Ovisnost o internetu čest je problem koji može biti jednako štetan kao i bilo koji drugi oblik ovisnosti. Ako ste zabrinuti da možda previše ovisite o internetu, postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti za suzbijanje upotrebe interneta. Započnite tako da ograničite vrijeme kada ćete si dopustiti korištenje interneta, na primjer vođenjem dnevnika o korištenju interneta i navođenjem kada ćete si dopustiti da se prijavite. Pokušaj da se povežete s internetom možete ukloniti i isključivanjem uređaja, stavljanjem uređaja u drugu prostoriju za punjenje ili isključivanjem bežičnog interneta. Razvijanje zdravih navika također vam može pomoći da smanjite korištenje interneta i općenito se osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje i ograničavanje uporabe interneta
Korak 1. Vodite dnevnik koliko vremena provodite na internetu
Pokrenite internetski dnevnik u koji zapisujete detalje svoje svakodnevne uporabe interneta. Zapišite vrijeme, web stranice ili aplikacije kojima ste pristupali, svoje emocionalno stanje kada ste bili na mreži, što vas je potaknulo da se povežete s internetom i koliko ste vremena proveli koristeći internet. Pregledajte dnevnik nakon tjedan dana kako biste provjerili ima li uzoraka i postali svjesniji koliko vremena zapravo provodite na internetu.
Praćenje vremena koje provodite na internetu može vam pomoći da bolje razmislite o svojoj upotrebi, a ova bi strategija također mogla olakšati sprječavanje da vam ovisnost izmakne kontroli
Korak 2. Postavite mjerač vremena koji će vam pomoći ograničiti vrijeme provedeno na internetu
Jedan od načina ograničavanja vremena koje provodite na internetu je postavljanje vremenskog bloka od 1-2 sata tijekom kojeg vam je dopušten pristup internetu, te korištenje mjerača vremena za njegovo praćenje. Ako možete ograničiti upotrebu interneta samo u ovo doba dana, to može drastično smanjiti ukupno vrijeme koje provodite na internetu.
- Na primjer, možete ograničiti upotrebu interneta na radno vrijeme od 15:00 do 17:00 sati dnevno, a internet isključiti u drugo doba dana.
- Ili možete podijeliti korištenje interneta na dva vremenska bloka, na primjer od 9: 00-10: 00 ujutro i 7: 00-8: 00 popodne dnevno.
Korak 3. Stvorite smetnje za sebe kako biste odgodili korištenje interneta
Recite sebi da možete provjeriti internet za 15 minuta i odlagati pristup internetu koliko god možete izdržati. Dok čekate, odvratite sebi pažnju s nečim, primjerice pospremanjem stola, dovršavanjem domaće zadaće ili punjenjem perilice posuđa. Ova vam strategija može pomoći da bez mnogo napora smanjite sveukupnu upotrebu interneta.
Savjet: Izbjegavajte ometanje stvari poput interneta, poput računala ili videoigara. Pokušajte učiniti nešto zadivljujuće što ne uključuje gledanje u zaslon.
Korak 4. Smanjite učestalost provjere interneta u koracima od 15 minuta
Ako provjeravate internet više puta tijekom dana, tada bi smanjivanje provjere samo jednom ili dva puta dnevno moglo biti previše drastično. Umjesto toga, mogli biste početi postupnim odvikavanjem i svaki put produžiti vrijeme čekanja za provjeru interneta za 15 minuta. To vam može pomoći da smanjite sveukupnu upotrebu interneta na manje dosadan način.
- Na primjer, mogli biste početi tako da čekate 15 minuta da provjerite internet, zatim pričekajte da ga ponovno provjerite 30 minuta, zatim pričekajte 45 minuta, pa pričekajte 1 sat itd.
- Pogledajte što vam se čini ugodno. Možda ćete moći povećati svoje vrijeme u koracima od 20 ili 30 minuta ili ćete otkriti da ga morate povećavati postupno, na primjer 5 minuta, zatim 10 minuta, pa 15 minuta itd.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje iskušenja za pregledavanje
Korak 1. Isključite pametni telefon, tablet i računalo tijekom društvenih aktivnosti
Ako su vam uređaji na dohvat ruke i nadohvat ruke, možda ćete ih bez razmišljanja provjeravati tijekom obroka i drugih društvenih aktivnosti. Ako provodite vrijeme s obitelji ili prijateljima, isključite uređaj ili ga barem stavite na nijemi način rada i stavite ga negdje izvan vidokruga, na primjer u džep kaputa, u torbicu ili u drugu sobu.
Ako ste zabrinuti zbog propuštanja hitnog telefonskog poziva ili SMS -a, postavite telefon na nečujno, ali s iznimkom da zvoni ili zuji za telefonske pozive ili SMS -ove određenih kontakata
Korak 2. Noću punite uređaje u drugoj prostoriji kako biste spriječili pregledavanje prije spavanja
Ako često pregledavate internet na svom telefonu dok ležite u krevetu, spriječite se u tome tako što ćete napuniti telefon u drugoj prostoriji u kući. Pročitajte knjigu (papirnatu) ili časopis ili upotrijebite tehniku opuštanja koja će vam pomoći da se opustite noću.
Dali si znao?
Pregledavanje prije spavanja može ometati vašu sposobnost da zaspite i zaspite zbog plavog svjetla koje emitira vaš pametni telefon, pa vam prekid pregledavanja prije spavanja može pomoći i da bolje zaspite.
