Promjena u svlačionici može biti poteškoća, ali s povjerenjem i smislom za humor nećete ni primijetiti da se mijenjate. Pokušajte razmišljati o vremenu u svlačionici kao o polu-slobodnom vremenu. Možete razgovarati sa svojim prijateljima ili imati samo minutu za razmišljanje o svom dosadašnjem danu. Možda se osjećate nervozno, ali to je u redu.
Koraci
1. dio od 3: Postajemo samopouzdaniji
Korak 1. Zapamtite da vam nitko nema pravo činiti neugodu
Kao i vi, većina ormara s ormarićima uglavnom se pokušava promijeniti što je brže moguće, a da nikoga ne kontaktira očima. Oni ne gledaju vas i ne misle da vi gledate njih. Međutim, mogli biste naići na neke djevojke koje bulje, komentiraju ili rade druge stvari zbog kojih vam je neugodno.
- Shvatite da ako netko daje komentare o vašem tijelu ili vašoj odjeći, mora da se nešto događa. Vjerojatno su nesigurni u pogledu vlastite odjeće ili tijela, ili su možda nesigurni u nešto drugo i to je jedino područje u kojem se osjećaju dominantnima.
- Ne dopustite nikome da vas maltretira ili zastrašuje u svlačionici. Ako netko kaže nešto loše, prijavite ga.
- Ako druga djevojka govori o vama ili drugim djevojkama na način koji vam stvara neugodu, zamolite da vas premjeste u drugi dio svlačionice.
Korak 2. Ponosite se svojim stvarima
Svlačionica je čudan trenutak u kojem vidite puno tuđih stvari. Neke od drugih djevojaka možda imaju elegantnu odjeću za teretanu ili drugu skupu opremu. Ako primijetite da se osjećate nesvjesno da su vaše stvari stare ili jeftine, odvojite trenutak da im date malo ljubavi.
- Podsjetite se gdje ste nabavili svoje stvari. Ako su vam ih roditelji kupili, zahvalite se na njihovom trudu i ljubavi. Ako me je to dolje, ponosite se štedljivošću svoje obitelji.
- Ako ste ih sami platili, odvojite trenutak da se ponosite svojom sposobnošću da date svoj doprinos.
- Ako netko kaže nešto kritično o vašem posjedu, recite "Znaš što? Sviđa mi se ovo. Mama mi je to kupila, a ja je volim. Osim toga, posao se obavi."
Korak 3. Volite svoje tijelo
Vi ste čovjek s ljudskim tijelom i nemate što skrivati. Imajući ovo na umu, izgledat ćete drugačije od ostalih djevojaka koje dijele svlačionicu. Svačije se tijelo razvija različitom brzinom-možete izgledati mlađe ili starije od drugih djevojaka, ili biti veće ili manje.
- Nastavit ćete se mijenjati kako rastete. Nemojte misliti da će ovaj trenutak trajati vječno.
- Neke će razlike ostati, ali s godinama ćete se osjećati drugačije prema njima.
- Za sada se podsjetite da ste savršeni, a svatko tko pokuša učiniti da se osjećate suprotno ima problem.
Korak 4. Steknite smisao za humor
Odijevanje u svlačionici totalna je komična situacija. Svi su stidljivi i neugodni. Glupe stvari mogu krenuti po zlu. To je nedostojno i glupo. Ako se dogodi nešto što vas srami, samo zakolutajte očima i recite "Samo u svlačionici".
Korak 5. Pokušajte se ne uspoređivati s drugima
Lako je osjećati da se morate natjecati sa svim djevojkama oko sebe. Možete postati ovisni o usporedbi svog tijela s tijelima oko vas, zbrajajući svoje mane i njihove mane. Vježbajte isključivanje tog kritičkog glasa. Kad pogledate drugu djevojku, pokušajte je cijeniti za sebe. Umjesto da mislite "Pa, ona ima iskrivljen nos, ali oči su joj vrlo tamne i ljupke", ispravite to na "Ima tamne oči i pokrenuli su joj vrlo blistav osmijeh."
