Ono što jedete, pa čak i redoslijed konzumiranja određene hrane može utjecati na zdravlje vaših zubi. Budući da su zubi živi i aktivni dio vaših usta, važno je dobro se brinuti o njima. Određena hrana može pomoći u promicanju zdravlja vaših zuba, dok druga (poput slatke slatke hrane) može oštetiti zube. Zapravo, znakovi loše prehrane i loše prehrane često se pojavljuju u ustima. Ako dosljedno odabirete hranu koja oštećuje vaše zube, možda ćete imati česte karijese, krvarenje desni, osjetljive zube i ispucale zube. Odaberite hranjivu hranu koja jača vaše zube i održava ih zdravim tijekom cijelog života.
Koraci
1. dio od 3: Odabir hrane za zdravlje zuba
Korak 1. Unosite redovite obroke hrane bogate kalcijem
Iako se zubi ne smatraju kostima, oni se ipak sastoje prvenstveno od naslaga kalcija. Kalcij je neophodan za održavanje zdravih zubi i desni.
- Kalcij ne igra samo ulogu u održavanju zdravih zuba, već i u održavanju kosti čeljusti koje drže zube na mjestu sprječavajući labave zube, prijelome ili čak parodontitis.
- Kalcij se najčešće nalazi u mliječnoj hrani - poput sira ili mlijeka. Uključivanje preporučene dvije do tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan može vam pomoći osigurati da jedete odgovarajuće količine kalcija. Kalcij je pozitivan ion, pa pomaže u stvaranju alkalnog pH, koji je idealan za vaše zube.
- Ciljajte oko 8 oz mlijeka, jogurta ili svježeg sira i oko 1 ili 2 oz tvrdog sira po obroku.
Korak 2. Završite obroke hrskavom hranom bogatom vlaknima
Možda ste već znali da je voće i povrće bitan dio zdrave, uravnotežene prehrane. Međutim, ova vlaknasta, hrskava hrana također je izvrsna za održavanje i zdravlje vaših zubi.
- Postoji nekoliko razloga zašto je voće i povrće odlično za vaše zube. Prije svega, zahtijevaju dodatno žvakanje (od svih tih vlakana). Žvakanje stimulira vaše žlijezde slinovnice i pomaže u čišćenju zuba i ispiranju čestica hrane. Žvakanje također stimulira parodontna vlakna koja drže zube u čeljusti, čineći ih jačima i smanjujući njihovu pokretljivost.
- Ova hrana također struže o vaše zube - na dobar način. Može vam pomoći očistiti komadiće hrane iz obroka.
- Zubari preporučuju da se voće i povrće jede posljednje kako bi se oprali zubi i proizvela dodatna slina.
- Završite obroke s hrskavim voćem ili povrćem poput: jabuka, celera, mrkve, sirove paprike, male salate ili kriški sirovog krastavca.
Korak 3. Odaberite mršave izvore proteina
Hrana na bazi proteina, poput piletine, odrezaka ili svinjetine, još je jedna važna skupina namirnica koja će pomoći u održavanju zdravlja vaših zubi. Sadrže fosfor i proteine koji su neophodni za zdrave zube.
- Fosfor je mineral koji djeluje zajedno s kalcijem. Zajedno pomažu u izgradnji snažne mreže za vaše zube i sprječavaju stvaranje slabe koštane strukture koja može biti uzrokovana osteoporozom. Ako je koštana struktura preslaba, oralni kirurg ne bi mogao postaviti zubni implantat ako je potreban.
- Osim toga, ove namirnice pomažu u održavanju proteinske strukture vaših zuba i podržavaju zubnu caklinu.
- Uključite porciju nemasnih proteina u svaki obrok. Odmjerite 3 do 4 oz po obroku. Idite na izvore proteina bogatih fosforom poput graha, piletine, puretine, jaja, govedine i mliječnih proizvoda.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Iako je vaš stomatolog savjetovao da se klonite mnogih bombona, žvakaće gume bez šećera mogle bi biti nešto što biste željeli žvakati. Ubacite komad žvake bez šećera nakon jela kako biste podržali zdrave zube.
- Poput hrskavog, vlaknastog voća i povrća, žvakaća guma također pomaže stimulirati žlijezde slinovnice u ustima. To pomaže isprati čestice hrane i kiselinu koje mogu istrošiti vaše zube.
- Osim toga, mnoge vrste guma bez šećera zaslađene su šećernim alkoholom poznatim kao ksilitol. Ovaj umjetni zaslađivač prirodno ubija i smanjuje količinu bakterija u ustima. Najbolje je žvakati žvaku bez šećera nakon jela, a zatim oprati zube jer su kiseline koje su nastale dok ste jeli već neutralizirane učinkom žvakanja, pa se smanjuje rizik od erozije četkice za zube.
