Kosom ste se igrali od vrtića; ali sada ste odlučili da želite prestati. Različite vrste sviranja kose, poput okretanja, čupanja i stavljanja iza ušiju vrlo su česte među djecom i nekim odraslim osobama. Promjena ovog ponašanja može biti izazov, osobito ako se razvila u naviku ili u ovisnost ili kompulzivno ponašanje. Suočavanjem s problemom u kvadratu, ometanjem sebe i korištenjem različitih dodataka i frizura, možete ga prevladati. Ako imate ove alate na raspolaganju, oslobodit ćete se ove borbe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Rješavanje vaših nevolja
Korak 1. Budite budni i svjesni svog ponašanja
Možda se igrate svojom kosom, a da toga niste ni svjesni. Ako pokušavate promijeniti ponašanje, morate ostati prisutni i svjesni svog ponašanja. Pripremili ste se za promjenu i sada imate priliku nastaviti sa svojom namjerom i steći samopouzdanje.
- Usporavanje i ograničavanje broja zadataka koje pokušavate istovremeno obavljati pomoći će vam da poboljšate svoju svijest.
- Govorite sebi stvari poput: "U redu, zapamti da sam potpuno budan i obraćam pažnju i neću se igrati sa kosom."
Korak 2. Osmislite plan promjena
Odredite datum početka i identificirajte sve korake koje ćete poduzeti da biste prestali s navikom. Dobro postavljen plan povećat će vjerojatnost vašeg uspjeha. Imat ćete ciljeve za postizanje i načine za njihovo postizanje.
Ne ostavljajte ništa za pogađanje posla. Znate što želite, a ako ne znate kako to postići, to možete i shvatit ćete
Korak 3. Odredite stupanj svoje nevolje i potrebu za pomoći
Shvatite da je igranje s kosom uobičajena nevolja, no možda se razvilo u ovisnost. Većina se ponašanja mjeri kontinuirano, u rasponu od blage do umjerene do teške ovisnosti. Ako je igranje s kosom postalo nekontrolirana navika koja uzrokuje probleme u vašem osobnom životu, možda je vrijeme da učinite nešto po tom pitanju.
- Iako biste se trebali osloniti na stručnjaka za postavljanje službene dijagnoze, možete procijeniti svoje ponašanje i odlučiti o razini njege i djelovanja koje želite poduzeti. Mogu postojati slučajevi kada se drugi ne slažu s vama i žele da poduzmete jače mjere.
- Na jednom kraju ljestvice nalaze se blagi slučajevi koji se rješavaju sami ili zahtijevaju jednostavne strategije za prestanak navike.
- S druge strane ljestvice su stanja poput trihotilomanije, poremećaja koji uključuje opetovano čupanje kose s glave, obrva ili trepavica. Ovo ekstremno stanje može ostaviti osobu s ćelavosti i iritacijama kože koje ometaju svakodnevni život. To bi potvrdilo da imate ovisnost i da vam definitivno treba pomoć za kontrolu ili uklanjanje ponašanja.
- Ekstremno igranje kosom često je povezano s drugim poremećajima kao što su opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP), depresija i anksioznost. Možda će biti potrebno potražiti liječenje za ova druga stanja, što može dovesti do rješavanja vaše ovisnosti o kosi.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć ako se borite s promjenom
Dostupni su vam različiti izvori kroz grupe poput Američkog psihološkog udruženja i Američkog psihijatrijskog udruženja. Pomoć je dostupna i mogla bi biti najbolja stvar koju ste ikada učinili za sebe.
- Introspekcija je proces izravnog pokušaja pristupa vlastitim unutarnjim procesima. Kad shvatite kako i zašto tako reagirate na ljude i stvari oko sebe, riješit ćete mnoge osobne borbe. Samo vi možete obaviti posao koji je potreban da pronađete odgovore na ova pitanja. Analiza može biti teška, ali vas može odvesti na jasan put prema promjeni.
