Mišljenje je u biti vaš emocionalni odgovor na normalne dnevne aktivnosti. To je važno za zdravlje i kvalitetu života. Možda nećete moći promijeniti posao, obitelj, mjesto gdje živite ili druga velika ograničenja koja mogu biti temelj negativnog razmišljanja. No, životnim frustracijama možete pristupiti s pozitivom izazivanjem negativnih misli i poboljšanjem pogleda na život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli
Praktičari kognitivne bihevioralne terapije vjeruju da imamo sposobnost promijeniti svoje ponašanje promjenom misli. Misli su katalizator koji dovodi do ponašanja. Prvi korak u kontroli vaših misli je svijest.
Korak 2. Vodite dnevnik razmišljanja
Ako imate problema s prepoznavanjem svojih negativnih misli, razmislite o vođenju dnevnika misli. U ovaj dnevnik zapišite način na koji percipirate različite stvari: sebe, svoj posao ili školu, svoje roditelje, politiku, okoliš itd.
- To će vas natjerati da obratite pozornost na kritički glas u glavi i poslušate što govori.
- Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se prisjetite trenutaka kada ste mislili nešto negativno.
Korak 3. Utišajte svog unutarnjeg kritičara usredotočivši se na pozitivno
Kad čujete glas u glavi koji govori nešto negativno, napravite stanku i zamijenite negativno s nečim pozitivnim.
Na primjer, ako vaš um stalno govori koliko mrzite svog ravnatelja, možete reći: "Ovo je težak posao i on radi najbolje što može."
Korak 4. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite slučajeve u svom životu na kojima ste zahvalni. Izrazite ih u časopisu, pismu ili na neki drugi način. Zapišite neke stvari na kojima ste zahvalni. Pišite u ovaj dnevnik nekoliko puta tjedno.
- Istraživanja pokazuju da je dnevnik zahvalnosti učinkovitiji kada osoba dublje piše o nekolicini slučajeva, a ne o popisu rublja. Provedite nekoliko minuta proživljavajući i uživajući u ovim trenucima o kojima pišete.
- Dnevnik zahvalnosti pomoći će vam da se sjetite pozitivnih stvari u svom životu.
Korak 5. Vježbajte pozitivne slike
Zamislite sebe u uspješnim scenarijima sa što više detalja. Držite podalje negativne misli poput "Ne mogu to učiniti". Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete učiniti nešto: „Mogu završiti ovaj projekt. Zamolit ću malu pomoć i to će biti učinjeno.”
Kad nastojite biti sigurni u svoje aktivnosti i izglede, povećat ćete svoj potencijal za stvarno postizanje svojih ciljeva
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Najveću korist od dnevnika zahvalnosti dobit ćete ako ga upotrijebite za …
Detaljno zabilježite sve dobro što vam se dogodi.
Zatvoriti! Problem s ovim pristupom je što oduzima previše vremena. Ulaženje u detalje o svakoj dobroj stvari koja vam se dogodi oduzelo bi mnogo vremena, a to bi moglo učiniti da se vaš dnevnik osjeća kao muka. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Navedite sve dobro što vam se događa bez puno detalja.
Ne baš! Imati popis dobrih stvari koje vam se događaju nije užasna ideja, ali to nije najučinkovitiji način za vođenje dnevnika zahvalnosti. Bolje da odete u detalje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Navedite nekoliko dobrih stvari koje vam se događaju bez mnogo detalja.
Pokušajte ponovno! Ako se vaš dnevnik sastoji od kratkog popisa bez detalja, osjećat ćete se anemičnim. Svrha dnevnika zahvalnosti je osvijestiti vas o dobrim stvarima u vašem životu, a to nije učinkovit način za to. Pogodi još jednom!
Detaljno zabilježite nekoliko dobrih stvari koje vam se događaju.
Lijepo! Najučinkovitiji način korištenja dnevnika zahvalnosti je duboko zaroniti u nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da oživite pozitivna sjećanja na ono o čemu pišete. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Poboljšanje Outlooka
Korak 1. Pronađite pozitivnu stranu životnih izazova
Nastavite dalje i nemojte se usredotočiti na to koliko život može biti težak. Razmislite o avanturama koje imate u životu zbog ovih izazova. Da je sve ravno i glatko, vaš bi život mogao biti prilično nezanimljiv. Razmislite o načinima na koje ste prevladali izazove i zbog njih postali bolja osoba.
Na primjer, ako ste ljuti što ste dobili otkaz, razmislite o tome kako ste mogli provesti dragocjeno vrijeme sa svojom djecom
Korak 2. Promijenite svoje reakcije na životne frustracije
Često se možemo osjećati kao da smo okruženi životnim frustracijama. Možda ste smršavjeli i vratili vam se, ili vam je na roštilju u susjedstvu pala kiša. Kad smo zarobljeni frustrirajućim događajima, počinjemo primjećivati i frustrirati se zbog sitnica, poput ne pronalaska parkirnog mjesta ili udarca u sva crvena svjetla u prometu. Ali ako promijenite svoju reakciju na ove frustracije, one neće imati tako snažan utjecaj na vas.