- Vježbajte vidjeti nešto ljupko kod svakoga koga pogledate.
- Podsjetite se da su svi lijepi.
- Standardi ljepote su proizvoljni i uvijek se mijenjaju. Nemaju nikakve veze s ljepotom pojedinca.
Korak 6. Potvrdite se
Pogledajte se u ogledalo svaki put kad uđete u svlačionicu i navedite jednu stvar koju volite i koja vam je važna. Provedite trenutak pripremajući se nakon što se odjenete kako biste mogli vidjeti svoje lice. Mogli biste šutke reći "Očigledno sam puno vremena proveo na suncu jer sam vrlo aktivan i volim biti vani", ili "Moj nos je baš kao majčin nos; kakav sladak obiteljski nos."
Podsjetite se na svoje vrijednosti. Pogledajte se u ogledalo kad uđete u svlačionicu i pomislite na nešto što vam je važno. Pomislite: "Važno mi je da provedem dan bez gubitka volje, jer učim samokontrolu" ili "Ja sam dobar prijatelj i moji prijatelji su dobri prema meni."
Korak 7. Postavite si pitanja
Ako ste depresivni, možda imate duboko unutarnje uvjerenje da ste ružni i bezvrijedni. Mnogi ljudi misle o sebi. Kad vjerujete u to, pozitivan razgovor o sebi zapravo ne funkcionira.
- Ako se osjećate ružno i bezvrijedno, postavite sebi pitanja umjesto da dajete pozitivne izjave. Ako imate negativnu misao, umjesto toga postavite je kao detaljno pitanje. Umjesto da kažete "Izgledam otrcano", pitajte "Jesam li odjeven?"
- Zatim smislite razuman odgovor, kakav bi vam prijatelj mogao dati. Možda ćete odgovoriti "Nosim staru košulju, ali izgledam potpuno uredno."
Korak 8. Uživajte
Svlačionica je praktički slobodno vrijeme. To je trenutak u kojem možete razgovarati sa svojim prijateljima, a da vam se učitelj ne namršti. Možete nadoknaditi dan, požaliti se na zadaću i napraviti planove za poslije škole.
Ako svoj ormarić možete održavati svakodnevno, ukrasite ga! Stavite magnete, postere ili slike
Dio 2 od 3: Odjenite se samouvjereno
Korak 1. Obucite se diskretno
Ako želite izbjeći neugodnost da vas vide u donjem rublju, tijekom presvlačenja ogrnite ručnik ili kapuljaču preko ramena. Ispod nje možete miješati odjeću. Druga je mogućnost da prvo obučete puhastu haljinu ili suknju, a ispod nje napravite ostatak presvlačenja.
- Možda ćete otkriti da se na ovaj način odijevanja osjećate svjesnije sebe. U tom slučaju samo se brzo promijenite i ne brinite da ćete biti viđeni.
- Pokušajte započeti s ovom metodom i postupno se odvikavati od nje kako postajete samopouzdaniji.
Korak 2. Nosite donje rublje koje vas prekriva
Ako ste sramežljivi prema svom tijelu, odaberite donje rublje koje vas prekriva. Provjerite da li dobro pristaje, bez stiskanja ili kotrljanja.
- Ako još ne nosite grudnjake, možda će vam se svidjeti grudnjak za trening, sportski grudnjak ili potkošulja.
- Razmislite o donjem rublju koje pokriva više, poput dječjih hlača.
- Idite na elegantno donje rublje zbog kojeg ćete se osjećati "odjeveno" čak i kad niste! Razmislite o donjem rublju s vašim omiljenim likovima iz crtića ili u zabavnim uzorcima. Ako vam je donje rublje sjajno, možete se osjećati samopouzdanije.
Korak 3. Pratite mjesečnicu
Ako dobijete mjesečnicu, zadržite kalendar ili aplikaciju koja vas podsjeća kada dolazi. Na taj način nećete brinuti da ćete ga neočekivano dobiti. Kad vam se mjesečnica bliži, nosite donje rublje koje skriva krv, poput crnog donjeg rublja ili donjeg rublja s tamnim uzorkom.
