Prvo dijagnosticirajte CTS
Prije nego zalijepite ili liječite zglob, važno je znati što uzrokuje bol ili druge simptome. CTS je uzrokovan kompresijom srednjeg živca unutar malih karpalnih kostiju zgloba. Obično je uzrokovano ponavljajućim naprezanjima / uganućima zbog prekomjerne upotrebe zgloba, neuobičajenom anatomijom zgloba, loše zaliječenim prijelomima i / ili upalnim artritisom.
- Tipični simptomi CTS -a uključuju: bol, utrnulost, trnce i/ili slabost u zglobu i šaci.
- Ako imate slične simptome u zglobovima, zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom ili neurologom kako bi mogli provjeriti je li to CTS, a ne neka druga bolest, stanje ili ozljeda.
- Elektro-dijagnostičke studije, poput EMG-a i provođenja živaca, često se rade kako bi se potvrdila dijagnoza CTS-a.
Korak 2. Zakažite termin kod praktičara koji je upoznat s Kinesio snimanjem
Nakon što se potvrdi da imate CTS, a ne neko drugo stanje koje ga može oponašati (poput prijeloma vlasi), posjetite zdravstvenog djelatnika s iskustvom snimanja Kinesio. Vaš će liječnik možda znati kako to učiniti, ali vjerojatno će vas uputiti sportskom liječniku, fizioterapeutu ili kiropraktičaru koji ima više iskustva i obuke u tehnikama.
- U ovoj fazi trebali biste dopustiti zdravstvenom djelatniku da vam zalijepi zglob rukom Kinesio trakom kako biste naučili tehniku i racionalnost iza toga, a zatim je duplicirali kod kuće.
- Pomno promatrajte praktičara i nemojte se bojati postavljati mnogo pitanja kako biste bili jasni o najučinkovitijem načinu zalijepljenja zapešća.
- Drugi zdravstveni djelatnici koji se bave CTS -om i mogu koristiti Kinesio snimanje uključuju neke terapeute masaže, akupunkturiste ili naturopate.
Korak 3. Dobijte više informacija na internetu i kupite Kinesio traku
Kad ste kod kuće sa zalijepljenim zglobom, provjerite koliko je tehnika Kinesio trake učinkovita za vaše simptome CTS -a. Ako mislite da je to od pomoći, pogledajte video zapise i istražite na internetu u vezi s Kinesio trakom i gdje je kupiti za kućnu uporabu. Vaš zdravstveni radnik (fizioterapeut ili kiropraktičar) može imati dodatnu Kinesio traku za prodaju (ili davanje) vama, ali postoje i mnoge web stranice na kojima možete kupiti.
- Kinesio traka dostupna je za ručni zglob kao posebni unaprijed izrezani komadi, što je čini vrlo prikladnom za lijepljenje CTS-a i drugih ozljeda zglobova. Ovu vrstu kupite na mreži ako je ikako moguće za najbolje rezultate.
- Kinesio traka obično se može ostaviti nekoliko dana (do tjedan dana), ovisno o vašim aktivnostima, tako da vam daje dovoljno vremena za istraživanje i naručivanje vrpce prije nego što morate ponovno zalijepiti zglob.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kako bi se Kinesio traka bolje zalijepila za čistu kožu, nanesite toplinu na ljepilo iz sušila za kosu nekoliko minuta neposredno prije korištenja trake.
- Ako nalijepite dva komada trake oko zgloba, idite u različitim smjerovima tako da se spoje na suprotnim stranama zgloba (gore i dolje).
- Za sušenje Kinesio trake nakon vježbanja, plivanja ili tuširanja nježno je tapkajte upijajućim ručnikom.
- Nemojte se tuširati ili kupati u roku od jednog sata od nanošenja Kinesio trake.
- Studije pokazuju da Kinesio traka može biti učinkovitija u pomoći sa simptomima CTS -a od raznih vrsta potpora za zglobove i aparatića.
- Sindrom karpalnog tunela ponekad se može pogoršati napetošću mišića grudnog koša, pa pokušajte omotati traku iza mišića ramena.
Upozorenja
- Nemojte nanositi Kinesio traku na površinu kože koja izgleda ozlijeđeno ili nadraženo. oštećen ili slomljen.
- Ako imate jako osjetljivu kožu, nanesite mali "test komad" trake na dan. Ako dođe do iritacije kože, nemojte koristiti traku.
