Sram i krivnja dvije su uobičajene emocije koje možete doživjeti svakodnevno ili barem nekoliko puta u životu. Iako oba osjećaja mogu biti snažna i intenzivna, postoje razlike između srama i krivnje. Možda bi bilo korisno utvrditi razliku između ove dvije emocije kako bi vam pomoglo da bolje komunicirate s drugima i uspostavite pozitivan odnos sa samim sobom. Trebali biste početi identificiranjem osjećaja srama i osjećaja krivnje. Zatim možete usporediti dvije emocije na temelju vlastitih iskustava kako biste bolje obradili svoje osjećaje.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje osjećaja srama
Korak 1. Potražite trenutke kada imate nisko samopoštovanje
Često kad se osjećamo sramno ili posramljeno, osjećamo se nisko u sebi. Možda imate nisko samopoštovanje i osjećate da ne vrijedite ništa ili niste uspjeli. Kad se osjećate sramno, osjećate se loše zbog toga što ste. To tada može dovesti do niskog samopoštovanja i osjećaja neispravnosti ili nedostataka.
- Možda ćete imati trenutke srama ako se probudite na pogrešnoj strani kreveta ili pod tamnim oblakom. Možda se borite sa svojim izgledom i osjećate sram zbog toga. Ili vam se može svidjeti neki aspekt vaše osobnosti, što može dovesti do osjećaja srama. Također se možete osjećati depresivno i bespomoćno.
- Možda imate i osjećaj srama koji se onda pogoršava ako vas netko posrami. Na primjer, u školi ćete se možda sramiti zbog odjeće koju nosite. Ili ćete se možda sramiti zbog vrste hrane koju u školu donosite za ručak.
- Procijenite koliko se osjećate poniženo. Poniženje može biti primarna unutarnja emocija, ako se nosite sa stidom.
- Oni koji pate od seksualnog zlostavljanja često se osjećaju sramno ako ne traže liječenje kako bi obradili svoje emocije.
Korak 2. Uočite ako maltretirate druge ili ih ponižavate
Možda imate i osjećaj srama koji vas dovodi do toga da maltretirate druge ili ih spuštate da se osjećaju loše ili da se na neki način osjećate superiorno od njih. Osjećaj srama može vas potaknuti da glumite i povrijedite druge oko sebe pa se oni osjećaju gore kao i vi.
- Zbog osjećaja srama možete maltretirati najbliže, poput prijatelja ili obitelji. Sramotu možete iskaliti i nad strancima, poput momka koji vas je odsjekao tijekom vožnje ili žene koja vam je slučajno naletjela na ruku u redu za odjavu.
- Na primjer, možda uvijek spuštate osobu koja je manja od vas u razredu govoreći joj da je "glupa" ili "glupa". Također možete maltretirati svoju braću i sestre ili svoju obitelj nazivajući ih im imenima i govoreći im da su "bezvrijedni" ili "neispravni".
Korak 3. Provjerite osjećate li se kao prijevara ili lažnjak
Možda imate i osjećaj puzanja da ste prevarant ili "lažnjak" zbog osjećaja srama. Možda se osjećate kao lažnjak kad ste u blizini drugih i borite se ostati mirni i opušteni zbog svojih osjećaja. Također se možete osjećati nedovoljno ili inferiorno u odnosu na druge zbog osjećaja srama.
- Na primjer, možete se boriti da se savršeno ponašate u okruženju drugih i da se odijevate na određeni način kako biste izgledali cool ili u kuku. Možda ćete tada imati osjećaj srama kad hodate uokolo u svom odijelu, jer se zapravo osjećate nelagodno i poput prijevare.
- Svoj sram možete pokušati sakriti od drugih jer vam je bolno raspravljati ili se obratiti. Skrivanje srama može dovesti do dubljeg osjećaja osjećaja prevare ili lažnog.
Korak 4. Prepoznajte tri teorije srama
Možda će vam pomoći da svoje osjećaje srama stavite u kontekst učeći o teorijama koje stoje iza srama i zašto osjećamo sram. Postoje tri glavne teorije srama, uključujući:
- Funkcionalna teorija: Ovdje pokušavate koristiti sram kako biste se prilagodili odnosima i uklopili u društvo. Možete koristiti osjećaj srama da biste se zapravo uklopili i ponašali moralno u blizini drugih.
- Kognitivna teorija: Ova teorija nastaje kada procijenite sebe u odnosu na percepciju koju drugi imaju o vama. Tada ćete možda osjećati da ne ispunjavate određena pravila ili standarde. To može dovesti do osjećaja neuspjeha ili nedostataka.
- Teorija psihoanalitičke privrženosti: U ovoj teoriji, vaš osjećaj srama vezan je uz vaše iskustvo s majkom ili skrbnikom u djetinjstvu. Možda ćete doživjeti poremećaj u toj privrženosti, što bi moglo dovesti do osjećaja neželjenosti ili neprihvatljivosti.
Dio 2 od 3: Prepoznavanje osjećaja krivnje
Korak 1. Primijetite osjećate li se loše zbog nečega što ste učinili
Krivnja se često javlja kada se osjećate loše zbog nečega što ste učinili nekome drugome. Fokus je više na vašim postupcima, a ne na vama kao osobi. Za razliku od srama, osjećaj krivnje više je osjećaj osjećati se loše zbog onoga što ste učinili, nego se osjećati loše zbog onoga što jeste. Budući da je krivnja vezana za radnje, često je lakše otkloniti osjećaj krivnje nego se pozabaviti osjećajem srama.
