Kako prestati dodirivati ​​lice: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako prestati dodirivati ​​lice: 11 koraka (sa slikama)
Kako prestati dodirivati ​​lice: 11 koraka (sa slikama)
Anonim

Dodirivanje lica može uzrokovati začepljenje pora i širenje bakterija koje izazivaju akne. Jedna od najgorih navika koje možete imati kada se nosite s aknama je neprestano dodirivanje vašeg lica-ili još gore, njegovo biranje! Prekinite naviku dodirivanja ili ubiranja lica pomoću mentalnih alata ili stvaranja fizičkih prepreka koje otežavaju dodir ili odabir. Ako ipak završite s branjem, važno je poduzeti korake kako biste smanjili bilo kakvu štetu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Odupiranje porivu da dodirnete svoje lice

Držite ruke dalje od lica 1. korak

Korak 1. Neka vam ruke budu zauzete kada ćete najvjerojatnije dodirnuti svoje lice

Ako ćete vjerojatno dodirnuti svoje lice dok čekate na autobus, dosadno ili na satu, dajte si mali vrpoljak kako biste držali ruke zauzete. Lopta protiv stresa, privjesak za ključeve, narukvica s perlicama, gumica ili dragi kamen čine velike vrtoglavice.

  • Ako dodirnete lice dok gledate televiziju, umjesto toga sebi priuštite masažu ruku.
  • Pletenje ili crtanje odlični su načini da držite ruke zauzete (uz to ćete raditi nešto kreativno!).
  • Identificirajte svoje okidače koji će vam pomoći u predviđanju iskušenja i planiranju smetnji. Dodirujete li nesvjesno lice dok čitate, sjedite na satu ili gledate televiziju? Odlazite li u kupaonicu da operete zube, a nakon toga berete? Ili dodirujete svoje lice kada ste pod stresom, uzbuđeni, ljuti, dosadni ili tužni?
  • Ne želite potpuno ukloniti ovu naviku ako je koristite kao mehanizam za suočavanje. Umjesto toga, pokušajte naviku zamijeniti nečim drugim.
Držite ruke dalje od lica Korak 2

Korak 2. Sjednite na ruke ako ste u iskušenju da dodirnete ili odaberete dok sjedite

Bilo da sjedite u razredu ili za stolom za večeru, pokušajte sjediti na rukama kada ih ne koristite za jelo ili bilješke. Određivanje mjesta na kojem će vaše ruke biti (osim vašeg lica) pomoći će vam da prekinete naviku, osobito ako dodirujete ili odaberete lice odsutno.

  • Alternativno, vežite prste zajedno i postavite ih u krilo ili na stol, umjesto da lice naslonite na ruke.
  • Uklanjanje sposobnosti da radite loše navike sjajna je strategija.
Držite ruke dalje od lica Korak 3

Korak 3. Objavite vizualne podsjetnike da vam ne dodiruju lice i ne biraju

Na zrcalo u kupaonici, ogledalo u automobilu, daljinski upravljač za televizor ili bilo gdje drugdje gdje ćete ga vjerojatno vidjeti stavite ljepljive bilješke s natpisom "NE DIRAJTE ILI BIRAJTE". Pomaže vam objavljivanje ovih podsjetnika na mjestima na kojima ste u iskušenju da dodirnete ili odaberete svoje lice.

Možete čak postaviti i alarme po satu na svom telefonu kako bi vas podsjetili da ne birate ako ste skloni tome u određeno doba dana

Držite ruke dalje od lica Korak 4

Korak 4. Nosite rukavice po kući ako volite birati dok ste kod kuće

Možda zvuči glupo, ali nećete moći ubrati lice dok nosite rukavice. Možete ih nositi i preko noći ako ste skloni spavati s licem na rukama. Redovito perite rukavice kako ne bi skupljale bakterije.

  • Koristite rukavice od 100% pamuka. Vuna će iritirati vaše lice (pokušate li je dodirnuti), a najlon bi mogao dobiti trkača.
  • Ako nošenje rukavica nije opcija, razmislite o stavljanju zavoja ili uskih traka na vrhove prstiju. Ovo je malo diskretnije i bit će jako teško odabrati vašu kožu.
Držite ruke dalje od lica Korak 5

Korak 5. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas nazove kad god dodirnete vaše lice

Bliski prijatelj, roditelj ili cimer mogu biti vrlo vrijedan saveznik kada je u pitanju razbijanje navike dodirivanja ili ubiranja lica. Zamolite ih da vas nježno grde ako vas vide kako dodirujete vaše lice.

