Mucanje je uobičajen problem koji pogađa oko 1% svjetske populacije. To je govorni poremećaj koji prekida ljudski normalan tok govora i uzrokuje ponavljanje određenih riječi ili zvukova. Ne postoji jedinstveni lijek za mucanje jer je svaka osoba različita, ali postoje vježbe koje pomažu smanjiti mucanje. Smanjivanjem tjeskobe, proučavanjem obrasca govora, pregledom riječi koje vas pokreću i vježbanjem u stvarnom svijetu možete postići velike korake u prevladavanju mucanja.
Koraci
1. dio od 3: Vježbanje kod kuće
Korak 1. Duboko, kontrolirano udahnite kada se pripremate za govor
Anksioznost može pogoršati simptome mucanja. Prije vježbe ili razgovora s drugim ljudima opustite tijelo nizom vježbi dubokog disanja. To smanjuje vašu anksioznost i može spriječiti vaše mucanje.
- Redovito radite vježbe disanja kako biste smanjili tjeskobu.
- Učinite ove vježbe disanja posebno prije društvenih interakcija kako biste se opustili. Izbjegavanje socijalne anksioznosti velika je pomoć u smanjenju mucanja.
Korak 2. Govorite gledajući se u ogledalo
Vidjeti sebe kako govorite pomaže vam da analizirate svoj govorni obrazac. Obratite posebnu pozornost na to koje vas riječi, zvukovi ili fraze izazivaju mucanje.
- Održavajte kontakt očima sa samim sobom u ogledalu. To je važno jer u razgovoru s drugima održavanje kontakta očima može pomoći u smanjenju mucanja.
- Također možete zamisliti nekoga drugog u ogledalu i zamisliti da razgovarate. Ovo vas priprema za razgovor s drugim ljudima.
- Počnite tako sami, a zatim uključite obitelj ili prijatelje. Možda bi se činilo glupo da vas ljudi gledaju kako se govorite u ogledalu, ali ljudi obično manje mucaju kad su sami. Dodavanje ljudi u sobu pokreće vaše mucanje pa ga možete analizirati.
Korak 3. Snimite sebe kako govorite
Ova vam metoda omogućuje analizu vašeg govornog obrasca čak i više od govora u ogledalo. Postavite kameru i razgovarajte s njom. Ponovno, počnite sami, a zatim dovedite druge u sobu da izazovu vaše mucanje. Reproducirajte ovu vrpcu i analizirajte svoj obrazac govora.
Analizirajte traku i sa svojim prijateljima i obitelji. Oni mogu primijetiti stvari u vašem govornom obrascu koje ne primijetite i pomoći će vam da riješite ta pitanja
Korak 4. Napravite popis svojih blokova i riječi pokretača
Ljudi koji mucaju obično imaju određene blokove, a to su riječi, fraze ili zvukovi koje teško izgovaraju. Ovi blokovi pokreću mucanje. Dok pregledavate sebe kako govorite, zabilježite koji su vaši blokovi.
Prije nego što ste se uvježbali u prevladavanju svog mucanja, možete izbjeći svoje pokretačke riječi ili fraze kada govorite u javnosti. S vremenom i vježbom ćete, nadamo se, prevladati ove okidače i moći ćete ih koristiti u svakodnevnom razgovoru
Korak 5. Vježbajte izgovaranje blokova i pokretanje riječi
Nakon što identificirate blokove koji uzrokuju vaše mucanje, usredotočite se na njih tijekom vježbi. Ponovite ove riječi i izraze kako biste se osjećali osjetljivo na njih.
- Prvo se usredotočite na to da polako izgovarate riječi ili fraze koje pokreću. Duboko udahnite i izgovorite riječi što je moguće glađe. Ne brinite ako mucate, zato vježbate.
- Kad budete bolje govorili svoje okidače pojedinačno, napravite rečenice koje spajaju niz vaših okidača. Vježbajte izgovaranje ovih rečenica polako i glatko.
Korak 6. Produžite prvi slog svake riječi
Ova praksa, poznata kao produljenje, pomaže vam da se usredotočite i smanjuje napetost koja proizvodi mucanje. Dok radite ovu vježbu, govorite što je moguće mirnije i usredotočite se na jasno izgovaranje svakog sloga.
