Ako imate dijabetes tipa 2, pretilost, upalno stanje ili metaboličko stanje, možda ćete imati koristi od kratkotrajne uporabe berberina. Također može zaštititi od autoimunih stanja, srčanih bolesti i uobičajenih komplikacija starenja. Ova se kemikalija nalazi u nekoliko biljaka, uključujući zlatnu žbunju, grožđe u Oregonu, žutiku i kinesku zlatnu nit. U osnovi, aktivira enzim u vašem tijelu koji je odgovoran za regulaciju načina proizvodnje i korištenja energije. Način na koji aktivira ovaj enzim sličan je načinu na koji vježba izaziva povećanu snagu i gubitak težine. Prije nego počnete uzimati berberin, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati nikakve lijekove koje trenutno uzimate. Ako promijenite način života tijekom uzimanja berberina, vjerojatno ćete imati bolje rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje koristi Berberina za vas
Korak 1. Procijenite svoje zdravlje i sva kronična zdravstvena stanja koja imate
Berberin je proučavan i našao se učinkovitim za liječenje brojnih medicinskih stanja povezanih s metabolizmom i upalom. Konkretno, berberinski dodatak bi vam mogao koristiti ako imate:
- Dijabetes tipa 2
- Pretilost
- Metabolički sindromi
- Visok kolesterol
- Bolest masne jetre, posebno bezalkoholna bolest masne jetre
- Kongestivno zatajenje srca
- Upalna i autoimuna stanja (poput reumatoidnog artritisa ili sindroma iritabilnog crijeva)
- Visoki krvni tlak
Savjet:
Berberin također može pomoći u liječenju pretilosti ako se kombinira s promjenama načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu. Kemikalija bi također mogla smanjiti rizik od raka.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o uzimanju dodatka berberina
Prije nego počnete uzimati berberin, pitajte svog liječnika bi li vam dodatak bio od koristi ili poboljšao vaše stanje. Ako vaš liječnik nije upoznat s berberinom, možda biste trebali potražiti drugog zdravstvenog djelatnika koji je specijaliziran za holističku, prirodnu ili alternativnu medicinu.
Ako posjećujete stručnjake za liječenje određenog stanja, pobrinite se da i oni budu zajedno s vama koji uzimate dodatak prehrani
Korak 3. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate
Berberin ima potencijal interakcije s mnogo različitih lijekova na recept, osobito s antibioticima. Prije nego počnete uzimati berberin, pobrinite se da će svi lijekovi koje trenutno uzimate nastaviti postizati željene učinke.
- Ako lijek uzimate samo privremeno, možda ćete htjeti pričekati dok ga ne uzmete prije nego počnete uzimati berberin. Na primjer, ako uzimate antibiotike kako biste uklonili infekciju, najbolje je pričekati dok ne završite seriju antibiotika prije nego počnete uzimati berberin.
- Ako uzimate lijekove koji djeluju na isti ili sličan način kao i berberin, ova dva lijeka mogu međusobno djelovati. Možda ćete osjetiti značajnije nuspojave nego što biste to inače učinili jer bi se pojačali učinci lijeka i dodatka.
Metoda 2 od 3: Primjena Berberina
Korak 1. Odaberite kvalitetan oralni dodatak berberinu
Berberin obično dolazi u obliku kapsula koje uzimate oralno. Međutim, kao i kod bilo koje vrste dodataka, različite se marke mogu razlikovati u svojoj dozi, čistoći i ukupnoj vrijednosti. Dodaci koji sadrže druge kemikalije ili neaktivne sastojke mogu uzrokovati dodatne nuspojave koje ne biste iskusili kod čistijih sorti. Zamolite svog liječnika ili ljekarnika da vam preporuči robnu marku.
- Ako dodatak sadrži druge aktivne sastojke, pobrinite se da te biljke ili kemikalije neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili dodacima koje trenutno uzimate. Na primjer, mogli biste pronaći dodatak za dijabetes tipa 2 koji uključuje berberin zajedno s drugim biljkama koje su pokazale obećanje u liječenju dijabetesa, poput cimeta.
- Pretražite robnu marku dodatka na internetu i pročitajte recenzije o njihovim proizvodima. To će vam pomoći da bolje ocijenite ugled marke.
Savjet:
Pogledajte recenzije na web stranicama trećih strana. Recenzije na web stranici robne marke odabiru se ručno i koriste se u marketinške svrhe. Rijetko ćete pronaći negativnu kritiku na web stranici robne marke, iako vani može biti dosta.
Korak 2. Uzimajte 500 mg berberina 3 puta dnevno
Berberin obično dolazi u kapsulama od 500 mg. Najčešća doza je 1 kapsula uzeta 3 puta dnevno s obrokom, za ukupno 1500 mg berberina svaki dan.
- Berberin uvijek uzimajte s hranom. Time ćete smanjiti bol u trbuhu i nelagodu koje biste inače mogli doživjeti.
- Možda biste trebali početi s nižom dozom i postupno povećavati dozu na punih 1500 mg. Na primjer, mogli biste započeti s 500 mg dnevno tjedan dana, zatim povećati dozu na 1000 mg uzetu u dozama od 500 mg dva puta dnevno sljedeći tjedan, a zatim započeti s punom dozom u trećem tjednu.
