Vaše mentalno zdravlje i emocionalna dobrobit važni su aspekti vašeg cjelokupnog zdravlja. Zapravo, oni su jednako važni kao i vaše fizičko zdravlje. Na vaše mentalno zdravlje mogu utjecati medicinska stanja poput depresije. Čimbenici okoliša, poput vašeg posla, također imaju utjecaj. Vaše emocionalno zdravlje može biti povezano s vašim društvenim životom, vašim romantičnim životom i vašim vlastitim razmišljanjem. Bez obzira na vašu situaciju, možete poduzeti korake kako biste poboljšali svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Prvo, neka to bude prioritet. Nakon što procijenite svoje potrebe, možete početi pronalaziti načine da ih zadovoljite. Također možete zamoliti obitelj i prijatelje da vam pomognu na vašem putu ka poboljšanju mentalnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učinite svoje mentalno zdravlje prioritetom
Korak 1. Navedite svoje prioritete
Odvojite malo vremena da sagledate širu sliku. Postoje li područja vašeg života u kojima znate da biste mogli poboljšati? Posvetite dio svoje pažnje utvrđivanju koje od ovih područja vam je najvažnije.
- Jedan od vaših prioriteta mogao bi biti razvoj pozitivnijeg odnosa sa sestrom.
- Drugi prioritet mogao bi biti pronalaženje načina održavanja zdrave ravnoteže između posla i privatnog života, dobrog fizičkog zdravlja, ispunjavanja odnosa i zadovoljavajućeg duhovnog života. Shvaćanje onoga što najviše želite poboljšati može vam pomoći da pronađete najproduktivniji put.
Korak 2. Uzmite samoprocjenu
Osim tradicionalne inteligencije, svatko ima ono što je poznato kao "emocionalna inteligencija" ili EQ. EQ se odnosi na to koliko dobro razumijete svoje emocije i postupke. Shvaćanje vašeg EQ -a odlično je mjesto za početak ako želite poboljšati svoje mentalno i emocionalno blagostanje.
- Na mreži možete pronaći alate za procjenu koji će vam pomoći da shvatite svoje rezultate.
- Specijalist za mentalno zdravlje također vam može pomoći u određivanju vašeg EQ -a. To će vam pomoći da shvatite koja područja trebaju najviše poboljšanja.
- Na primjer, možda ćete naučiti da niste vješti u priznavanju svojih emocija. To bi vam moglo dati polazište za poboljšanje.
Korak 3. Postavite ciljeve
Nakon što ste dovršili samoocjenjivanje, možete jasno identificirati područja na koja se želite usredotočiti. Odvojite vrijeme da postavite jasne, ostvarive ciljeve. To mogu biti dugoročni i kratkoročni ciljevi.
- Na primjer, možda ćete postaviti cilj meditacije svaki dan 10 minuta. To je kratkoročni cilj.
- Mogli biste reći: "Volio bih se osjećati sigurnije u svoje strategije rješavanja sukoba do kraja godine." To je više dugoročni cilj.
- Zapišite svoje ciljeve. To će vam pomoći da ih učvrstite i vjerojatnije ćete se obvezati.
Korak 4. Obradite svoje emocije
Važan dio poboljšanja vaše emocionalne dobrobiti je naučiti prepoznati svoje emocije. Ponekad bi se moglo osjećati jednostavnije odgurnuti neugodnu emociju. Međutim, važno je obraditi svoje emocije. Obrada vaših emocija je proces u više koraka. Ovaj proces uključuje:
- Osećanje. Tada primijetite kako se osjećate. Možda postoji fizički osjećaj povezan s tom emocijom. Na primjer, mogli biste se osjećati tužno i primijetiti osjećaj težine ili stezanja u prsima.
- Imenovanje. To je kada primijenite ime na emociju. Na primjer, mogli biste odlučiti da je to što osjećate tuga.
- Pripisivanje. Tada pokušavate pronaći izvor emocija koje osjećate. Na primjer, osjećaj tuge možete pripisati lošem danu na poslu ili svađi s prijateljem.
- Vrednovanje. Tada razmišljate o tome kako se osjećate zbog osjećaja. Na primjer, mogli biste primijetiti da se osjećate ljutito zbog osjećaja tuge ili neugodno zbog osjećaja tuge. To može biti rezultat vašeg podrijetla ili kulture.
- Gluma. Tada odlučujete što ćete učiniti da izrazite ili se nosite s emocijom. Na primjer, ako ste tužni, tada biste mogli odlučiti o tome pisati, prošetati, nazvati nekoga ili samo sjediti i neko vrijeme ništa ne raditi.
Korak 5. Naučite kako prepoznati svoje okidače i nositi se s njima
Svatko ima različite okidače. Vaši bi mogli biti određeni ljudi, situacije ili mjesta. Kako biste se nosili s vašim okidačima, odvojite malo vremena da shvatite što su oni i razvijte planove kako se nositi s njima.
