Ponekad može biti teško kada morate koristiti toalet u svlačionici ili u bilo kojoj drugoj javnoj prostoriji. Nekoliko čimbenika može učiniti pišanje u svlačionici pomalo neugodnim. Možda je u blizini previše ljudi, a vi patite od neke uobičajene treme. Ili je možda okruženje jednostavno "isključeno" iz nekog drugog razloga. U čemu god da je problem, niste sami. Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možete ugodnije osjećati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Mentalna priprema
Korak 1. Saznajte o sindromu sramežljivog mjehura
Ako vaš strah od javnih zahoda otežava izlazak iz kuće, možda imate zdravstveno stanje poznato kao parureza. Uobičajeno poznat kao "sramežljiv" ili "stidljiv" mjehur, ovaj se problem klasificira kao opća anksioznost. Ako vas strah sprječava da se ugodno piškite dok ste u svlačionici, pitajte svog liječnika o parurezi.
Osim anksioznosti, mogu se javiti i fizički simptomi sramežljivog mjehura poput stalne boli i pritiska u mjehuru. Ako vam ovo zvuči poznato, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Morat ćete dobiti stručni savjet u liječenju vašeg stanja
Korak 2. Vježbajte uspjeh
Stara izreka "vježba čini savršenu" zapravo vam može pomoći da se lakše pišate. Kad se osjećate ugodno kod kuće, zabilježite svoju lakoću i razinu udobnosti. Zatim, zamislite da ste u javnom toaletu i da se osjećate jednako opušteno. Vježbom možete pomoći u prevladavanju tjeskobe trenirajući mozak da se osjeća opuštenije.
Korak 3. Koristite tehnike opuštanja
Također možete pokušati koristiti neke uobičajene trikove za ublažavanje tjeskobe. Na primjer, kada se pripremate pišati, udahnite nekoliko duboko, smirujuće. Također možete koristiti mentalno snimanje. Pokušajte se zamisliti negdje drugdje-ili na mjestu gdje znate da ćete biti opušteni ili ćete se osjećati ugodnije pišajući.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako vam ovaj problem ometa svakodnevni život, vrijeme je za razgovor s liječnikom. Jedna je mogućnost da razgovarate sa svojim redovitim liječnikom o isprobavanju lijekova. Postoji mnogo mogućnosti za različite vrste socijalne anksioznosti. Alternativno, možete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Pitajte o kognitivnoj terapiji za poremećaje socijalne anksioznosti.
Odlučite li se okušati u terapiji, pobrinite se da radite sa stručnjakom koji će učiniti da se osjećate ugodno. Može biti korisno zamoliti svog primarnog liječnika ili bliskog prijatelja da uputi nekoga kome vjeruje
Korak 5. Poznajte etiketu
Možda nemate parurezu. Možda jednostavno imate averziju prema svlačionicama. U tom slučaju možete biti sigurni da ste svjesni pravilnog bontona svlačionice kako biste se pokušali ugodnije osjećati. Na primjer, ne pokušavajte započeti dubinske razgovore na pisoaru. Također, nemojte mokriti pod tušem. U većini slučajeva samo se ponašajte.
Metoda 2 od 2: Pronalaženje privatnosti
Korak 1. Odredite vrijeme svoje posjete
Možda je korištenje svlačionice neizbježno, ali možda ćete svoje posjete učiniti podnošljivijima. Na primjer, ako imate problema s upotrebom svlačionice u teretani, pokušajte promijeniti raspored vježbanja. Idite dodatno rano ujutro ili kasnije navečer kako biste izbjegli gužve u udarnim terminima. Što je manje ljudi u svlačionici, veća je vjerojatnost da ćete se ugodno pišati.
Korak 2. Koristite WC šolje
Ne bojte se koristiti štandove kad god ste u svlačionici. Iako to nije isto što i biti u vlastitom domu, te prostorije mogu dodati važan sloj privatnosti. Tamo ćete imati i više privatnosti za korištenje tehnika opuštanja koje ste vježbali. Ne zaboravite dobro oprati ruke nakon napuštanja štanda jer mogu imati značajne klice.
Korak 3. Pronađite zamjensku kupaonicu
Možda je svlačionica neophodna za tuširanje i presvlačenje, ali to ne znači da tamo morate voditi računa o svom poslu. Velike su šanse da negdje na mjestu postoji zamjensko kupatilo. Odvojite vrijeme za proširenje zgrade. Postoji li "skriveni" toalet? Možda je ušuškan na podu na kojem nema puno pješačkog prometa. Ne bojte se otići tamo kako biste si odahnuli.
Korak 4. Oslobodite malo prostora
Ako ste muškarac, najučinkovitija i najučinkovitija opcija za pišanje je pisoar. Iako ovo može biti manje od idealnog ako muškarci i dječaci koriste iste toalete, ipak možete uspjeti. Postavite se na kraj pisoara. Pobrinite se da postavite optimalnu količinu fizičkog prostora između sebe i drugih korisnika. Ako su pisoari prepuni, pričekajte 30 sekundi do minute prije nego što piškite. Drugi će cijeniti što poštujete njihov prostor.
Korak 5. Postanite zagovornik
S povećanjem broja transrodnih osoba, kupaonice su zapravo postale važna politička tema. Postoje pokreti kako bi se osiguralo da više zgrada ima privatne, udobne toalete. To bi moglo značiti više zatvorenih štandova i obveznih pregrada za pisoar! Postanite zagovornik više privatnosti i koristite svoj glas. Na primjer, pišite svom kongresmenu. Ili upravi u vašoj teretani. Oni bi mogli riješiti problem umjesto vas!
Savjeti
- Nemojte se sramiti. Ovaj problem je uobičajen!
- Zapamtite da je pišanje potpuno prirodna funkcija. Ne morate se sramiti slučajno čuti dok ste u WC šolji ili vas vidjeti odostraga dok stojite kraj pisoara.
- Nemojte se bojati potražiti savjet liječnika.
