Poremećaji prehrane uključuju stavove, uvjerenja i ponašanja o hrani i sliku tijela koji proizlaze iz negativnih osjećaja povezanih s hranom. Ponašanje može varirati od ograničavanja unosa hrane, povraćanja nakon jela, prejedanja s hranom i kompulzivnog prejedanja. Ako ste spremni liječiti poremećaj prehrane, vjerojatno ste već svjesni da se borite za zdrav odnos s hranom. Može biti teško priznati da imate problem, ali može biti još teže doći do njega i početi je liječiti. Budite svjesni da su mnogi drugi riješili emocionalne probleme povezane s poremećajima prehrane, a možete i vi.
Koraci
1. dio od 4: Dohvaćanje pomoći
Korak 1. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
U središtu poremećaja prehrane često su izrazita bol, problemi s vlastitom vrijednošću, sram i poteškoće u izražavanju emocija. Najbolje je reći savjetniku koji bi trebao imati obuku i resurse koji će vam pomoći da započnete oporavak. Poremećaji prehrane opasni su po život i, iako se svi učitelji, prijatelji i voljeni brinu o vama i dobronamjerni su, važno je da razgovarate sa stručnjakom koji vam može pomoći i kojem možete vjerovati.
- Ako ste u srednjoj školi ili u srednjoj školi, razgovarajte sa školskim savjetnikom. Ako ga vaša škola nema, razgovarajte sa medicinskom sestrom o tome kroz što prolazite.
- Ako ste na fakultetu, možda će u kampusu biti dostupni savjetnici za razgovor. Možda ćete imati pristup i domu zdravlja s liječnikom u osoblju. Mnoga veća sveučilišta to čine, osobito ako nude širok raspon studija, uključujući medicinsku i medicinsku školu.
- Ako ste odrasli, potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za poremećaje prehrane. Pokušajte koristiti ovu ili ovu web stranicu za početak pretraživanja ako živite u SAD -u. Ambulantna terapija također je dobro mjesto za početak na putu oporavka i može pomoći u rješavanju emocionalnih potreba koje prate poremećaje prehrane.
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) i kognitivno bihevioralna terapija (CBT) korisne su terapijske prakse u liječenju poremećaja prehrane. Ovi vam pristupi pomažu da osporite svoje misli i osjećaje koje je ključno ispitati kod poremećaja prehrane.
- Obiteljska terapija često je snažna komponenta u liječenju poremećaja prehrane. Obiteljima će možda trebati bolje razumijevanje poremećaja prehrane i načina na koji se na razumijevajući način odnose prema članu obitelji s poremećajem prehrane. Ponekad obiteljska dinamika može pogoršati poremećaj prehrane.
- Mnogi ljudi uspješno su liječeni od poremećaja prehrane i više ne pate emocionalno. Na kraju žive sretni, mirni i ispunjeni životi.
Korak 2. Obratite se liječniku
Poremećaji prehrane, osobito anoreksija, mogu nanijeti značajnu štetu vašem tijelu, pa čak i smrt. Ozbiljno shvatite svoje zdravlje. Primite potpunu medicinsku procjenu od svog liječnika i utvrdite stanje svog zdravlja. Evaluacija može otkriti sve temeljne zdravstvene probleme koje možda patite zbog poremećaja prehrane, poput osteoporoze, abnormalno usporenog rada srca, teške dehidracije/zatajenja bubrega, puknuća želuca ili peptičkog ulkusa.
- Brigom o svom tijelu možete se početi hraniti i izgraditi bolji odnos između svog uma, tijela i emocija.
- Tijekom oporavka redovito se obratite svom liječniku.
- Ako imate bulimiju nervozu ili poremećaj prejedanja, liječnik vam može propisati fluoksetin (Prozac) kako bi se smanjile epizode prejedanja.
- Stope smrtnosti kod ljudi koji ne liječe svoje poremećaje hranjenja su visoke. Kako biste sebi dali najbolje šanse za dug i zdrav život, potražite liječnički i psihološki tretman.