- Ako vam je liječnik rekao da uzmete drugu dozu, slijedite njihove upute, čak i ako se razlikuju od uputa na bočici s dodatkom.
Korak 3. Pratite sebe zbog nuspojava
Gastrointestinalne nuspojave, uključujući proljev, zatvor i nadutost ili crijevne tegobe, najčešće su nuspojave uzimanja berberina. Međutim, ovisno o općem zdravstvenom stanju i drugim lijekovima koje uzimate, nakon uzimanja berberina možete osjetiti različite nuspojave.
Obično će nuspojave nestati ako smanjite dozu. Ako uzimate samo 500 mg ili manje dnevno i još uvijek imate neugodne nuspojave, možda biste trebali prestati uzimati berberin
Korak 4. Prestanite uzimati berberin nakon 6 mjeseci
Klinička ispitivanja berberina općenito ne traju dulje od 6 mjeseci, a istraživači nisu procijenili dugotrajnu uporabu dodatka. Iz tog razloga, vjerojatno je najsigurnije prestati uzimati dodatak prehrani i pratiti svoje zdravlje nakon 6 mjeseci.
- Ako se pojave simptomi koji su nestali dok ste uzimali berberin, razmislite o ponovnom uzimanju za još 6-mjesečni ciklus. Međutim, prije nego što to učinite, ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako odlučite započeti drugi ciklus berberina, pričekajte najmanje 2 mjeseca između ciklusa.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Radite do 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan
Berberin djeluje na metabolizam vašeg tijela slično kao i vježbe. Ovaj učinak možete pojačati ako pola sata vježbate umjereno barem 5 dana u tjednu.
- Ako nemate naviku redovitog vježbanja, brze šetnje dobro su mjesto za početak. Šetajte 5 ili 10 minuta ujutro, a zatim prošetajte nakon ručka i navečer nakon večere.
- Razmislite o pohađanju sata joge ili pilatesa. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate biti previše fleksibilni da biste započeli s jogom ili pilatesom-na raspolaganju su mnoge izmjene koje odgovaraju vašoj fleksibilnosti i razini kondicije.
Savjet:
Pozovite prijatelja da prošeta ili radi s vama kako biste se družili dok vježbate. Vježbanje s prijateljem također vas čini odgovornijima pa ćete manje vjerojatno preskočiti sesiju jednostavno zato što vam se ne sviđa.
Korak 2. Jedite više povrća, voća i cjelovitih žitarica
Zdrava prehrana s manje prerađene hrane poboljšat će vaše opće zdravlje i pomoći će vam da dobijete najviše koristi od dodataka berberina. Povrće i voće također dodaju vlakna vašoj prehrani, što će olakšati rješavanje bilo kakvih gastrointestinalnih problema.
- Za proteine odaberite nemasno meso, poput piletine i puretine. Na primjer, za večeru biste mogli pojesti pileća prsa bez kože s brokulom i rižom od cjelovitih žitarica, a zatim i svježe voće za desert.
- Veći dio hrane pecite na roštilju ili na pari, umjesto da je pržite. Ako više volite okus pržene hrane, upotrijebite maslinovo ili biljno ulje.
Korak 3. Izradite plan za postupno mršavljenje ako ste pretili
Brzo smanjenje tjelesne težine dodaje stres vašem tijelu. Međutim, postupni plan mršavljenja pomoći će vam da izgubite višak kilograma i da ga zadržite. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste osmislili zdravu prehranu i plan mršavljenja kojih se možete pridržavati.
Gubitak težine obično uključuje promjenu vaših prehrambenih navika i posvećenost zdravijem načinu života u cjelini. Dijete s padom su previše restriktivne i obično rezultiraju vraćanjem sve izgubljene težine, a zatim i neke
Korak 4. Zatražite pušenje ako pušite
Pušenje pogoršava svako zdravstveno stanje koje biste mogli pokušati liječiti berberinom. Ako nastavite pušiti, vaša bi navika mogla izbrisati sve dobrobiti koje biste imali od dodatka prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i izradite plan prestanka pušenja koji možete slijediti.
- Ako redovito pušite, liječnik bi vam mogao preporučiti da prestanete pušiti prije nego što u potpunosti prestanete pušiti. Također bi mogli propisati lijekove koji će vam pomoći smanjiti želju za nikotinom dok se odvikavate od te tvari.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji i uključite ih u svoj plan da odustanete. Oni vam mogu pomoći u podršci i odvratiti vam pažnju ili vas odvratiti kad imate želju.
Korak 5. Vježbajte zdrave tehnike upravljanja stresom
Nezdrave strategije suočavanja mogu pogoršati vaše zdravstveno stanje i staviti dodatni stres na vaše tijelo. Isprobajte neke tehnike dubokog disanja ili meditaciju kako biste lakše upravljali stresom.
- Također biste mogli razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom o upravljanju stresom. Mogu vam dati i druge mogućnosti za upravljanje stresom na zdrav način.
- Pronalaženje tehnike upravljanja stresom koja vam odgovara moglo bi uključivati malo pokušaja i pogrešaka. Iste tehnike ne rade za svaku osobu. Međutim, kad pronađete nešto što vam odgovara, primijetit ćete razliku u općem zdravlju, kao i u pogledu na život.
