Osjećaj sreće zbog prijatelja umjesto ljubomore počinje priznavanjem svojih osjećaja. Kad prepoznate da ste ljubomorni, zapitajte se zašto i tražite uvjeravanja da i vi imate vrijednost i vrijednost. Uključite se u pozitivne dnevne afirmacije i vježbe zahvalnosti kako biste promijenili svoj stav prema sreći kad se vašim prijateljima dogodi nešto veliko. Preispitajte situaciju tako da ste vi i vaš prijatelj dva dijela cjeline, a ne dvije osobe u konkurenciji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevladavanje ljubomore
Korak 1. Naučite razliku između ljubomore i zavisti
Osjetiti emocionalnu energiju ljubomore znači da osjećate nesigurnost u vezi potencijalnog gubitka, ili da nemate ili imate dovoljno željenog resursa. Važno je shvatiti da postoji razlika između emocionalnog osjećaja ljubomore i zavisti.
- Ljubomora je neodoljiv strah da vam druga osoba može oduzeti nešto što smatrate važnim. Za većinu ljudi normalan je ljudski odgovor s vremena na vrijeme doživjeti osjećaj ljubomore. Međutim, za neke druge ljubomora može biti razorna u životu, često ometajući njihovo normalno funkcioniranje. Kad ljubomora postane nadmoćna, otežava vam normalan rad i rad, možda ćete morati razmisliti o traženju stručne podrške za pomoć.
- Zavist je ona emocija koju možda osjećate ako želite nešto što netko drugi ima. Uobičajeno je da osjećaj zavisti izaziva druge emocije poput tuge, dok je ljubomora više povezana s osjećajima ljutnje i ogorčenosti.
Korak 2. Budite iskreni u svojim osjećajima
Ako ste ljubomorni, morate to priznati prije nego što počnete raditi na osjećaju sreće za svoje prijatelje. Možete priznati svoje osjećaje sebi, trećoj strani ili izravno svom prijatelju. Sva tri oblika upisa jednako vrijede. Odaberite onu s kojom se osjećate najugodnije.
- Na primjer, možda biste htjeli sami sebi tiho priznati svoje ljubomorne osjećaje kako biste izbjegli neugodu koja bi mogla pratiti takvo priznanje. Pokušajte shvatiti koja bi to temeljna pitanja mogla izazvati zbog kojih se osjećate ovako.
- S druge strane, možda biste željeli priznati svoje osjećaje terapeutu ili bliskom prijatelju. Na taj način mogli biste se osjećati kao da ste skinuli teret s ramena na značajniji način nego što biste to učinili ako ste jednostavno nasamo priznali svoju ljubomoru.
- Ovisno o dubini vaše ljubomore i razini vašeg prijateljstva, možda biste željeli priznati svoje osjećaje prijatelju na kojeg ste ljubomorni. Ako ste vi i vaš prijatelj jako bliski i imate vrlo otvoren i iskren odnos, mogli biste odlučiti izravno im priznati svoje osjećaje. Na primjer, mogli biste reći: "Vrlo sam ljubomoran na vaš dobar izgled."
Korak 3. Otkrijte izvor svoje nesigurnosti
Ljubomora se javlja kada netko drugi ima nešto što biste željeli da imate. Na primjer, vaš prijatelj može imati talent, predmet ili odnos za koji želite da je vaš. Analizirajte svoje prijateljstvo i identificirajte specifičan izvor vaše ljubomore.
Korak 4. Razbijte ga
Svjesnost tog početnog naleta ljubomore omogućit će vam da se usredotočite na to i dekonstruirate. Zapitajte se koji je razlog vaše ljubomore. Ljubomora vam može puno reći o tome gdje se trenutno nalazite emocionalno i mentalno te što želite ili trebate. Postoje li uz vašu ljubomoru i druge emocije, poput ljutnje, povrijeđenosti, straha, frustracije ili ogorčenosti?
Uzmite u obzir informacije koje ste dobili i identificirajte načine za pronalaženje zdravih vještina suočavanja i rješenja za svoje probleme
Korak 5. Potražite sigurnost
Nakon što otkrijete izvor svoje ljubomore prema svom prijatelju, zamolite ih, prijatelja ili člana obitelji za sigurnost. Na primjer, ako ste ljubomorni na stil ili odjeću vašeg prijatelja, možete pitati prijatelja ili člana uže obitelji: "Misliš li da je moja odjeća lijepa?" ili "Imam li sofisticiran i moderan stil?"
Ako vam nije ugodno da izravno tražite od nekoga drugog da vas uvjeri, razmislite o trenucima kada ste dobili pohvale o svom stilu ili razmislite o trenucima kada ste se osjećali zadovoljno i samouvjereno u svom odijevanju
Korak 6. Ne gledajte se u konkurenciji sa svojim prijateljem
Preoblikujte odnos između vas i vašeg prijatelja u odnos u kojem oboje možete postići velike stvari na različitim područjima svog života. Na primjer, umjesto da budete ljubomorni na plivačke sposobnosti vašeg prijatelja, stavite se na njihovo mjesto i pitajte: "Što ne mogu učiniti, a ja to mogu učiniti sasvim dobro?"
