Ako osjetite anksioznost straha u društvenim situacijama, možda patite od socijalne anksioznosti. Izlasci, upoznavanje novih ljudi, profesionalno umrežavanje i izvršavanje svakodnevnih zadataka mogu biti izazovni za one koji pate od socijalne anksioznosti. Možete utvrditi zadržava li vas socijalna anksioznost postavljajući si važna pitanja o tome kako anksioznost utječe na vaš rad, percepciju sebe, društvene odnose i osobni život.
Koraci
Metoda 1 od 2: Postavljajte sebi pitanja o socijalnoj anksioznosti
Korak 1. Zapitajte se bojite li se da vas drugi osude
Socijalna anksioznost može imati mnogo oblika, a strah od toga da će je drugi osuđivati često je prisutan kod onih koji pate od nje. Strah od onoga što drugi misle o vama može vas spriječiti i spriječiti da se u potpunosti uključite u interakciju s drugima.
Zapitajte se: "Izbjegavam li govoriti ili se družiti s drugima jer se bojim osude?"
Korak 2. Razmislite o tome koči li vas osjećaj samosvijesti
Razmislite osjećate li se krajnje neugodno ili samosvjesno dok ste u javnim, profesionalnim ili osobnim situacijama. Ekstremna samosvijest uobičajena je kod ljudi koji pate od socijalne anksioznosti i može vas spriječiti u bavljenju aktivnostima u kojima želite uživati.
Zapitajte se: "Da li me osjećaj kao da me drugi stalno promatraju ili gledaju sprečava da radim stvari u kojima uživam?"
Korak 3. Razmislite izbjegavate li upoznavanje novih ljudi
Upoznavanje novih ljudi važan je dio ljudskog iskustva. Otvara profesionalna vrata, poboljšava vaš emocionalni život i doprinosi pozitivnom mentalnom zdravlju. Izbjegavanje upoznavanja novih ljudi znak je da vas društvena tjeskoba sputava u životu.
Zapitajte se: "Da li se opravdavam da ne moram upoznavati nove ljude na poslu ili u svom društvenom životu?"
Korak 4. Zapitajte se da li vam socijalna anksioznost otežava obavljanje svakodnevnih zadataka
Ponekad socijalna anksioznost može otežati razgovor s ljudima na poslu ili u školi, odlazak u trgovinu ili telefonske pozive kako biste zakazali važne sastanke. Ako vam je teško raditi takve stvari, to je znak da vas socijalna tjeskoba može spriječiti da živite punim plućima.
Korak 5. Utvrdite utječe li strah od osude na vaše odnose
Kad se stalno osjećate kao da vas ocjenjuju ili promatraju, može biti teško održavati odnose s prijateljima, obitelji i romantičnim partnerima. Socijalna anksioznost može utjecati na način na koji se odnosimo prema najbližima, sprječavajući razvoj intimnosti i povjerenja.
- Zapitajte se: „Kontroliram li ili se držim svojih društvenih odnosa? Ima li to negativne ishode?"
- Zapitajte se: "Zanemarujem li ili se raspravljam s drugima zato što sam zabrinut ili nesiguran u vezi?"
Korak 6. Razmotrite kako socijalna anksioznost utječe na vaš profesionalni život
Uobičajeno je da oni koji pate od socijalne anksioznosti imaju problema na radnom mjestu. Društvene vještine poput timskog igrača, umrežavanja i njegovanja zdravih odnosa sa svojim kolegama svi su sastavni dijelovi uspješne karijere. Socijalna anksioznost može otežati potpuno uključivanje u ove profesionalne aktivnosti.
- Zapitajte se: "Sprečava li me moja tjeskoba u učinkovitom umrežavanju s drugima u svom području?"
- Zapitajte se: "Bojim li se iznijeti nove ideje na poslu iz straha od osude ili poniženja?"
Metoda 2 od 2: Suočavanje sa socijalnom anksioznošću
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako vaša socijalna anksioznost negativno utječe na vaš život, trebali biste se dogovoriti sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojim simptomima. Pitajte svog liječnika koje mogućnosti liječenja postoje kako bi vam pomogle u suočavanju sa socijalnom anksioznošću. Ove će opcije ovisiti o vašim posebnim situacijama i zdravstvenom osiguranju, ali mogu uključivati psihoterapiju i/ili lijekove.
Korak 2. Razmislite o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Ako vas socijalna tjeskoba sputava u vašem osobnom, profesionalnom ili društvenom životu, razmislite o suradnji s pružateljem mentalnog zdravlja koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju. Mogu vam pomoći u osporavanju negativnih misli, zamijeniti ih objektivnim odgovorima i preusmjeriti vaš mozak u pozitivno razmišljanje.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Vježba je važan dio mentalnog zdravlja i može vam pomoći da se nosite sa socijalnom anksioznošću. Hodanje, trčanje i joga samo su neki od oblika vježbanja koji vam mogu promijeniti način na koji percipirate svijet, što može ublažiti strah i socijalnu anksioznost. Počnite s malim i vježbajte do 30 minuta dnevno.
Korak 4. Vježbajte duboko disanje
Mnogi ljudi koji pate od socijalne anksioznosti doživljavaju ubrzano ili nepravilno disanje kada su izloženi stresnoj situaciji ili situaciji koja izaziva anksioznost. Stavite ruku na trbuh, zatvorite oči i polako udahnite kroz nos brojeći do 10. Nakon što dosegnete brojku 10, zadržite dah 1 sekundu. Zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do 10. Ponovite barem 10 puta ili dok se ne opustite.
Korak 5. Isprobajte hobije koji uključuju umjerenu socijalizaciju
Suočavanje sa socijalnom anksioznošću može biti izazov, ali isprobavanje novih aktivnosti koje uključuju druženje s drugima može vam pomoći u upravljanju simptomima. Umjesto izbjegavanja hobija koji zahtijevaju socijalizaciju, pokušajte sudjelovati u aktivnosti u kojoj ćete imati interakciju s drugima.
- Na primjer, možete se pridružiti klubu knjiga ako uživate u čitanju.
- Ako volite planinariti, pokušajte otići na pješačenje s prijateljima i obitelji ili se pridružiti planinarskom klubu.
- Umjesto da se bavite jogom kod kuće, pokušajte pohađati tečaj u lokalnom studiju.
