Tortikolis (ili grlić) bezopasno je stanje koje samo znači da vam je vrat iskrivljen ili iskrivljen u stranu. Može utjecati na odrasle nakon ozljede ili se pojaviti u novorođenčadi kao urođeni tortikolis. Ako ste odrasla osoba s akutnim tortikolisom, obično će proći za tjedan ili dva redovitom fizikalnom terapijom, istezanjem i masažama. Što se tiče dojenčadi i beba, možete očekivati da će se povući u roku od 6-12 mjeseci. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste brže popravili vrat svoje bebe. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili ne vidite poboljšanje u roku od nekoliko mjeseci, razgovarajte sa svojim pedijatrom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje tortikolisa u odraslih
Korak 1. Okrećite vrat i istezanje oko vrata nekoliko puta dnevno
Pokušajte nekoliko puta lagano okretati vrat ili nagnuti uho prema ramenu nekoliko puta. Idite polako i ne pokušavajte se previše istegnuti na prve ukočene mišiće, što znači da će vam raspon pokreta neko vrijeme biti manji od normalnog. Dovršite najmanje 5 okreta vratom u oba smjera i 8 istezanja od uha do ramena svakih 4-6 sati.
- Da biste radili okretanje vrata, počnite s uspravnom glavom i spustite bradu na prsa. Polako okrećite glavu udesno dok vam uho ne dođe izravno preko ramena. Vratite se natrag u središte s podbrađenom bradom na prsima i prevrnite se ulijevo.
- Kako biste istegnuli strane vrata, počnite s uspravnom glavom, a zatim polako spustite desno uho prema ramenu. Držite rastezanje 10 brojeva, a zatim se vratite u početni položaj prije nego što se nagnete na lijevu stranu.
- Ako imate akutni tortikolis, svakako ostanite aktivni i pokušajte pomaknuti vrat što je moguće normalnije. Pomicanjem se neće učvrstiti.
- Ako imate teški tortikolis, razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate napraviti istezanje vrata.
Korak 2. Masirajte vrat i gornji dio leđa
Posjetite licenciranog terapeuta za masažu i obavijestite ih o ukočenosti vrata. Tijekom masaže pokušajte se opustiti i disati kroz blagu bol koju biste mogli osjetiti. Ako osjetite oštre bolove tijekom masaže, svakako obavijestite svog liječnika kako bi mogao podesiti pritisak ili prijeći na drugo područje. Pokušajte napraviti masažu 1-2 puta tjedno.
- Masaže mogu biti skupe, ali vrijedi otići kod profesionalca umjesto u bilo koji dnevni spa centar radi liječenja ozljede vrata.
- Pitajte svog liječnika ili, ako ga imate, fizioterapeuta da li vam preporučuje dobrog terapeuta za masažu koji je specijaliziran za ozljede vrata. U nekim slučajevima, vaš fizioterapeut može odlučiti masirati vrat prije ili poslije seanse.
- Terapija masažom pomoći će povećati cirkulaciju u mišićima na vratu i produžiti zategnute, skraćene mišiće. Možda neće sam popraviti vaš tortikolis, ali može ublažiti bol i pomoći vašem vratu da se prije vrati u normalu kada ga kombinirate s drugim mogućnostima liječenja.
Korak 3. Uzmite protuupalne lijekove protiv bolova kako biste ublažili bol i ukočenost
Uzmite 1 ili 2 tablete ili kapsule bilo kojeg NSAID-a u slobodnoj prodaji, poput ibuprofena ili acetaminofena. Isperite ga s 8 ml tekućine (240 ml) vode i ponovno procijenite trebate li uzeti drugu dozu 4 do 6 sati kasnije.
- Odrasli mogu sigurno uzeti 325 mg ibuprofena (1 ili 2 tablete ovisno o jačini) svaka 4 do 6 sati. Nemojte uzimati ibuprofen u visokim dozama dulje od 1 tjedna jer može povećati rizik od moždanog udara ili srčanog udara.