- Na primjer, ako je vaš prijatelj odličan plivač, mogli biste biti ljubomorni na tu sposobnost.
- Ali ako ste veliki pisac, mogli bi biti ljubomorni na vaše sposobnosti.
- Prepoznajte da svatko ima različite talente i sposobnosti te da nemaju svi istu priliku razviti iste vještine.
- Upamtite, samo zato što je vaš prijatelj zaslužio pohvalu ili priznanje ne znači da ne zaslužujete pohvalu ili priznanje, ili nikada nećete naići na pohvalu ili priznanje.
- Taj se proces događa tijekom dugog razdoblja tijekom kojeg ćete postupno prilagođavati svoj stav kako biste prevladali ljubomoru.
Korak 7. Oprostite sebi
Ljubomora često proizlazi iz osjećaja da ne posjedujete ništa vrijedno ili iz uvjerenja da ste nekako krivi što niste uspjeli postići nešto što je vaš prijatelj uspio. Ovaj uočeni neuspjeh često dovodi do ljubomore. Opraštanje sebi može vam pomoći ukloniti ovu ljubomoru.
- Da biste sebi oprostili, pobrinite se da se situacija vašeg prijatelja - poput vaše - u velikoj mjeri temelji na nepredviđenim situacijama koje su izvan njihove kontrole.
- Na primjer, ako vaš prijatelj ima odličnu vezu, mogli biste osjetiti zavist što nemate sjajnu vezu (pa čak ni bilo kakvu vezu).
- Umjesto da na uspjeh vašeg prijatelja gledate kao na optužnicu protiv vas, gledajte na to samo kao na sreću. Slučajno su se našli na pravom mjestu u pravo vrijeme da upoznaju osobu s kojom su imali tako sjajan odnos.
Korak 8. Provedite manje vremena sa svojim prijateljem
Ako otkrijete da vaša ljubomora prema prijatelju onemogućuje provođenje vremena s njima, odmorite se od njih. Ne morate najaviti službeni prekid sa svojim prijateljem. Umjesto toga, odbijte njihove pozive na neko vrijeme tijekom kojeg možete vratiti svoju perspektivu i ponovno otkriti koliko su im veliki prijatelji.
- Na primjer, sljedeći put kad vas prijatelj, ljubomoran i nezadovoljan, pozove van, recite: „Ne hvala. Mislim da ću ostati ovdje večeras.”
- Provedite vrijeme odvojeno od prijatelja razmišljajući o vašem odnosu s njima i razmišljajući o svim sjajnim stvarima vašeg prijateljstva.
Metoda 2 od 3: Otkrivanje sretnih osjećaja
Korak 1. Izrazite ponos na sposobnosti vašeg prijatelja
Počnite govoriti prijatelju da ste ljubomorni na to da ste ponosni na njihova postignuća ili sposobnosti prije nego što potpuno prevladate svoju ljubomoru. Na primjer, ako ste ljubomorni na prijatelja koji je dobio željeni posao, recite: „Vau, to je sjajna vijest. Drago mi je zbog tebe.”
Ako vjerujete da je vaša ljubomora toliko snažna da biste je mogli izdati u prisutnosti prijatelja, samo im pošaljite e -poruku ili tekstualnu poruku kako biste im dali do znanja da vam je drago zbog njih
Korak 2. Gledajte na uspjeh prijatelja kao na svoj
Kad vaši prijatelji postignu uspjeh ili postignu nešto veliko, razmišljati o njima kao o vašem produžetku možete smanjiti osjećaj ljubomore i povećati osjećaj sreće zbog njih. Na ovaj način možete u malom dijelu smatrati postignuća prijatelja svojim - barem privatno.
Na primjer, kada vaš prijatelj objavi da su dobili stipendiju, mogli biste sebi zaključiti: „Bio sam im dobar prijatelj, a bez mene (i njihovih brojnih drugih prijatelja) možda nisu bili natjerani da dobiju tu stipendiju.”
Korak 3. Provjerite stvarnost i nemojte pretpostavljati
U životu imate mnogo lica i uloga. Imate javno vanjsko lice koje predstavljate vanjskom svijetu, a imate i svoje privatno lice koje možete skrivati od svijeta, a ponekad čak i od najbližih prijatelja i obitelji. Ono što vidite i znate o nekome u njegovom društvenom okruženju može biti potpuno drugačije u njihovom domu ili privatnom okruženju. Čak vam ni najbliži prijatelji i obitelji možda neće pokazati sve o njima, pa je nepošteno od vas da pretpostavljate da su stvari savršene za tu drugu osobu.
- Na primjer, vaš prijatelj, suradnik ili kolega iz razreda može se činiti da ima sjajan život, ali možda se potajno bori sa mnogim stvarima.
- Nemojte pretpostavljati da su sve te glasine i stvari koje vidite o vanjskom svijetu istinite. Svatko se bori s nečim, a vi nemate pojma kakav bi mogao biti unutarnji svijet te osobe.