Korak 3. Pratite mentalno zdravlje
Ako patite od depresije ili anksioznosti ili nekog drugog poremećaja mentalnog zdravlja, pobrinite se da se ti problemi riješe terapijom i/ili lijekovima. Terapija će vas naučiti vještinama suočavanja koje su vam potrebne za ozdravljenje i suočavanje sa životnim stresorima. Ako se osjećate tjeskobno ili depresivno, možda ćete biti izloženiji riziku da se vratite na poremećene prehrambene navike, pa je bitno da poradite na tim vještinama.
Mnogi ljudi koji pate od poremećaja prehrane imaju povijest traume, uključujući zanemarivanje u djetinjstvu, maltretiranje, fizičko zlostavljanje ili seksualno zlostavljanje koje je dovelo do niske vrijednosti. Važno je razgovarati o tim osjećajima i riješiti te traume kroz rad s terapeutom
Korak 4. Podržite se dobrom obitelji i prijateljima
Okružite se ljudima koji vas vole i podržavaju. Zadržite ljude koji žele da budete sretni i zdravi. Klonite se ljudi koji potiču poremećene prehrambene navike ili zbog kojih se osjećate loše zbog svog tijela.
Možda ćete morati pronaći različite prijatelje ili grupe prijatelja koji će vam pomoći izbjeći okidače. Okružite se ljudima koji vas žele voljeti i podržati, a ne srušiti. Zanemarite bilo kakve presude bilo koga
Korak 5. Razmislite o stacionarnom ili stambenom liječenju
Dugotrajno stacionarno liječenje dobro je za pojedince koji ne mogu sami upravljati svojim psihološkim i/ili medicinskim simptomima te im je potrebna intenzivnija njega. Stacionarno liječenje znači odlazak u specijalizirani centar za poremećaje prehrane radi akutnije medicinske i psihološke skrbi. Liječenje u domovima za ljude je medicinski stabilnije i često se više fokusira na psihološko liječenje uz medicinsku podršku. Mnoga mjesta također rade s dijetetičarima i pomažu u planiranju ili pružanju hrane.
Ako mislite da vam je potrebna veća podrška od tjedne terapije, ili se značajno borite s medicinskim i psihološkim simptomima, potražite stacionarnu ili rezidencijalnu skrb
2. dio od 4: Razumijevanje simptoma
Korak 1. Prepoznajte emocionalne simptome poremećaja prehrane
Iako se poremećaji prehrane mogu razlikovati od osobe do osobe, neki su simptomi slični kod svih poremećaja prehrane. Većina ljudi s poremećenom prehranom previše je zabrinuta za svoje tijelo, težinu i izgled. Emocionalni simptomi uključuju:
- Zaokupljenost hranom i brojanje kalorija
- Strahovi od određene hrane, poput one koja sadrži masti
- Intenzivan strah od debljanja ili „debljanja“
- Percepcija i samopoštovanje temeljeni na percepciji tijela
- Izbjegavanje situacija koje uključuju hranu
- Često se vagati
- Nijekanje problema s ishranom ili gubitak težine
- Povlačenje od prijatelja
Korak 2. Potražite simptome anoreksije
Može biti teško odrediti što je zdravo i nezdravo mršavljenje za svaku osobu. Ako vam mršavljenje i negativni osjećaji o tijelu zaokupljaju misli, niste i nećete biti zadovoljni svojim izgledom, a mislite da ste debeli bez obzira na to koliko smršavite, možda ćete biti u opasnosti od anoreksije. Anoreksija je ozbiljno zdravstveno stanje od kojeg su ljudi umrli. Neki simptomi anoreksije uključuju:
- Ekstremno ograničenje hrane
- Izuzetna mršavost, mršavost
- Nemogućnost održavanja zdrave težine, težnja za mršavljenjem
- Gubitak menstruacije kod žena i djevojčica
- Suha, žućkasta koža i lomljiva kosa
- Niski krvni tlak
Korak 3. Prepoznajte simptome bulimije
Bulimiju karakterizira konzumiranje velikih količina hrane (prejedanje), a zatim sprečavanje debljanja povraćanjem, korištenjem laksativa ili drugih pilula ili pretjeranim vježbanjem. Većina osoba koje pate od bulimije imaju prosječnu težinu ili ponekad nešto teže. Simptomi bulimije uključuju:
- Konzumiranje velikih količina hrane odjednom
- Osjećaj da nemate kontrolu tijekom jela
- Jedite kad se osjećate sito
- Jedite dok vam ne pozli
- Pronalaženje utjehe u hrani nakon osjećaja tuge ili usamljenosti
- Odmah povraćanje ili uzimanje laksativa ili vježbanje nakon jela
- Prejedanje i/ili čišćenje u tajnosti
- Nakon što ste nosili zubnu caklinu
- Bol ili natečeno grlo
Korak 4. Pazite na simptome poremećaja prejedanja
Prejedanje, koje se naziva i kompulzivno prejedanje, događa se kada osoba pojede prekomjernu količinu hrane, ali ne poduzima ništa nakon toga kako bi smršavjela. Tijekom prejedanja možete osjetiti gubitak kontrole ili depersonalizaciju tijekom jela. Prejedanjaci su skloni prekomjernoj težini ili pretilosti. Prenagljeno ponašanje obično rezultira osjećajem srama i neugodnosti, što može dovesti do još prejedanja.
