Jetra je drugi najveći organ u ljudskom tijelu i jedan od najvažnijih, jer je odgovorna za filtriranje štetnih toksina iz krvotoka. Postoje medicinski programi za detoksikaciju jetre, ali postoji i nekoliko prirodnih, jednostavnih promjena načina života koje možete napraviti i koje će rezultirati čistom, zdravom jetrom. Međutim, ideja o detoksikaciji ili čišćenju dijeta nije podržana znanstvenim istraživanjima. Budite oprezni pri provođenju ovih dijeta i uvijek ostanite u komunikaciji sa svojim liječnikom.
Koraci
1. dio od 4: Pijenje odgovarajućih tekućina
Korak 1. Smanjite unos alkohola
Svaki put kada popijete alkohol, vaša jetra ga filtrira iz krvi, a neke stanice u vašoj jetri umiru. Dok se jetra može regenerirati, kronična zlouporaba alkohola može spriječiti njezino popravljanje. Ako želite zdravu jetru, isključite alkohol.
Korak 2. Pijte puno vode
I obična voda i voda s limunom djelovat će na čišćenje jetre. Detoksicirajte jetru i isperite toksine ispijajući najmanje 2 litre vode svaki dan. Pijenje puno vode održavat će vas hidratiziranim, što prirodno potiče regeneraciju stanica. Također će omogućiti jetri da filtrira više toksina i ostataka, što će joj omogućiti brži rad i povećati vašu razinu energije.
Korak 3. Uživajte u kavi
Istraživanja pokazuju da kava može zaštititi vašu jetru i smanjiti rizik od kronične bolesti jetre. Samo ograničite unos kofeina na manje od 400 mg dnevno (u jednoj šalici kave ima oko 95 mg kofeina) kako ne biste doživjeli negativne nuspojave poput povišenog krvnog tlaka i otkucaja srca.
Korak 4. Dodajte limun u svoju prehranu
Pijte sok od limuna u vodi ili čaju jednom dnevno. Sok od limuna potiče proizvodnju žuči u jetri kako bi potisnuo toksine. Također sprječava nakupljanje žučnih kamenaca i potiče probavu i rad jetre u kretanju želučanih sokova.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je katehinima, vrstom biljnog antioksidansa koji pojačava rad jetre i pomaže u smanjenju skladištenja masti u jetri.
Korak 6. Pijte prirodne voćne smoothie
Voće poput jagoda, kupina, borovnica i malina poboljšava zdravlje jetre. Ovo voće ima organske kiseline koje snižavaju razinu šećera u krvi i pomoći će vam u sagorijevanju masti, smanjujući vaše šanse za masne bolesti jetre.
Korak 7. Napravite svoj sok brzo
Post je siguran način za čišćenje jetre. Većina posta uključuje konzumaciju samo voća i povrća ili pijenje samo sokova od voća i povrća, u određenom vremenskom razdoblju. Postoji mnogo različitih načina čišćenja-morate odabrati ono koje odgovara vašem tijelu.
Prije nego što krenete na post, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom
Dio 2 od 4: Jedite zdravu hranu
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja će naštetiti vašoj jetri
Prerađena hrana koja sadrži puno konzervansa, masti i kolesterola može uzrokovati zagušenje jetre i začepljenje masnim ostacima. Očistite svoju jetru izbjegavajući prerađenu ili masnu hranu kako bi se jetra odblokirala i regenerirala stanice.
- Izbjegavajte brzu hranu. Konkretno, pokušajte izbjeći prženu hranu ili konzervirano meso (poput kobasica, slanine, goveđeg mesa, itd.)
- Izbjegavajte loše masti. Treba izbjegavati masno crveno meso, prženu hranu i prerađene masti jer mogu začepiti jetru. Prerađene masti uključuju margarin, skraćujuća i hidrogenirana ulja.
- Izbjegavajte umjetna sladila, boje i konzervanse. Pri čišćenju jetre najbolje je ići prirodnim putem.
- Izbjegavajte i rafinirane ugljikohidrate.
Korak 2. Jedite svoje povrće
Određeno povrće sadrži hranjive tvari poput beta karotena koji stimuliraju stanice jetre i štite jetru od toksina. Tamno, lisnato zelje poput špinata potiče rast stanica i stimulira jetru, dok repa štiti žučne kanale u jetri od oštećenja toksina. Ciljajte 5 obroka povrća dnevno i uključite ono koje sadrži hranjive tvari koje pomažu jetri.