Na primjer, mogli biste primijetiti da ste zabrinuti kad god ste u blizini sestre, pa bi vam ona mogla biti okidač. Stoga biste mogli razviti plan za snalaženje dok ste u njezinoj blizini, kao što je održavanje lakih tema razgovora, postavljanje vremenskog ograničenja za vaše posjete ili povezivanje prijatelja koji će vam poslužiti kao izvor podrške
Korak 6. Prikupite informacije
Izbjegavajte stigmu da problemi mentalnog zdravlja nekako nisu "pravi" problemi. Vaše mentalno i emocionalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje. Odvojite malo vremena da naučite o važnosti svog mentalnog zdravlja.
- Idite u knjižnicu. Potražite neke knjige o vrijednosti brige o svom mentalnom zdravlju.
- Istražite različite načine za poboljšanje svoje emocionalne dobrobiti. Na primjer, mogli biste posjetiti studio za jogu kako biste ih pitali o mentalnim prednostima vježbanja joge.
Metoda 2 od 4: Odabir zdravih aktivnosti
Korak 1. Zabavite se
Dobre vijesti! Stručnjaci kažu da bi vam igranje zapravo moglo biti dobro. Sjajan način za popravljanje raspoloženja je pronaći vrijeme za nešto zabavno. Razmislite o nekim novim načinima uživanja.
- Organizirajte večer za igru. Pozovite svoje prijatelje na društvene igre ili karte.
- Krenite u park. Ljuljanje je jednako zabavno za odrasle kao i za djecu.
- Više se šalite. Pokušajte s nečim tako jednostavnim kao što je reći: "Predivno vrijeme, zar ne?" dok čekate autobus pod pljuskom. Možda nije originalan, ali čin šale može poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 2. Budite kreativni
Pokušajte stupiti u kontakt sa svojom umjetničkom stranom. Kreativne aktivnosti mogu biti vrlo terapeutske, a mogu poslužiti i kao pojačivači raspoloženja. Skiciranje smatrajte opuštajućom aktivnošću.
- Idite na sat umjetnosti. Za detalje se obratite svom lokalnom centru zajednice. Ovo bi također bio odličan način za stjecanje novih prijatelja.
- Nabavite bojanku. Djeca nisu jedina koja vole bojanje. Bojanke za odrasle mogu vam pomoći da se opustite i opustite.
- Slušati glazbu. Ili naučite svirati neki instrument. Mogli biste pronaći grupni razred ili zaposliti individualnog učitelja.
Korak 3. Volontirajte
Vraćanje drugima odličan je način da se osjećate dobro. Volontiranje može poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati vaše emocionalno zdravlje. Osim toga, važno je pomagati drugima. To je win-win.
- Odaberite nešto što vas zanima. Na primjer, ako volite životinje, razmislite o volontiranju u lokalnom prihvatilištu za životinje.
- Volontiranje može poslužiti i kao način za upoznavanje novih ljudi. Možda ćete čak steći i neke nove prijatelje!
Korak 4. Provedite vrijeme vani
Priroda je prirodni pojačivač raspoloženja. Boravak na otvorenom može vam pomoći usporiti i opustiti se, što je odlično za vaše mentalno zdravlje. Neka vam često ide na otvoreno.
- Odmorite se od posla. Umjesto da jedete za radnim stolom, idite u obližnji park na ručak u lijepe dane.
- Idite istraživati. Pogledajte obližnje državne parkove i krenite na pješačenje.
- Zamolite prijatelja da vam se pridruži u vožnji biciklom.
Korak 5. Naučite meditirati
Meditacija je izvrstan način za smanjenje stresa i napetosti. Posvetite se dodavanju meditacije u svoju rutinu. Ako niste spremni isprobavati ga svakodnevno, počnite dodavanjem dvije do tri kratke sesije tjedno. Mogu biti kratki-čak je i 5-minutna meditacija od pomoći.
- Preuzmite aplikaciju koja vodi meditacije. Možete odabrati željenu duljinu.
- I jutro i noć su sjajna vremena za meditaciju. Odaberite samo mirno mjesto i nosite udobnu odjeću.
- Pokušajte razbistriti um. Odaberite mantru za ponavljanje, poput "Om".
SAVJET STRUČNIKA
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Korak 1. Upravljajte stresom
Veza uma i tijela ključna je za održavanje dobrog zdravlja. Ako se fizički ne osjećate dobro, dobre su šanse da će patiti i vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Vodite računa da vaše tijelo bude dobro zdravlje. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je naučiti kontrolirati stres.
- Uzmite time-out. Na primjer, ako se posvađate sa svojim partnerom, recite: "Prošetat ću po bloku da se ohladim prije nego nastavimo ovu raspravu."
