Emocionalna ovisnost i ljubav često sliče. Normalno je da postanete emocionalno uloženi u ljude do kojih vam je stalo, ali ako mislite da ne možete biti sretni bez određenog romantičnog partnera, člana obitelji ili prijatelja, prešli ste granicu u emocionalnu ovisnost. Emocionalna ovisnost može biti teška za vas i vaše odnose, ali postoje brojni načini na koje možete povratiti svoju emocionalnu neovisnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razbijanje obrasca ovisnosti
Korak 1. Identificirajte svoj strah
Većinu vremena osjećaji potrebe ili ovisnosti ukorijenjeni su u strahu. Razmislite o tome kako biste se osjećali da je osoba o kojoj ovisite otišla. Zapitajte se što vas posebno plaši u tom scenariju.
Na primjer, ako ste emocionalno ovisni o osobi s kojom izlazite, možda imate donji strah od osjećaja da vam se ne sviđa
Korak 2. Provedite vrijeme sami
Pronađite vrijeme u kojem vas neće prekinuti i sjedite mirno neko vrijeme sami sa sobom. Primijetite kamo vam ide um i kakve porive doživljavate. Možda ćete pronaći neke obrasce mišljenja ili navike kojih prije niste bili svjesni.
Nemojte odvraćati pažnju provjerom telefona ili spremanjem sobe dok radite ovu vježbu. Posvetite svu svoju pažnju introspekciji, čak i ako je to neugodno
Korak 3. Ojačajte osjećaj identiteta
Razmislite o tome tko ste zapravo kad ne pokušavate ugoditi nikome drugome. Identificirajte svoje temeljne vrijednosti, stvari koje želite postići i svoje posebnosti. Radite na izgradnji osjećaja sebe koji ne ovisi o vanjskoj provjeri.
Ako nemate jak osjećaj identiteta, izađite iz svoje zone udobnosti i sami istražite neke nove stvari. Pogledajte koje aktivnosti, ljudi i ideje vama odgovaraju
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge
Kad previše ovisite o drugim ljudima, možda ćete ih pokušati kontrolirati - ili se osjećati jadno jer to ne možete. Prihvatite da drugi ljudi imaju pravo na vlastite misli, osjećaje i izbore i shvatite da to neće uvijek uključivati vas. Usmjerite svoju energiju u preuzimanje kontrole nad vlastitim izborima i mislima.
Na primjer, ako postanete ljubomorni kada vaš prijatelj želi provesti vrijeme s drugim ljudima, nemojte ih pokušavati savladati. Duboko udahnite, sjetite se da ljudi mogu imati mnogo prijatelja i razmislite što ćete raditi sa svojim slobodnim vremenom
Korak 5. Potražite pomoć u razbijanju uzorka
Ako se osjećate zatvoreno u ciklusu emocionalne ovisnosti i ne možete sami izaći, nemojte se bojati potražiti pomoć. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili rođakom ili zatražite pomoć od savjetnika ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Postanite emocionalno zdravi
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje emocije
Prihvatite da je suočavanje sa vašim osjećajima vaš vlastiti posao, a ne tuđi. Shvatite da, iako možda osjećate snažne emocije, one ne definiraju tko ste i ne kontroliraju što radite.
- Na primjer, ne biste trebali očekivati da će drugi prestati s onim što rade kad god ste loše volje ili imate težak dan. Umjesto toga pronađite zdrave načine za suočavanje s negativnim osjećajima bez potrebe da drugi to "popravljaju" umjesto vas.
- Ako možete, dajte si priliku da se smirite i stabilizirate prije nego što se obratite prijatelju.
Korak 2. Vježbajte u zadovoljavanju vlastitih potreba
Kad se osjećate loše, potražite zdrave načine da se smirite. Pokušajte razgovarati, ići u šetnju ili pisati u dnevnik.
- Pazite da jednu vrstu ovisnosti ne zamijenite drugom. Na primjer, ako imate tjeskobu, nije dobra ideja početi koristiti alkohol kako biste se smirili.
