Iako je sreća jedan od najvažnijih čimbenika dobrog života, mnogima je teško biti sretan. Međutim, postoji mnogo načina za izgradnju navika koje vam svakodnevno povećavaju sreću. Ako razmišljate pozitivno, uživate u životu i živite zdravo, moći ćete izgraditi navike koje promiču sreću. Na kraju će se poboljšati vaša kvaliteta života, a korist će imati i oni oko vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Misliti pozitivno
Korak 1. Naglasite dobro
Jedno od obilježja sretnih ljudi je njihova sklonost da vide pozitivno u gotovo svim stvarima. Naglašavajući dobro u stvarima, trenirat ćete sebe da mislite pozitivno.
- Usredotočite se na dobre ili ugodne aspekte bilo koje aktivnosti koju morate dovršiti određenog dana. Na primjer, ako morate obučiti novog zaposlenika na poslu, umjesto da to vidite kao posao, promatrajte to kao priliku da pomognete nekome drugome i podijelite svoje iskustvo.
- Kad govorite o drugima, naglasite njihove pozitivne kvalitete. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem o poznaniku kojeg ste upravo upoznali, umjesto da kažete "Mislim da Johnny nije toliko bistar", recite "Johnny se čini kao fin momak i jako je vrijedan."
- Pristupite stresnim situacijama ili negativnim događajima kao priliku za rast ili pomoć drugima. Na primjer, ako doživite smrt u obitelji, pokušajte to shvatiti kao priliku da utješite svoje voljene koji bi mogli mnogo teže podnijeti gubitak.
Korak 2. Pogledajte humor u stvarima
Humor je jedan od najvećih izvora sreće u životu mnogih ljudi. Uključivanjem humora u svakodnevni život stvorit ćete neophodnu i utjecajnu naviku sreće.
- Pokušajte se nasmijati stvarima koje bi vas mogle naljutiti ili naljutiti. Na primjer, umjesto da psujete kad vam nešto padne na nogu, pokušajte to nasmijati.
- Napravite točku na smijeh kad god možete. Pokazalo se da smijeh povećava sreću.
- Ispričajte vic ili osvijetlite napete ili neugodne situacije. Na primjer, ako ste u razgovoru koji je zastao s neugodnom tišinom, ispričajte vic koji odgovara situaciji. Nasmijati ćete ljude i spasiti razgovor.
Korak 3. Uživajte u trenutku
Uživajući u trenutku i zahvaljujući na onome što imate, izgradit ćete naviku sreće. U konačnici, ovo će vam pomoći da preispitate način razmišljanja o stvarima. To će također povećati vaše zadovoljstvo i razinu osobnog ispunjenja.
- Izbjegavajte naglašavanje neizvjesnosti u budućnosti oko koje ne možete ništa učiniti. Na primjer, ako se spremate završiti fakultet, a još nemate posao, nemojte se opterećivati time. Uživajte u trenutku i prijavite se za posao.
- Živjeti u trenutku. Na primjer, ako ste na bejzbol utakmici, uživajte u igri umjesto da brinete o tome kako ćete na učinkovit način izaći s parkirališta.
- Recite sebi koliko ste sretni što imate ono što imate. Na primjer, umjesto da razmišljate o tome kako nemate novi terenac poput svojih prijatelja, razmislite o tome koliko ste sretni što imate automobil koji vozi i koji vas može dovesti do posla i s posla. Ili umjesto toga razmislite o tome koliko ste sretni što ste zdravi i imate obitelj koja voli.
Korak 4. Pokušajte se nasmiješiti
Studije su pokazale da svoju sreću možete povećati jednostavnim smiješkom. Na kraju, osmijeh ne samo da odražava sreću, već je jedna od najboljih navika sreće koje možete usvojiti. Osmijeh ima brojne prednosti, uključujući:
- Može smanjiti stres.
- Može vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca. Studija je pokazala da se ljudi koji se smiješe brže oporavljaju od stresnih aktivnosti od onih koji to ne čine.