- Posebno se usredotočite na izgovaranje riječi pokretača. Razbijanje riječi pomaže vam da prevladate blok koji imate.
- Ne brinite ako mucate tijekom vježbi produljenja. Poanta nije u tome da govorite besprijekorno, već u tome da se naviknete ostati mirni dok govorite.
Korak 7. Vježbajte govoriti u ritmu
Ljudi često manje mucaju dok pjevaju. To je zato što govor u predvidljivom ritmu može spriječiti vaš mozak da se zbuni i spotakne oko riječi.
Na primjer, mogli biste vježbati izgovaranje riječi u skladu s pjesmom koja vam se sviđa. To pomaže vašem mucanju i čini vaše vježbe zabavnim
Korak 8. Čitajte naglas
Ova praksa pomaže vam da se naviknete na izgovaranje riječi. Usredotočite se na izgovaranje svakog sloga u svakoj riječi. Počnite s odlomkom koji dobro poznajete da biste se navikli čitati naglas. Zatim prijeđite na nešto što prije niste pročitali kako biste se naučili čitati neočekivane riječi.
- Ako mucate dok čitate, ne brinite. Nastavite dalje.
- Kombinirajte aktivnosti čitajući u ritmu. Koristite melodiju pjesme ili tapkajte dok čitate.
- Prilikom čitanja koristite i svoju tehniku produljenja. Usredotočite se na govor što je moguće sporije i smirenije.
Korak 9. Telefonirajte
Ako želite vježbati, ali još niste spremni za interakciju licem u lice, telefonski razgovor odlična je vježba. Umjesto slanja poruka, nazovite prijatelje i obitelj i razgovarajte. Koristite tehnike poput produljenja dok govorite kako biste smanjili mucanje.
Od pomoći je i pozivanje linija za korisničku podršku. Umjesto da se oslanjate na e -poštu, nazovite brojeve službe za korisnike radi dodatne prakse
2. dio 3: Govor u javnosti
Korak 1. Prihvatite svoje mucanje u razgovoru s ljudima
Ljudi koji mucaju često osjećaju sram i neugodu zbog svog stanja, a ponekad to pokušavaju sakriti. Ali pokušaj prikrivanja ovoga povećava vašu anksioznost, što u konačnici može pogoršati vaše mucanje. Prevladajte ovaj strah tako što ćete samouvjereno obavijestiti ljude da imate mucanje. Ovo uklanja tjeskobu ljudi koji to saznaju i daje vam kontrolu nad situacijom.
Jednostavno reći: "Oprostite, ako govorim polako, imam mucanje", sve je što morate učiniti. Vidjet ćete da većina ljudi u potpunosti prihvaća vaše stanje
Korak 2. Vizualizirajte i planirajte društvene interakcije
Dok radite na prevladavanju mucanja, isplanirajte svoje društvene interakcije. To može ukloniti tjeskobu zbog javnog govora i omogućiti vam vježbanje riječi i izraza prije govora.
- Na primjer, ako sutra imate radni sastanak, pažljivo proučite dnevni red. Predvidite ono što će vas pitati i isplanirajte svoje odgovore. Proučite ove odgovore unaprijed. Pripremljeni popis odgovora i tema za razgovor smanjit će vašu anksioznost.
- Shvatite da se društvene interakcije ne mogu uvijek isplanirati i možda ćete zamuckivati kada razgovor krene u drugom smjeru. U tom slučaju usporite i vizualizirajte riječi prije nego što progovorite kako biste zadržali pribranost.
- Upamtite, ako ipak naletite na blok i počnete mucati, jednostavno priznajte da mucate i zamolite trenutak da saberete misli.
Korak 3. Izbjegavajte blokove i pokretačke riječi
Tijekom vježbi vjerojatno ste identificirali određene okidače i blokove koji uzrokuju vaše mucanje. S vremenom ćete s vježbom moći upotrijebiti riječi koje pokreću bez mucanja. Do tog vremena, međutim, pokušajte ih izbjegavati u javnim situacijama kako biste spriječili svoje mucanje.
