Folna kiselina je vrsta vitamina B koji pomaže ljudskom tijelu u stvaranju novog staničnog tkiva. Najčešće ga uzimaju trudnice ili žene koje pokušavaju zatrudnjeti kako bi povećale proizvodnju krvi i poboljšale zdravlje bebe. Folate možete konzumirati i putem prehrane, konzumiranjem hrane koja je obogaćena folnom kiselinom ili koja prirodno sadrži folate, poput lisnatog zelja, brokule i citrusa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilno uzimanje dodataka folne kiseline
Korak 1. Uzmite folnu kiselinu kroz multivitamine i tablete
Folna kiselina dolazi u većini multivitamina koje možete kupiti bez recepta u trgovinama zdrave hrane. Ako vaš multivitamin ne sadrži 400 mikrograma (mcg) folne kiseline, nemojte ‘udvostručiti’ i uzeti više od jednog multivitamina. Umjesto toga, kupite tablete folne kiseline u ljekarnama ili trgovinama prirodnih namirnica. Sve tablete folne kiseline trebaju sadržavati 400 mcg.
Ako imate genetsku povijest oštećenja živčane cijevi (NTD) i trebate uzeti vrlo visoku dozu folne kiseline, liječnik će vam morati napisati recept. Možda će vam biti propisano čak 5000 mcg dnevno
Korak 2. Uzimajte folnu kiselinu u stalno vrijeme svaki dan
Kako biste povećali korisnost folne kiseline za svoje tijelo (i, ako ste trudni, rastući embrij), odaberite određeno vrijeme i tada konzistentno uzimajte svoju folnu kiselinu. To može biti kad ujutro prvi put ustanete, dok doručkujete ili tijekom popodnevne pauze.
Ipak, nemojte uzeti dvije doze ako preskočite dan. Na primjer, ako u petak shvatite da u četvrtak nikada niste uzimali folnu kiselinu, nemojte uzeti dvije doze u petak. To može naštetiti vašem tijelu
Korak 3. Tabletu folne kiseline progutajte s čašom vode
Folna kiselina može se uzimati s hranom ili bez nje, pa je nije potrebno uzimati uz obrok. Međutim, preporučuje se uzimanje folne kiseline ili multivitaminske tablete s vodom: to će vam pomoći da progutate tabletu i održavate hidrataciju.
Korak 4. Tablete folne kiseline čuvajte na hladnom i suhom mjestu
I tablete folne kiseline i multivitaminske tablete imaju dug vijek trajanja. Najbolje će se čuvati ako se čuvaju dalje od vlage i izvan vrućih mjesta. Držite ih u ormaru ili ormaru ili u ostavi koja tijekom dana ostaje na hladnoj temperaturi.
Multivitamine ili tablete folne kiseline držite izvan dohvata djece
Metoda 2 od 3: Korištenje folne kiseline u trudnoći i drugim stanjima
Korak 1. Pitajte svog liječnika o uzimanju folne kiseline
Ako ste trudni-ili pokušavate zatrudnjeti-razgovarajte sa svojim liječnikom o folnoj kiselini. Važno je da to učinite što je moguće ranije u trudnoći, najbolje čak i prije nego što ste zaista zatrudnjeli. U idealnom slučaju, trebali biste uzimati folnu kiselinu cijeli mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Ako je trudnoća neplanirana i to otkrijete za 2 ili 3 mjeseca, razgovarajte sa svojim liječnikom i počnite uzimati folnu kiselinu što je prije moguće
Korak 2. Recite svom liječniku ako imate genetsku povijest oštećenja živčane cijevi
Folna kiselina ključna je za razvoj fetusa jer pomaže u sprječavanju oštećenja živčane cijevi (NTD). NTD -i mogu rezultirati urođenim manama u mozgu ili leđnoj moždini, kao što su anencefalija i spina bifida. Ako netko u vašoj obitelji ima NTD, liječnik vam može preporučiti da uzmete veću dozu folne kiseline. To će spriječiti prijenos NTD -a na vaše dijete.
- Također obavijestite svog liječnika ako imate bubrežnu bolest, ako ste alkoholičar ili imate bilo koju vrstu anemije. Ako imate bilo koje od ovih stanja, liječnik će morati prilagoditi dozu folne kiseline.
- Ako vam liječnik sugerira da uzimate veću dozu folne kiseline zbog zdravstvenog stanja, slijedite upute za doziranje koje je dao vaš liječnik.
Korak 3. Unosite najmanje 400 mcg folne kiseline dnevno
Ovo je preporučena dnevna doza za trudnice. Neke organizacije, poput američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, predlažu da trudnice uzimaju 600 mcg folne kiseline svaki dan. Iako trudnice mogu sigurno uzimati do 1000 mcg folne kiseline dnevno, najbolje je surađivati sa svojim liječnikom kako biste odlučili o određenoj dozi.