- Pokušajte odabrati gumu od nane ili paprene metvice umjesto okusa cimeta ili voća. Ponekad ove desni s okusom voća sadrže više kiseline koja može oštetiti vaše zube.
Korak 5. Pijte odgovarajuće količine vode
Voda je bitna za cjelokupnu zdravu prehranu. Pomaže u održavanju hidratacije, ali i u održavanju pravilnog oralnog zdravlja.
- Voda, osobito fluorirana, pomaže zubima da budu otporniji na kiselinu koja može uzrokovati karijes i druga oštećenja.
- Ciljajte najmanje 64 oz vode iz slavine svaki dan. Možete miješati vodu iz slavine s aromama vode ili s njom skuhati kavu ili čaj bez kofeina.
- Ako koristite pročišćenu vodu ili nemate izvor fluorirane vode, razmislite o uzimanju dodatka fluorida ako postoji veliki rizik od karijesa.
Dio 2 od 3: Minimiziranje hrane koja može naštetiti vašim zubima
Korak 1. Izbjegavajte sisanje tvrdih bombona
Ako postoji jedna stvar koju bi vam zubar rekao da ograničite kako biste zaštitili svoje zube, to bi bili tvrdi bomboni. Iako su ukusne, ove vrste bombona mogu izazvati pustoš na vašim zubima.
- Najveći problem s tvrdim slatkišima je taj što su vam zubi dulje vrijeme izravno izloženi šećeru. Osim toga, većina ljudi obično odlaže tvrdi bombon sa strane usta i dopušta mu da se otopi na zubima.
- Tvrdi bomboni su također … tvrdi. Ako biste jednoga nagrizli ili ga pokušali sažvakati, mogli biste završiti s oštećenim ili slomljenim zubom.
- Ako volite tvrde slatkiše, idite na slatkiše bez šećera - osobito one napravljene od ksilitola.
Korak 2. Minimizirajte slatke napitke
Poput tvrdih bombona, također ograničite zaslađena, zaslađena pića. Šećer i kiselost ovih pića mogu ozbiljno oštetiti zube.
- Gazirana pića, čak i dijetalna gazirana pića sadrže kiselinu koja troši zubnu caklinu. Osim toga, obična gazirana pića sadrže mnogo šećera.
- Također pazite na konzumaciju voćnog soka. Čak i 100% sok, osobito sok od citrusa, može biti štetan ako ga često konzumirate. Vrlo su kisele i mogu istrošiti caklinu na zubima. Inače, može donijeti mnogo koristi, poput sprječavanja bakterija ili stvaranja alkalnog pH.
- Ako ste željni slatkog napitka, zatražite slamku. To ograničava izloženost zuba šećeru i drugim kemikalijama koje bi mogle oslabiti zube.
Korak 3. Nemojte žvakati led
Možda ne mislite da je led hrana sama po sebi, ali mnogi je žvaču. To je vrlo opasno za vaše zube i treba ga izbjegavati po svaku cijenu.
- Led je vrlo tvrd i gust. Žvakanje ili pokušaj lomljenja zubima može uzrokovati pucanje ili lomljenje zuba.
- Osim toga, ako vaši zubi razbiju led na oštre komade ili krhotine, možete rezati desni ili obraz.
- Ako trenutno žvačete led, odmah prestanite. U redu je sisati ga, ali nemojte ga lomiti zubima jer biste mogli uzrokovati prijelome koje je teško popraviti ili čak pukotine cakline koje će dovesti do osjetljivih zuba.
Korak 4. Pazite na kavu i čaj
Iako kava i čaj imaju neke zdravstvene prednosti, oni zapravo mogu biti loši za vaše zube. Pazite što dodajete ovim pićima i koliko ih često konzumirate.
- I kava i čaj pomalo su gorki. Mnogi će napitcima dodati šećer kako bi ih zasladili. To izlaže vaše zube šećeru koji može uzrokovati karijes.
- Kava i čaj s kofeinom mogu isušiti usta - osobito ako se konzumiraju u većim količinama ili u kombinaciji s pušenjem cigareta. Nedostatak sline može potaknuti rast bakterija u ustima i na zubima.
- I kava i čaj također mogu zaprljati zube. Iako to nije štetno za vaše zube, može uzrokovati značajnu promjenu boje zuba.
