Ovisnost o televiziji postala je norma, posebno s mogućnošću prejedanja i gledanja beskrajnih televizijskih emisija ili filmova zahvaljujući izumu satelitske i kabelske televizije; zajedno s mrežnim uslugama kao što su Hulu i Netflix, što nam omogućuje odabir između stotina različitih kanala. Iako umjerena televizija nije štetna, previše gledanja može ozbiljno utjecati na vaš život. Prekomjerno gledanje televizije može rezultirati unošenjem previše nezdrave hrane, nedostatkom tjelovježbe, zanemarivanjem posla i/ili odnosa. Ovu lošu naviku možete prekinuti i smanjiti količinu televizije koju gledate tako što ćete pronaći druge aktivnosti kojima se želite baviti, postupno isključujući televiziju ako jednostavno želite ograničiti upotrebu ili se prehladiti puretinom ako želite potpuno izbaciti tu naviku iz svog života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postupno smanjivanje TV -a
Korak 1. Ograničite televizijsko vrijeme na najviše tri ili četiri sata
Možda ćete gledati televiziju od trenutka kad se vratite kući s posla svaki dan do kasno u noć ili rano ujutro. Postavite sebi cilj da ograničite upotrebu televizora na manje od polovice ovog vremena. Gledajte manje od četiri sata dnevno.
- Svaki dan napravite raspored za sebe koji uključuje vrijeme TV -a i toga se pridržavajte.
- Također možete postaviti alarm koji označava kada isključiti televizor.
Korak 2. Prepolovite emisije koje gledate
Procijenite koje se emisije koje trenutno gledate mogu izrezati s vašeg popisa. Možda u posljednje vrijeme ne uživate u nekima od njih ili smatrate da su to gubljenje vašeg vremena. Izrežite ih i nastavite gledati one koji vas najviše zanimaju.
Ako ne želite gledati emisiju, ali želite pratiti priču, možete pročitati sinopsise na internetu
Korak 3. Izrežite neke od pretplata na TV
Osim televizijskih emisija, možete isključiti i neke svoje TV pretplate. Ako osim kabela imate nekoliko različitih streaming usluga poput Hulu, Netflix ili HBO Go, razmislite o tome da izrežete barem jedan ili dva od njih. Uštedjet ćete novac, vrijeme i imat ćete manje mogućnosti da postanete ovisni o novim emisijama.
Korak 4. Izbjegavajte pretraživanje kanala
Nakon što ste se obvezali gledati samo određeni broj emisija, obvežite se da ćete ih samo gledati. Nakon što završite s dnevnim emisijama, isključite televizor i izbjegnite da vas uhvati novi program ili film.
Korak 5. Strateški obavljajte više zadataka dok gledate televiziju
Dok gledate televiziju, pokušajte provesti vrijeme uživajući u njoj i pazeći kako ne biste morali gledati epizode na ponavljanju ili putem internetskih stranica za nadopunjavanje. Izbjegavajte čitanje ili slanje e -pošte tijekom tog vremena, već umjesto toga radite stvari poput glačanja, kuhanja ili slaganja rublja.
Izbjegavajte i telefonsko razgovor s obitelji ili prijateljima u to vrijeme
Korak 6. Imajte jedan dan bez televizije tjedno
Započnite tako što ćete jedan dan provesti potpuno isključeni. Odredite jedan dan u tjednu koji ćete provesti radeći druge aktivnosti, poput čitanja, domaćih zadaća, hvatanja u koštac s kućanskim poslovima koje ste odgađali ili provođenja vremena povezujući se s partnerom.
Isprobajte male seanse bez televizije, ako vam se cijeli dan čini previše. Počnite s malim satom, a zatim s vremenom povećavajte ove pauze. Dobar način za to je da jednostavno ne gledate programe koji vam se ne sviđaju. Ne sviđa vam se program koji dolazi prije onog koji želite gledati? Ne gledaj to onda
Metoda 2 od 3: Hladna Turska
Korak 1. Izbjegavajte uključivanje televizora čim uđete
Iako može biti primamljivo koristiti televiziju kao način da se opustite nakon dugog, dosadnog dana na poslu ili u školi, iskoristite prvih nekoliko trenutaka kod kuće strateškije. Nazovite prijatelja, meditirajte ili vježbajte. Skuhajte sebi zdrav obrok ili se prošećite. Poduzimanje ovog prvog koraka može vam olakšati odupiranje televiziji kasnije tijekom dana.