- Dobivanje potrebne pomoći hrabra je i hrabra stvar. To će pridonijeti vašoj želji za punim i sretnim životom. Uz odgovarajuće alate to možete i ostvariti.
Korak 5. Nagradite se kada vaš plan funkcionira
Svaki mali uspjeh i veliki uspjeh su postignuća i predstavljaju da se promjena događa. Prepoznajte stvari za koje smatrate da ih nagrađuju kako biste bili spremni za slavlje. Kad uživate u unutarnjim i vanjskim nagradama svog napornog rada, to će vas motivirati da nastavite.
Ako uspješno prođete kroz određeni događaj koji bi vas inače natjerao da se igrate svojom kosom, čestitajte sebi. Čak je i najmanju promjenu važno prepoznati
Metoda 2 od 4: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pronađite zdrave smetnje
Kad osjetite potrebu igrati se s kosom, preusmjerite se. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju da budete koncentrirani, ali ne do te mjere da izgubite svijest o svom ponašanju kose. Aktivnosti poput čitanja, igranja videoigara, gledanja filma i pisanja mogu biti aktivnosti koje povećavaju vjerojatnost da će vam se kosa igrati. Igranje igre na otvorenom ili izvođenje vašeg psa u šetnju mogu vam odvratiti pažnju.
- Neke aktivnosti, misli i osjećaji mogu povećati vašu želju za igrom sa kosom. Ako se odmah uhvatite, recite: "Stani", onda pronađite zamjensku aktivnost. Na primjer, ako razgovarate s nekim i počnete se igrati svojom kosom, zgrabite olovku za držanje ili čak sjednite na ruke.
- Promatrajte koliko vam je puta potrebno odvratiti pažnju od igranja s kosom. To će vam pomoći razumjeti ozbiljnost vaše navike. Vjerojatno ćete primijetiti visoku frekvenciju u početnim fazama; ali to ostavlja mnogo prostora za slavljenje vaših poboljšanja.
Korak 2. Držite obje ruke zauzet kako se ne biste igrali sa kosom
Postoji mnogo mogućnosti poput pečenja kolača, bavljenja sportom, izrade nečega od metala ili drveta, zamrzavanja kolačića, kupovine odjeće, izgradnje rock vrta, slikanja s obje ruke (isprobajte), držanja na rukama, njegovanje kućnog ljubimca, sviranje glazbenog instrumenta itd.
- Ne samo da ćete se prestati igrati sa kosom, već biste se mogli i jako zabaviti.
- Pronađite nove i uzbudljive stvari koje niste radili do sada. Budite avanturisti. Možda ćete otkriti novi i koristan interes.
- Zabrinuto kamenje može vam pomoći raspršiti živčanu energiju zbog koje se igrate s kosom. Ovo je glatko kamenje koje je stvoreno za igru i trljanje. Uspješno su se koristili i za pomoć pušačima u suočavanju s vrtoglavicama pri prestanku pušenja. Možete ih pronaći na internetu ili u nekim zdravstvenim ili new age trgovinama.
Korak 3. Procijenite razinu tjeskobe ili dosade
Igranje s kosom može biti znak da se osjećate tjeskobno ili dosadno, što znači da je važno rješavati uzrok, a ne uklanjati ga na kosi. Ako se osjećate tjeskobno, možete isprobati mnoge tehnike smirivanja. Razgovor s nekim tko će vam poslušati pomoći će vam da obradite svoje osjećaje. Ako vam je dosadno, pronađite način da se zabavite.
- Pokušajte s meditacijom ili jogom, što će vam pomoći da se usredotočite na dah i naučit će vas da budete mirni.
- Pronađite druga umirujuća ponašanja koja će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Jednostavni razgovor sa samim sobom (naglas ili tiho) na pozitivan način pomoći će. Recite sebi: "Na sigurnom sam i brinem se za sebe i sve će biti u redu, i ne moram se igrati s kosom."
- Siguran lijek za dosadu je zauzeti se poslom koji trebate učiniti. Napravite popis i označite svaku stavku dok je dovršavate.