- Tragovi acetaminofena mogu preći u majčino mlijeko, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete ako ste trudni ili dojite.
- Ako je vaša bol prilično jaka, posjetite liječnika kako biste dobili recept za mišićne relaksante poput diazepama, metokarbamola ili tizanidina.
Korak 4. Nosite ovratnik vrata maternice kako biste podržali vrat nakon ozljede
Ako je tortikolis uzrokovan prometnom nesrećom, naprezanjem ili nekom drugom ozljedom, razmislite o nošenju vratnog aparatića 1-2 tjedna kako biste ga lakše izravnali. Slijedite upute liječnika o tome koliko dugo ga trebate nositi kako mišići vrata ne bi oslabili od prevelike potpore.
- Obratite se svom liječniku o tome da nabavite ogrlicu vrata maternice odgovarajuće veličine za vas ili idite u trgovinu medicinskim potrepštinama i isprobajte je. Trebao bi biti dovoljno čvrst da podupre vaš vrat, ali ne toliko da mu bude neugodno.
- Ako imate akutni tortikolis, ogrlicu ćete morati nositi samo nekoliko dana ili do 1 tjedan.
- Ne nosite ovratnik dulje vrijeme (2+ tjedna) bez odobrenja liječnika jer to može uzrokovati da se drugi mišići na vratu ukoče ili oslabe.
Korak 5. Dobijte injekciju botoksa za ublažavanje ukočenosti i grčeva mišića
Ako imate akutni tortikolis i često osjećate grčeve u tom području, pitajte svog liječnika o ubrizgavanju botoksa za opuštanje mišića. Planirajte samo jednu injekciju, a zatim se 1-2 tjedna kasnije obratite svom liječniku kako biste provjerili djeluje li.
- Vaš primarni liječnik može vas uputiti specijalistu fizikalne medicine i rehabilitacije (PMR) da vam da injekciju.
- Injekcije najbolje djeluju kada radite i fizikalnu terapiju i svakodnevno istezanje.
- Ovisno o ozbiljnosti tortikolisa, možda ćete morati dobiti 1 injekciju svaki tjedan ili svaki drugi tjedan.
Korak 6. Držite vrećicu leda na vratu 10 do 15 minuta odjednom
Zamotajte hladni oblog ili vrećicu smrznutog povrća u krpu i držite je na vratu. Skinite ga nakon 10 do 15 minuta i ponovite to 2 do 3 sata kasnije. To možete učiniti onoliko puta dnevno koliko vam je potrebno za pomoć u liječenju boli i opuštanje mišića vrata.
Ne stavljajte hladno pakiranje ravno na kožu jer bi vam moglo ostaviti opekline od leda
Korak 7. Stavite grijaći jastučić na vrat na 15 do 20 minuta
Sjednite ili lezite u udoban položaj s glavom uspravnom i uspravnom. Stavite grijaći jastučić ili vrući oblog na vrat, opustite se, a zatim ga skinite nakon 15 do 20 minuta. Učinite to svaka 2 do 3 sata dok se bol ne povuče i osjetite da se opet možete normalno kretati vratom.
- Alternativno, omotajte vrući vlažni ručnik oko vrata. Možete čak i namočiti ručnik u jednakim dijelovima soli Epsom i toplu vodu za dodatno ublažavanje boli.
- Vruća terapija se preporučuje samo ako područje nije vidljivo otečeno. Ako ste imali nesreću koja je uzrokovala tortikolis, pričekajte 48-72 sata nakon nesreće prije korištenja toplinske terapije.
Korak 8. Obavite tretman akupunkturom jednom tjedno kako biste smanjili upalu
Pronađite licenciranog akupunkturista u vašoj blizini jednostavnim pretraživanjem na mreži (npr. "Akupunktura San Diego"). #*Nosite široku, udobnu odjeću na sastanak. Dok se liječite, očekujte da ćete ležati na stolu sa sitnim iglicama u vratu i leđima oko 45 minuta. Možda ćete osjetiti trenutno olakšanje odmah nakon umetanja igala!
