Dismorfni poremećaj tijela (BDD) je mentalni poremećaj zbog kojeg ste opsjednuti uočenim manama i nedostacima koje vidite u svom izgledu. Zbog toga možete imati nisko samopoštovanje, sramiti se svog izgleda i biti dovoljno zabrinuti kako biste izbjegli društvene situacije. Ako vam je dijagnosticiran BDD, postoje načini za njegovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje vašeg BDD -a medicinskim putem
Korak 1. Provedite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Kognitivna bihevioralna terapija najbolja je mogućnost liječenja BDD -a. CBT je oblik psihoterapije u kojem radite s terapeutom kako biste promijenili svoje obrasce razmišljanja kako biste promijenili svoje ponašanje, kao i pronašli alternativne načine reagiranja na vaš BDD.
- Budući da se BDD očituje uglavnom kao negativno ponašanje povezano s negativnim obrascima mišljenja, radit ćete sa svojim terapeutom kako biste shvatili zašto se ponašate tako i kako to promijeniti kako bi odražavao pozitivniju sliku tijela.
- CBT za BDD djelovat će s metodama poput sprječavanja izloženosti i odgovora, što će vam pomoći prestati provjeravati ogledala, oblačiti se kako biste se kamuflirati ili neko drugo negativno ponašanje.
- Također možete proći kroz terapiju prihvaćanja i predanosti koja će vam pomoći da naučite tolerirati te misli i ponašanja koja ne možete promijeniti. Ovo je osobito korisno ako imate rezistentni BDD.
Korak 2. Pitajte o lijekovima
Iako BDD nema posebne lijekove za to, vaš liječnik može propisati lijekove kao dio vašeg plana liječenja. Oni obično uključuju SSRI klasu antidepresiva, koji pomažu zamijeniti hormon serotonin u vašem tijelu.
- To uključuje lijekove kao što su Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ili Zoloft.
- Vaš liječnik će vas obavijestiti o određenim dozama i rasporedima uzimanja ovih lijekova.
Korak 3. Liječite popratne poremećaje
Kada vam se dijagnosticira BDD, vjerojatno ćete imati drugi temeljni poremećaj, poput anksioznosti, depresije ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Vaš terapeut ili liječnik dijagnosticirat će ova druga stanja i izraditi plan liječenja za oboje.
CBT, lijekovi i drugi tretmani za BDD često djeluju i na temeljne poremećaje
Metoda 2 od 3: Preuzimanje kontrole nad vašim liječenjem
Korak 1. Obrazujte se
Kada vam dijagnosticira BDD, saznajte što više možete o svom konkretnom slučaju. Vaši posebni okidači i problemi bit će jedinstveni za vas. Zamolite svog terapeuta da vam objasni sve što ne razumijete o svom poremećaju i okidačima.
Tako ćete se osjećati spremnije raditi na svom oporavku
Korak 2. Držite se svog plana liječenja
Kako budete prolazili kroz liječenje, bit će vam sve bolje. U ovom trenutku možda ćete doći u napast da prestanete ići na terapijske sesije ili raditi na oporavku. Nemojte to činiti. Idite na seanse i radite na oporavku.
Ako uzimate lijekove, nastavite ih uzimati. Njihovo preskakanje može uzrokovati loše nuspojave
Korak 3. Pazite na okidače
Dok radite na oporavku, radit ćete sa svojim terapeutom kako biste saznali vaše okidače i sve znakove upozorenja vašeg BDD -a. To će vam pomoći da primijetite kada dopuštate svom BDD -u da dođe do vas.
Ako primijetite ozbiljnu promjenu simptoma BDD -a ili kako se osjećate, obavijestite svog liječnika ili terapeuta
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Izvan terapijskih sesija možda će vam i dalje trebati podrška drugih. Potražite grupu za podršku onima koji rade kroz BDD. Oni u grupi za podršku doživljavaju iste stvari kao i vi, mogu suosjećati s vašom situacijom i mogu vam dati korisne metode za rješavanje vašeg BDD -a.