Zelje koje promiče zdravlje jetre uključuje zelje maslačka, gorku tikvu, rikulu, gorušicu, radič i špinat
Korak 3. Povećajte unos češnjaka
Češnjak sadrži spojeve koji sadrže sumpor i aktiviraju jetrene enzime koji ispiru sve toksine koji se nalaze u vašem tijelu. Češnjak također sadrži alicin i selen, dvije hranjive tvari koje štite jetru od oštećenja uzrokovanih toksinima. Ove dvije hranjive tvari također pomažu u procesu detoksikacije.
Ako ne podnosite okus češnjaka jer ga jednostavno ne volite (ili ste vampir), možete kupiti dodatke češnjaka u lokalnoj zdravstvenoj radnji
Korak 4. Jedite grejp
Grejp je bogat vitaminom C i antioksidansima, a oba potiču zdravo čišćenje jetre. Grejpfrut pojačava detoksikacijske enzime u jetri i ima flavonoidni spoj poznat kao naringenin koji uzrokuje da jetra sagorijeva masnoće umjesto da ih skladišti. Budite ipak oprezni jer velike količine grejpa mogu inhibirati jetreni enzim nazvan citokrom P450, što može utjecati na način razgradnje određene hrane i lijekova u tijelu.
Korak 5. Jedite avokado dva puta tjedno
Avokado je ukusan i ima spojeve koji proizvode glutation. Ovi spojevi pomažu u sprječavanju toksičnog preopterećenja jetre.
Korak 6. Jedite orahe
Orasi imaju visoku razinu l-arginina (aminokiseline) glutationa i omega-3 masnih kiselina koje pomažu očistiti jetru od amonijaka koji izaziva bolesti. Ekstrakti njihovih ljuski koriste se u mnogim formulama za čišćenje jetre.
3. dio od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Koristite biljni dodatak
Prirodno bilje, poput čička i korijena maslačka, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, a štiti stanice jetre i potiče zdrav rad jetre. Sve se može pronaći u obliku kapsula ili tableta, a korijen maslačka također dolazi u nekim biljnim čajevima. Dodavanjem ovih dodataka vašoj svakodnevnoj prehrani možete očistiti jetru i regulirati njezinu funkciju.
Korak 2. Koristite sojin lecitin
Granule sojinog lecitina sadrže fosfolipide koji štite jetru. Granule sojinog lecitina dostupne su u većini trgovina zdrave hrane.
Korak 3. Povećajte unos magnezija
Magnezij potiče proizvodnju žuči, što zauzvrat potiče čišćenje jetre. Možete uzeti dodatke magnezija kako biste poboljšali zdravlje jetre.
Drugi način za dobivanje magnezija je otapanje žlice Epsom soli u toploj vodi i pijenje ove mješavine jednom ili dva puta mjesečno. Epsom sol sadrži veliku količinu magnezija
Korak 4. Dodajte kurkumu u svoju prehranu
Kurkuma pojačava sposobnost jetre da proizvodi žuč, ključni dio procesa čišćenja jetre. Također je poznato da pomaže u regeneraciji oštećenih stanica jetre.
Korak 5. Počnite uzimati suplemente mlijeka čička
Mliječni čičak potiče rast i zdravlje stanica jetre. Mliječni čičak sadrži silimarine, koji su antioksidansi koji se bore protiv oksidacije, procesa koji oštećuje stanice jetre. Također pojačava sintezu proteina u jetri.
4. dio od 4: Detoksikacija vašeg života
Korak 1. Destresirajte svoj život
Stresne situacije oslobađaju hormone i endorfine u krvotok, koji pak talože toksine u jetri i usporavaju je. Uklonite stres u bilo kojem području svog života koje možete.
Razmislite o antistresnim aktivnostima poput joge i meditacije
Korak 2. Koristite prirodna sredstva za čišćenje kuće
Kad se izlažete kemikalijama, vaša jetra mora raditi prekovremeno kako bi bila zdrava. Smanjite broj kemikalija kojima ste izloženi korištenjem sredstava za čišćenje od prirodnih sastojaka. Također pomaže u korištenju organskih i prirodnih proizvoda za vlastitu osobnu higijenu.
Korak 3. Razmislite o upotrebi pročistača zraka u svom domu
Što je više toksina u zraku, to više toksina vaša jetra mora ukloniti iz tijela. Pročistači zraka posebno su dobra investicija ako živite u gradu ili blizu autoceste jer automobili talože mnogo toksina u zrak.
Korak 4. Vježbajte što je više moguće
Vježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što zauzvrat smanjuje rizik od oboljenja masne jetre. Vježba također poboljšava funkciju jetrenih enzima. Međutim, trening s prekomjernim utezima povezan je s povišenim jetrenim enzimima, zbog čega biste trebali prestati vježbati 48 sati prije testa jetrene funkcije.
