Ako se često nosite s menstrualnim glavoboljama, definitivno niste sami-više od 50% svih žena oboljelih od migrene nalazi se u istom čamcu. Ove vrste glavobolje obično su uzrokovane promjenom vaših hormona, poput razine estrogena, i mogu se osjećati kao jedan od najgorih dijelova vaše mjesečnice-ali ne brinite, ne moraju biti! Ako tražite brzo rješenje za svoje napade migrene, možete razmotriti nekoliko mogućnosti liječenja. Ako vas više zanima prirodna prevencija migrene, pokušajte unijeti nekoliko jednostavnih promjena u svoj svakodnevni način života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Medicinski tretmani
Korak 1. Uzimajte NSAID tijekom mjesečnice
Uzmite NSAID koji vam je pri ruci, poput aspirina ili ibuprofena, i uzmite ga tijekom razdoblja od 5-7 dana oko menstruacije. Iako ovaj tretman možda neće u potpunosti smanjiti glavobolje, mogao bi vam pomoći da imate manje migrena.
NSAID -i su izvrsna zamjena za triptane ako nemate recept
Korak 2. Spriječite migrene tijekom menstruacije pomoću triptana
Uzimajte tablete triptana dva puta dnevno, što može smanjiti broj migrena koje imate zbog menstruacije. Ako često patite od migrenske glavobolje i nemate recept za triptan, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ga nabavite. Ako se redovito uzimaju, ove tablete mogu pomoći u sprječavanju menstrualnih migrena u cjelini.
- Službeno, Američko društvo za glavobolju odobrilo je frovatriptan, naratriptan i zolmitriptan kao dobre lijekove za sprečavanje migrene.
- Također možete uzeti triptane s nesteroidnim protuupalnim lijekovima za borbu protiv menstrualne migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite imaju li neke posebne preporuke za doziranje.
- Ne brinite ako odmah ne vidite ili primijetite rezultate-na raspolaganju je mnogo mogućnosti liječenja!
Korak 3. Uzimajte estrogen zajedno s kontracepcijskim pilulama tijekom menstruacije
Menstrualne migrene obično su uzrokovane promjenama razine hormona, poput pada estrogena. Ako imate redovitu mjesečnicu, uzimajte oralne kontraceptive u određene dane, koristeći niske doze estrogenskih tableta ili estrogenski flaster tijekom cijele menstruacije. Ako ste već na kontroli rađanja, razgovarajte sa svojim ginekologom o prelasku na nisku razinu estrogena, što može spriječiti da vam se razina estrogena toliko smanji tijekom dana s placebom.
- Kada se koristi dosljedno, ova vrsta liječenja može smanjiti vaše migrene i može ih učiniti manje bolnima.
- Estrogenski flasteri izvrsna su opcija ako već koristite flaster za kontrolu rađanja.
- Razgovarajte s liječnikom o uzimanju "mini pilula" ili oralnih kontracepcijskih pilula napravljenih samo s progestinom umjesto s estrogenom i progestinom. Ovo može biti dobra opcija ako imate druga zdravstvena stanja koja vas sprječavaju da uzmete redovnu pilulu estrogen-progestin.
- Provjerite možete li uzeti dosljedan režim kontracepcije, umjesto ciklusa s placebo danima.
Korak 4. Dodajte magnezij u režim tableta 15. dana ciklusa ovulacije
U lokalnoj ljekarni pokupite neke dodatke magnezija koji mogu spriječiti menstrualne glavobolje tijekom menstruacije. Slijedite upute za doziranje na bočici, uzimajući preporučenu količinu 15. dana mjesečnog ciklusa ovulacije. Nastavite uzimati magnezij do prvog dana menstruacije, a zatim prestanite. Pokušajte koristiti magnezij kao svakodnevni lijek usred ovulacijskog ciklusa i provjerite jeste li primijetili razliku!
- Magnezij bi mogao spriječiti menstrualnu migrenu ako se pravilno uskladi s ciklusom.
- Obično možete uzimati magnezij u dozama od 400-500 mg svaki dan.
Korak 5. Spriječite bol pomoću netradicionalnih lijekova protiv migrene
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antikonvulziva, beta-blokatora, blokatora kalcijevih kanala ili antidepresiva kao mogućeg rješenja. Iako nisu specifični za migrene, ovi su lijekovi u prošlosti ljudima olakšavali migrenu. Nadalje, pitajte svog liječnika jesu li moguće mjesečne injekcije peptida povezanih s genom kalcitonina.
- Vaš liječnik može pregledati vaše trenutno zdravstveno stanje i reći vam koje su vaše mogućnosti.
- Ovo bi mogla biti dobra opcija ako ste imali uspjeha s lijekovima protiv bolova i triptanima, ili ako samo tražite nešto spremno.