Korak 3. Uklonite aplikacije društvenih medija sa svog telefona
Ako svaki put kad dobijete obavijest podignete telefon i odete na internet, izbrišite aplikacije društvenih medija na telefonu. Učinite pravilo da ove aplikacije možete provjeriti samo na računalu. To vam može spriječiti da im pristupate i isključujete ih cijeli dan.
Iako su aplikacije za društvene mreže prikladne za održavanje veze, također mogu uzrokovati da skočite na internet mnogo češće nego što biste to inače učinili. Jednostavnim brisanjem aplikacija možete primijetiti veliku razliku u internetskim navikama
Korak 4. Pogledajte jednu web stranicu odjednom umjesto da imate više otvorenih kartica
Ako ste skloni pregledavanju jedne web stranice, a zatim otvorite drugu karticu, pa još jednu i još jednu, možda ćete imati koristi od ograničavanja na jednu po jednu karticu. Ako ste jedno web mjesto i vodi vas na drugo, zatvorite staru karticu. To vam može pomoći da izbjegnete kretanje naprijed -natrag između više web stranica i gubljenje vremena.
Korak 5. Blokirajte web lokacije koje troše vrijeme na vašem internetskom pregledniku
Ako želite izbjeći pristup web stranicama koje vam oduzimaju puno vremena, možete ih blokirati promjenom postavki u internetskom pregledniku. Način tiskanja razlikovat će se ovisno o vrsti preglednika koji koristite i koristite li Mac ili PC. Blokiranjem web mjesta koja troše vrijeme, poput društvenih medija, možda ćete provesti manje vremena na internetu.
Korak 6. Isključite ili prekinite kućni WiFi pristup kako biste u potpunosti spriječili korištenje interneta
Isključite usmjerivač i postavite mjerač vremena na 1, 2, 3 sata ili koliko god želite ostati izvan mreže, a zatim ponovno uključite WiFi kada budete spremni za ponovnu upotrebu. Za drastičniju opciju možete otkazati kućni pristup internetu. Ovo bi moglo biti dobro rješenje ako ne možete kontrolirati svoje nagone za pregledavanjem interneta, odgovaranjem na e -poštu ili provjerom društvenih medija.
Ako je iskušenje za pregledavanje jako i zateknete se kako se odsutno prijavljujete, uvijek isključite svoj WiFi usmjerivač dio vremena dok ste kod kuće. Isključivanje je također dobra opcija ako imate druge članove kućanstva koji žele smanjiti korištenje interneta
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravijih navika
Korak 1. Zamijenite korištenje interneta zdravom aktivnošću
Vježbanje, čitanje knjige, pisanje, učenje, pletenje i rješavanje križaljki sve su bolje alternative za bezumno pregledavanje interneta. Ako želite smanjiti učestalost korištenja interneta, ali niste sigurni što biste učinili s dodatnim vremenom, navedite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i odaberite jednu koju ćete učiniti umjesto da osjetite potrebu za internetom.
- Na primjer, projekt pletenja možete držati u torbici i podići ga kad god zaželite provjeriti društvene mreže.
- Ili biste mogli sa sobom tijekom dana držati malu knjigu u mekim povezima i čitati kad god biste normalno pregledavali internet.
Korak 2. Pomoću tehnika opuštanja smanjite stres i tjeskobu
Joga, meditacija, progresivno opuštanje mišića i duboko disanje izvrsni su načini opuštanja kada se osjećate pod stresom. Umjesto da posegnete za pametnim telefonom ili prijenosnim računalom kada ste pod stresom, pokušajte se smiriti pomoću jedne od ovih tehnika. Ostale strategije koje možete isprobati uključuju:
- Odlazak u šetnju prirodom
- Pozivanje prijatelja na razgovor
- Kupanje u mjehurićima
- Baveći se omiljenim hobijem
Korak 3. Obratite se prijateljima i obitelji kako biste izgradili više osobnih veza
Ako žudite za društvenom interakcijom, nazovite prijatelja i napravite planove za nešto zabavno ili dogovorite obiteljsku večeru ili večer za igru. Ako nemate prijatelja ili obitelj kojima se možete obratiti, potražite posebnu interesnu skupinu kojoj se možete pridružiti. Posjećujte osobne sastanke kako biste se povezali s drugim ljudima koji dijele vaše interese i stekli nova prijateljstva.
Savjet: Neki se ljudi okreću internetu jer se osjećaju usamljeno, ali internet nije zamjena za osobno povezivanje s ljudima. Uskladite svoje virtualno druženje s druženjem uživo.
Korak 4. Pazite na znakove ovisnosti o internetu i potražite pomoć ako ih primijetite
Ako ste zabrinuti zbog toga što ćete postati ovisni o internetu, svjesni znakova ovisnosti o internetu mogu vam pomoći da znate kada zatražiti pomoć. Pazite na bilo kakve znakove da ste postali ovisni i odmah djelujte kako biste ograničili korištenje interneta. Ako vam strategije za prevladavanje ovisnosti o internetu ne odgovaraju, obratite se svom liječniku ili terapeutu za pomoć. Možda ste ovisni o internetu ako:
- Korištenje interneta ometa vaše uobičajene dnevne aktivnosti, poput kasnjenja na sastanke, školu ili posao.
- Kasno pregledavanje interneta postaje norma i zbog toga dobivate manje sna.
- Teško vam je usredotočiti se na druge zadatke, poput radnih ili školskih zadataka, jer se stalno prijavljujete kako biste provjerili stvari.
- Smanjivanjem korištenja interneta osjećate se iritirano ili tjeskobno.
- Povlačite se iz društvenih aktivnosti i gubite interes raditi stvari u kojima uživate.
- Osjećate se zabrinuto da biste mogli propustiti nešto ako redovito ne provjeravate internet.