- Donje rublje s ugrađenim ulošcima koji upijaju mjesečnicu možete kupiti od robnih marki poput Thinxa ili Lune.
- Razmislite o upotrebi tampona ili menstrualne čašice umjesto uložaka ako ste zabrinuti zbog prikazivanja uložaka.
Korak 4. Ponesite kupaći kostim
Ako se morate tuširati nakon teretane, provjerite možete li ponijeti kupaći kostim za tuširanje. Samo se pobrinite da ga imate gdje objesiti da se osuši ili plastičnu vrećicu u koju ne možete držati ostale stvari mokro.
Korak 5. Nosite što god želite
U konačnici, nitko vas ne bi trebao gledati u svlačionici. Ako netko jest, vjerojatno se bavi problemima koji nemaju veze s vama. Nosite odjeću koja će vam pomoći da se osjećate sretno i ugodno.
3. dio 3: Osjećaj sigurnosti
Korak 1. Nabavite ormarić pored prijatelja
Ako se mijenjate s ljudima s kojima se osjećate ugodno, osjećat ćete se samopouzdanije. Ako imate priliku izabrati vlastiti prostor za promjenu, zamolite prijatelje da vam se postave u blizini.
Korak 2. Sprijateljite se s djevojkama u blizini
Ako ne možete izabrati vlastiti ormarić, samo se sprijateljite s djevojkama pored vas! Pozdravite se, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kad se pojave. Na taj način ćete stvoriti prijateljsko okruženje u kojem se morate promijeniti.
- Započni razgovor dok su svi još odjeveni! Možda se stide razgovarati dok se odijevaju.
- Nakon što se bolje upoznate, možete razgovarati dok se mijenjate.
Korak 3. Smiri se
Ako postanete nervozni u svlačionici, smirite se. Učinite to pazeći na disanje. Polako duboko udahnite. Prijavite se svojim tijelom: kako su vam ruke? Tvoje ruke? U kakvom su položaju? Opustite ih. Pokušajte pomaknuti polako svaki prst, jednom svaki.
- Recite kako se šutke osjećate u sebi: "Nervozan sam jer se moram presvući u svlačionici."
- Prihvatite da se osjećate nervozno.
- Pokušajte duboko udahnuti, a zatim odbrojavati od 10 do 0.
- Pomislite na svoje ime i dajte sebi naredbu. Recite "Devon, nervozan si, ali dobro si. Obuci kratke hlače."
Korak 4. Promijenite se isto kao i drugi
Možda ćete se osjećati sigurnije ako se svi mijenjaju u isto vrijeme. Podsjetite se: "Svi radimo istu stvar." Možete biti sigurni da se ne ističete ako radite istu neugodnu stvar koju rade svi drugi.
Korak 5. Dopustite zasebnu promjenu
U nekim okolnostima vrijedi zatražiti dopuštenje za privatnu promjenu. U tim slučajevima razgovarajte sa roditeljima o dobivanju dopuštenja za promjenu u privatnoj sobi.
- Ako imate PTSP iz povezanog traumatskog iskustva.
- Ako vas jedan ili više vaših kolega jako maltretira.
- Ako imate fizičku razliku koju zaista želite zadržati privatnu, poput razlike u spolnom razvoju ili rodnom izražavanju.
- Ako se u blizini nalazi netko tko se osjeća neugodno, tko se presvuče u svlačionici.
Korak 6. Prijavite loše ponašanje
Ako se drugi učenik loše ponaša s vama u svlačionici-ako bulji, komentira ili uzima vaše stvari-odmah to prijavite svom učitelju gimnastike.
- Ako vas netko dotakne ili komentira vaše tijelo, vašu seksualnu orijentaciju ili vašu seksualnu aktivnost dok se presvlačite, to je seksualno uznemiravanje.
- Ako vas nastave maltretirati, zatražite da se njihov ormar premjesti na drugu stranu svlačionice.
- Prijavite se ravnatelju ako se uznemiravanje nastavi ili vam učitelj gimnastike nije od pomoći.