Po potrebi možete i stvoriti staklenku za prikupljanje kako biste dobili poticaj da izbjegavate dodirivanje ili branje. Na primjer, svaki put kad to učinite, morate staviti dolar u staklenku

Držite ruke dalje od lica Korak 6

Korak 6. Podsjetite se razloga da prestanete dodirivati ​​ili brati lice

Pokušajte se ne obeshrabriti i podsjetite se svih dobrih razloga za prekid navike. Alternativno, možete se podsjetiti na štetu dodirivanja i branja lica.

Pretražite slike za ožiljke od akni da vidite u čemu ste ako nastavite birati lice. Većina vrsta prištića neće uzrokovati ožiljke ako se ostavi netaknutima, branje, vađenje i nadraživanje kože vjerojatnije će uzrokovati ožiljke

Držite ruke dalje od lica Korak 7

Korak 7. Učinite meditaciju svjesnosti kako biste upravljali svojim emocionalnim okidačima

Ako dodirnete svoje lice ili odaberete kad se osjećate pod stresom, tjeskobno, dosadno ili tužno, odvojite malo vremena da očistite i "resetirate" um. Dokazano je da meditacija pomaže ljudima upravljati svojim emocijama i oduprijeti se djelovanju na ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo (poput dodirivanja ili biranja).

  • Pratite internetske video zapise s meditacijom ili se prijavite za sate meditacije u lokalnom studiju joge.
  • Također možete preuzeti aplikaciju za vođene meditacijske telefone poput Headspace ili MindShift koja će vam pomoći da se opustite dok ste u pokretu.

Metoda 2 od 2: Minimiziranje oštećenja vaše kože

Držite ruke dalje od lica Korak 8

Korak 1. Skratite nokte i neka budu čisti

Uvjerite se da su vam nokti uvijek ošišani kako ne biste nanijeli štetu koži ako se odlučite za odabir lica. Održavanje područja ispod noktiju bez prljavštine također je važno za smanjenje bakterija koje se mogu prenijeti s vaših ruku na lice.

Ruke su jedan od najprljavijih dijelova ljudskog tijela, pa se podsjetite toga kao odvraćanja

Držite ruke dalje od lica Korak 9

Korak 2. Operite ruke i prste temeljito antibakterijskim sapunom

Operite ruke pumpom ili dvije antibakterijskog sapuna i tople vode. Trljajte ruke zajedno najmanje 30 sekundi dok se ne zapjeni, prije nego što ih isperete toplom ili vrućom vodom.

  • Održavanjem ruku i prstiju čistim smanjit ćete vjerojatnost da ćete dobiti akne ako na kraju dodirnete lice.
  • Ako morate dodirnuti lice, operite ruke prije i poslije s antibakterijskim sapunom.
Držite ruke dalje od lica Korak 10

Korak 3. Slijedite rutinu njege kože za liječenje akni, ako je potrebno

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili posjetite dermatologa o nabavci sredstava za ispiranje i krema za akne na recept ako su vam akne okidač. Pokazalo se da proizvodi bez recepta koji sadrže salicilnu kiselinu, glikolnu kiselinu, benzoil peroksid i retinoide poboljšavaju akne.

  • Za prirodnu opciju, razmislite o korištenju lješnjaka i ulja čajevca za sušenje prištića i prištića.
  • Kad umivate lice, nemojte ga trljati previše jer bi to moglo izazvati iritaciju i dovesti vas u dodir da dodirnete ili uklonite bol.
  • Upamtite, što više dodirujete lice, veća je vjerojatnost da ćete razviti začepljene pore, prištiće i akne.
Držite ruke dalje od lica 11. korak

Korak 4. Posjetite svog liječnika ako sumnjate da imate poremećaj branja kože (SPD)

SPD je usko povezan s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP) i može zahtijevati kognitivno bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći u oporavku. Možda imate SPD ako:

  • Ne možete prestati brati kožu.
  • Odaberite kožu do te mjere da uzrokujete posjekotine, krvarenje ili modrice.
  • Odaberite izbočine, mrlje ili ožiljke na koži u pokušaju da ih "popravite".
  • Nemojte shvatiti da berete kožu.
  • Birajte kožu u snu.
  • Odaberite kožu kad se osjećate stresno ili tjeskobno.
  • Pincetom, iglama ili škarama (osim prstiju) birajte kožu.

Savjeti

  • Ne odustajte! Kao i svaka loša navika, možda nećete moći prestati dodirivati ​​lice i brati preko noći.
  • Ako ste skloni dodirivati ​​svoje lice dok stojite, stavite ruke u džepove i petljajte po sitnišu ili sitnom kamenčiću-bilo što da ih okupirate!
  • Nosite traku za glavu ili šešir ako imate dugu kosu ili šiške. Na ovaj način kosa neće ući u vaše lice. Odmicanje kose od očiju ili nosa jedan je od najčešćih razloga zbog kojih morate dodirnuti lice.

Popularno po temi