- Općenito vam može pomoći da se osjećate bolje.
Korak 5. Vodite dnevnik o stvarima na kojima ste zahvalni
Redovito pisanje o stvarima koje vas čine sretnima održat će vas pozitivnim. Kao rezultat toga, stvorit ćete optimističniji način razmišljanja.
- Za pisanje odaberite doba dana u kojem se osjećate ugodno.
- Provedite nekoliko minuta, ne više od pet (osim ako to ne želite) i pišite o stvarima na kojima ste zahvalni. Na primjer, ako ste se tog dana dobro proveli sa svojom obitelji, napišite o svojoj obitelji i koliko cijenite vrijeme koje ste proveli s njom.
- Usredotočite se na pozitivnost. Na primjer, nemojte se zadržavati na negativnom, poput tuče s bratom.
Metoda 2 od 3: Uživanje u životu
Korak 1. Rezervirajte vrijeme za zabavu
Bez redovnog vremena za zabavu svaki tjedan, vjerojatno ćete teško biti redovito sretni. Stoga zabavu morate pretvoriti u naviku. Ovo je važno jer će zabava pomoći smanjiti stres i učiniti vas sretnima.
- Planirajte redovne izlaske s prijateljima ili obitelji na kraju radnog tjedna. Na primjer, idite pogledati film, idite na večeru ili na sportski događaj.
- Ostavite male trenutke za zabavu. Na primjer, ako volite igrati igru na svom mobilnom uređaju, odvojite 20 minuta za to svaki dan.
- Stisnite zabavu u vremena koja bi mogla biti stresna. Na primjer, neka vaše užurbano putovanje postane zabavno vrijeme pjevajući uz vaše omiljene pjesme.
Korak 2. Kultivirajte pozitivne odnose
Okružujući se ljubaznim i pozitivnim ljudima, stvorit ćete redovan izvor sreće u svom životu. To je zato što će vaši prijatelji i obitelj pojačati sreću kad god stupite u interakciju s njima. Radite na povezivanju sa svojom zajednicom, obitelji, susjedima, prijateljima i suradnicima. Poticanje ove veze pomoći će vam da osjetite da ste dio nečega većeg od sebe, a to će vam dati osjećaj svrhe i smisla vašeg života.
- Sprijateljite se s ljudima koji su ljubazni, bezbrižni i prijateljski raspoloženi. Na primjer, ako imate novog suradnika za kojeg se čini da ima pozitivan stav, ručajte s njim.
- Volontirajte u crkvi, društvenom domu ili nekoj drugoj agenciji po svom izboru.
- Pohvalite prijatelje i obitelj i pokušajte im biti izvor sreće i inspiracije. Velike su šanse da će vam uzvratiti.
- Budite iskreni prema sebi govoreći slobodno bez straha od osude drugih. Znajte da je u redu reći da ili ne bez straha da ćete uzrujati druge. Što više to radite, bit će vam lakše.
- Udaljite se od prijatelja ili obitelji koji su nasilni ili vas ponižavaju. Na primjer, ako imate prijatelja ili sestru koji vas vrijeđaju, pokušajte provoditi manje vremena s njima.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjerni rad
Jedan od najvećih razloga zbog kojih su mnogi ljudi nesretni je to što previše rade. Previše rada koristite vrijeme koje biste inače mogli posvetiti stvarima koje vas čine sretnima.
- Ako ste zapeli na poslu u kojem ste nesretni, prezaposleni i premalo plaćeni, svaki tjedan provedite malo vremena u potrazi za novim izvorom zaposlenja.
- Ne preuzimajte dodatne poslove za marginalnu svotu novca. U konačnici, malo više novca možda neće umanjiti nesreću i stres koji doživljavate dobivajući ga.
- Ako morate raditi dugo, pokušajte stvoriti ugodno okruženje.
Korak 4. Prihvatite svoju duhovnost
Za mnoge ljude duhovnost je jedan od najispunjenijih aspekata života. Zbog toga biste mogli razmisliti o istraživanju vlastite duhovnosti. Možda ćete otkriti da ne samo da razvijate važnu naviku sreće, već ste otkrili nešto o sebi i mjestu u svijetu.
