Povratak na terapiju mentalnog zdravlja za mnoge ljude može biti duboko emotivan izbor. Međutim, odluka postaje lakša ako na oporavak mentalnog zdravlja gledate realnije. To je doživotni proces s vrhovima i dolinama. Možda ćete se odlučiti za povratak na terapiju ako doživite recidiv simptoma mentalnog zdravlja ili ako ste ranije ranije napustili liječenje. Olakšajte proces uočavanjem znakova upozorenja recidiva, odabirom najučinkovitije terapije i prikupljanjem sustava podrške.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje recidiva ili zastoja
Korak 1. Zabilježite promjene sna ili apetita
Dva od najočitijih znakova prekida mentalnog zdravlja uključuju promjene u vašem snu i načinu prehrane. Možda ćete primijetiti da imate problema sa spavanjem noću ili da se često budite tijekom noći. S druge strane, možda ćete i spavati mnogo više nego inače i imati problema s ustajanjem iz kreveta. Drugi pokazatelj je drastično smanjenje ili povećanje apetita.
Korak 2. Uočite dramatične promjene raspoloženja
Povratak može rezultirati naglom promjenom vašeg raspoloženja i emocija. Možda ćete se osjećati razdražljivo ili postati lako uznemireni. Možda patite od intenzivnih napada anksioznosti. Promjene raspoloženja također mogu uključivati osjećaj tuge, plavetnila ili depresije.
Jasan znak promjene raspoloženja više nije osjećaj sreće ili zadovoljstva zbog stvari koje ste nekad radili. Možda ćete imati problema i sa smijehom
Korak 3. Pazite na sve veće stresne situacije ili uznemirujuće događaje
Do recidiva često dolazi zbog teških trenutaka u životu. Osobe s mentalnim bolestima osjetljivije su na stres i njegove negativne učinke. Iako stresni događaji utječu na sve, mogu ozbiljno utjecati na vaše funkcioniranje ako trenutno niste na terapiji ili ne uzimate lijekove.
Primjeri stresnih događaja uključuju gubitak posla, smrt u obitelji, prekid, tešku bolest u vama ili vašoj voljenoj osobi i neuspjeh poput gubitka sna
Korak 4. Uočite se o samoliječenju
Često vas simptomi mentalnog zdravlja mogu iznenada prišuljati. Možda ćete jednostavno primijetiti da više pijete, jedete ili kupujete. U nekim situacijama možete se obratiti lijekovima koji će vam pomoći ublažiti neugodne simptome.
Znajte da samoliječenje nije rješenje za problem mentalnog zdravlja. Prepuštanje ovisnosti samo pogoršava vaše simptome i smanjuje šanse za uspješan oporavak. Odmah se obratite liječniku ako primijetite da zloupotrebljavate drogu ili alkohol
Korak 5. Nemojte se tući
Ako živite s mentalnom bolešću, možda imate svoj dio krivnje ili srama. Odolite iskušenju da upadnete u samoporažavajuću spiralu. Relaps je dio oporavka. Povratak ili pogoršanje simptoma ne znači da ste učinili nešto loše. Gledajte na to kao na priliku da poboljšate svoje liječenje i potvrdite svoju predanost zdravlju i dobrobiti.
Ako je to uobičajen obrazac za vas, pokušajte zapisati neke od znakova upozorenja da možda ponovno padate u ovaj obrazac, poput povlačenja od ljudi ili razmišljanja o određenim mislima. Ponesite znakove upozorenja sa sobom i tražite načine da prekinete ciklus. Na primjer, ako primijetite da ste skloni povući se kod recidiva, tada napravite pravilo da ćete sljedeći put kad se počnete povlačiti planirati odlazak na kavu s prijateljem
Metoda 2 od 3: Odlazak na terapiju
Korak 1. Pregledajte svoje prethodno iskustvo
Nakon što donesete odluku o povratku na terapiju, može vam pomoći ponovno uspostavljanje prethodnog liječenja. Zapišite što vam je pomoglo u prošlim sesijama. Zabilježite aspekte s kojima ste imali problema. Također bi vam moglo pomoći da sami sa sobom razjasnite zašto se vraćate.