Ako uzimate prenatalne vitaminske dodatke, vjerojatno sadrži svu folnu kiselinu koja vam je potrebna. Mnogi prenatalni vitamini sadrže 800–1 000 mcg folne kiseline
Korak 4. Nastavite uzimati folnu kiselinu tijekom dojenja
Nemojte prestati uzimati folnu kiselinu čim ste rodili dijete. Uzimanje folne kiseline tijekom dojenja osigurat će da dijete i dalje prima zdravstvene beneficije od vitamina. Provjerite sa svojim liječnikom je li potrebno nastaviti uzimati folnu kiselinu nakon poroda.
Općenito, dojilje bi trebale uzimati 500 mcg folne kiseline dnevno
Korak 5. Uzmite folnu kiselinu za borbu ili sprječavanje anemije
Anemični pojedinci bore se s niskom energijom i drugim zdravstvenim komplikacijama uzrokovanim niskim brojem crvenih krvnih stanica. Liječnici će često sugerirati da osobe s anemijom uzimaju folnu kiselinu-često zajedno s drugim lijekovima-nekoliko mjeseci kako bi povećale brzinu regeneracije krvne slike.
- Kao i sa bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem, prije uzimanja folne kiseline potražite mišljenje liječnika. Preporučena ili propisana doza može varirati, a samoliječenje bez savjetovanja s liječnikom može biti opasno.
- Doza koju vam liječnik predlaže ovisit će ovisno o vašoj dobi i težini vaše anemije.
Metoda 3 od 3: Konzumiranje folne kiseline u vašoj prehrani
Korak 1. Unos folne kiseline nadopunite hranom bogatom folatom
Ako ste trudni i uzimate multivitaminske ili tablete folne kiseline, u prehranu biste trebali unijeti hranu bogatu folatima.
Ako niste trudni (ili ako ste muškarac), to očito nije zabrinjavajuće. Ipak, preporučuje se da muškarci i žene starije od 13 godina konzumiraju 400 mcg folne kiseline dnevno. Za većinu ljudi to se lako može postići prehrambenim načinima
Korak 2. Jedite dosta tamnog, lisnatog zelja
Namirnice uključujući špinat, kelj, zelje i gorušicu među najvišima su u prirodnim folatima. 1 šalica (237 grama) samo špinata sadrži 263 mcg folata. Isti dio zelja ili gorušice sadrži oko 170 mcg folata.
Korak 3. Dodajte prehrani zeleno povrće poput šparoga i brokule
Iako nije lisnato, i drugo tamnozeleno povrće tipično ima puno folne kiseline. To uključuje hranu poput šparoga, avokada, brokule, bamije i prokulice.
- 1 šalica (237 grama) kuhane bamije sadrži 206 mcg folata.
- Porcija avokada iste veličine sadrži oko 100 mcg folata.
Korak 4. Konzumirajte agrume
Citrusi su bogati prirodnim folatom. Voće poput limuna, limete i grejpa dobre su opcije za prehrambene folate, iako naranče sadrže najveću količinu. Jedna naranča često sadrži čak 50 mcg folata. Grejp, iako veći, sadrži samo 40 mcg.
Korak 5. Jedite namirnice obogaćene folatom, uključujući hranu sa škrobom
Kruh, žitarice, brašno, bijela riža i tjestenina spadaju među namirnice koje su obično obogaćene dodanom folnom kiselinom. Folna kiselina se obično dodaje samo hrani koja ima rafinirane i prerađene žitarice, a ne i hrani koja sadrži cjelovite žitarice.
- Kad ste u kupovini, pažljivo pogledajte informativnu oznaku nutritivne vrijednosti na namirnici. Ako piše "obogaćen", to znači da je dodana folna kiselina. Na naljepnici se također navodi koliko folne kiseline sadrži porcija.
- FDA je zahtijevala da se ta hrana obogati folnom kiselinom od 1998. u Sjedinjenim Državama.
Savjeti
- Žene u reproduktivnoj dobi trebale bi uzimati dodatak folne kiseline u slučaju da zatrudne. Inače bi većina ljudi trebala jesti prehranu bogatu folatima kako bi zadovoljila svoje potrebe za vitaminima.
- Izrazi "folati" i "folna kiselina" slični su, ali nisu identični. "Folat" se odnosi na prirodnu verziju ove kemikalije koja se nalazi u hrani. "Folna kiselina", s druge strane, opisuje sintetski proizveden medicinski dodatak.
- Ako uzimate lijek metotreksat za suzbijanje učinaka reumatoidnog artritisa ili psorijaze, liječnik vam može predložiti uzimanje dodataka folne kiseline kako biste smanjili neželjene nuspojave.
