Ako vam je nedavno dijagnosticiran posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), možda ćete se osjećati nesigurno oko odgovarajućeg načina da članovima obitelji kažete o svom stanju. Iako je reći vašoj obitelji to može biti teško, mnoge studije pokazuju da je socijalna podrška važan aspekt oporavka od PTSP -a. To znači da vam bliska mreža obitelji i prijatelja koja nudi njihovu podršku može pomoći u liječenju. Educirajući se o poremećaju i istražujući, možete naučiti kako se učinkovito pripremiti i podijeliti vijesti o svojoj PTSP dijagnozi sa svojim najmilijima.
Koraci
1. dio od 3: Dijeljenje vijesti o dijagnozi
Korak 1. Pomirite se sa svojom dijagnozom prije nego što to bilo kome kažete
Da biste drugima objasnili PTSP, morate sami dobro razumjeti stanje. Morat ćete također moći objasniti kako PTSP utječe na vas osobno, budući da je ovo stanje malo drugačije za sve koji ga imaju. Opremite se znanjem o PTSP -u kako biste svojim voljenima pomogli razumjeti kroz što prolazite.
- Potražite više informacija putem uglednih izvora kao što su Nacionalni instituti za mentalno zdravlje ili Američko udruženje za anksioznost i depresiju.
- Možda biste također htjeli razgovarati s terapeutom o svom PTSP -u. Oni vam mogu pomoći objasniti i uokviriti to na način koji se odnosi na vas osobno.
Korak 2. Zakažite vrijeme za razgovor s dragim osobama
Odaberite postavku koja je ugodna za vas i vašu obitelj. Odaberite vrijeme i mjesto na koje ćete imati potpunu pozornost svoje obitelji. Govorite im nešto značajno pa je važno da tijekom razgovora nećete biti ometeni ili ometeni.
- Možete započeti tu temu govoreći: "Želim uzeti malo vremena i podijeliti s vama sve stvari kroz koje sam prošao. Kada je dobro da sjednemo i razgovaramo?"
- Možda ćete htjeti razgovarati s dragim osobama o svom PTSP -u tijekom terapije. Psihoterapeut može pomoći u posredovanju u raspravi i pružiti sigurno mjesto za dijeljenje vaših osjećaja.
Korak 3. Upotrijebite razboritost ljudima kojima govorite
Postoji stigma povezana s mentalnom bolešću, uključujući PTSP. Neće svi podržati ili razumjeti vaše stanje. Iako obrazovanje vaših najmilijih može biti jako daleko, možda biste htjeli početi sa samo nekoliko članova obitelji prije nego što to svima kažete. Na taj ćete način imati podršku koja će vam pomoći objasniti svoje stanje onima koji možda ne razumiju.
Ako vam nije ugodno podijeliti svoju dijagnozu s cijelom obitelji, dogovorite se za individualni sastanak s članovima obitelji
Korak 4. Dajte osnove o PTSP -u i njegovim simptomima
Zahvaljujući medijskom prikazu PTSP -a, mnogi ljudi ovo stanje ne razumiju baš najbolje. Na primjer, neki ljudi imaju pogrešnu ideju da su svi s PTSP -om nasilni ili da je PTSP znak mentalne slabosti.
- Postanite zagovornik sebe pomažući svojoj obitelji da shvati što PTST zapravo jest, kakvi su njegovi učinci i koje su vam situacije stresne.
- Mogli biste reći: "Nedavno mi je dijagnosticiran PTSP. To je stanje koje se razvije kod osobe nakon što je prošlo kroz vrlo zastrašujuću situaciju koja je opasna po život …"
Korak 5. Objasnite odgovor "bori se ili bježi"
Ako vaši voljeni ne znaju mnogo o PTSP -u, možda neće razumjeti kako stanje utječe na vas. Objasnite im da se osobe s PTSP -om često osjećaju ugroženima ili uplašenima u situacijama koje zapravo nisu opasne, a živčani sustav se može "zaglaviti" u stanju straha.
- Objasnite borbu-ili bijeg riječima: "Kad se suočimo s opasnošću, naša tijela oslobađaju kemikalije u našem mozgu i tjeraju nas da se suočimo s opasnošću ili buhom. To se zove odgovor borbom ili bijegom. Budući da imam PTSP, moje tijelo reagira na ovaj način čak i kad se ne suočavam s neposrednom opasnošću."
- Objašnjavajući što vaš PTST čini vašem umu, pomoći ćete svojoj obitelji da shvati da vaše stanje treba shvatiti ozbiljno i da to nije nešto što možete "samo preboljeti".
2. dio od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Predložite svojoj obitelji da istražuje PTSP
Kad svojoj obitelji prvi put kažete o svojoj dijagnozi, vijest će ih možda iznenaditi. Možda ne znaju kako reagirati. I, koliko god im dobro objasnili stanje, možda neće odmah razumjeti ili upiti sve što im kažete. Pomozite im da sami pronađu resurse za učenje o PTSP -u i pobrinite se da znaju koliko vam znači da su spremni pokušati razumjeti vaše stanje.