- Usporedite trenutnu frustraciju sa sličnom u prošlosti. Hoće li ova frustracija dugoročno promijeniti ili trošite energiju trošeći se na ništa?
- Na primjer, recimo da ste nesretni što za posao radite sendviče. Uložite malo umjetnosti u to, šareno slažući meso s povrćem. Smislite nešto lijepo za reći kupcu. Pitajte upravitelja postoji li još nešto što možete kontrolirati u vezi s okolinom, poput glazbe.
- Ako mrzite promet, planirajte unaprijed i slušajte svoju omiljenu glazbu u automobilu.
- Poduzmite mjere kako biste promijenili frustrirajući događaj. Ako mrzite ići na posao, mogli biste razmišljati na ovaj način jer želite imati drugačiju karijeru. Učinite promjenu kako biste popravili situaciju.
Korak 3. Odvojite vrijeme za opuštanje
Često smo zaokupljeni negativnošću jer smo pod stresom, preopterećeni, frustrirani ili ljuti. Kad si dopustimo vrijeme za opuštanje i oporavak, možemo pronaći prostor za rješavanje problema s pozitivnim stavom. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe kako biste učinili nešto opuštajuće, bilo da čitate knjigu, gledate omiljenu TV emisiju ili razgovarate telefonom s prijateljem.
Pokušajte s meditacijom ili jogom ili provedite nekoliko minuta udahnuvši duboko
Korak 4. Radite aktivnosti u kojima ste dobri
Frustracije i negativnosti često se javljaju jer osjećamo nedostatak učinkovitosti ili nedostatak uspjeha u svojim naporima. Produktivan odgovor je učiniti nešto u čemu ste dobri. Kad se osjećate dobro zbog svojih sposobnosti, vaš će se način razmišljanja poboljšati u pozitivnom smjeru. Povećajte koliko često radite svoje omiljene aktivnosti.
Na primjer, ako volite pletenje, napravite pauzu i poradite na projektu pletenja. Iz ove aktivnosti dobit ćete pozitivnu energiju jer možete vidjeti svoj napredak. Ta će pozitivna energija utjecati na vaše osjećaje prema drugim projektima
Korak 5. Izbjegavajte medije koji izazivaju negativno razmišljanje
Istraživanja pokazuju da negativno mišljenje podržavaju mediji s negativnim usporedbama. Ako primijetite da se u medijima osjećate negativno, jedan je pristup izbjegavanje tih medija. Ako ste se često uspoređivali s određenim modelom ili sportašem, izbjegavajte časopise, emisije ili igre koje ih predstavljaju.
Pokazalo se da čak i privremena izloženost medijima koji prikazuju idealne slike negativno utječe na samopoštovanje i sliku o sebi
Korak 6. Isprobajte humor
Zabava i smijeh mogu poboljšati vaše raspoloženje i povećati pozitivne reakcije na stvari i ljude.
Posjetite humorističnu emisiju, gledajte komičnu televiziju ili pročitajte knjigu viceva. To će pomoći izgraditi smisao za humor koji je povezan s razigranošću i pozitivnošću
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kojim se aktivnostima trebate baviti kad se osjećate frustrirano?
Oni u kojima ste već dobri.
Da! Raditi nešto u čemu ste dobri, čak i ako to nije povezano s vašom trenutnom frustracijom, može vam pomoći poboljšati raspoloženje. Pomaže vam da se sjetite da ste talentirani i sposobni postići neke stvari. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni za koje znate da se borite.
Pokušajte ponovno! Ako ste već frustrirani zbog nečega u svom životu, nemojte se okrenuti aktivnosti s kojom se borite. Vaše poteškoće u izvrsnosti u toj aktivnosti samo će vas učiniti još frustriranijim. Postoji bolja opcija!
One koje dosad niste probali.
Nije nužno! Isprobavanje nove aktivnosti može biti stresno iskustvo, čak i ako se veselite. Bolje bi vam bilo da ste već upoznati s nekom aktivnošću. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Interakcija s drugima
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Kad je prijatelj negativan, njegova negativnost može imati tendenciju da se obriše o vas. Na primjer, ako ta osoba uvijek negativno govori o vašoj školi, možda ćete i vi početi razmišljati negativno. To je zato što se samo na to fokusirate. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima svoje škole, počet ćete ih vidjeti jasnije.
Izgradite mrežu ljudi koji životu pristupaju pozitivno. Provodite manje vremena s onima koji vas sruše
Korak 2. Budite pozitivni prema drugim ljudima
Ponekad se osjećaj negativnosti prožima i utječe na sve naše interakcije. Negativnost može natjerati ljude da ne žele provoditi vrijeme s vama, što povećava ciklus osjećaja negativnosti. Način da izađete iz ovog ciklusa i izgradite pozitivno razmišljanje jest vježbanje socijalne podrške. Širenje pozitivnih komentara prema drugima može vam pomoći u izgradnji pozitivnog razmišljanja.
- Na primjer, možete pomoći nekome da se osjeća dobro u sebi tako što ćete ga prepoznati i ukazati na nešto pozitivno. Pohvalite ga, na primjer, koliko dobro zna pjevati.
