Pisanje može biti vrlo naporan posao, osobito ako ste student, autor ili novinar. Međutim, pod pravim okolnostima, pisanje također može biti izuzetno opuštajuće i zabavno. Ako se osjećate stresno ili tjeskobno, učenje pisanja za opuštanje može vam pomoći u ublažavanju stresa, ostavljajući vas mirnim i spokojnim.
Koraci
1. dio od 3: Početak
Korak 1. Odaberite medij
Bez obzira jeste li tek počeli pisati ili se time bavite godinama, morat ćete odabrati medij s kojim ćete raditi. To se uvelike svodi na pitanje ukusa i udobnosti. Neki ljudi radije rade s računalom, dok drugi preferiraju taktilno iskustvo pisanja na stranici bilježnice.
Korak 2. Uložite u lijepu olovku
Ako ste odlučili pisati olovkom i papirom, možda ćete se htjeti opremiti kvalitetnim materijalima. Iako vam za pisanje nije potreban šarmantan pisaći instrument, lijepa olovka koja vam se sviđa može vam pomoći da ostanete motivirani i uživate u procesu pisanja. Postoji mnogo mjesta za kupnju olovke. Možete započeti u lokalnoj trgovini s umjetninama ili na internetu potražiti kvalitetne instrumente za pisanje.
- Odaberite olovku s finom olovkom ako imate mali, kompaktni rukopis ili olovku srednje do široke točke ako vaš rukopis ima tendenciju biti veći i izrađen bržim potezima.
- Uzmite u obzir cijenu pri kupnji lijepe olovke. Neka nalivpera mogu koštati stotine ili čak tisuće dolara, dok se jeftinije alternative obično mogu pronaći na internetu ili u drugim trgovinama.
Korak 3. Pokrenite novu bilježnicu
Ako pokušavate započeti s pisanjem radi opuštanja i namjeravate li koristiti olovku i papir, možda biste htjeli početi s čistom, nekorištenom bilježnicom. To vam daje veću slobodu u onome što pišete, kako pišete i gdje pišete.
- Prijenosna džepna bilježnica može olakšati pisanje u pokretu. Međutim, nosite li torbicu ili ruksak sa sobom na većini mjesta, u nju bi se trebalo uklopiti prijenosno računalo bilo koje veličine.
- Razmislite o ulaganju u visokokvalitetno prijenosno računalo. Slično poput lijepe olovke, dobra bilježnica može pomoći učvrstiti pisanje kao redoviti ritual.
Korak 4. Pronađite mjesto za pisanje
Možete pisati od kuće ako vam je to ugodno. Međutim, mnogi se pisci osjećaju zarobljeni ili bez inspiracije kod kuće. Iz tog razloga, razmislite o pronalaženju uobičajenog mjesta za pisanje, bilo da je to u vašem domu ili vani po gradu.
- Ako se osjećate ugodno i produktivno pišete kod kuće, radije ćete ostati (mnogi pisci to rade). Pronađite ono što vas čini ugodnima i produktivnima, a zatim to učinite dijelom svoje rutine.
- Knjižnice i kafići uobičajena su mjesta za pisce. Knjižnice nude inspiraciju, a kafići vas drže kofeinom i angažirani.
- Mjesto s pogledom može biti inspirativno, iako prozori koji gledaju na ulicu mogu odvratiti pažnju.
Korak 5. Meditirajte prije nego počnete
Vjerojatno niste meditirali u školi prije pismenog zadatka, ali meditacija i umjetnost idu ruku pod ruku. Meditiranje prije nego što počnete pisati može vam pomoći da smirite um, razjasnite misli i usredotočite svoju pažnju na zadatak koji vam je predstojao.
- Sjednite na stolicu s rukama na nogama, dlanovima prema gore. Zatvorite oči i usredotočite se na dah.
- Odredite mjesto ili mjesta na kojima nosite svoju napetost. Ta mjesta često muče bol, ukočenost ili "čvorovi" u mišićima.
- Vizualizirajte kako napetost napušta vaše tijelo, ili će se otopiti s vaše kože ili biti izbačena s vašim izdahnutim dahom.
- Učinite to onoliko dugo koliko vam je potrebno prije nego počnete. Ako vam nedostaje vremena, ograničite svoju meditaciju na samo nekoliko trenutaka.