Korak 4. Izazovite svoje ljubomorne misli
Kad pomislite na ljubomornu misao, odbacite je i zamijenite pozitivnom misli zbog koje se umjesto ljubomorno osjećate sretni zbog svojih prijatelja. Ovo bi u početku moglo biti teško, ali s praksom ćete biti bolji u hvatanju ljubomornih misli i zamjeni ih za misli zbog kojih se osjećate sretni zbog svojih prijatelja umjesto ljubomorni.
- Na primjer, kada pomislite: „Moj prijatelj je jako dobar u plesu. Nažalost, ja sam užasna plesačica”, odmah zastanite i recite si:„ U redu je što je ona bolja plesačica od mene. Njezina vještina me ne čini ljubomornom. S vježbom mogu postati jednako dobra plesačica kao i ona.”
- Ovaj obrazac ponašanja pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim negativnim osjećajima kad se pojave, tako da se možete osjećati sretno zbog svog prijatelja umjesto ljubomorno.
Korak 5. Razmislite o tome koliko vaša ljubomora nanosi štetu vašem prijateljstvu
Kad ste ljubomorni na prijatelja, vjerojatno ćete se prema njima ponašati hladno i odvojeno. Ljubomora će vas natjerati da, na primjer, skrivate svoje tajne i osobne osjećaje.
- S vremenom će poništavanje osjećaja prema prijatelju narušiti povjerenje koje biste vas dvoje trebali dijeliti kao prijatelji.
- Ova spoznaja potaknut će vas da se osjećate sretni zbog svog prijatelja, a ne ljubomorni.
Metoda 3 od 3: Povećanje samopoštovanja
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Uključite vježbe zahvalnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, kad se svaki dan probudite, provedite pet do devet minuta pišući o nekome ili nečemu što vas čini sretnima. To može biti prijatelj na kojeg ste ljubomorni, učiteljica, godišnji odmor ili čak vaš pas. Na čemu god da ste zahvalni, napišite o tome.
Možete se odlučiti i za ovu vrstu vježbe zahvalnosti prije odlaska u krevet svake noći. Svatko u svom životu ima na čemu biti zahvalan. Umjesto da se fokusirate na stvari koje nemate, svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje i sastavite popis svih stvari na kojima ste zahvalni. Za svaki osjećaj ljubomore koji se može pojaviti, uložite svjestan napor da ga zamijenite mišlju zahvalnosti
Korak 2. Upotrijebite pozitivne afirmacije da potaknete svoj stav o sebi
Ljubomorno razmišljanje često je obrambeni mehanizam. Pozitivne afirmacije mogu smanjiti vašu obrambenu sposobnost i učiniti vas spremnijim osjećati se sretno zbog svojih prijatelja umjesto ljubomorni.
- Na primjer, mogli biste reći: "Ja sam dobra osoba i posjedujem mnoge korisne vještine."
- Vaše pozitivne afirmacije također mogu biti općenitije, poput "Danas će biti prekrasan dan".
Korak 3. Upravljajte stresom
Ljubomora je posljedica stresa i može uzrokovati još veći stres. Pronađite zdrav način da se nosite sa stresom baveći se jogom ili nekim drugim oblikom tjelovježbe. Također možete pokušati:
- Poboljšanje navika spavanja. Ako spavate manje od osam sati po noći, sljedeći dan veća je vjerojatnost da ćete biti pod stresom i razdražljivi.
- Promjena prehrane. Loša prehrana može umnožiti stres. Jedite uglavnom voće i povrće, a izbjegavajte prerađenu hranu punu soli, masti i šećera. Držite se integralnih žitarica (integralni kruh, smeđa riža, tjestenina od cijelog zrna) i izbjegavajte rafiniranu pšenicu i žitarice (bijeli kruh, bijela riža).
- Razgovarajte s drugima o svojim osjećajima. Čak i nakon što priznate da osjećate ljubomoru prema svom prijatelju, vjerojatno ćete se tako osjećati još neko vrijeme. Da biste se nosili s tim osjećajima, rasteretite se drugog prijatelja obitelji ili savjetnika.
Poanta
- Ako se uhvatite kako osjećate ljubomoru prema svojim prijateljima, odvojite malo vremena da zaista razmislite o korijenu tih osjećaja, poput osjećaja nesigurnosti ili želje da imate nešto što oni imaju.
- Upamtite, to nije natjecanje-vi i vaš prijatelj možete biti uspješni i sretni, čak i ako imate različite talente ili sposobnosti.
- Ako vam zbog ljubomore nije teško biti s prijateljem, napravite korak unatrag i odmarajte se od tog prijateljstva na neko vrijeme.
- Umjesto da budete ljubomorni, vježbajte biti ponosni na svog prijatelja i ono što su postigli.
- Pokušajte povećati svoje samopouzdanje pozitivnim afirmacijama, svakodnevnom praksom zahvalnosti i tehnikama oslobađanja od stresa.