Korak 2. Usredotočite se na hranu
Drugi način da prekinete svoju ovisnost o televiziji je izbjegavanje jela dok gledate televiziju. Ne želite sve što radite, poput jela ili opuštanja, povezati s televizorom. Umjesto toga, usredotočite se na jelo, uživanje u hrani i uživanje u njoj.
Također biste mogli smršavjeti jer ćete biti svjesniji svoje prehrane i usredotočeni na to koliko se osjećate sito
Korak 3. Poklonite svoj televizor
Najbolji i najbrži način da se riješite svoje ovisnosti je da se u potpunosti riješite televizora. Stavite ga na prodaju ili poklonite članu obitelji. Ako želite. Želite ga vratiti u nekom trenutku, možda ga posudite prijatelju kako bi bio zaključan u skladištu.
Ako želite televizor natrag, posudite ga samo nekome kome potpuno vjerujete
Korak 4. Zaključajte daljinske ili potrebne kabele
Drugi način da pobijedite svoju ovisnost o televizoru, a da se pritom ne morate riješiti televizora, je odlaganje daljinskog upravljača ili kabela koji televizoru omogućuju pravilno funkcioniranje. Na ovaj način, ako odlučite ponovno početi gledati televiziju, to možete učiniti spremnije.
Korak 5. Ograničite upotrebu računala
Osim gledanja emisija na TV -u, možda ih gledate i na internetu. Blokirajte upotrebu web mjesta poput Netflixa i Hulua na vašem računalu kako ne biste došli u iskušenje da pretjerano gledate programe. Ako na mobilnom telefonu imate aplikacije za nadohvat ruke, izbrišite ih.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje alternativnih aktivnosti
Korak 1. Interakcija sa svojom obitelji
Uključite se u živote svoje djece, roditelja, braće i sestara i drugih članova svoje uže obitelji. Redovno ih telefonirajte kako biste dogovorili vrijeme za druženje. Svaki dan provedite neko vrijeme u interakciji sa svojom obitelji.
Možda čak planirate i obiteljsko okupljanje
Korak 2. Provedite vrijeme s prijateljima
Osim s obitelji, vrijeme provodite i s prijateljima. Ako je moguće, izbjegavajte odlazak u kino ili kod njih gledati program. Umjesto toga planirajte večere, zabave, posjete plaži ili izlete na kuglanu ili klizalište.
Korak 3. Vježbajte svjesnost u svim interakcijama
Osim vaše obitelji i prijatelja, vjerojatno postoji još mnogo drugih s kojima svakodnevno komunicirate, poput domara koji radi u vašem uredu, gospođe za večeru u vašoj školi ili vaših kolega s posla. Umjesto da ih isključujete ili stavljate slušalice, uključite se u razgovor s njima. To će vam pomoći da ostanete povezani sa stvarnim svijetom.
Korak 4. Čuvajte svoj dom
Dobro pogledajte oko sebe i pobrinite se za sve kućanske poslove koje ćete možda morati riješiti. To može uključivati sve, od popravljanja curenja slavine do popravljanja vrta. Poboljšanje kuharskih ili DIY vještina također je još jedna mogućnost koju treba razmotriti.
Korak 5. Idite na sat
Prijavite se za sve tečajeve koji vas zanimaju ili čak razmišljate o povratku u školu. To će učiniti veliku i značajnu potražnju za vašim vremenom. Ovo će vas također zaokupiti i učiniti produktivnim.
Korak 6. Odaberite drugi hobi
Osim televizije, možete se baviti i mnogim drugim aktivnostima. Provedite neko vrijeme istražujući svoje stare hobije i razvijajući nove. Možete raditi stvari poput čitanja, jahanja, plesa, slikanja ili vrtlarstva.
Korak 7. Krenite na otvoreno
Postoji cijeli uzbudljiv svijet izvan vašeg doma koji vjerojatno niste istražili zbog svoje ovisnosti o TV -u. Izađite u svoje susjedstvo i prošećite. Idite s prijateljima na pješačenje ili kampiranje za vikend. Planirajte izlet na jezero i krenite kanuom ili kajakom. Ove su aktivnosti dobre i za fizičko i za mentalno zdravlje.
Savjeti
- Obavežite se da ćete početi odmah. Nemojte odgađati.
- Ne morate odustati ni od gledanja filmova niti igranja računalnih igara ako to ne želite. I ovo je potpuno neobavezno.
- Ako mislite da nema ništa zanimljivo za pogledati, pokušajte se usredotočiti na nešto drugo važnije ili nešto što ste odgađali, ali želite postići. Na primjer, preuređenje dnevne sobe, rješavanje stvari koje ne želite, bojanje kuće ili stavljanje novog sloja laka na vrtnu klupu.