- Pronađite mehanizme suočavanja. Svi doživljavaju stres. Ključ je u tome da se možete nositi s tim.
- Isprobajte različite tehnike, poput polaganog brojanja do 10 kada se osjećate pod stresom. Također možete pokušati slušati glazbu ili se opustiti.
- Usredotočite se na dah. Udahnite polako i namjerno, kroz nos, a izdahnite kroz usta. To će pomoći usporiti ubrzani broj otkucaja srca često uzrokovan stresom.
Korak 2. Vježba
Tjelesna aktivnost proizvodi endorfine koji podižu raspoloženje. Redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju stresom, osjećati se sigurnije i poboljšati opće zdravlje. Pokušajte vježbati barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Vjerojatnije je da ćete se pridržavati programa.
- Voliš li plesati? Isprobajte tečaj Zumbe.
- Družite se tijekom treninga. Zamolite prijatelja da ode u dugu šetnju dok vi sustignete tračeve.
Korak 3. Hranite se zdravo
Hrana definitivno može utjecati na vaše raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje. Držite se zdrave prehrane. Pobrinite se da svaki dan jedete puno voća i povrća. Kombinirajte ih s mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima.
- Određena hrana podiže raspoloženje. Pokušajte u svoju prehranu dodati losos, orahe i avokado.
- Također biste trebali potražiti borovnice i lisnato zelje, poput kelja.
- Izbjegavajte hranu koja može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Pokušajte se kloniti slatkih zalogaja i pržene hrane.
- Također je dobra ideja ograničiti unos alkohola i kofeina.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nećete se osjećati dobro ako se ne odmarate dovoljno. Dobar san neka vam bude prioritet. Većini odraslih treba između sedam i devet sati po noći.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi redovitom rasporedu spavanja.
- Ograničite elektroniku prije spavanja. Isključite prijenosno računalo i televizor sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte provjeru e-pošte ili društvenih medija kasno navečer.
- Nedostatak sna može vas učiniti razdražljivim, tjeskobnim i nesposobnim usredotočiti se.
Metoda 4 od 4: Povezivanje s drugima
Korak 1. Budite društveni
Socijalizacija je važan dio da se osjećate najbolje. Biti društven ne znači da morate izlaziti svaku večer. To samo znači da biste se trebali potruditi redovito komunicirati s ljudima.
- Pozdravite svoje susjede. Započinjanje ugodnog razgovora može povećati osjećaj sreće.
- Upoznaj nove ljude. Pokušajte se pridružiti lokalnom klubu knjiga ako volite čitati.
- Napravi planove. Uložite malo truda u izgradnju svoje mreže prijatelja. Ako volite razgovarati s nekim na satu joge, pitajte želi li ponekad popiti smoothie nakon sata.
Korak 2. Uzmite kućnog ljubimca
Životinje su prekrasan izvor druženja. Također mogu biti zabavni i smiješni. Najbolje od svega je što su kućni ljubimci izvrstan izvor bezuvjetne ljubavi.
- Odaberite kućnog ljubimca koji odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako volite planinariti, odaberite psa koji može ići s vama.
- Briga o mački može učiniti da se osjećate potrebnima, što je važno za dobro mentalno zdravlje.
Korak 3. Razgovarajte s prijateljima i obitelji
Povežite se s ljudima u svom životu koji su vam važni. Vaši voljeni mogu vas podržati kad ste pali i slaviti s vama kad se dogodi nešto dobro. Odredite vrijeme za provođenje vremena s ljudima u vašoj osobnoj mreži.
- Obratite se nekome koga niste vidjeli neko vrijeme. Podignite slušalicu i recite: "Bok, prošlo je dosta vremena. Hajdemo se okupiti i stići!"
- Naslonite se na voljene osobe kad trebate. Nemojte se bojati reći: "Bill, u posljednje se vrijeme osjećam nisko. Imaš li ovog tjedna malo vremena za okupljanje i razgovor?"
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ponekad se možete osjećati kao da ništa što pokušate ne uspije. Ako mislite da imate psihičko stanje, razmislite o posjetu liječniku. Na primjer, ako ste bili depresivni, potražite savjetnika.
- Terapija može biti od velike pomoći ako se bavite problemima poput anksioznosti ili depresije. Pitajte svog liječnika za preporuku.
- Također možete posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Pitajte postoji li fizički razlog iza vaših emocionalnih problema.
Savjeti
- Budite strpljivi prema sebi. Poboljšanje bilo kojeg aspekta vašeg zdravlja može potrajati.
- Ne zaboravite se nasmijati-dobro je za vas!
- Budite spremni govoriti o svojim osjećajima.
- Odvojite vrijeme za brigu o sebi.
- Proslavite Dan mentalnog zdravlja radi širenja svijesti o problemima mentalnog zdravlja.
- Uvijek budite pozitivni kada razmišljate svojom glavom.