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina za pisanje kroz svoju napetost
Korak 1. Navedite svoja razmišljanja
Jednostavan način za početak pisanja radi opuštanja je sastavljanje jednostavnog popisa. Ako osjećate tjeskobu ili napad panike, možda vam se u glavi vrzma hrpa misli. Navođenje tih misli na papiru može vam pomoći da shvatite što osjećate i može ublažiti neke vaše tjeskobe.
- Počnite s bilo kojom misli koja vam je najjasnija. Zatim nastavite s nabrajanjem misli kako se pojavljuju i postanite vam jasni.
- Ako ste previše zabrinuti ili uznemireni da biste imali jasne, koherentne misli, možete jednostavno navesti sve emocije koje osjećate. Ako i oni nisu jasni, pokušajte navesti stvari u svom neposrednom okruženju dok ne uspijete obraditi svoje osjećaje ili misli.
Korak 2. Slobodno napišite sve što vam je na umu
Slobodno pisanje uobičajena je strategija u pisanju, koju pisci obično koriste za pokretanje ideja. Međutim, još jedan sjajan način korištenja slobodnog pisanja je neprestano pisanje o svemu što vam se dogodi. To vam može pomoći da steknete jasnu sliku o tome što osjećate i zašto se tako osjećate.
- Započnite s pisanjem teme pri vrhu stranice. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno, na vrhu stranice možete napisati "Zašto se upravo sada osjećam tjeskobno".
- Odbrojavanje postavite na zadano vrijeme. Ako ste tek počeli sa slobodnim pisanjem, možda će vam biti lakše započeti s 5 minuta, ali ako ste zadovoljni s procesom, ciljajte 10 ili 15 minuta.
- Pišite kontinuirano dok se mjerač vremena ne isključi. Nemojte prestati prikupljati svoje misli, preformulirati ili mijenjati bilo što - vaša olovka (ili prsti na tipkovnici) trebali bi se neprestano kretati.
- Pokušajte zadržati svoje pisanje usredotočeno na temu koju ste sami sebi dali (na primjer, osjećaj tjeskobe). Međutim, ako vam ponestane stvari za reći, a mjerač vremena se nije isključio, pišite riječi koje vam padnu na pamet dok se ne vratite na pravi put.
- Ne cenzurirajte ništa što pišete i ne kritizirajte svoj rad. Cilj je jednostavno pisati bez prestanka bez ocjenjivanja svega što proizvedete.
Korak 3. Pišite o svojim strahovima
Ako vam je slobodno pisanje previše nestrukturirano, možda ćete imati više sreće u pisanju u određenim okvirima. Jedan strukturiran način pisanja za opuštanje je pisanje o vašim specifičnim strahovima, brigama i izvorima stresa.
- Počnite identificiranjem apsolutno najgoreg scenarija do kojeg možete zamisliti svoje strahove ili probleme.
- Napišite vrlo detaljno o problemu s kojim se trenutno susrećete, a zatim pokušajte grafički opisati najgore moguće ishode koje ste ranije identificirali.
- Neka vaše pisanje bude živo i puno slika. To će vam pomoći da oživite svoje pisanje.
- Potrošite oko 30 minuta na pisanje o svojim strahovima, a zatim pokušajte odabrati prirodnu krajnju točku (možda se krajnji rezultat vaših strahova obistinio).
- Dok nastavljate svoju praksu, pokušajte se pomaknuti jednostavno pišući o stresu/strahu koji doživljavate. Kopajte dublje i pokušajte razjasniti svoj strah i tjeskobu analizirajući svoja razmišljanja i osjećaje na stranici.
Korak 4. Pokušajte napisati odgovore na svoja razmišljanja
Druga metoda pisanja za opuštanje uključuje stil kompozicije poziv-i-odgovor. Ovom metodom ćete napisati sve što vam padne na pamet što vam izaziva stres ili tjeskobu, zatim sabrati misli i napisati pozitivan odgovor koji vas podržava.
- Zapišite misli ili osjećaje koji vam se najjasnije javljaju. To mogu biti strahovi, brige, stvari koje se događaju u vašem okruženju ili vaš dojam o sebi u danom trenutku.