- Ako se ipak osjećate da se iz emocionalnih razloga okrećete alkoholu ili drugim tvarima, potražite pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Izgradite svoje samopoštovanje
Kad se osjećate dobro, manje je vjerojatno da ćete ovisiti o drugim ljudima zbog pažnje ili odobravanja. Analizirajte stvari koje volite kod sebe i često se podsjećajte na svoje dobre osobine. Povećajte svoje samopoštovanje izazivanjem sebe da isprobate nove stvari i pronalaženjem načina da pomognete drugima.
Vaš razgovor o sebi velika je komponenta vašeg samopoštovanja. Umjesto da kritizirate sebe, razgovarajte sami sa sobom na prijateljski, ohrabrujući način. Recite stvari poput "Ja to mogu. Ja sam sposobna osoba. Ja sam zadužen za svoju sudbinu. Što god se dogodi, dat ću sve od sebe."
Korak 4. Prihvatite tuđa ograničenja
Tražite dobro u ljudima i neka vaša očekivanja budu razumna. Nemojte se ljutiti ako vas netko povremeno razočara. Podsjetite se da svatko ima svoje prednosti i slabosti.
Na primjer, nitko nije savršen. Ako prijatelj zaboravi vaše planove, dajte mu prednost sumnje, osobito ako je to jednokratno. Inače, kao da očekujete da će svi biti besprijekorni, dok imate pravo na pogreške
Metoda 3 od 3: Živjeti sigurno
Korak 1. Znajte što želite
Zapitajte se kakav život želite živjeti i napravite plan koji će vam pomoći da tamo stignete. Dajte prednost vlastitim ciljevima i vrijednostima umjesto da pokušavate ugoditi drugim ljudima.
- Ne miješajte ispunjenje s dobivanjem puno pažnje od osobe o kojoj emocionalno ovisite. Razmislite o tome što bi vas učinilo sretnima čak i da ih nema u vašem životu.
- Stvorite i slijedite vlastite ciljeve, umjesto da pokušavate ispuniti očekivanja drugih ljudi.
Korak 2. Preuzmite raspored
Planirajte svoj raspored na temelju vlastitih potreba i želja. Uključite vrijeme za brigu o sebi i aktivnosti u kojima uživate, poput posjeta prijateljima ili odlaska u kino. Ne dopustite da vam tuđi planovi diktiraju.
Na primjer, ako vaš drugi supružnik ode kući posjetiti svoju obitelj, nemojte se truditi ostati sami. Umjesto toga pronađite zabavne ili produktivne stvari s slobodnim vremenom
Korak 3. Proširite svoj društveni krug
Izbjegavajte pretjeranu ovisnost o bilo kome provodeći vrijeme s mnogo različitih ljudi. Ostanite u kontaktu sa svojom obitelji i planirajte redovite sastanke s prijateljima. Ako je vaš društveni krug mali, možete upoznati nove ljude putem posla, satova ili društvenih klubova.
Korak 4. Dajte drugima
Kad pomažete drugim ljudima, osjećat ćete se pouzdanim, a ne ovisnim. Obratite se svojoj obitelji i prijateljima kada im je potrebna dodatna podrška ili potražite mogućnosti volontiranja u svom području.
Pomozite drugim ljudima jednostavno radi pomoći njima. Ako očekujete nešto zauzvrat, još uvijek ste ovisni
Korak 5. Usredotočite se na vlastite ciljeve
Ako osjećate da se previše fokusirate na druge ljude, odmaknite se i neko vrijeme usredotočite na svoje ciljeve. To bi moglo značiti učiniti nešto jednostavno poput dovršavanja kućanskog posla (poput oslikavanja sobe), ili bi moglo značiti poduzimanje koraka prema velikom životnom cilju (poput prijave za povratak u školu).
Korak 6. Radite na međuovisnosti
Ovisnost nije zdrava, ali ni emocionalna izolacija. Kad se oslobodite svojih starih navika, tražite emocionalno zdrave ljude s kojima ćete provesti vrijeme. Kultivirajte odnose temeljene na uzajamnom poštovanju, poštenju i empatiji, a ne na potrebi.
- Na primjer, pokušajte malo razmisliti o nekim rješenjima svojih osobnih problema prije nego što otrčite do drugih za savjet. To vam pomaže da naučite rješavati probleme, uzimajući u obzir da i drugi mogu imati praktične savjete.
- Ako se stvarno osjećate zaglavljeno, potražite pomoć od terapeuta.