- Biti ljubazan prema drugima povezan je s pozitivnim ishodima u obitelji, zdravlju i karijeri, što će vam pomoći u izgradnji razmišljanja o pozitivnom razmišljanju.
Korak 3. Pokažite interes i ponos prema drugima
Kada komunicirate s drugima, možete im pomoći da se osjećaju pozitivno. To će, pak, povećati vaš vlastiti pozitivan način razmišljanja. Povećajte pozitivno razmišljanje kod drugih pokazujući interes i pojačavajući ponos koji osjećate.
Kad se okupite s prijateljicom, provedite vrijeme razgovarajući o tome što ima novo s njom. Sklonite razgovor od sebe i usredotočite se na to da je slušate
Korak 4. Zapazite kada pomažete drugima
Zapišite načine na koje ste pomogli nekome drugome i pridonijeli njegovoj ili njezinoj dobrobiti. Zvuči pomalo neopravdano ili sebično. No, istraživanja pokazuju da vam ovakvo ponašanje može pomoći da se osjećate kao da činite razliku ako ostanete pozitivni.
Korak 5. Pridružite se društvenoj grupi
Pripadnost društvenoj skupini može pomoći u smanjenju negativnog razmišljanja. Vjerska pripadnost za mnoge ljude može njegovati pozitivan način razmišljanja. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako vas podrška drugim ljudima može izvući iz ciklusa negativnosti?
Zbog toga drugi ljudi žele provoditi vrijeme s vama.
Pravo! Ako imate negativan način razmišljanja, ljudi neće htjeti provoditi vrijeme s vama, pa ćete se osjećati još gore. Ali društvena podrška čini vas mnogo zabavnijim u blizini, prekidajući krug. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Čini da vas drugi ljudi zauzvrat više podržavaju.
Nije nužno! Trebali biste se okružiti pozitivnim ljudima koliko god možete. Međutim, ako podržavate samo zato što očekujete uzajamnost, bit ćete frustrirani kad ljudi ne ispune vaša neizgovorena očekivanja. Postoji bolja opcija!
Pomaže vam u sagledavanju načina na koje možete sebi pružiti veću podršku.
Ne baš! U mnogim slučajevima lakše je biti ljubazan prema drugim ljudima nego prema sebi. Biti ljubazan prema sebi zahtijeva mentalne napore da preusmjeri negativne misli; do toga neće doći samo zato što podržavate druge. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Imati zdrav način života
Korak 1. Spavajte dovoljno
Mnogo je lakše podnijeti životne frustracije i ostati pozitivan kada ne trčite prazni. Vašem tijelu treba odmor za oporavak, što će pomoći vašem umu da radi produktivnije i pozitivnije. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći.
Ako imate problema s zaspanjem noću, pokušajte prigušiti svjetlo malo prije spavanja. Isključite sve zaslone (računalo, TV, telefon) najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet. To će pomoći vašem umu da se smiri za san
Korak 2. Jedite dobro
Nahranite svoje tijelo dobrim gorivom koje će vam pomoći da zadržite pozitivan stav. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu. Jedite puno hrane bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, proteina i integralnih žitarica.
Jedite hranu bogatu vitaminima koji su poznati po svojim svojstvima za podizanje raspoloženja. To uključuje selen, poput žitarica, graha, plodova mora i nemasnog mesa; omega-3 masne kiseline, poput masne ribe i oraha; i folata, poput lisnatog zelja i mahunarki
Korak 3. Pijte puno vode
Negativna raspoloženja povezana su s dehidracijom. Pobrinite se da tijekom dana unosite dovoljno vode. Težite 72 unci tekućine (za žene) ili 104 unci tekućine (muškarci).
Dio dnevnog unosa tekućine doista dolazi putem hrane koju jedete. Bilo bi dobro pucati za oko 8 šalica vode svaki dan
Korak 4. Redovito vježbajte
Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa endorfine, kemikalije povezane s pozitivnim osjećajima. Redovita tjelovježba može spriječiti stres, depresiju i druge tegobe.
Vježbajte najmanje 20-30 minuta tri puta tjedno
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kojoj vrsti hrane nedostaju specifični nutrijenti koji podižu raspoloženje?
Grah
Ne! Grah je dobar izvor selena, kemijskog elementa koji pomaže u održavanju raspoloženja. Neki grah također je dobar izvor folne kiseline! Pogodi još jednom!
Masna riba
Ne baš! Masne ribe poput pastrve i lososa sadrže omega-3 masne kiseline. Omega-3 su općenito dobri, ali također mogu pomoći u ublažavanju promjena raspoloženja, pomažući vam da se općenito osjećate pozitivnije. Odaberite drugi odgovor!
Bobice
Točno! Bobice ne sadrže hranjive tvari koje vam pomažu poboljšati raspoloženje. To ne znači da su loši za vas, iako je voće još uvijek važan dio zdrave prehrane! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Lisnato povrće
Pokušajte ponovno! Lisnato zelje dobar je izvor hranjivog sastojka poznatog kao folat. Niska razina folata povezana je s depresijom, pa je dobra ideja uključiti u prehranu hranu bogatu folatima. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