- Potaknite ih da nauče više govoreći: "Postoje mnoge web stranice koje vam mogu pomoći da bolje razumijete PTSP i kako on utječe na mene. Odvojite vrijeme da provjerite neke od njih. Zaista bi mi puno značilo."
- Military.com i američko Ministarstvo za pitanja veterana imaju na internetu dostupne informacije za obitelji osoba s PTSP -om.
Korak 2. Ponudite posebne preporuke o tome kako mogu pomoći
Ako vaša obitelj podržava i razumije, htjet će vam pomoći kroz PTSP koliko je to u njenoj moći. Međutim, ako imaju malo ili nimalo predznanja o PTSP -u, možda ne znaju najbolji način da vas podrže. Dajte im konkretne primjere onoga što vam treba ili što vam najviše pomaže.
- Nemojte doći u iskušenje da se pokušate sami oporaviti. Najveći prediktor o tome hoće li se netko uspješno oporaviti od PTSP -a jest ima li podršku svoje obitelji i prijatelja.
- Primjeri kako vam oni mogu pomoći mogu uključivati dijeljenje nekih od vaših odgovornosti (npr. Kućanski poslovi ili obaveze čuvanja djece) kako bi vam olakšali preopterećenje, pomogli vam u upravljanju tjeskobom i osigurali da jedete dobro uravnoteženu prehranu i da se dovoljno vježbate u borbi protiv stresa.
Korak 3. Dosegnite s više od 1 osobe
Pokušajte stvoriti mrežu od nekoliko ljudi na koje možete računati kao na podršku. Nemojte se previše oslanjati samo na jednog člana obitelji. Vaše iskustvo s PTSP -om može biti stresno i intenzivno za osobe koje su vam bliske, a vaši voljeni mogu pretrpjeti izgaranje ako pokušaju podnijeti previše vaših emocionalnih poteškoća, a da pritom ne vode brigu i o sebi.
Korak 4. Potaknite svoju obitelj da na odgovarajući način upravlja vlastitim stresom
Vaši najmiliji mogu se boriti s osjećajem zbunjenosti, tuge ili bespomoćnosti nakon što s njima podijelite svoju dijagnozu. Recite im o tehnikama upravljanja stresom koje ste otkrili i potaknite ih da odvoje vrijeme za sebe i vode računa o vlastitim potrebama.
Možda će biti korisno dodijeliti određene dane dragim osobama u slučaju da trebate nekoga da sjedne s vama ili razgovara s vama na telefon. To im može pomoći u oslobađanju od stresa tako što će imati "slobodnu noć" za sebe. Ako ste uzrujani ili uznemireni, nazovite "dežurnu" osobu za pomoć
3. dio 3: Otkrivanje traume
Korak 1. Prvo prođite kroz traumu u terapiji
Važno je samostalno obraditi svoje osjećaje i sjećanja prije nego ih podijelite s drugim ljudima. Ako se svojoj obitelji ispričate o svojoj traumi prije nego što psihološki budete spremni o njoj razgovarati, može se osjećati još gore. Terapeut vam može pomoći da se pomirite s onim što se dogodilo i mentalno preoblikovati događaj na način da se osjećate osposobljeno za oporavak umjesto straha i bespomoćnosti.
- Kognitivna terapija pomaže osobama s PTSP -om mentalno se nositi s traumom koju su prošli. Ova vrsta terapije uči ljude da prepoznaju iracionalne i štetne misli, poput ideje da je trauma njihova krivica, te te misli zamijene zdravima.
- Terapija izloženosti ima kontrolirani pristup ponovnom uvođenju osoba s PTSP-om u situacije koje ih podsjećaju na njihov traumatski događaj. To im pomaže da se naviknu ponovno biti u takvim situacijama, a da pritom ne dožive iscrpljujući odgovor borbe ili bijega.
Korak 2. Prisustvujte grupi za podršku
Biti dio grupe za podršku daje vam priliku pitati druge osobe s PTSP -om kako su svojim voljenima otkrili svoj traumatični događaj. Razgovor s ljudima koji razumiju kroz što prolazite također može ubrzati proces ozdravljenja i pružiti osjećaj zajedništva.
Ako ne možete osobno pronaći grupu za podršku, pokušajte potražiti na internetu. Postoji mnogo virtualnih grupa za podršku PTSP -u za ljude koji ne mogu pronaći grupu u svom području ili se ne osjećaju ugodno osobno se sastati
Korak 3. Prosudite kome otkrivate
Ne morate svima govoriti o svojoj traumi. Ono što ste prošli jako je osobno. Iako je važno obavijestiti svoju obitelj o tome što se dogodilo kako bi vas mogli podržati, prirodno je i da svoje iskustvo želite zadržati pomalo privatnim. Otkrijte svoju priču o traumi samo svojim najmilijima kojima vjerujete.
Korak 4. Otkrijte samo ono što smatrate ugodnim za dijeljenje
U redu je ako ne želite ulaziti u detalje o svom iskustvu. O nekim stvarima treba vremena da se osjećate ugodno razgovarati, a možda postoje dijelovi vaše priče koje nikada nećete htjeti podijeliti. Nemojte se osjećati dužnima reći svojim najmilijima sve.