3. dio od 4: Promjena štetnih navika
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Možda ćete biti potaknuti gledanjem slika mršavih žena, pregledavanjem pro-ana web stranica, pripremama za sezonu kupaćih kostima ili suočavanjem sa stresom oko ispita ili godišnjica bolnog događaja. Budite svjesni kada se osjećate ranjivo da se vratite neurednoj prehrani.
- Nakon što identificirate svoje okidače, napravite plan kako se s njima nositi. Možda biste htjeli nazvati svoju sestru ili najbolju prijateljicu, izmoliti molitvu ili nazvati terapeuta.
- Vaš terapeut može vam pomoći da naučite zdrave načine da se nosite kad ste pokrenuti.
Korak 2. Izbjegavajte dijetu
Dijeta može biti kao da djetetu kažete da se ne igra sa zabavnom igračkom: kad je nedostupna, postaje poželjnija. To može biti istinito i za poremećaje prehrane. Jednom kad određene namirnice budu zabranjene, mogu postati primamljivije, a ako ih jedete, ovjekovječite osjećaj krivnje i srama. Dijeta može izazvati žudnju i kompulzivno jelo.
- Surađujte s dijetetičarom kako biste se vratili na pravi put prema zdravoj prehrani.
- Možete odabrati biti vegetarijanac ili vegan, ali procijenite svoje motivacije. Ako je odabir biti vegan način ograničavanja hrane umjesto čisto zdravstvenog ili moralnog izbora, razmislite o ovom načinu života.
- Priuštite si povremenu poslasticu. Ako volite kolače ili čizburgere, dopustite si da ih povremeno popijete. Hrana ima za cilj hraniti nas i uživati. Važno je jesti hranu koju volite i uživati.
Korak 3. Smanjite vježbe
Ako pretjerano vježbate, razmislite o smanjenju navika vježbanja. Vježba je zdrava za vas, kao i hrana, ali obje su dobre u zdravim, uravnoteženim količinama. Previše ili premalo može naštetiti vašem tijelu.
- Smanjivanje tjelovježbe ne znači potpuno njezino prekidanje, ali možda biste htjeli uzeti privremenu pauzu kako biste pomogli svom tijelu da se vrati ako ste na njega stavljali veliki stres. Posavjetujte se s liječnikom kad budete spremni promijeniti svoje navike vježbanja.
- Neka vam vježba bude nešto što činite da poštujete i volite svoje tijelo, a ne da ga slomite ili natjerate da smršavi.
Korak 4. Poboljšajte sliku svog tijela
Prestanite se upuštati u razgovor koji spušta vaše tijelo ili tijela drugih ljudi. To uključuje i komentiranje tijela poznatih osoba. Vježbajte sebe da izađete iz načina razmišljanja o ponižavanju sebe i drugih. Ne dopustite ni ljudima oko vas da negativno govore o svom tijelu.
- Navedite pozitivne kvalitete vašeg tijela. Ne moraju biti povezani s vašom težinom; možda cijenite svoju kovrčavu kosu ili boju očiju ili činjenicu da imate mastan pupak. Imate lijepe dijelove tijela koji se zanemaruju kada se usredotočite samo na ono što smatrate ružnim.
- Možda će biti teško primiti kompliment a da ne pronađete način da se spustite, ali nasmiješite se i recite: "Hvala."