Napravite popis sinonima za riječi pokretače. Ako određena riječ pokreće vaše mucanje, vjerojatno biste mogli upotrijebiti nekoliko različitih riječi koje znače istu stvar. Upotrijebite tezaurus i potražite sinonime za riječi pokretače. To vam pomaže da ih izbjegnete u razgovoru, a da i dalje govorite istu stvar
Korak 4. Održavajte kontakt očima sa svima sa kojima razgovarate
Kad ljudi mucaju, često prekidaju kontakt očima sa osobom s kojom razgovaraju. To proizlazi iz tjeskobe povezane s mucanjem u javnosti. Čak i ako počnete mucati, prisilite se održavati kontakt očima. Ova radnja čini da izgledate sigurnije, a izgradnja vlastitog samopouzdanja pomoći će vam da s vremenom smanjite mucanje.
Ako ipak prekinete kontakt očima, samo ga vratite dok pokušavate prestati mucati
Korak 5. Napravite pokrete rukama
Mucanje je ponekad posljedica živčane energije s kojom vaše tijelo ne zna što bi. Pokreti rukama tu energiju usmjeravaju drugdje. To može odvratiti vaš mozak od mucanja i pomoći vam da govorite glatko.
Ova je tehnika osobito korisna ako javno izlažete. Prilikom planiranja govora također isplanirajte neke pokrete rukama koji će vam pomoći smanjiti mucanje. Zapišite svoju skriptu u kojoj ćete koristiti ove pokrete rukama
Korak 6. Započnite razgovore sa slučajnim osobama
Ovo je izvrstan test za provjeru koliko su vaše vježbe uspjele. Slučajni razgovori se ne mogu planirati, stoga upotrijebite sve svoje vježbe i govorite što je moguće glađe.
- Započnite razgovor tako što ćete se predstaviti i reći: "Mucam i radim na poboljšanju govora." Vjerojatno ćete pronaći mnogo ljudi koji vam žele pomoći.
- Pitati ljude za upute je dobra, brza vježba. Čak i ako znate put, to vam omogućuje interakciju s ljudima bez traženja od njih da se uključe u potpuni razgovor.
3. dio od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Obratite se logopedu ako se vaše mucanje ne poboljša
Ako ste nekoliko mjeseci radili na mucanju i niste vidjeli poboljšanje, posjetite profesionalnog logopeda. Logoped će analizirati vaš problem i preporučiti liječenje.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju logopeda, Američko udruženje za slušanje govora i jezika čuje popis resursa za pomoć. Za više informacija posjetite
- Također možete nazvati ASHA informacijsku telefonsku liniju na 800-638-8255.
Korak 2. Slijedite upute vašeg terapeuta
Logopedska terapija zahtijeva mnogo rada izvan ureda. Vaš će vam terapeut vjerojatno preporučiti niz vježbi koje možete raditi kod kuće. Slijedite ovaj režim i učinite sve što vam terapeut predloži.
Zapamtite da logopedija može biti dug proces. Možda ćete raditi sa svojim terapeutom nekoliko mjeseci. Budite strpljivi i sigurni tijekom cijelog procesa
Korak 3. Posjetite grupu za podršku mucanju
Ako mucate, možda ćete se osjećati kao da ste sami. Vi niste. Procjenjuje se da 3 milijuna Amerikanaca i 70 milijuna ljudi diljem svijeta muca. Postoji aktivna zajednica mucavaca koji se međusobno podržavaju, a postajanje dijelom ove zajednice može vam pomoći da dobijete samopouzdanje da nadvladate svoje stanje.
- Ako ste u Sjedinjenim Državama, Nacionalna udruga za mucanje ima lokalne grupe za podršku. Da biste ga pronašli u svojoj blizini, posjetite
- U Velikoj Britaniji Britansko udruženje mucatelja također je domaćin grupama za podršku. Za informacije posjetite
- U drugoj ste zemlji pretražite internet za lokalne grupe za podršku mucavcima i ne ustručavajte se obratiti se za pomoć.