Metoda 3 od 4: Korištenje pribora za kosu
Korak 1. Nosite zabavne i elegantne kape
Ovakve promjene, čak i privremene, mogle bi odmah pomoći u prestanku navike igranja kosom i pomoći dugoročno. U biti, to će blokirati vaše ruke da dopru do područja na glavi gdje se više puta igrate s kosom. Kad je riječ o šeširima, postoji mnogo alternativa. Možda ćete otkriti da vam neki stilovi pristaju bolje od drugih. Pletena kapa može vam bolje pristajati od kaubojske ili bejzbolske kape. Odaberite one zbog kojih ćete se osjećati ugodno.
Korak 2. Upotrijebite mašne i šiške za kosu kako biste oblikovali i kontrolirali kosu
Ako kosu začepite, nećete se moći igrati s njom. Postavite ovaj pribor strateški kako biste skupili kosu, te je povucite ili odgurnite od zabrinjavajućeg područja. Budite kreativni i možda ćete tek započeti sljedeći novi modni trend u dodacima za kosu.
Korak 3. Pokrijte kosu maramom ili zavojem
Potpuno pokrivanje glave uklonit će svaku šansu da se igrate s kosom. Svaki put kad dodirnete šal ili zavoj, podsjetit ćete se da pokušavate napraviti pozitivnu promjenu. Ako možete izdržati poriv da skinete šal ili zavoj, doživjet ćete značajnu količinu vremena bez igre.
Metoda 4 od 4: Promjena kose
Korak 1. Upletite kosu kako biste je odmaknuli od lica
Jednostavne promjene, iako privremene, pomažu razbiti navike i pomoći u dugoročnim promjenama u vašem ponašanju. Ako možete premjestiti pramenove kose s kojima se može igrati, vaše ruke neće pronaći ništa za raditi. To može potaknuti mentalni podsjetnik da se prestanete pokušavati igrati sa kosom. Kad se obvežete uplesti kosu, ne možete se igrati s njom jer će vam olabaviti i pokvariti pletenicu.
- Rep ili punđa dobro će djelovati. Držanje s ramena i dalje od ljuljanja u licu uklonit će iskušenje za igru.
- Frizerski stilisti mogu vam pomoći pronaći stil koji će svesti iskušenje na minimum. Konkretno, držanje kose s lica, izvan dosega ili oblikovanje s puno proizvoda za kosu spriječit će neželjeno sviranje kose. Želja da vaša frizura izgleda najbolje može biti dovoljna da vas zaustavi.
Korak 2. Ošišajte kosu
Ako želite kraći ili slojevitiji izgled, napravite promjenu. Brijanje kose bilo bi ekstremno; ali ako vam se sviđa njegov izgled, možda će vam se svidjeti.
Postoje dobrotvorne organizacije koje koriste doniranu kosu za izradu perika za oboljele od raka koji su izgubili kosu zbog kemoterapije. Svoju kosu možete donirati ovoj vrsti programa, koji će pomoći drugima, a pomoći će i vama
Korak 3. Obojite kosu
Jednostavna promjena boje mogla bi biti uzbudljiva. Može učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe, ili da vidite sebe na pozitivniji način. Promjena krajolika mogla bi biti samo želja da trebate biti motivirani.
Ako se "nova ti" želi prestati igrati sa svojom kosom, odaberite novu boju kose i stvorite novu sliku koju će svijet vidjeti. To bi moglo biti prilično katarzično iskustvo
Savjeti
- Budite dobri prema sebi. Promjena može biti teška.
- Uvjerite se da vam kosa izgleda sjajno.
- Ostanite u sadašnjem trenutku kako biste izbjegli mentalno lutanje u neželjeno ponašanje.
Upozorenja
- Ovisnosti bilo koje vrste treba pratiti i shvaćati ih ozbiljno.
- Pretjerano igranje kose može dovesti do trajnog opadanja kose i drugih kožnih bolesti.