- Ako čujete druge ljude kako negativno govore o svom tijelu, podsjetite ih da je važno da se prema sebi i prema drugima ponašate ljubazno.
- Izbjegavajte situacije koje potiču mršavljenje, bilo da se radi o medijima, prijateljima ili u časopisima.
Korak 5. Vježbajte svjesno jedenje
Umjesto da se usredotočite na negativne asocijacije na hranu, obratite pozornost na čin jedenja. Provedite vrijeme vježbajući svijest dok jedete. Nađite vremena za jelo i sjednite. Zahvalite se na hrani koja je pred vama. Odvojite trenutak prije jela da biste vizualno uživali u hrani: pogledajte boje, teksture i raspored. Namirisajte hranu i primijetite da vam usta sline. Kad budete spremni za jelo, žvačite polako i uživajte u okusima, teksturama i mirisima.
- Kad jedete, budite prisutni s iskustvom. Isključite televizor i uklonite druge smetnje. Odložite vilicu između zalogaja i pokušajte se koncentrirati na miris, teksturu, okus, temperaturu, čak i zvukove hrane koju konzumirate. Ako vam um luta, to je u redu, samo ga pokušajte lagano vratiti nazad u sadašnji trenutak.
- Pažljivo hranjenje uključuje svjestan izbor jela i utvrđivanje onoga što jedete. Kad se borite sa svjesnom ishranom, recite sebi: "Pojest ću doručak kako bih nahranila svoje tijelo jer volim sebe."
- Kad se borite s prethodno izbjegavanom hranom, recite sebi: "Odlučujem se jesti ovaj kolač za desert jer uživam u njemu."
Korak 6. Izazovite negativan razgovor o sebi.
Možda čak i ne shvaćate koliko vam negativnih misli prolazi kroz glavu. Kad postanete svjesni svojih negativnih misli, zastanite i promatrajte ih. Zatim se pozabavite mišlju.
- Pitajte je li misao utemeljena u stvarnosti (postoji li neka činjenica ili je ovo samo tumačenje?).
- Potražite alternativna objašnjenja (Postoji li pozitivniji način da se tome pristupi? Mogu li postojati druga značenja?).
- Postavite misao u perspektivu (Je li moguće da katastrofizirate situaciju ili očekujete najgore? Hoće li to biti važno za dvije godine?).
- Koristite razmišljanje usmjereno na ciljeve (postoji li način da pristupim ovoj situaciji koji mi pomaže u postizanju ciljeva? Mogu li iz ovoga nešto naučiti?).
- Ako imate misao: "Debela sam i nitko me ne voli", promatrajte je i počnite izazivati. Možda ćete se zapitati: "Je li istina da me nitko ne voli? Ne, imam svog najboljeg prijatelja i svog psa i znam da me vole." Ili: "Jesam li zapravo debela? Imam samo 110 kilograma i imam 5'8", a to je premala težina. Također, prijatelji mi govore da sam previše mršava. Čak i da sam debela, i dalje sam voljena i puna ljubavi."
4. dio od 4: Podešavanje vašeg mentaliteta
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Ako imate poremećaj u prehrani, imate običaj ignorirati signale svog tijela. Morate se naučiti usredotočiti na pažljivo slušanje svog tijela. Neka vaše tijelo komunicira kad je gladno, a zatim ga poslušajte. Kad vaše tijelo ima dovoljno hrane, osjećat će se zadovoljno. Ne naduto ili u boli, već zadovoljno. Isto vrijedi i za vježbe: tijelo će vam dati znakove da je imalo dovoljno aktivnosti, poput osjećaja umora ili iscrpljenosti. Ovdje je ključ umjerenost u učenju.
- Vaše tijelo će vam reći kada jesti, a kada prestati jesti, kada želi vježbu i kada se dovoljno vježba. Naučite vjerovati porukama svog tijela i što je najvažnije, slušajte ih. Vjerujte urođenoj sposobnosti vašeg tijela da vam prenese te poruke.