- Akupunktura ne boli, ali bi se u početku moglo osjećati pomalo čudno.
- Pojedite lagani zalogaj oko 2 sata prije zakazanog termina kako ne biste bili gladni ili osjećali omaglicu kad ustanete nakon tretmana.
- Blokirajte neko vrijeme prije i poslije kako biste se mogli opustiti umjesto da se žurite natrag na posao ili druge dužnosti.
- Izbjegavajte akupunkturu ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi.
Korak 9. Pokušajte s terapijom cuppingom za ublažavanje boli i ukočenosti
Potražite licenciranog terapeuta za masažu u vašem području i zakažite sastanak. Nosite široku, udobnu odjeću koju je lako skinuti i ponovno navući. Tretman je poput masaže-očekujte da legnete na stol za masažu i opustite se!
- Terapeut će vam staviti usisne čašice na kožu oko gornjeg dijela leđa i vrata. Možda ćete isprva osjetiti čudan osjećaj štipanje ili stiskanje, ali to će proći kako se naviknete. Terapeut može ostaviti šalice na mjestu nekoliko minuta ili ih pomicati kako bi povećao cirkulaciju krvi.
- Na koži ćete imati okrugle mrlje nalik modricama, ali one će početi blijediti za nekoliko dana. U nekim slučajevima ocjene mogu trajati 1 ili 2 tjedna.
- Izbjegavajte terapiju presvlačenjem ako imate ekcem ili psorijazu jer to može pogoršati vaše simptome.
Metoda 2 od 2: Ispravljanje tortikolisa vaše bebe
Korak 1. Vrlo nježno rastegnite usku stranu djetetovog vrata
Započnite stavljanjem bebe na leđa u krevetić ili na udobnu, podstavljenu površinu s nogama prema vašem tijelu. Da biste rastegnuli lijevu stranu vrata, stavite dlan lijeve ruke na stražnji dio bebine glave, tako da uho dodiruje vaš unutarnji zglob. Desnu ruku stavite na bebino lijevo rame i nježno pritisnite njezinu glavu tako da se desno uho pomakne prema desnom ramenu. Zaustavite se kad osjetite prvi dio otpora i držite položaj 30 sekundi.
- Ovo za rastezanje lijeve strane vrata vaše bebe. Ako im je glava nagnuta udesno, preokrenite ruke tako da im možete nagnuti lijevo uho prema lijevom ramenu.
- Pomaže vam da smirite svoju bebu s nekim utješnim coo -ovima dok to radite kako se ne bi opirala ili postala nervozna.
- Idite izuzetno sporo i budite nježni! Ako vaša beba postane nervozna, prestanite s istezanjem i pokušajte ponovo kasnije.
- Ako vaša beba pokaže i najmanji znak boli, nazovite svog pedijatra.
Korak 2. Učinite nježne rotacije vrata kako biste povećali raspon kretnji svoje bebe
Položite bebu ravno i stavite desnu ruku na prednju stranu desnog ramena. Lijevom rukom lagano okrenite glavu tako da gledaju lijevo. Zaustavite se kad osjetite otpor i zadržite položaj 30 sekundi. Ovo rastezanje 3 do 4 puta dnevno s vremenom će opustiti zategnute mišiće vrata vaše bebe.
- Možete učiniti i drugu stranu, ali važnije je usredotočiti se na stranu koja je uska.
- Ako se bebina glava nagne ulijevo, zamijenite ruku tako da okrećete glavu udesno.
- Pokušajte to učiniti kad je vaša beba mirna i opuštena, poput kupke ili obroka.