Korak 5. Imajte na umu ljepljivu hranu
Jedna mala skupina namirnica za koju mnogi stomatolozi predlažu smanjenje je ljepljiva hrana. Bilo da se radi o sušenom voću ili mekoj karameli, slatki komadići ove hrane mogu vam se zalijepiti za zube.
- Ljepljiva hrana na koju treba paziti su: taffy, karamele, gumeni bomboni, gumeni vitamini, sušeno voće ili sladić.
- Ta se hrana može zaglaviti na zubima i između njih, potičući nakupljanje plaka.
- Ako ipak jedete ovu hranu, svakako operite i očistite zube koncem kako biste uklonili sve zaostale komadiće šećera.
3. dio od 3: Održavanje zdravih zubi
Korak 1. Posjetite svog stomatologa
Najvažniji zdravstveni djelatnik kada su u pitanju vaši zubi je vaš stomatolog. Ako ste zabrinuti za zdravlje zubi i usta, svakako posjetite stomatologa.
- Većina stomatologa preporučit će vam opći pregled i čišćenje oko 2 puta godišnje ili svakih 6 mjeseci. Međutim, ako ste skloniji stvaranju karijesa ili imate druge oralne zdravstvene probleme, možda ćete morati ići češće.
- Razgovarajte sa stomatologom o vašoj prehrani. Pitajte postoje li namirnice koje izričito preporučuju kloniti se ili primjećuju li oštećenja na vašim zubima.
- Također pitajte o tome kako pravilno četkati i zubnim koncem. Ovo je još jedna važna komponenta dobrog oralnog zdravlja jer nepravilna tehnika četkanja može nanijeti mnogo više štete nego uopće ne četkanje.
Korak 2. Redovito perite zube
Osim odabira hrane koja podržava zdravlje zubi i izbjegavanja one koja može oštetiti zube, važno je oprati zube. To je bitno za održavanje ispravnog oralnog zdravlja.
- Stomatolozi preporučuju pranje zuba najmanje dva puta dnevno. Trebali biste koristiti četkicu za zube odgovarajuće veličine koja vam omogućuje lak pristup svim područjima usta.
- Također morate zamijeniti četkicu za zube ili glavu četkice za zube svaka tri do četiri mjeseca. Inače čekinje postaju pretjerano mekane i nisu tako učinkovite, a vrh može također postati oštar i ozlijediti desni.
- Operite unutarnju i vanjsku površinu zuba. Osim toga, četkajte jezik, osobito stražnji dio jezika, kako biste uklonili bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah.
Korak 3. Konac na dnevnoj bazi
Uz četkanje, redovito čistite zube koncem. Zubni konac pomaže u čišćenju zuba malo drugačije u odnosu na četkanje. Zajedno ove dvije metode čišćenja zubi mogu ih održati zdravima i snažnima.
- Većina stomatologa preporučuje čišćenje zubnim koncem barem jednom ili dva puta dnevno. Možete koristiti konac prije ili nakon pranja zubi.
- Zubni konac je nešto što morate učiniti osim četkanja jer će konac doći do plaka koji vaša četkica za zube ne može. Plak, ako ostane na zubima, može uzrokovati nastanak kamenca i zubnog kamenca.
Korak 4. Koristite vodicu za ispiranje usta prema uputama
Ispiranje usta nije nešto što je potrebno svima. Međutim, ako vam zubar preporuči korištenje tekućine za ispiranje usta, dobro je početi je redovito koristiti. Može pomoći u održavanju zdravlja vaših usta i zubi, baš poput zubnog konca i četkanja sprječavajući bubrenje desni ili krvarenje od četkanja.
- Odlučite li se za ispiranje usta, svakako upotrijebite proizvod koji sadrži fluor.
- Osim toga, nemojte isprati usta tekućinom za ispiranje usta odmah nakon pranja zubi. Fluor iz vaše paste za zube puno je koncentriraniji izvor fluorida i treba ga ostaviti na zubima i ne isprati ga vodom za ispiranje.
- Umjesto toga, povremeno tijekom dana koristite tekućinu za ispiranje usta - primjerice nakon ručka ili popodnevne užine.
- Nakon upotrebe tekućine za ispiranje usta, nemojte ništa jesti niti piti najmanje 30 minuta.
Savjeti
- Ako imate poteškoća u održavanju zdravlja zubi i usta, redovito se javljajte na pregled kod stomatologa.
- Pokušajte redovito smanjivati unos slatke hrane. Ako to učinite, pokušajte brzo oprati zube kako biste spriječili da šećer sjedne na zube.
- Najbolja prehrana je raznovrsna prehrana bogata nemasnim proteinima te voćem i povrćem. Ova vrsta prehrane pomaže u održavanju zdravlja vaših zubi.