- Ako ste u prošlosti pretjerivali ili se bavili prejedanjem, naučite pomno slušati svoje tijelo i sve signale koje za vas označava glad i sitost.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje emocije
Posežete li za hranom kad ste sretni, pod stresom ili tužni? Ili se kažnjavate zbog svojih emocija ograničavanjem hrane? Neki ljudi bježe od svojih neugodnih emocija iznoseći te emocije na hranu. Izazovite sebe da se suočite sa svojim emocijama i dopustite si da ih zapravo osjetite. Shvatite da poremećaji prehrane imaju više veze s izbjegavanjem neugodnih emocija nego s hranom. Odbijanje jela jedan je od načina vježbanja samokontrole, dok prejedanje može biti način da se utješite u nevolji ili tuzi, a čišćenje može biti način na koji sebe kažnjavate.
Razmislite o tome koji osjećaji pokreću vaše prehrambene navike, i sjetite se da “masnoća” nije osjećaj. Možda ćete se boriti sa problemima samopoštovanja i samopoštovanja. Kad se vaša pozornost usmjeri na hranu, što se dogodilo neposredno prije? Jeste li bili usredotočeni na uočeni nedostatak, usamljenost ili tugu? Otkrijte koje emocije pokreću vaše neuredno jelo
Korak 3. Pronađite zdrave načine za suočavanje
Nakon što shvatite koje se emocije borite priznati, pronađite načine da se nosite s tim emocijama i načine da se nosite sa stresorom kad se pojave. Ne podnose se svi na isti način, pa će možda trebati neko vrijeme da shvatite što vam pomaže u rješavanju problema. Isprobajte različite tehnike i otkrijte koje vam najbolje odgovaraju. Neke tehnike koje treba isprobati uključuju:
- Pozivanje prijatelja ili člana obitelji
- Slušati muziku
- Igranje s kućnim ljubimcem
- Čitanje knjiga
- U šetnji
- Pisanje
- Odlazak van
Korak 4. Upravljajte stresom
Naučite se nositi sa svakodnevnim borbama na načine koji nisu povezani s hranom. Svakodnevno sudjelovanje u aktivnostima koje vam pomažu u upravljanju stresom sprječava stres da postane neodoljiv. Time što je upravljanje stresom dio svakog dana, možete se pozabaviti stresom koji se javlja umjesto da dopustite da se nagomila.
- Vježbajte laganu jogu, meditaciju i vježbe opuštanja.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Lezite i opustite tijelo, dišući sve dublje dok se opuštate. Počnite desnom šakom, napnite mišiće, a zatim se opustite. Zatim se pomaknite na desnu podlakticu, a zatim na nadlakticu, napnite pa opustite. Krećite se kroz desnu ruku, zatim lijevu ruku, lice, vrat, leđa, prsa, bokove te svaku nogu i stopalo. Trebali biste se osjećati vrlo opušteno u cijelom tijelu, ne noseći nikakvu napetost u mišićima.
Korak 5. Prihvatite sebe
Poremećaji prehrane aktivni su prosvjedi u poricanju potreba vaših emocija i vašeg tijela. Naučiti prihvatiti sebe takvog kakav jeste može biti bolan i dugotrajan proces. Prihvatite tko ste na svim razinama: tijelu, umu, duhu i emocijama.
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Možda ste inteligentni, kreativni, umjetnički, matematički zaljubljeni, ljubazni, brižni i suosjećajni. Imate lijepe stvari za dodati svijetu; priznajte im!
- Borite se protiv negativnih misli o izgledu izjavama o tome tko ste u cjelini. Kad se kritizirate prema svom izgledu, preusmjerite se na stvari zbog kojih se osjećate vrijednima, a koje su izvan vašeg izgleda. To može uključivati vašu ljubaznost, velikodušnost, inteligenciju i vještine. Podsjetite se da vaša vrijednost nije vaš izgled, već tko ste.
Korak 6. Vjerujte sebi
Veliki dio poremećaja prehrane preuzima kontrolu nad prirodnim procesima vašeg tijela namećući kontrolu nad njima. Dopustite sebi da otpustite kontrolu nad svojim umom i počnete vjerovati sebi. Možda ste stvorili pravila o hrani ("Ne jedem crvenu hranu" ili "Ne mogu jesti hranu bogatu ugljikohidratima poput peciva"), ali dopustite sebi da osporite svoja pravila. Počnite polako i ostanite prisutni.