Na primjer, možda vam se nije svidjelo vaše prethodno terapijsko iskustvo, ali ste shvatili da vam je to trebalo da biste postali bolji. Budite stvarni sami sa sobom. Ovo je jedini način na koji se možete uspješno oporaviti nakon recidiva
Korak 2. Odlučite želite li promijeniti terapeute ili pristupe
Ako vam iz nekog razloga terapeut ili pristup nisu uspjeli, možda bi bilo praktično provesti neko istraživanje različitih mogućnosti. Iako nije dobra ideja kriviti svog terapeuta ili njihov pristup za vaš povratak, istina je da određeni terapeuti i pristupi liječenju djeluju bolje na neke ljude nego na druge.
- Na primjer, terapija izloženosti mogla bi djelovati bolje kod anksioznosti, dok bi terapija razgovorom mogla biti bolja za granična pitanja.
- Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom i istražite postoji li prikladnija opcija za vaše okolnosti.
Korak 3. Zakažite termin
Nakon što ste odabrali terapeuta, kontaktirajte ih kako biste zakazali termin. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete prvo morati primiti uputnicu od svog liječnika ili ćete se možda moći izravno obratiti terapeutu.
Korak 4. Budite iskreni o svojim simptomima
Jedini način na koji vaš terapeut može adekvatno odgovoriti na vaše potrebe je vaše potpuno otkrivanje. Budite potpuni pri popunjavanju paketa za unos, kako bi imali jasnu sliku o vašim okolnostima. Također, iskreno odgovorite na njihova pitanja kad se nađete na sjednici.
- Na primjer, možda ćete se sramiti zbog upotrebe droga ili alkohola za suočavanje sa svojim simptomima. No, možda ćete imati koristi od dodatnog savjetovanja o zlouporabi supstanci. Ako o tome obavijestite svog terapeuta, možete im pomoći u razvoju prilagođenog plana liječenja koji se usredotočuje na vaše potrebe.
- Imajte na umu da vaš terapeut ne može čitati misli i da ćete morati biti iskreni i otvoreni da biste dobili pomoć. U redu je otkrivati malo po malo ako vam to pomaže, ali možete otkriti koliko god želite unaprijed. Ako imate problema s pričanjem o određenim stvarima, razmislite o tome da ih zapišete i podijelite ovo sa svojim terapeutom.
Korak 5. Uključite se u terapiju
Ne možete se jednostavno pojaviti na terapiji i očekivati promjenu. Morate se osobno obvezati da ćete se otvoriti svom terapeutu i imati otvoren um. Također, ne računajte na poboljšanja ako posao radite samo dok ste na sjednici. Učinkovita terapija prenosi se i na druge dijelove vašeg života.
Upamtite da nitko ne može umjesto vas obaviti terapijski posao niti promijeniti vaše živote
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Sudjelujte u grupi za podršku
Grupe za podršku izvrstan su način za poboljšanje vještina koje učite u terapiji. Štoviše, ove grupe općenito uključuju vršnjake koji prolaze kroz slična iskustva. To vam daje osjećaj povezanosti. Osim toga, možete se tješiti i učiti jedni od drugih.
Zamolite svog terapeuta da vam preporuči grupu za podršku u vašem području. U nekim slučajevima možete također pozvati članove obitelji u ove grupe kako bi bolje razumjeli vaše stanje
Korak 2. Povjerite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji
Nije korisno izolirati se tijekom recidiva mentalnog zdravlja. Možda ne želite obavijestiti sve svoje prijatelje i obitelj o svom mentalnom zdravlju, ali trebate se obratiti jednom ili dvama voljenima od povjerenja. Ti vas ljudi mogu pratiti na sastanke i grupe za podršku ili jednostavno biti tamo kad vam zatrebaju.
Korak 3. Podijelite sve rezerve ili nedoumice sa svojim terapeutom
Terapija najbolje djeluje kada pacijent i terapeut imaju zajednički pristup, poput partnera. Budite spremni izraziti svoje brige i strahove u vezi s terapijom, na primjer ako se osjećate neugodno ili mislite da ne djeluje. Važno je biti potpuno iskren sa svojim terapeutom. Dopustite svom terapeutu da vam ponudi podršku i riješite svoje brige.
- Terapija neće uvijek biti ugodna, ali trebate vjerovati da vaš terapeut zna što radi. Ova vam je osoba jedan od najvećih izvora podrške-dopustite im da rade svoj posao.
- Ipak, ako se osjećate nesigurno u terapiji, vjerujte svojim instinktima. Ne biste trebali raditi s nekim tko ne dijeli vaše vrijednosti i ne čini da se osjećate prihvaćenima. Mnogi ljudi moraju isprobati nekoliko različitih terapeuta prije nego nađu odgovarajuću.