Korak 3. Hranite bebu okrenute glave od omiljene strane
Bradavicu ili bradavicu bočice usmjerite tako da vaša beba mora okrenuti glavu sa strane na koju se obično naginje. Nemojte ih tjerati da se u početku previše okreću, samo im ponudite da svaki put moraju okrenuti glavu malo dalje. Postupne promjene se zbrajaju i, velika je vjerojatnost da vašoj bebi to neće smetati!
Ovo je dobra praksa ako je vaša beba sklona nervozi jer će je mlijeko ili adaptirano mlijeko smiriti čak i ako osjete laganu nelagodu od okretanja glave
Korak 4. Stavite djetetove omiljene igračke na njihovu omiljenu stranu
Postavite svoju bebu tako da mora okrenuti glavu da vidi sve svoje omiljene stvari (poput igračaka, lijepih slika i vas!). Ovo je lukav način da ih natjerate da sami ispruže usku stranu vrata. Na primjer, ako im je vrat nagnut udesno, stavite stvari lijevo tako da se moraju okrenuti da ih pogledaju. Ako im je vrat nagnut prema lijevo, stavite ih s desne strane.
- To će potaknuti vašu bebu da poveća raspon pokreta, rastežući ukočene mišiće malo po malo.
- To možete učiniti dok je vaša beba na trbuhu ili sjedi u nosiljci ili visokoj stolici.
Korak 5. Nosite bebu na boku kako bi joj lagano istegnuli vrat
Postavite svoju bebu tako da bude na boku leđima naslonjena na vaš torzo. Pobrinite se da im uska strana vrata bude najbliža tlu (tj. Ako im se glava nagne ulijevo, držite ih glavom s lijeve strane). Desnom rukom prođite između bebinih nogu i uhvatite se za donju ruku ili torzo kako biste podnijeli njenu težinu. Lijevu podlakticu postavite između bebinog uha i lijevog ramena kako biste potaknuli lagano istezanje.
Ako je bebina glava nakrivljena udesno, promijenite položaj tako da glava bude s vaše desne strane
Korak 6. Posjetite svog pedijatra ako im se tortikolis ne poboljša
Razgovarajte sa svojim pedijatrom o istezanju koje ste radili i svim drugim naporima koje ste uložili kako biste ispravili položaj vrata svoje bebe. Vaš liječnik vam može dati neke dodatne savjete i javiti vam se za nekoliko tjedana ili vas može uputiti djetetovom fizioterapeutu.
- U većini slučajeva može proći 6-12 mjeseci prije nego što tortikolis nestane, stoga pokušajte biti strpljivi i nastavite lagano rastezati.
- Ako je vaša beba stara najmanje 3 do 4 mjeseca i istezanja ne djeluju, vaš liječnik može predložiti korištenje frekvencije specifične mikrostrujne terapije za opuštanje zategnutih mišića. To je jednostavan, neinvazivan postupak koji traje samo nekoliko minuta po sesiji. Možda će biti potrebno 1 do 3 tretmana da biste vidjeli trajnu razliku.
- Ako tortikolis ne nestane u roku od 6-12 mjeseci, razgovarajte sa svojim pedijatrom o rendgenskom snimanju ili ogrlici vrata maternice. Možda će vaše dijete morati nositi ovratnik najmanje 2 mjeseca da bi ispravilo problem.
Savjeti
- Stres može dodatno ukočiti mišiće vrata, pa svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje meditacijom, jogom ili vježbom.
- Spavajte na leđima kad god možete s ravnim vratom i ramenima u skladu s bokovima.
- Razmislite o spavanju na cervikalnom jastuku koji je dizajniran tako da odgovara prirodnoj krivulji vašeg vrata.
Upozorenja
- Nemojte toliko istezati vrat da osjećate bol jer to može pogoršati bol u vratu ili dovesti do drugih stanja koja se manje liječe.
- Ako vaša beba osjeća nelagodu ili bol tijekom istezanja vrata, zastanite i pokušajte ponovno neki drugi put.