- Razmislite o organiziranim religijama poput judaizma, kršćanstva, islama, hinduizma ili budizma. Posjetite mjesto bogoslužja u svojoj zajednici i razgovarajte s vjerskim vođom.
- Učite o filozofijama poput Transcendentalizma koje će vam pomoći prikupiti veću zahvalnost za svoju vezu s ostatkom svemira. Na primjer, pročitajte spise Ralpha Walda Emersona ili Henryja Davida Thoreaua.
- Jednostavno razmislite o smislu života i svom mjestu u njemu. Na primjer, reflektirajućom šetnjom parkom mogli biste dobiti mnogo više od bilo koje institucionalizirane religije.
Metoda 3 od 3: Živite zdravo i sretno
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje središnji je dio izgradnje sreće. Ne samo da redovita tjelovježba osigurava da ste fizički sposobni i puni energije, već pruža i kanal za oslobađanje od stresa.
- Svaki dan, ili čak 3 ili 4 dana u tjednu, odvojite malo vremena za tjelovježbu. Ni ovo vrijeme ne mora biti toliko dugo, 20 do 30 minuta dnevno može biti dovoljno da se oslobodite stresa i napunite energijom.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate. Na primjer, ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Umjesto toga, odvojite malo vremena za kupanje ili skakanje na trampolinu.
- Vježbanje ne mora nužno biti povezano s treningom s utezima ili programom mršavljenja. Na primjer, sudjelujte na maratonima iz razloga do kojih vam je stalo, igrajte nogomet ili bejzbol sa svojim prijateljima ili jednostavno igrajte frizbi sa svojim psom.
Korak 2. Odvojite malo vremena da budete svjesni svakog dana
Možete biti svjesni na bilo koji način koji vam se čini prirodnim i bilo koje vrijeme. Usredotočite se na ponovno povezivanje sa sobom i oslobađanje od temeljne napetosti ili stresa. Dopustite sebi da se opustite i oslobodite sretnu kreativnu dušu.
- Na primjer, mogli biste odvojiti nekoliko minuta svaki dan, bilo pri izlasku ili zalasku sunca, da meditirate 10 do 15 minuta.
- Ili se jednostavno možete prošetati prirodom ili nahraniti ptice i vjeverice na klupi u parku na pauzi za ručak na poslu.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Za većinu ljudi povezani su umor, stres i nesreća. U konačnici, teško je biti sretan ako ste iscrpljeni cijelo vrijeme. Tako:
- Napravite raspored u kojem imate dovoljno vremena za dovoljno sna. Većini odraslih osoba potrebno je između 7 i 9 sati sna. Većini tinejdžera potrebno je između 8 i 10 sati sna.
- Pobrinite se da redovito imate vremena za odmor kad se vraćate kući s posla ili iz škole. Na primjer, odvojite 20 minuta za sjedenje i čitanje, gledanje televizije ili razgovor sa svojom obitelji prije nego počnete pripremati večeru, raditi u dvorištu ili raditi domaću zadaću.
- Izbjegavajte previše spavanja jer to može imati suprotan željeni rezultat - može izazvati osjećaj umora.
Korak 4. Jedite zdravo
Način na koji se hranite jedna je od najvažnijih i najutjecajnijih navika u vašem životu. Bez zdrave prehrane osjećat ćete se tromo i slabo. Stoga je konzumiranje zdrave i hranjive hrane jedna od najvažnijih navika sreće.
- Jedite dijetu koja uključuje puno voća i povrća.
- Pobrinite se da svaki dan unosite važne vitamine, poput vitamina A, C, D i E. Možete razmisliti o uzimanju dnevnih multivitamina ako niste sigurni da li vam dijeta pruža ono što vam je potrebno.
- Izbjegavajte prehranu bogatu ugljikohidratima, masnim mesom ili šećerima. Takva prehrana može vas umoriti i utjecati na vašu sreću.