- Pokušajte biti što precizniji i jasniji u svom pisanju. Na primjer, umjesto da napišete "Ja sam gubitnik i neuspjeh", suzite to na nešto poput: "Osjećam se kao neuspjeh kada ne postignem svoje tjedne ciljeve na poslu."
- Odložite bilježnicu sa strane i meditirajte nekoliko trenutaka. Možda ćete čak htjeti ostaviti bilježnicu na duže vrijeme ako vam je teško odvojiti se od tjeskobe.
- Kad budete spremni, napišite odgovor na svoj prethodni unos ili unose, izazivajući sebe da kažete nešto pozitivno o sebi ili svojoj situaciji.
- Na primjer, ako ste pisali o tome da niste postigli svoje tjedne ciljeve na poslu, dobar odgovor mogao bi biti: "Trudim se i opterećenje se povećava. Možda ću se boriti za postizanje svojih ciljeva, ali znam da pokušavam najbolje i uspješno kao i moji suradnici."
Korak 5. Dopustite sebi da postanete emocionalni
Postoji šansa da tijekom pisanja nećete osjetiti neugodne emocije. Međutim, tijekom pisanja možete osjetiti određeni stupanj tjeskobe ili nelagode. To je normalno i na kraju će proći. Poanta je u tome da se suočite sa svojim strahovima razotkrivajući najgore moguće scenarije koji uzrokuju vašu napetost i/ili tjeskobu.
Normalno je osjećati emocionalnu reakciju dok pišete o nečemu što vas uznemiruje. Nastavite i znajte da ste na pravom putu
Dio 3 od 3: Razvijanje prakse pisanja
Korak 1. Neka pisanje postane svakodnevna praksa
Pisanje za opuštanje može se obaviti kao jednokratni događaj. Međutim, dobit ćete više od prakse i postići ćete veći napredak u rješavanju svojih sumnji i tjeskoba ako budete mogli vježbati svaki dan.
- Pokušajte provesti oko 30 minuta svaki dan dva tjedna pišući o svojim strahovima i tjeskobi. Trebali biste početi primjećivati smanjenje razine anksioznosti i stresa.
- Redovito pregledavajte svoje pisanje. To možete učiniti svaki dan prije početka ili tjedno.
- Potražite obrasce u svom pisanju, svoju situaciju, svoju okolinu i svoje misli/osjećaje.
Korak 2. Zabilježite svoju napetost i tjeskobu
Prednost svakodnevnog pisanja je što imate veću zbirku zabilježenih emocija i iskustava za pregled. To vam može pomoći da s vremenom pratite svoj stres, strah ili tjeskobu. Također vam može pomoći da vidite koliko je vaša pisana praksa bila učinkovita.
- Zapišite datum i vrijeme početka svake sesije pisanja.
- Pored vremena, ocijenite svoju razinu stresa, napetosti ili anksioznosti na ljestvici od 1 do 10, pri čemu je 1 potpuno bezbrižan, a 10 najviše tjeskobe do sada.
- Kad završite, svakako dovršite dnevnik tako što ćete označiti vrijeme završetka sesije pisanja i svoju razinu stresa/napetosti/tjeskobe u to vrijeme.
Korak 3. Učite iz svog pisanja
S vremenom ćete početi dobivati jasnost i uvid u svoje strahove i tjeskobe. To može proizaći iz pojedinačnog napretka tijekom pisanja, ili može biti posljedica ponovnog pregleda vašeg pisanja u razdoblju od nekoliko tjedana ili mjeseci. Ako mislite da se približavate nekoj vrsti proboja u svojim problemima, nastavite s tim i pokušajte kopati još dublje.
- Ne bojte se pisati s više detalja i usredotočite se na stvar ili stvari koje vam stvaraju najviše problema.
- Ako je moguće, pokušajte se suočiti sa stvarima koje vas uzrujavaju. To ne znači nužno suočavanje s ljudima, već samo izlaganje u malim koracima mjestima ili stvarima koje izazivaju stres.
- Obrnuto, ovisno o vašoj osobnosti i osjećajima, možda biste htjeli potpuno izbjeći te stresore. Razumijevanje onoga što izaziva vašu tjeskobu može vam pomoći da izbjegnete ta mjesta ili situacije u budućnosti.