- Na primjer, možete se osjećati krivima ako povrijedite nečije osjećaje ili učinite nešto za što znate da će ih povrijediti. Tada ćete se možda osjećati neugodno u blizini osobe koju ste povrijedili i osjećati da ste pogriješili. Vaš osjećaj krivnje može postati dovoljno jak da se osobi ispričate ili iskupite zbog svojih postupaka.
- Možda se osjećate bezvrijednima i niste u mogućnosti oprostiti sebi.
Korak 2. Provjerite svoje emocije nakon što ste učinili nešto pogrešno ili protuzakonito
Također možete imati osjećaj krivnje ako prekršite zakon ili učinite nešto nezakonito. Vaš osjećaj krivnje vezan je za činjenje radnje za koju znate da je pogrešna i protivna moralnom kodeksu društva. Možda ćete tada osjećati da morate odgovarati za svoje postupke kako biste oslobodili osjećaj krivnje.
Na primjer, možete se osjećati krivima ako ukradete nešto iz trgovine. Možda se trenutno osjećate dobro kršeći zakon, ali osjećaj krivnje će vas pogoditi ubrzo nakon što ste počinili zločin. Tada se možete pretvoriti u policiju kako biste se riješili osjećaja krivnje
Korak 3. Potražite znakove kronične krivnje
Kronična krivnja nastaje kada se redovito osjećate krivima, čak i nakon što ste se obratili svojim postupcima i ispričali se ili se ispravljali. Kronična krivnja može se brzo pretvoriti u sram.
Trebali biste promatrati svoje ponašanje i primijetiti ako se osjećate krivima svaki dan u razdoblju od mjeseci ili godina za određenu radnju ili samo općenito. Možda ćete tada razviti osjećaj srama oko nekog događaja ili radnje u svom životu
3. dio 3: Usporedba dviju emocija
Korak 1. Pogledajte kako se nosite sa svojim osjećajem krivnje
Jedan od načina na koji možete razlikovati sram i krivnju je gledajući kako se nosite sa svakim osjećajem. Obično se možete lakše pozabaviti svojim osjećajem krivnje nego osjećajem srama. Ako se zbog nečega osjećate krivim, često se možete obratiti i poraditi na ispravljanju, tako da se više ne osjećate krivima.
- Da biste riješili svoju krivnju, možete se iskreno ispričati osobi koju ste povrijedili i reći: "Žao mi je zbog onoga što sam učinio." S vremenom ćete možda moći osloboditi osjećaj krivnje i krenuti dalje.
- Krivnja je poznata kao adaptivna emocija, gdje se možete obratiti izvoru svoje emocije, a zatim poraditi na iznalaženju rješenja za ublažavanje svoje emocije.
- Tučeći sebe, malo se može postići. Svi griješe. Pokušajte shvatiti gdje ste mogli biti bolji, prihvatite grešku, a zatim krenite dalje.
- Previše pojednostavljen način razlikovanja srama i krivnje je sljedeći: Sram čini da se osjećate kao da ste loši. Krivnja čini da se osjećate kao da ste učinili nešto loše.
Korak 2. Primijetite jeste li u stanju obraditi osjećaj srama
Sram je složenija emocija od krivnje, jer je vezana više za vas kao osobu nego za vaše postupke kao osobe. Možda ćete se boriti da riješite ili obradite svoje osjećaje srama, osobito ako su razlozi za vaš osjećaj srama zakopani ili skriveni. Možda se nećete moći jednostavno ispričati ili se iskupiti, a onda će vaš sram nestati s vremenom.
- Vaši osjećaji srama možda vam neće dopustiti da nekome kažete: “Žao mi je. Pogriješio sam." Umjesto toga, zbog osjećaja srama ćete možda morati reći: „Žao mi je. Ja sam greška.”
- Možda ćete morati potražiti stručnu pomoć, na primjer, razgovarati s terapeutom ili savjetnikom, kako bi vam pomogli da se pomirite sa svojim osjećajem srama i riješite uzroke srama. Možda će vam trebati vremena da se pozabavite i obradite svoj osjećaj srama, često više vremena nego što vam je potrebno za rješavanje osjećaja krivnje.
Korak 3. Prepoznajte svrhu obje emocije
Sram i krivnja vrlo su različite emocije i služe različitim svrhama. Krivnja je korisna jer nam omogućuje da spoznamo razliku između ispravnog i pogrešnog, a često smo u mogućnosti obraditi svoju krivnju ispravljajući svoje pogreške. Premda krivnja može biti snažna emocija, može se riješiti i riješiti promišljenim radnjama i riječima. Sram je, s druge strane, složenija i manje korisna emocija.
- Često nam je teško znati što učiniti kada se osjećamo sramno. Sram se također smatra lošom karakternom osobinom i mnogi će ljudi pokušati sakriti svoju sramotu, što dovodi do izolacije i niskog samopoštovanja. Držanje srama može biti iscrpljujuće i emocionalno štetno. Iznošenje svoje sramote na vidjelo i njeno rješavanje može vam pomoći u ozdravljenju.
- Trebali biste pokušati prihvatiti osjećaj krivnje i prema tome se obratiti. Ne biste trebali pokušavati prihvatiti osjećaj srama, već biste umjesto toga trebali razgovarati s terapeutom ili savjetnikom kako biste mogli prebroditi svoje emocije i osloboditi osjećaj srama.