Pitajte svog terapeuta za preporuke o grupama za podršku u vašem području. Također možete potražiti i grupe za podršku na mreži
Korak 5. Ostanite usredotočeni na oporavak
Kada radite na svom BDD -u, morate se pobrinuti da vaš um bude usredotočen na vaše liječenje. Nećete se oporaviti od BDD -a preko noći, pa će vaše liječenje biti stalni proces. Pronađite načine da ostanete motivirani tijekom dana kako se ne biste obeshrabrili.
Ostavite sebi bilješke ohrabrenja po sobi, kao podsjetnik na telefonu, na poslu ili u školi. Oni će vas podsjetiti da nastavite
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Zapišite u dnevnik
Jedan od načina na koji možete započeti rad na svom BDD -u je pisanje u dnevnik. Zapišite sve svoje misli o svom tijelu i emocije koje povezujete sa svojim tijelom u dnevnik. Također, zapišite sva ponašanja koja se odnose na vašu tjelesnu sliku i zdravlje.
To će vam pomoći da prepoznate sve negativne obrasce mišljenja i ponašanja. Njihovo poznavanje pomoći će vam da promijenite način na koji gledate svoje tijelo i razmišljate o svojoj tjelesnoj slici
Korak 2. Više se družite
Kad bolujete od BDD -a, možda ćete se osjećati prisiljenim izbjegavati druženje sa svojim prijateljima i obitelji. To obično proizlazi iz straha o tome kako izgledate u odnosu na druge. Pokušajte izbjeći taj osjećaj i uvjerite se da ste u blizini drugih.
- Učinite to polako. Pokušajte ići na jedan izlet svaki tjedan ili dva u početku. Tada možete raditi na više od toga.
- Vaši prijatelji i obitelj mogu vam pružiti prijeko potrebnu podršku tijekom vašeg liječenja i pomoći vam u jačanju vašeg samopouzdanja.
Korak 3. Držite se promjena u ponašanju
Dok prolazite CBT, radit ćete sa svojim terapeutom na utvrđivanju promjena u ponašanju koje će vam pomoći da se oporavite od BDD -a. Pridržavajte se ovih vježbi kako biste bili sigurni da nastavljate s liječenjem.
- Vaš terapeut će vam zadavati zadaće koje ćete raditi tijekom vaših seansi, stoga svakako učinite sve što vam on ili ona kaže da učinite kako biste se poboljšali.
- Na primjer, vaš će vam terapeut dati vježbe u kojima morate naučiti gledati široku sliku kada se pogledate u ogledalo umjesto da se usredotočite na nedostatke.
Korak 4. Usredotočite se na svoje pozitivne aspekte
Kad bolujete od BDD -a, stalno ćete se fokusirati na negativne pojave. Kao dio oporavka, počni nabrajati pozitivne stvari o sebi umjesto negativnih. To će vam pomoći da naučite voljeti stvari o sebi i poboljšati samopoštovanje.
Također morate prestati očekivati nerealno savršenstvo od svog izgleda. Ovo će vas samo navesti da više opsednete svoj izgled
Korak 5. Izbjegavajte donošenje životnih odluka dok ste depresivni
Kad se bavite BDD -om, vjerojatno ćete proći kroz razdoblja depresije ili tuge. Tijekom ovih potresa izbjegavajte donošenje životnih odluka ili odlučivanje o bilo čemu što će uvelike utjecati na vas ili druge. U ovo vrijeme ne razmišljate jasno.
Možda ćete kasnije požaliti zbog ove odluke ako jasno razmišljate
Korak 6. Smanjite razinu stresa
Dok radite na svom BDD -u, možete se osjećati zabrinuto za svoj život ili zabrinuti za svoje tijelo. Kako biste to smanjili, počnite vježbati tehnike oslobađanja od stresa svaki dan.
