Pravilna prehrana važan je dio zdravog načina života. Grickanje pruža gorivo i povećava razinu energije, kao i pruža male užitke tijekom dana! Pametnom kupovinom, svjesnim odlukama i svjesnim sastojaka možete jednostavno integrirati zdrave grickalice u svoj život.
Koraci
1. dio od 3: Donošenje hranjivih izbora
Korak 1. Odaberite grickalice na bazi povrća
Povrće je niskokalorično, nemasno i prirodno zasitno. Oni su bogati vlaknima i kalijem te mogu pomoći u smanjenju rizika za različita stanja. Isprobajte mini mrkvu, grašak, marinirane štapiće jicama, svježi humus od graška ili pomfrit od tikvica s korom.
Korak 2. Odaberite grickalice na bazi voća
Voće nudi hranjivu opciju za suzbijanje vašeg slatkog zuba. Pakiraju se sami, lako ih je nositi u pokretu i izvrsne su za zaposlene ljude. Probajte jabuke, banane, grožđice, voćnu kožu (bez dodanog šećera) ili rajčice od grožđa.
Korak 3. Odaberite grickalice bogate proteinima
Proteini su bitan dio zdrave prehrane. Djeluje na izgradnju tkiva, mišića i kostiju, te usporava probavu, što vas čini duljima sitima. Hrana bogata bjelančevinama uključuje ribu i piletinu, grah i mahunarke, orahe, kelj i cjelovite žitarice. Probajte nemasni ili nemasni grčki jogurt s granolom i voćem, tvrdo kuhana jaja, pakete Justinovog maslaca od kikirikija, štapiće sira, edamame ili proteinske pločice od cjelovitih žitarica.
Korak 4. Odaberite grickalice bogate vlaknima
Među mnogim zdravstvenim prednostima, grickalice na bazi vlakana vrlo su zasitne u malim količinama. Namirnice bogate vlaknima uključuju zob, agrume, grah, ječam, integralno brašno, krumpir i mekinje. Probajte začinjene orahe od slanutka, sjemenke bundeve (još uvijek u ljusci), čokoladicu s bademovim medom ili mini štrucu od brusnica s lanenim sjemenkama.
Korak 5. Nemojte isključiti slatke zalogaje
Zdravo ne znači bez slatkog. Ako volite desert, uključite nešto slatko. Nekoliko zdravih ideja uključuje musli barove koji se mrve od voća, kolačiće od orašastih plodova ili kolačić od tri sastojka, zalogaje jogurta s cimetom od jabuke i zobene pahuljice od jagode.
Dio 2 od 3: Ograničavanje kalorija
Korak 1. Uzmite u obzir veličinu porcije
Previše dobre stvari može biti štetno, a prejedanje bilo kojom vrstom hrane je nezdravo. Zalogaje birajte u manjim obrocima koji pakiraju punč. Grickalice bogate vlaknima i proteinima zasitnije su i imaju manje kalorija.
Korak 2. Izbjegavajte prerađene i zapakirane grickalice
Pune su praznih kalorija i imaju veliku količinu rafiniranog šećera i brašna, masti i natrija. Također mogu dovesti do debljanja, dijabetesa tipa 2, umora i ovisnosti o hrani.
Korak 3. Izbjegavajte unos kalorija
Soda, sok i smoothieji prepuni su šećera. Potpuno ograničite ili isključite sodu. Napravite ili kupite potpuno prirodni sok bez dodanog šećera. Pokušajte sami napraviti smoothie miješanjem zdravih sastojaka poput borovnica i špinata, jagoda, banana i zobenih pahuljica ili maslaca od kikirikija i bademovog mlijeka.
Korak 4. Pomiješajte zdrave slatkiše sa zdravim zalogajima
Uživanje u slatkišima uz zasitnu i zdravu hranu smanjuje vaš ukupni unos šećera. Trail mix s M & M-ovim ili čokoladnim čipsom, jogurtom ili čokoladnim orašastim plodovima ili mješavina bobičastog voća s posipom smeđeg šećera ili potpuno prirodnim medom izvrsne su opcije.
3. dio 3: Kupovina grickalica
Korak 1. Napravite popis za kupnju
Napišite popis koji eliminira nezdrave grickalice i uključuje zdrave grickalice koje želite probati. Potrudite se držati se popisa, a pritom ostati otvoreni za isprobavanje novih stvari.
Korak 2. Budite spremni potrošiti više novca
Nesretna je istina da su organski proizvodi, bez šećera i nemasne masti općenito skuplji. Ako se oslanjate na svježe voće i povrće, možda ćete otkriti da kupujete češće i da morate nadopuniti namirnice u većim količinama.
Korak 3. Držite se vanjskog ruba trgovine mješovitom robom
Ovdje se skladišti svježe voće, povrće, mliječni proizvodi i svježe žitarice. U unutarnjim prolazima nalazi se prerađena i zapakirana hrana, poput čipsa, kolačića i smrznutih grickalica.
Trgovine zdrave hrane nude zdrave opcije u cijeloj trgovini. Slobodno lutajte neometano
Korak 4. Pročitajte i usporedite oznake
Ako želite pakirani međuobrok, svakako pročitajte sastojke na naljepnici. Oznaka koja tvrdi da ima potpuno prirodne sastojke ne znači uvijek da je to zdrav izbor. Čest primjer je potpuno prirodni voćni sok, koji je zapravo bogat šećerom.
Korak 5. Izbjegavajte popustljive kupnje
Organsko može biti zdravije, ali ipak može biti nepotreban i popustljiv međuobrok. Odabir paketa kolačića samo zato što su organski neće učiniti ništa za poboljšanje vaših navika grickanja. Držite se zdravog izbora hrane i izbjegavajte kupnju artikala bez kojih lako možete.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite se nagraditi povremenim popuštanjem. Svi se moramo povremeno počastiti nečim posebnim.
- Ostavite junk food u trgovini jer je lakše odoljeti iskušenju jednom u trgovini nego cijeli tjedan kod kuće.
- Ulje je tekuća mast, ali to je vrsta masti koja je potrebna vašem tijelu. Organska ulja iz maslina, sjemenki grožđa, kokosa, sezama, badema, oraha i avokada svi su dobri izvori hranjivih tvari.
- Ulovite se! Kad god odete po nešto, pomislite: "Mogu li jesti nešto zdravije?
- Uključite raznolikost u svoju prehranu. S vremena na vrijeme mijenjajte začine i kupujte neobično voće i povrće. Prelistajte kuharice i časopise i isprobajte nove recepte.
- Obavezno pojedi prije odlaska u trgovinu! Ako idete u kupovinu dok ste gladni, mnogo ste skloniji kupovini nezdrave hrane.
Upozorenja
- Izbjegavajte ulja kukuruza, sjemenki pamuka i uljane repice jer su često genetski modificirana. Osim toga, ulje od kikirikija ima vrlo visoku razinu ostataka pesticida.
- Budite oprezni zbog lažnih učinaka kofeina. Kad vam jutarnja šalica Joea popusti, možda ćete se osjećati više iscrpljeno.
- Klonite se svega što ima kukuruzni sirup s visokom fruktozom. Ovo je umjetni šećer koji sadrži nekoliko zdravstvenih opasnosti. Agavu također treba izbjegavati ako ne želite fruktozu, jer agava, reklamirana kao "zdravo i prirodno" zaslađivač, također ima visoku količinu fruktoze.