Korak 6. Pitajte svog liječnika je li terapija estrogenom opcija
Provjerite možete li dobiti recept za estrogenski gel ili flaster. Slijedite upute za uporabu s ovim receptima, koristeći ih nekoliko dana prije nego što bi trebala doći menstruacija, kao i nekoliko dana nakon menstrualnog ciklusa.
Ovo nije tipičan tretman za menstrualnu migrenu, ali za vas ipak može biti mogućnost
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte svaki dan kako biste smanjili rizik od menstrualnih migrena
Tijekom dana odvojite malo vremena za tjelovježbu, što vam može pomoći da smanjite boravak opušteno i s manje stresa. Vježba također govori vašem tijelu da oslobađa endorfine, koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje i boriti se protiv boli.
Bilo koja vrsta vježbe će obaviti posao, čak i ako samo hodate 5-10 minuta. Uvijek možete napredovati do napornijih vježbi
Korak 2. Dobro se naspavajte kako biste se dobro odmorili
Izradite sebi dosljedan raspored spavanja koji vam može dugoročno pomoći u borbi protiv menstrualne migrene. Iskoristite vrijeme za spavanje tako što ćete zaspati i ustajati u stalno vrijeme, odmarati se u udobnom krevetu i opustiti se prije nego što zadrijemate. Pokušajte izbjeći jesti, pušiti ili uživati u pićima ili grickalicama s kofeinom prije spavanja, što vas može držati budnima i budnima daleko prije nego što odete na počinak.
Korak 3. Klonite se hrane koja može izazvati vaše migrene
Određena hrana i sastojci, poput MSG -a, boja za hranu, konzervansa, orašastih plodova, vina, odležanog sira, čokolade i prerađene hrane, mogu uzrokovati migrene. Prije kupnje provjerite popis sastojaka pakirane hrane kako biste se dugoročno spasili od boli.
Hrana bogata tiraminom, poput suhomesnatih proizvoda, fermentirane hrane i soje, također može pridonijeti glavobolji
Korak 4. Grickajte tijekom dana kako biste uravnotežili šećer u krvi
Između obroka uživajte u malim zdravim zalogajima koji održavaju razinu šećera u krvi stalnom, osobito prije spavanja. Pokušajte ne preskakati obroke, što vas može pripremiti za migrenu.
Potrudite se svako jutro doručkovati, što će vam započeti dan
Korak 5. Smanjite stres u svakodnevnom životu
Potrudite se izbjeći stresne misli i situacije koje mogu dugoročno izazvati hormonalne migrene. Jednostavne aktivnosti poput davanja sebi vremena za mene i usvajanja pozitivnog stava mogu vam uvelike pomoći da ostanete bez stresa.
- Na primjer, pomaganje drugim ljudima u stvarima može smanjiti razinu stresa.
- Napitci s kofeinom, pušenje i alkohol mogu se činiti kao odlične štake, ali nisu odlični za razinu stresa. Pogledajte možete li smanjiti korak po korak. Vaš raspored spavanja bit će vam zahvalan na tome!
Korak 6. Pratite svoje migrene u dnevniku glavobolje kako biste otkrili obrasce
Ako često imate migrene, posvetite rezervnu bilježnicu o tome koliko ih često dobivate. Zapišite datum kada dobijete menstrualnu migrenu i jeste li na menstruaciji. Nakon tri pune menstruacije pregledajte svoje bilješke i provjerite jesu li se vaše migrene dogodile na početku menstruacije. Ako vam se čini da su vaše migrene povezane s mjesečnicom, možete planirati unaprijed i uzimanje lijekova tijekom sljedeće menstruacije, što može smanjiti simptome.
- Pokušajte identificirati sve okidače osim mjesečnice koji bi mogli povećati vaš rizik od migrene. Na primjer, migrene kod nekih ljudi pokreću se ako im je šećer u krvi nizak, ili ako su dehidrirani ili pod stresom. Čak i promjene vremena ponekad mogu dovesti do migrene.
- Nemojte se plašiti ako patite od menstrualnih migrena-to je vrlo često kod mnogih žena.
Savjeti
- Neki ljudi vjeruju da biljka anđelika, poznata i kao dong quai, može pomoći kod menstrualnih simptoma. Međutim, nema mnogo dokaza koji bi to potvrdili.
- Neki ljudi smatraju da akupunktura ili kraniosakralna terapija mogu pomoći u sprječavanju glavobolje. Razgovarajte s liječnikom naturopatom i provjerite koje su vam mogućnosti na raspolaganju.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja oralnih kontraceptiva ako glavobolja dolazi od aure ili ako često pušite. Ako imate migrene s aurama i uzimate oralne kontracepcijske pilule, možete povećati rizik od moždanog udara.
- Hormonska nadomjesna terapija može pogoršati vaše migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite možete li ovu nuspojavu liječiti flasterom niske doze estrogena.
